지중해의 샐러드(Keto 절한)
이는 건강한 지중해 샐러드 레시피를 만드는 맛도 좋고,바삭한 샐러드입니다. 이 샐러드에는 오이,토마토,양념 콜리 플라워 및 죽은 태아 치즈가 가득합니다. 우리의 조리법은 모든 경우에 쉽고 바보 같은 여름 샐러드를 만듭니다. 이 신선한 샐러드는 저탄 수화물,케토,당뇨병,밴팅 또는 채식을 따르는 사람들에게도 적합합니다.
레시피를 위한 지중해 샐러드
이 지중해 양식 샐러드가 맛있는 여름에 바삭바삭 샐러드입니다. 공원에서 피크닉을 즐기기에 완벽한 포장을하거나 빠르고 쉬운 점심 식사를 즐기십시오. 레몬 드레싱과 칼라 마타 올리브는이 샐러드의 풍미를 실제로 터뜨릴 수있는 멋진 탕을 제공합니다.
이 팩을 채식주의 샐러드와 영양분과 질감을 추가했습 riced 콜리플라워 더 채우는 것보다는 전통적인 샐러드와 바꾸는 탄수화물과 같은 쿠스쿠스,에서 발견되는 유사의 지중해 저녁 식사를 제공합니다.
이것은 실제로 거의 절대 안전한 너무 쉽게 조정하기 때문에 블로그에 내가 좋아하는 조리법 중 하나입니다. 할 수 있습니다 대부분의 재료에 따라 손에 가지고 아직도 갈망하는 가치있습니다.
예를 들어 있지 않으면 붉은 양파,당신이 사용할 수 있는 노란색의 양파 또는 달콤한 양파를 추가할 수 있습니다 몇 가지 다진 피망한 색상의 팝업과 맛이 있습니다.
적포도주 식초가 없습니까? 문제 없습니다. 사과 사이다 식초 또는 화이트 와인 식초를 대체하기 만하면됩니다. 의 다양성이 샐러드를 만드는 이 레시피 주식이 어디든지 나는 여행하기 때문에 나는 항상 찾을 수 있습니다 기본 재료를 가지고 이 샐러드입니다.
이 건강한 지중해 샐러드에 대한 영감
이 고전적인 조리법의 내 버전은 실제로 제작에 수년이되었습니다. 나는 실제로 빠른 일상 샐러드로 몇 년 전에 그것을 개발하기 시작했고 중동을 여행하는 동안 내 식단에 필수품이되었습니다.
는 동안 내가 거기에 있었,의 일부는 가장 쉬운 야채를 찾아에서 모든 수크(시장)또는 식물성 서었 오이,토마토,양파입니다. 내가 살았던 집에는 심지어 뒤뜰에 레몬 나무가있었습니다. 그래서 그 당시에는 순수한 필요성과 편리함으로 인해이 조리법이 만들어졌습니다.
이 샐러드는 또한 작은 공용 주방에서 생명의 은인이었던 요리를 필요로하지 않습니다. 각 시간을 내가 만든 것,그것은 다르지만 상관없이 변화를 만들었다,그것은 항상 종료되고 맛있습니다.
정상적으로 나는 그것을 만들에서 일주일의 시작 그래서 나는 좋은 건강한 식사를 위해 다음 몇 일입니다. 건강상의 이점을 더하기 위해 때때로 사과 사이다 식초를 사용했습니다. 익지 않는 사과 사이다 식초에는 잠재적 인 건강 혜택의 범위가 있습니다 1.식초를 사용하는 것은 여행과 수업의 혼란 사이에서 건강을 유지하는 데 도움이되는 쉬운 방법이었습니다.
우리는 아마존과 다른 회사와 파트너. 따라서,일부 링크의 사이트에 제휴 링크하는 것을 의미 우리가 소위원회에서 판매를 유지하는 데 도움이 조리법이다! 당신은 더 이상 지불하지 않습니다. 당신의 지원에 감사드립니다!
오이의 피부를 먹어도 괜찮습니까?
절대적으로! 사실,나는 약간의 여분의 위기와 색상의 팝을 위해이 조리법에서 오이 스킨을 계속 선택합니다. 또한 오이를 모두 껍질을 벗기는 지루한 작업에서 시간을 절약 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 오이 스킨이 맛이 약간 씁쓸하다는 것을 알게됩니다. 이 경우,당신은 오이 껍질을 벗길 수 있습니다.
어떤 서비스를 제공과 함께 지중해 샐러드
이것은 샐러드를 만드는 완벽한 중심이 점심 또는 맛 측 범위에 대한 지역 요리에 영감을 받.
는 것이 좋습니다 당신도 짝이 샐러드와 함께 우리의 그리스어 자이로 미트볼 및 Tzatziki 소스를 위한 그리스의 영감을 축제입니다. 또는이 지중해 샐러드와 레몬 마늘 새우 시트 팬 저녁 식사를 브로콜리 니와 페어링하여 멋진 여름 조합을 즐겨보십시오. 당신은 또한 쉬운 건강 생활에서이 저탄 수화물 지중해 닭 조리법과 그것을 짝을 지을 수 있었다.
이 케토 지중해 샐러드를 미리 만들 수 있습니까?
물론! 사실 내가 좋아하는 것들 중 하나이 샐러드가 유지할 수 있는 그것을 손에 대한 필요할 때마다 약간의 간식입니다. 내 의견으로는,이 샐러드는 실제로 그 맛 모두가 매리 네이드에 담그고 서로를 알기위한 약간의 여분의 시간을 가졌을 때 더 좋습니다. 비록 당신이 그것을 만든 후에 직접 먹을 수는 있지만(그 모든 노력에 대해 자신을 보상하십시오!),나는 서빙하기 전에 몇 시간을 주거나 심지어 그 맛을 실제로 최적화하기 위해 밤새 앉아있게하는 것을 좋아합니다.
지중해 샐러드를 저장하는 방법
이 지중해 샐러드를 저장하는 것은 더 간단 할 수 없습니다. 단순히 큰 공기 단단한 접시에 넣고 서빙 할 때까지 냉장고에 보관하십시오. 당신은 접시의 기초에 형성하는 액체의 조금을 주의할지도 모른다. 이것은 소금이 오이에서 물 중 일부를 꺼내기 때문입니다. 이것을 막고 싶다면 드레싱에서 소금을 생략 한 다음 서빙 직전에 더할 수 있습니다. 궁극적으로,이 여분의 액체는이 요리의 맛에 아무런 영향을 미치지 않을 것입니다.
지중해 샐러드를 얼릴 수 있습니까?
불행히도,오이의 높은 물 함량으로 인해이 샐러드를 냉동시키는 것은 까다로운 노력이 될 수 있습니다. 일반적으로 오이와 토마토를 얼리면 질감이 크게 바뀝니다. 이 바삭 바삭한 신선한 샐러드에서는 이러한 변화가 바람직하지 않습니다. 그래서,나는이 샐러드를 냉장고에 보관하여 신선하게 유지하는 것이 좋습니다. 적어도 3 일 동안 맛있게 유지해야합니다.
최종 단어
이 샐러드는 내가 좋아하는 저탄 수화물 요리법 중 하나가되었습니다. 나는 그것뿐만 아니라 당신의 하나가되기를 바랍니다. 즐기십시오!
Harper
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지중해 샐러드(Keto 절한)
이는 건강한 지중해 샐러드 레시피를 만드는 맛도 좋고,바삭한 샐러드입니다. 이 샐러드에는 오이,토마토,양념 콜리 플라워 및 죽은 태아 치즈가 가득합니다. 우리의 조리법은 모든 경우에 쉽고 바보 같은 여름 샐러드를 만듭니다. 이 신선한 샐러드는 저탄 수화물,케토,당뇨병,밴팅 또는 채식을 따르는 사람들에게도 적합합니다.
Ingredients
Cauliflower Mixture
- 1 Tbsp olive oil
- 10 ounces riced cauliflower fresh or frozen
Salad Mixture
- 2 large cucumbers 거칠게 다진
- 1 미디 붉은 양파를 잘게 썰
- 3 중간 거칠게 다진 토마토
- 1 컵 페타 치즈를 무너
- 1 컵 칼라 마타 올리브 움푹
드레싱
- 2Tbsp 올리브 오일
- 3 큰술 레드 와인 식초
- 1/2tsp 스테비아 erythritol 설 감미료
- 1 큰술,레몬 주스
- 1/2tsp 오레가노 말린
- 1 마늘 분쇄
- 소금과 후추를 맛
지침
콜리플라워 혼합물
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추가 1 큰술 낮은 열에 중간 냄비에 올리브 오일. 그런 다음 콜리 플라워를 넣고 약 5 분 정도 익힐 때까지 자주 저어줍니다. 열에서 제거하고 샐러드에 추가하기 전에 완전히 식히십시오.
샐러드 혼합물
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오이 결합,붉은 양파와 토마토는 큰 그릇에 던지기까지 결합됩니다.
드레싱
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올리브 오일,식초,감미료,레몬 주스,레몬,오레가노,마늘,그리고 소금과 후추에 작은 그릇과 털까지 철저하게 결합됩니다.
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큰 그릇에,결합 riced 콜리플라워,샐러드 혼합물,그리고 이 드레싱과 함께 던져. 마지막으로 올리브와 죽은 태아의 치즈를 넣고 철저히 통합 될 때까지 던지십시오. 서빙 할 때까지 냉장고에 보관하십시오. 샐러드가 서빙하기 전에 마리 네이드에 담그는 데 적어도 한 시간 동안 풍미가 가장 좋습니다.
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