GMA 팀

부처럼 보이게하려 찢어진 소방관에서 볼 수 있습을 달거나 당신은 단지 가려고 더 나은 모양에서 당신의 일상 생활에 이”영웅의 운동”있을 수 있습니다 그냥 당신이 무엇을 필요는 개조합니다.

대위. 토마스 Tanzosh 의 소방서의 뉴욕(FDNY)중지에 의하여”좋은 아침”미국 입증하는 몇 가지 운동 이동하는 뉴욕의 가장 용감한 사용을 숙박 시설에서는 생명을 구하는 모양,그리고 쉽게 통합할 수 있습으로 자신의 피트니스 루틴입니다.

뉴욕시 소방서(FDNY)회원들은 생명을 구하는 모습을 유지하기 위해 사용하는 운동 움직임을 보여줍니다.

Tanzosh 는 신입 사원으로 올 소방서,그들은 그들을 훈련하는 것”전술상 선수,”의미들이 개선에 초점을 맞추 전체적인 강도,에어컨 및 영양을 공급합니다.

FDNY 회원의 운동이 일상적인으로 구성체의 움직임,힘,교육 및 실행에 대한 짧고 긴 거리와습에 초점을 이동성하고 상해 예방에 따라,Tanzosh.

여기,그는 집에서 전형적인 소방관의 20 분,총체 회로 운동을하는 방법을 무너 뜨립니다.

뉴욕시 소방서(FDNY)회원들은 생명을 구하는 모습을 유지하기 위해 사용하는 운동 움직임을 보여줍니다.

소방관의 전술상 선수 회로 운동:

회로의 움직임에 네 분이 소요됩니다. 파트너와 함께 일하는 경우 각 사람은 30 초 동안 일을하고 파트너가 라운드를 끝내는 동안 휴식을 취한 다음 전환 할 것입니다. 목표는 4 분 이내에 수행되는 최대 작업량을 얻는 것입니다.

통해 어깨 d-공 청소

이를 위해,이동 소방하는 임무와 드는 이상한 일체로드 전원과 속도,d-공 체중한을 구현하십니다. 부 드는 장비의 민간인이나 다운 소방관,조작 할 수있는 기능 및 리프트는 신속하고 효율적으로 최고 소방관들의 성공입니다.

이를 위해 이동을 시작으로 d-공중에 땅에 들어 올해의 어깨와 드롭 그것은 지상에서 뒤에 있습니다. 그런 다음 돌아 서서 반복하십시오.

오프로드로 앞으로 달려 들죠

소방관에서 특히 도시의 설정을 자주하는 임무로 이동하는 무거운 짐을 수직으로,그리고 그것이있을 수 있지만 작업하기 좋은 것으로 균형 로드,그들의 도구와 상황이 항상 하지 않도록 허용한다.

를 사용하여 고르게 로드하는 동안 체중을 돌진을 구축하는 데 도움이 다리에 힘이지만,또한 구축하는 데 도움이 강한 핵심하고 있습니다. Tanzosh 는 일반적으로 롤업 된 소방 호스를 고르지 않은 무게로 사용할 것이라고 말합니다.

밀어 눌러

이 움직임을 밖으로 작동 상체,그리고 추진력 구축을 위해 필수적 소방 작업에 따르면,Tanzosh. 이 움직임을 수행하려면,단순히 어깨 높이에 대한 당신의 무게로 시작하고 오버 헤드를 누릅니다.

Kettlebell 죽은 리프트

이 운동 이동을 구축하는 데 도움이와 같은 힘을 뿐만 아니라 기능적 운동의 패턴에 대한 소방관,Tanzosh 말했다.

단순히 당신의 선택의 kettlebell 무게를 사용하여 고전적인 데드 리프트를 수행합니다.

행

기 때문에 심장 혈관 내구성이 중요할 때,소방관에 FDNY 작업은 그들의 소방관에 운동을 행하는 기계 그들에게 낮은 충격,전체 몸이 심장 혈관 운동 기계와이 걸릴하지 않는 많은 공간입니다.

미국 kettlebell 스윙

경우에 대한 제한 시간을 당신은 귀하의 운동,이것은 좋은로 이동하기 때문에 그것은 당신이 좋습니다. 소방용 스윙를 구축하는 그들의 어깨에 이동성과 강도 하지만 만약 어깨동은 문제가 할 수 있는 것보다 항상 수정할을 수행하여 눈을 수준의 러시아 kettlebell 한창이다.

단순히 함께 시작 kettlebell 아래에 있는 사타구니 및 스윙 최대 무게 당신의 가슴 수준 그리고 이상의 상단의 머리입니다.