에 대해 생각하면 잠이고 건강에,그것은 일반적인 초점을 문제에 대한 잠의 양 그리고 우리는 점점 추천의 수는 시간의 잠을 자고 있습니다. 하는 동안 잠시입니다 의심 할 여지없이,중요하 잠 연속성 또는 방지 할 수있는 능력이 중단,수면은 또한 중요합니다.

대부분의 사람들은 멈추고 시작에서자는 것이 기분이 상쾌하지 않다는 것을 알고 있습니다. 연구 조사에 따르면 주관적인 수면 품질 등급과 수면 연속성 사이의 상관 관계가 나타났습니다. 가 중단되거나 조각 잠에 기여할 수 있을 불면증,수면 부족,주간에 졸음이며,수많은 다른 잠재적인 결과의 수면 부족.

에 대한 자세한 내용을 알고,증상이 발생 및 영향의 중단한 잠 도움을 줄 수 있는지에 대한 정보를 귀하의 상황을 찾아 최고의 치료 또는 예방을 최소화하기위한 조치의 수면을 방해를 받았습니다.

중단 된 수면의 증상은 무엇입니까?

많은 사람들에게 중단 된 수면의 중심 증상은 쉽게 눈에.니다: 밤 동안(또는 야간 근무를하는 사람들을위한 낮 동안)한 번 이상 잠에서 깨어납니다.

이러한 깨어있는 에피소드의 타이밍과 길이는 다를 수 있습니다. 사람은 수면에 몇 번의 휴식 만있을 수도 있고 여러 번있을 수도 있습니다. 그들은 수면으로 다시 전환하기 전에 단 몇 분 동안 또는 장시간 깨어있을 수 있습니다. 사람은 더 깊은 휴식으로 표류하지 않고 불안한 수면,던지기 및 선회 또는 반쯤 잠 들어있는 느낌을 경험할 수 있습니다.

중단 된 수면의 모든 사례가 침목에 쉽게 드러나는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 그것을 깨닫지 않고 밤 동안 매우 짧고 사소한 각성이나 각성을 경험합니다. 예를 들어,폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)을 가진 사람들은 수면에서 짧은 각성을 일으키는 호흡이 반복적으로 경과합니다. 이러한 호흡 각성은 OSA 를 가진 사람들이 보통 그들이 일어나고 있다는 것을 보통 알지 못할 정도로 짧습니다.

조건으로 다음과 같 OSA 또 다른 상황에서는 잠 조각은 자주하지만 주에 의해 슬리퍼,과도한 주간에 졸음이 될 가능성이 높 키의 증상이 되었습니다.

왜 중단 된 수면이 중요합니까?

중단 된 수면의 함의는 수면의 질뿐만 아니라 개인의 건강에 대한 수많은 측면에 미치는 영향으로 중요 할 수 있습니다.

수면을 중단 한 사람들은 충분한 수면을 취하지 않는 경향이 있습니다. 연구 발견의 강한 상관관계를 사 잠 연속성하고 총 수면 시간을 나타내는 사람과 함께 잠을 방해에서의 위험이 높은 충분히 자지 않는 시간입니다. 당연히 수면 유지 문제는 불면증을 가진 사람들 사이에서 빈번한 불만입니다. 불충분한 수면을 일으킬 수 있는 주간에 졸음이 손상하는 학교에서 또는 작동 성능 및 높이 사고의 위험 운전 또는 운영하는 동안 기계입니다.

수면 양을 줄이지 않더라도 증거의 장착 본문은 중단 된 수면의 해를 가리 킵니다. 건강한 수면 중에 사람은 일련의 수면주기를 거치며,각각은 별개의 수면 단계로 구성됩니다. 반복된 방해와 각성을 중단 시킬 수 있는 프로세스를 일으키는 광범위한 효력의 중단에 잠을 두뇌 기능,실제 건강 및되어 있습니다.

여러 연구에서 수면 연속성이 사고,기억 및 의사 결정에 중요한 것으로 확인되었습니다. 정확한 내부 메커니즘 잠을의 역할에 뇌 건강을 완전히 이해되지 않는 연구를 중단한 잠 홍보 메모리합니다.

잠 중단되었습과 관련된 neurodegenerative 질병을 포함하여 연령과 관련된 인지 장애,알츠하이머 치매 및 파킨슨병입니다. 조각 잠 것으로 간주됩 초기 증상의 이러한 조건이지만,연구는 것도 기여 요소를 자신의 개발 및/또는 진행이다.또한 수면 중 반복되는 각성은 우울증과 같은 기분 장애와 관련이 있습니다. 한 연구는 더 강한 상관관계 중단한 잠 및 감소는 긍정적인 분위기에 비해 감소한 총 시간의 지속적인 수면입니다. 또한,이러한 문제와 혼합되어 연속적인 일이 중단이 잠을 제안하는 효과를 축적할 수 있습니다.

중단 된 수면은 신체 건강에도 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 그렇지 않으면 건강한 사람들은 단편화 된 수면 2 박 후에 통증에 대한 민감도가 더 높은 것으로 나타났습니다. 장기할 수 없을 통해 각각의 잠 단계와 결합의 활성화는 여러 시스템의 몸을 반복하는 동안 깨어 연결되었습니의 높은 속도 심혈관 질환,체중 증가,그리고 대사 문제를 포함한 2 형 당뇨병의 원인입니다. 잠을 방해 연결될 수도 있습니다 암 위험을 추가 연구가 필요하더라도 더 나은 복잡성을 이해의 관계이 암입니다.

이러한 모든 잠재적인 효과의 중단하면 두뇌와 몸을 나타내는 건강한 잠 이상을 의미한 자는 충분한 시간,그것은 또한 필요를 피하고 중단을 억제하는 잠 연속성.

중단 된 수면의 원인은 무엇입니까?

중단 된 수면의 잠재적 원인이 광범위하며 특정 사람의 상황에 여러 요인이 관련 될 수 있습니다.

잠 조각은 종종에 대한 문제 때문에 노인들이 경험하는 자연적인 변화에서 자신의 잠 패턴 결과에서는 더 적은 시간에 깊은 잠을 자고 있었습니다. 가벼운 수면 단계에서 더 많은 시간을 할애하면 더 쉽게 각성되어 더 많은 수의 교란과 각성으로 이어집니다.

같은 수면 장애 폐쇄수면무호흡증과 불안 증후군(RLS),강한 감각 다리를 이동하는 가장 일반적으로 알려져 있는 수면을 방해. 다른 공존하는 의학적 조건을 포함하여,고통,빈뇨 밤(야),심혈관 문제 뿐만 아니라,호르몬,폐,신경 문제할 수 있습을 위협하는 잠 연속성. 처방약할 수 있는 수면을 방해하고 복잡한 일정을 위한 타이밍고 약물의 용량이 필요할 수 있습 밤에 깨어하는 약물을 복용.

스트레스에서 사람의 개인적 또는 직업적인 삶을 일으킬 수 있 중단,수면과 불안을 포함하여,걱정 반추에 대한 문제를 어렵게 만들 수 있습니다면 다시 잠을 얻을 한 후에 일어나고 있다. 부모는 아기와 함께 또는 젊은 아이들이 일으키게 여러 번하는 동안 밤,그리고 보호자에 대한 병 또는 장애인 수 있습니다 사랑하는 사람이 직면 비슷한 도전이다.

사람의 일광 노출에 대한 변경은 일주기 리듬을 버리고 계속 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이것은 대륙간 여행 후 시차가 있거나 야간 근무를하고 낮에는 잠을 자려고 노력해야하는 사람들에게서 자주 발생합니다.

라이프 스타일 선택은 또한 중단 된 수면의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 산발적 잠정,초과 소비의 알코올이나 카페인을 사용하여 전자 장치 셀룰라 전화에서 침을 중단 시킬 수 있는 사람의 수면 패턴이 있습니다. 파트너의 코골이 또는 치아 연삭을 포함하여 침실에 너무 많은 빛이나 과도한 소음은 수면을 방해 할 수 있습니다.

언제 중단 된 수면에 대해 의사와상의해야합니까?

오랫동안 계속되어 왔거나 지속적이거나 악화되는 수면을 중단 한 경우 의사와상의해야합니다. 또한 다음 문제 중 하나가있는 경우 의사와상의해야합니다:

• 중요한 낮에 졸음
• 분위기를 하루 동안 변경
• 코가 크고/또는 포함 헐떡 또는 질식 소리 또는 기타 비정상적인 호흡을하는 동안 잠

그것이 도움이 될 수 있을 사용하면 유기 증상을 포함하는 방법을 자주 당신이 경험을 중단한 잠는 방법을 자주 당신은 과도하에 졸음이 있습니다.

중단 된 수면을 어떻게 예방하거나 해결할 수 있습니까?

지 않는 동안 모든 원인 중단이 잠은 당신의 통제하에 있는 구체적인 조치를 취할 수 있는 방지하기 위해 시도를 중단이 잠을 발생하기 전에 또는 주소는 경우에 당신은 그것을 이미 발견할 수 있습니다.

수면 위생 개선

수면위생 일반적인 용어를 설명하는 데 사용되는 수면과 관련된 습관과 함께 환경을 잔다. 좋은 수면 위생 제거 장벽을 모두 잠들기 머물고 자기를 얻을 쉽게 단 nightly 지 않고 나머지 주의 산만 또는 장애.

습관과 루틴

수면 위생의 핵심 요소는 일상적인 습관이 일관된 수면을 촉진하는 데 도움이되도록 만드는 것입니다. 습관을 개선하기위한 건강한 수면 요령의 예는 다음과 같습니다:

• 가 침대 동시에 포함하여 매일,주말에는
• 다음과 같은 꾸준한 일상에 포함한 많은 시간을 바람과 휴식을 취할 수 있
• 피하는 술,담배,카페인,그리고 큰 식사,저녁에 특히 시간 전에 bed
• 사용을 줄 전자 장치의 전 침대도를 사용하지 않을 때 그들은 침대에서
• 시부 또는 개막 당신의 블라인드를 얻을 매일 노출 햇빛
• 하는 시간을 찾는 것이 물리적으로 활성이 매일

잠 환경

잠을 촉진하는 연속성,당신은 당신이 할 수있는 당신의 침실에서 수면 장애의 가능한 많은 소스를 제거 할:

• 사용하여 암막 커튼,low-wattage 침대 램프,그리고 필요한 경우,수면 마스크를 피하기에 의해 방해 초과 빛
• 귀마개를 착용하거나 사용하기를 차단 소음
• 설정된 침실에는 온도 편안하게,죄를 범하고 향해 쿨러 설정
• 있는지 확인 매트리스,베개,담요, 과 시트 편안하고 아늑하게
• 이야기하는 침대를 파트너 또는 룸메이트다면 그들은 코 고는,자신의 치아를 갈아,또는 그렇지 않으면 잠재적인 수면을 방해

주소 근본적인 문제

작동과 건강 전문가 근본적인 수면 장애 또는 건강 문제로 인해 수면이 중단되는 경우 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어,을 위한 처리 폐쇄수면무호흡증을 획기적으로 감소시킬 수 있는 잠 조각을 가진 사람에서는 조건,그리고 작업과 상담할 수 있는 자주 수면을 향상시킬 사람들은 정신건강의 질환은 우울증과 불안입니다.