No matter what your 대사처럼에서 당신의 청소년과 20 대에,당신은 아마는 그것의 모든 단지 내리막길에 맞으면 30. “기다리를 칠 때까지 30,”또는”당신이 할 수 없을 것 같이 먹는 것을 누르면 30,”은 일반적으로 조제 음식”조언에서”우리들이다. 이처럼 보이는 내부 스위치를 뒤집어지면 우리는 큰 3-0 고,우리의 몸은 그냥 정지하는 방법을 알고 효율적으로 에너지를 사용 합니다. 이 있는 동안은 진리를 개념을 많은 사람들의 물질 대사를 느리게 나이로,그것은 간단하지 않으로 정확히 파악하나 특정일에는 모든 변경합니다.

“그것은 실제로는 신진 대사를 통해”크리스틴 F.Gradney,R.D.,감독의 영양 및 대사 서비스에서 우리의 숙녀의 호수 지역 의료 센터 및 대변인에 대한 아카데미 영양과 영양학,자기를 알려줍. 그러나,안심하십시오,당신은 과감하게 느린 물질 대사로 다만 어느 날 아침 일어나기 위하여 려고 하고 있지 않다. “시간이 지남에 따라 더 점진적으로 발생합니다.”라고 그녀는 말합니다. 그 때문에 그것이 선점 호르몬 변화에 의해 일어나는 천천히 우리가 생활을 통해 이동—지 않는다.

그 동안 우리가 피할 수 없다 이러한 자연의 변경 내용으로 오는 시대,우리가 할 수 있는 어떤 것들이 그들을 밀어 비트. 여기,전문가들은 설명이 실제로 일어나는 때 당신의 물질 대사를 느리게,그리고 무엇을 생활 습관을 채택할 수 있다면 그것을 저항합니다.

대사는 복잡한 생물학적 과정이 우리 몸의 수행을 돌 칼로리가 우리가 먹고 마시는 에너지로.

경우에도 우리는 그냥 앉아의 주위에 아무것도 하지 않고 우리 몸에 필요한 에너지에 대한 기본적인 것처럼 호흡을 조절,호르몬 및 수리 cells. 우리가 휴식시 태우는 칼로리의 양을 우리의 기초 대사율이라고합니다. 당신은 당신을 찾기 위해 온라인 계산기를 사용하거나 의사의 사무실에서 측정 얻을 수 있습니다. 당신이 매일 태우는 칼로리는 당신이 얼마나 활동적인지에 따라 크게 다를 수 있지만,당신의 BMR 은 꽤 일관성을 유지합니다. 그것은 호르몬에 의해 조절됩니다. 유전학,나이,성별 및 신체 구성과 같은 것들에 따라 모든 사람이 다릅니다. 우리 시대,”있는 실제적인 실시는 호르몬 변화에서 우리의 몸체는 다음에 영향을 미칠 방법으로 저장하는 지방을 잃고 지방,”Gradney 설명합니다. “우리의 신진 대사율은 호르몬의 이러한 차이 때문에 실제로 감소합니다.”

삼 던져 주위에 마법의 숫자로,하지만 현실적으로 기대할 수 있습니다 가장 큰 변화가 일어날이 가까이 폐경이다.

서사적 둔화는 일반적으로 우리가 생각하는 것보다 늦게 발생합니다. Gradney 는”폐경기가 발생했을 때의 지표가 더 많으며 이는 평균 약 50 입니다.”여러 호르몬이 신진 대사를 조절하는 데 중요하지만 폐경기 주변의 에스트로겐 감소는 큰 영향을 미칩니다.

우리는 또한 우리 몸이 얼마나 많은 에너지를 태우는 지 변화시키는 나이가 들어감에 따라 근육량을 잃습니다.

뇌하수체의 생산 성장 호르몬 또한 느리게 더 많은 눈에 띄게 우리 시대에 따라,하버드 건강입니다. 성장 호르몬은 세포 성장을 자극하고,우리가 젊고,예,성장함에 따라 특히 중요합니다. 그러나 우리의 전체 생활을 통해,호르몬을 구축하는 데 사용되는 근육량,부스트 단백질 생산,그리고 효과적으로 활용하는 지방이다. 으로 성장 호르몬이 감소하면,당신의 몸을 만들 수 없거나 유지한 근육을 뿐만 아니라,그것은 영향을 미칠 수 있는 방법을 효율적으로 귀하의 몸을 나누는 칼로리,Jackie Baumrind,M.S.,C.D.N.,영양사에서 Selvera 건강,말 자체입니다.

교대에서 다른 호르몬과 기타 나이 관련 변경 사항은 다음과 같 셀룰라 손상,염증할 수 있는 더 이어질 근육 감소증,또는 연령과 관련된 근육 손실이다. 근육 섬유는 더 빨리 분해되어 더 천천히 백업 될 수 있습니다. “근육량은 더 많은 대사 활동적인보다 지방 질량,”Baumrind 말한다는 것을 의미는 그것을 요구는 더 많은 에너지에서 우리의 몸을 유지한다. 근육 질량이 적 으면 우리 몸이 휴식시 적은 칼로리를 태울 것임을 의미합니다.

체중에서 30 할 수 있으로 인해 부분적으로 변화하는 대사는,그러나 그것이 다른 것들을 비난하는 것입니다.

Gradney 귀하의 물질 대사를 시작할 수 있습을 아주 천천히 감소에서 30s and40s,하지만 생활양식 변화를 이 시간 동안(즉,당신은 알 수 없습니다 당신이 만드는)일반적으로 책임있게 얻을 수 있다. “20 세의 대부분의 사람들은 30 세 때보다 훨씬 활동적입니다.”라고 Gradney 는 말합니다. “시간이 지남에 따라 신체 활동 수준이 무엇인지 평가하고이를 유지하십시오.”라고 그녀는 제안합니다. 는 경우 라이프 스타일이 변경되었습니다—어쩌면 당신은 아기(와 함께 제공되는 그것의 자신의 세트의 호르몬 변화)또는 승진하고 더 많은 시간을 의미할 수 있을 받고 창의적이고 몰래에 대한 피팅에서 활동입니다. 건강한 식습관에도 마찬가지입니다.

좋은 소식:육체적으로 활동적이고 몸을 돌보는 것은 신진 대사가 더 오래 더 빨리 작동하도록 유지할 수 있습니다.

당신의 유전학은 물론 중요하지만,당신이 자신을 돌보는 방식도 차이를 만듭니다. “만약 당신이 좋은 유전자 하지만 운동을 하지 않거나 먹어야 하고,아직도 있다는 위험은 당신이 볼 수있는 하락 이전에”라고 말 Gradney. “할 수있는 가장 좋은 일은 육체적으로 활동적으로 유지하고 근육량을 유지하며 좋은식이 요법을하는 것입니다. 당신이 그 일을한다면,그 진보적 인 쇠퇴는 더 느려질 것입니다.”는 경우에 유전자가 당신의 옆에 당신을 유지하기 위해 최선의 노력을 건강한 습관은 지난 몇 년 동안,그녀는 말할 수 있는 구멍이 큰 물질 대사를 변경할 때까지 접근 방식의 60 년대 또는 일부라도,70 년대 초반. 삼 shmirty.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.