귀하의 식단에서 당류는 자연적으로 발생하거나 첨가 될 수 있습니다. 자연적으로 발생하는 당은 과일(과당 및 포도당)및 우유(유당)와 같은 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 첨가 된 당류는 준비 또는 가공 중에 식품에 넣거나 식탁에 첨가 된 당류 및 시럽입니다.

포함하는 식품 첨가한 설탕

주요 소스의 설탕을 첨가하는 일정한 청량 음료,설탕,캔디,케이크,쿠키,파이,과일 음료(fruitades and fruit punch),유제품 디저트와 우유 제품(아이스크림,요구르트 청량과 청량 우유); 그리고 다른 곡물(계피 토스트와 꿀 너트 와플).

너무 많은 설탕이 되지 않도록 달콤한 너의 건강을 위해

많은 사람들은 소비하는 더 많은 설탕보다 그들은 알고 있습니다. 그것은 알고 있어야 하는 것이 중요 얼마나 많은 설탕을 소모하기 때문에 우리 몸이 필요하지 않 설탕을 제대로 작동합니다. 설탕을 첨가하여 영 양분을 그러나 많은 추가 칼로리를 이끌어 낼 수 있는 추가 파운드 또는 비만함으로써 심장 건강이다.

당신이 생각하는 경우 당신의 매일의 칼로리를 필요로 예산을 원하는”을 보내는”귀하의 칼로리의 대부분에서”essentials”을 충족하는 영양이 필요합니다. 설탕과 같은 영양 혜택을 거의 또는 전혀 제공하지 않는”엑스트라”에 남은 임의 칼로리 만 사용하십시오.

숨겨진 성분으로 많은 다른 이름

파악하는 경우에 포장한 음식에 담 첨가한 설탕,그리고 얼마나 많은,당신은 약간의 탐정. 영양 사실 패널에서 설탕에 대한 라인은 설탕의 총 그램으로 천연 및 추가 유형을 모두 포함합니다.
네 칼로리 중 하나에서 그램 양성,그렇다면 제품이 15 그램의 설탕 당사는 60 칼로리가 단지에서 설탕을 혼자산되지 않는 다른 재료입니다.

가공 식품에 첨가 된 설탕이 포함되어 있는지 알려주려면 성분 목록을 살펴 봐야합니다. 설탕에는 다른 많은 이름이 있습니다. 그 외에 종료”ose,”같은 맥아당 또는 자당,다른 이름을 설탕을 포함한 고과당 옥수수 시럽,당밀,사탕 수수 설탕,옥수수 감미료,원,설탕 시럽,꿀이나 과일 주스에 집중한다. 식품 라벨을 읽는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

설탕 가당 음료와 같이 설탕이 많이 첨가 된 음식 섭취를 제한하십시오. 단 하나의 12 온스 캔의 일반 소다에는 8 티스푼의 설탕 또는 130 칼로리와 제로 영양이 들어 있습니다.

하루에 첨가 된 설탕 권장 한도는 무엇입니까?

American Heart Association(AHA)은 섭취하는 첨가 당의 양을 일일 임의 칼로리 허용량의 절반 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 대부분의 미국 여성의 경우 하루에 100 칼로리 또는 설탕 약 6 티스푼을 넘지 않습니다. 남성의 경우 하루에 150 칼로리 또는 약 9 티스푼입니다. AHA 권장 사항은 고 과당 옥수수 시럽과 같은 특정 유형을 선별하지 않고 모든 첨가 당에 중점을 둡니다. 더 자세한 정보와 지침에 설탕을 섭취한 참조하십시오 과학적인 문 링크(새 창에서 열기)에서 월 2009 문제의 순환,Journal of the American Heart Association.