일 개막한 크리스마스 분위기를 연출에 대한 높은 기대를 아늑하고 축제입니다. 그러나 많은 사람들에게이시기는 슬픔,불안 또는 우울증으로 물들어 있습니다. 확실히,주요 우울증이나 심한 불안 장애는 전문적인 도움으로부터 가장 유익합니다. 그러나 올해의 이맘때에 단지 길을 잃거나 압도 당하거나 아래로 느끼는 사람들은 어떨까요? 연구(및 일반적인 의미)제의 한 측면 추수감사절 시즌을 수 있는 사실은 정신,그리고 그것이 바로 내장 휴일을 표현하는 감사가 있습니다.

단어게 감사에서 파생되는 라틴어 gratia 을 의미하는,은혜,은혜,또는 감사(상황에 따라). 어떤면에서 감사는 이러한 모든 의미를 포함합니다. 감사는 유형적이든 무형적이든간에 개인이받는 것에 대해 감사하는 감사입니다. 감사함으로 사람들은 자신의 삶에서 선을 인정합니다. 그 과정에서 사람들은 일반적으로 그 선의 근원이 적어도 부분적으로 자신 밖에 있다는 것을 인식합니다. 결과적으로,사도는 데 도움이 사람들을 연결하는 무언가 자신보다 큰 개인으로든지 다른 사람들,자연,또는 더 높은 힘이다.

긍정적 인 심리학 연구에서 감사는 더 큰 행복과 강력하고 일관되게 연관되어 있습니다. 감사하는 데 도움이 사람들이 느끼는 더 많은 긍정적인 감정,맛 좋은 경험이 자신의 건강을 향상시킬 처리,역경,그리고 강력한 관계를 구축.사람들은 여러 가지 방법으로 감사를 느끼고 표현합니다. 그들은 그것을 적용할 수 있는 과거(검색 긍정적인 추억과되는 감사의 요소에 대해 어린 시절 또는 과거의 축복),현재(취하지 않기 위해 부여한 제공으로),그리고 미래(을 유지하는 희망과 낙관적인 태도). 누군가의 감사의 내재적 또는 현재 수준에 관계없이 개인이 성공적으로 더 육성 할 수있는 품질입니다.

감사에 관한 연구

두 명의 심리학자,데이비스 캘리포니아 대학의 Robert A.Emmons 박사와 Michael E 박사. 마이애미 대학의 McCullough 는 감사에 대한 많은 연구를 수행했습니다. 한 연구에서 그들은 모든 참가자들에게 매주 몇 문장을 작성하여 특정 주제에 중점을 두도록 요청했습니다.

한 그룹은 그 주 동안 발생했던 것에 대해 감사했던 것들에 대해 썼습니다. 두 번째 그룹에 대해 썼는 매일 자극 또는었던 일들을 불쾌하게,그리고 세 번째로 썼다는 이벤트에 대한 영향을 미쳤었던 그들을(아무에 중점을 그들에게 긍정적 또는 부정적인). 10 주 후,감사에 대해 쓴 사람들은 더 낙관적이었고 그들의 삶에 대해 더 기분이 좋았습니다. 놀랍게도,그들은 또한 더 많은 행사와 적은 방문하는 의사보다는 사람들에 초점을 맞춘원의 악화.

또 다른 주요 연구에서,이 분야 마틴 박사는 E.P.Seligman,심리학자 펜실베니아 대학에서,영향을 테스트의 다양한 긍정적인 심리학 개입에 411 사람들,각와 비교하여 제어 할당의 쓰기에 대해 일찍 기억입니다. 때 그들의 주 임무를 작성하고 개인적으로 전달한 감사 편지를 누군가에게 적이 없었을 제대로 감사에 대한 그의 혹은 그녀의 친절함,참가자는 즉시 전시 큰 증가에서 행복은 점수가 있습니다. 이 영향은 한 달 동안 지속되는 혜택과 함께 다른 개입에서 얻은 것보다 더 컸습니다.

물론 이와 같은 연구는 원인과 결과를 증명할 수 없습니다. 그러나이 주제에 대해 발표 된 대부분의 연구는 감사와 개인의 복지 사이의 연관성을지지합니다.

다른 연구에서는 감사의 관계가 어떻게 개선 될 수 있는지 살펴 보았습니다. 예를 들어,연구의 커플을 발견하는 개인에게는 시간이 걸렸을 표현하는 감사는 자신의 파트너에 대해 뿐만 아니라 느끼고 더 긍정적으로 다른 사람을 또한 더 편안한 느낌을 표현하는 문제에 대한 그들의 관계입니다.

관리자는 누가 기억하는”감사합니다”라고 말하는 사람들을 위해 일하는 사람을 찾을 수 있습는 직원들이 느끼는 작동하도록 동기를 부여 어렵습니다. 펜실베이니아 대학의 와튼 스쿨(Wharton School)연구원은 대학 기금 모금 행사를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 항상 가지고있는 것과 같은 방식으로 동창 기부를 요청하기 위해 전화를 걸었습니다. 두 번째는 그룹 할당을 작업에 다른 일을 받았 pep 에서 이야기 감독의 연주는,누가 말한 기금 모금 그녀가 감사해 그들의 노력이 있습니다. 다음 주 동안,그녀의 감사 메시지를들은 대학 직원들은 그렇지 않은 사람들보다 50%더 많은 기금 모금 전화를했습니다.

감사에 대한 연구에서 일반적으로 긍정적 인 결과에 대한 몇 가지 주목할만한 예외가 있습니다. 한 연구는 중년의 이혼 여성을 유지 감사 학술지는 없었다 더 만족이 자신의 삶과 사람들보다하지 않았다. 또 다른 연구에서 발견하는 어린이와 청소년을 기록하고 전달하려는 사람들이 자신의 삶에 만들 수 있습니다 다른 사람을 더 행복하지만 개선되지 않았다는 자신의 잘되고있다. 이 발견은 감사가 정서적 성숙과 관련된 달성임을 시사합니다.

방법으로 감사를 육성하기 위

감사하는 마음은 사람들을 위한 방법이 무엇을 감사들이 대신은 항상 도달하기 위해 뭔가 새로운 희망이 그들을 행복하게나 생각하고 그들은 만족하게 느낄 수 없을 때까지 모든 물리적 물질에 필요를 충족시킬 수 있습니다. 감사는 사람들이 부족한 것 대신에 자신이 가지고있는 것에 다시 집중할 수 있도록 도와줍니다. 그리고 처음에는 인위적인 느낌이 들지만이 정신 상태는 사용과 실천에 따라 강해집니다.

다음은 정기적으로 감사를 기르는 몇 가지 방법입니다.

감사 노트를 작성하십시오. 당신은 자신을 만들 수 있습니다 행복하고 육성과의 관계에 의해 다른 사람을 쓰고 감사 편지를 표현하는 즐거움과 감사하는 사람 당신의 인생에 영향을 미친다. 그것을 보내거나,더 나은 아직,배달하고 가능한 경우 직접 읽으십시오. 한 달에 적어도 하나의 감사 편지를 보내는 습관을 만드십시오. 한 번에,자신에게 하나를 작성합니다.

정신적으로 누군가에게 감사하십시오. 쓸 시간이 없습니까? 는 데 도움이 될 수 있습 단지에 대해 생각하는 사람은 당신을 위해 뭔가 좋은,그리고 정신적으로 감사합니다.

감사 일지를 보관하십시오. 매일받은 선물에 대한 생각을 적어 두거나 사랑하는 사람과 공유하는 습관을 만드십시오.

당신의 축복을 세십시오. 매주 시간을 골라 앉아서 축복에 대해 쓰십시오—옳은 일이나 감사하는 일을 반영하십시오. 때로는 매주 식별 할 수 있도록 3~5 가지와 같은 숫자를 선택하는 것이 도움이됩니다. 당신이 글을 쓰면서 구체적이고 당신에게 좋은 일이 일어 났을 때 느낀 감각에 대해 생각해보십시오.

기도하십시오. 종교적인 사람들은기도를 사용하여 감사를 키울 수 있습니다.

명상하다. 마음 챙김 명상은 판단없이 현재의 순간에 집중하는 것을 포함합니다. 하지만 사람들은 종종에 초점을 두 단어 또는 구절(예:”평화”),그것은 또한 가능하에 집중하신에 대한 감사(태양의 따뜻함,즐거운 소리,등등.).

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