비건 채식 렌즈콩 칠리 고기없는 완벽한 평일의 밤 저녁 식사를합니다. 맛이 좋지만 너무 매운 것은 아닌이 칠리는 가족 친화적이며 건강한 식물 기반 단백질과 섬유질로 가득합니다.

칠리의 큰 냄비보다 더 유비쿼터스가 떨어지는 것이 있습니까?

이제 칠리 시즌이 왔으니 내 고기없는 칠리 레시피를 여러분 모두와 공유하고 싶었습니다. 내가 사랑하는 것에 대해 가장 이 레시피는 재료 목록입니다 간단하고,그것을 함께 빠르게,그리고 접시 내 가족을 사랑하는 내가 찾는 조리법에 있는 대부분의 평일. 내가 사용하는 통조림 콩에는 이 고추를 유지 요리를 시간,그리고 나머지 재료가 식품 저장실 스테이플 그래서 그것을 쉽게 준비가 되어 있을 때 그것은 하루의 끝과하지 않은 계획을 위해 아무것도 저녁 식사를합니다.

는 방법을 확인 채식주의 렌즈콩 고추

좋은 칠리로 시작의 기본 방향족 화합물:양파,셀러리,그린 고추입니다. 이들은 볶음 냄비에까지 그들이 부드럽게 시작,다음을 추가 향신료,그리고 마지막으로,당신은 나머지 성분을 추가하고자 모든 끓입니다.

끓는 부분이 중요합니다-이것은 어떻게 모든 맛을 불어 넣으로 토마토와 콩고 및 정말 무엇이 고추. 더 오래 끓일 수 있도록 할 시간이 있다면 그렇게하십시오!

추가 정보

• 고추는 종류의 요리를 맛이 더 이상 앉아-이 레시피 만들에 대해 6 회분,그리고 먹다 남은 음식을 더 풍미있는 것보다 당신은 요리 전날 밤
• 비건 채식 렌즈콩 칠리 정니다. 나는 점심 식사를 위해 꺼내기 위해 개별 서빙에서 그것을 얼리고 싶다. 면 충분히 큰 냄비할 수도 있습니다 더블 일괄 처리 동결에 대한 반른 식사입니다.
• 이 칠리는 약간 매콤합니다. 무료 추가 좋아하는 뜨거운 고추거나 매운 고추 분말을 경우 당신은 것들처럼 매.
• 칠리에 대해 내가 가장 좋아하는 것은 토핑입니다! 맛있는 결과를 얻으려면 다양한 토핑으로 칠리를 제공하십시오. 우리는 갈가리 찢긴 치즈,사워 크림,아보카도,절인 jalapenos 및 파를 좋아합니다.

식이 고려 사항

이 레시피 채식주의 렌즈콩 칠리에 적합한 다이어트:

• 비건 채식
• 깨끗한 식
• 글루텐,유제품,알레르기 좋

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인쇄 레시피

5 에서 4 개 표

비건 채식 렌즈콩 고추

빠르고 맛있는 고기없는 칠리와 콩. 바쁜 주중에 딱 맞습니다.

준비 Time10 분

쿡 Time35 분

총 Time45 분

Course:주요 물론

요리:미국

다이어트:비건 채식

인분: 6

칼로리:177kcal

에 대한 책임: Courtney

1x2x3x

Ingredients

• 2 Tablespoons cooking oil
• 2 stalks celery – finely diced
• 1 onion – finely diced
• 1 green pepper – finely diced
• 2 28 fl oz cans diced tomatoes
• 1 19 oz red kidney beans – drained
• 1 19 fl oz can pinto beans – drained
• 1 19 fl oz lentils – 배수
• 2 큰 술 고추 분말
• 1 작은 술,훈제 파프리카
• 1 작은 술,마늘 분말
• 1⁄2 큰술 지상 커민
• 소금과 후추

지침

• 열 큰 냄비를 중간 불과 추가 기름입니다. 기름이 가열되면 셀러리,양파 및 피망을 냄비에 넣고 소금과 후추로 맛을 낸다.
• 야채 볶아 교반하면서 2~3 분거나기 시작할 때 자신의 액체가 반투명입니다.
• 추가 고추 분말,훈제 파프리카,마늘,파우더,지상 커민을 냄비와 교반을 덮는 야채입니다.
• 2 분 더 요리하십시오.
• 추가 주사위 모양으로 자른 토마토,kidney beans,핀토 콩을 냄비와 계절에 잘 소금,후추로 간을 합니다.
• 가지고 냄비에 끓인 후,열을 줄이 낮은 끓인은 적어도 30 분입니다.

메모

와 함께 제공 다양한의 토핑과 같은 치즈,사워크림,옥수수 칩,아보카도,실란,그리고 녹색의 양파입니다.

영양

칼로리: 177kcal | Carbohydrates: 18g | Protein: 6g | Fat: 12g | Saturated Fat: 1g | Trans Fat: 1g | Sodium: 106mg | Potassium: 694mg | Fiber: 5g | Sugar: 2g | Vitamin A: 1465IU | Vitamin C: 20mg | Calcium: 297mg | Iron: 20mg