그의 근무,그리고 당신의 목록은 거의 감동을 받았습니다. 당신은 더 많은 일을 끝내지 않은 것에 대해 죄책감을 느낍니다. 그러나이 감정은 유용하지도 않고 건강하지도 않습니다. 그래서,당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 동료,상사,고객 및 심지어 자신을 실망시키는 감정을 어떻게 처리해야합니까? 당신이 할 수있는 최선을 다하고 있다는 것을 받아들이는 법을 어떻게 배울 수 있습니까? 그리고,당신이 당신의 불가분의 할 일 목록을 해결하는 방법에 대해 더 똑똑해지기위한 몇 가지 전략은 무엇입니까?

전문가들은 무엇인지

의 끝의 근무에 대한 수치하지 않을 수행 당신이 무엇을 설정하는 것은 종종 결과의 비현실적인 기대를 말한 하이디를 부여 감독의 연구 및 개발을 위해 아메리카에서 학습 EY 의 저자 아무도 당신을 이해하고 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니다. “가장 인간은 지나치게 낙관—우리는 입력일로 기대하고의 계획을 얻는 모든 종류의 것들을 완료”그녀는 말한다. 그러나 문제는”우리가하는 일의 현실에서 우리의 기대를 접지하지 않고있다.”그래서 결국 때 6 열두 시,우리는 불안과 죄책감 쟁이 말 휘트니 Johnson,executive 여 가장 최근의 중단에 자신입니다. “당신은 무엇인지 살펴볼 수행하지 않았다,당신은 가라앉는 느낌을 영혼 깊은 곳에서 당신이 충분하지 않습니다.”그러나 그녀는”당신은 실패처럼 느껴서는 안됩니다.”정복 직장 죄의 조합을 포함한 점점에 대해 잘 알 때문는 방법 당신은 멀리 칩에서 당신의 목록을 개선,관리하는 방법 당신에게 당신의 자신의(그리고 다른 사람)에 대한 기대할 수 있는 현실적으로 달성하는 과정을 통해 하루에,그리고 건물을 자기에 대한 연민을 할 때 그 시간에 실패하는 그들. 여기 방법입니다.

재구성 상황

때의 잔소리의 음성에서 당신의 머리는 당신이 실패하는 동료들과는 당신의 상사가에 의해 좌절을 완료할 수 없는 특정 작업에 부여 필요가 말한다면 그들을 인식하는 부정적인 심사를 위한 그들이 무슨 이야기”당신이 말하고 자신입니다.”모든 후,”그것은 객관적 사실 당신은 나쁜 생각이나 즉,그것만이 진정한 방식 때문에 당신이 해석하는 상황이,”그녀는 말한다. “당신은 그것이 모두 당신의 잘못이라고 결정하고 있습니다.”대신 상황을 재구성하고 다시 적용 할 수있는 기회를 포착하십시오. “스스로에게 물어보십시오:이것을 보는 또 다른 방법이 있습니까?”예를 들어,”나는 오늘 많은 일을했고,최선을 다했다는 것을 깨닫게되었을 수도 있습니다. 나는 내일 더 많은 일을 끝내기를 희망하며,동료들도 바쁘기 때문에 아마 이해할 것입니다.”

게인 관점에서 생산성

그것은 또한 도움이 생각하는 요소에 대해 계속 달성에서 당신 항목에서 당신의 목록,평가하는 때때로,상황에 도움이 될 수 없습니다. “당신이 생각하는 이유에 대해 당신은 없을 것,그것보다 더 자주의했기 때문에 당신은 참석을 다른 사람의 필요를,”말했습니다. “당신의 클라이언트,동료,보스 또는 어쩌면 가족 구성원이 필요한 도움과를 제공합니다.”존슨은 질문을 대체 할 것을 권장하며,오늘 내가 무엇을 성취 했습니까? 오늘 내가 어떻게 기여 했습니까? “당신은 당신이 생각했던 것보다 더 생산적이라는 것을 알게 될 것입니다.”

인식의 제한을

어떤 일과 관련된 죄를 포함한 부끄러운 감정에 대한 귀하의 무능력을 당신의 잠재력에 도달하로서,”내가 더 열심히 일했고,더 이상 나는 더 많이 달성하세요”라고 보조금을 신청할 수 있습니다. 이 불안은 부분적으로”성장 사고 방식의 신화 때문일 수 있습니다.”오늘날의 직장은 직원들이 항상 노력을 기울이는 한 무언가에 더 나아질 수 있다고 생각하도록 세뇌합니다. 그러나”개선은 항상 가능하지만 개선 할 목표도 필요합니다”—그렇게 할 시간,에너지 및 자원은 말할 것도 없습니다. 그래서,당신은 자신을 찾을 수 있 죄책감을 느끼기 때문에 당신은 성공에서 방법을 구상하려고,인식하는 감정이,줄기”에서 원하지 않는 생각으로 제한”라고 그녀는 말한다. 당신은”당신에게 덜 중요한 것들로부터 벗어나야합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다. “결코 포기하지 뭔가를 당신이 생각하기 때문에 당신은 그것을 할 수 없다;포기로 결정했기 때문에 그 가치가 투자하는 당신의 시간과 에너지입니다.”간단히 말하면,”당신의 전투를 골라 내고 나머지는 놓아 두십시오.”

얻는 실용적인에 대한 귀하의 to-do list

다루는 것 외에도 심리적 효과의 짧은 떨어지는에서 당신의 목록은 많이 있을 얻을 수 있는 방법은 더 나은에서 할당하여 시간에는 또한 수를 줄이는 데 도움이 end-of-the-일 수치이다. 그것은 당신의 목록을 길들이는 것으로 시작됩니다.

• 법의학 분석을 수행하십시오. 그랜트는 실험을 시도하는 것이 좋습니다. 매일 아침 정기적으로 할 일 목록을 작성하고 하루가 끝나면 얼마나 많은 일을 완료했는지 확인하십시오. 1 주일이나 2 주 동안이 작업을 수행하십시오. “그런 다음 평균적으로 얼마나 많은 항목을 건너고 있는지 물어보십시오.”당신의 목표는 느낌을 얻을 수있는 방법에 대한 많은 작품을 실제로 진행되는 하루에,그래서 당신은 배울 수 있을 관리하는 당신의 기대에 대한 현실이다.
• 목록을 깎습니다. 그런 다음 존슨은”귀하의 목록을 올바른 크기로 만들어야합니다.”라고 말합니다. 하루가 끝날 때 20 개의 항목이있는 할 일 목록이 하나 또는 두 개만 교차했을 때 사기를 꺾습니다. 죄책감을 느끼는 것은 당연합니다. “긴 목록은 비현실적입니다.”라고 그녀는 말합니다. 그것을 아래로 손질하고 그것에 목표를 믿을 수있게 달성 할 수있게하십시오.
• 당신이 집중하는 곳에 대해 고의적으로하십시오. 존슨은”하루가 끝날 때 죄책감을 느끼지 않는 열쇠는 하루의 시작을 어떻게 다루느냐에 달려있다. “할 일 목록을 작성하면서 실제로 끝내야 할 몇 가지 사항을 선택하고 그 일에 집중하십시오.”당신이 당신의 시간을 우선시하는 방법에 대해 무자비하십시오. “하루 중 너무 많은 시간 만 있고,초점을 맞출 위치에 대한 선택을해야합니다.”라고 그랜트는 말합니다.
• 귀하의 목록이 어떻게 진화하는지주의를 기울이십시오-또는 그렇지 않습니다. 당신이 통지하는 경우 특정 항목하는 경향이 남아에서 당신의 목록 권한을 부여 제안을 묻고,자신이 어떤 차이점이 무엇이 내가 길고 무엇이 남아 있습니까? 어디서부터 시작해야할지 모르기 때문입니까? 작업이 너무 높은 수준이기 때문입니까? 그들은 더 작은 덩어리로 분해 될 필요가 있습니까? 아니면 이러한 작업에서 멀리 칩을 하루 동안 기회를 놓치고 있습니까? “이 표시 될 수 있는 예약 시간에 당신의 달력을 하기 때문에 그들을 당신이하지 않을 그들이 자발적으로하고 있습니다.”비 완성의 상태를 받아 들인다. 하려고 육성의 정도 편안하는 개념에는”당신은 발견되지 않고 당신은 항상 있는 것들의 끝 부분에 하루는 당신이 정말로 당신을 바라는 것도”라고 보조금을 신청할 수 있습니다. “그것으로 평화를 만드십시오. 이것은 현대 시대의 일의 본질입니다.”라고 그녀는 말합니다. 귀하의 할 일 목록이 일정한”완료되지 않은 상태”에있을 것이라는 사실을 받아들이십시오. 특히 조직의 계층 구조에서 일정 수준에 도달하면 더욱 그렇습니다. “당신이 그것을 받아 들일 수 있다면,그것은 덜 상처 받기 시작합니다.”

기대치를 설정

일단 당신이 개발한 이해의 대역폭 및 재정비를 하 목록 따라서,그것은 시간의 기대치를 설정하기 위해 다른 사람입니다. 존슨은”사람들을 기쁘게하지 마라”며”지나치게 타협하지 마라”고 말한다. 되고 명시적인 것에 대해 합리적인을 위해 당신에”을 방지하는 일정한 요청에 대한 것을 할 수 없다,”가 보조금을 신청할 수 있습니다. “그것은 또한 당신을 위해 경계를 설정하는 데 도움이되며,이는 재확인하고 있습니다.”무엇보다,에 대한 명확 무엇을 관리할 수 있습니 종종이라는 것을 인식하는 데 도움을 줄는 일반적으로,동료 및 상품을 이해하고 합리적인 사람들이다. “우리는 사람들이 실제보다 훨씬 더 나쁜 반응을 보이는 것을 상상하는 경향이 있습니다. 을 때 당신은 사람들에게 알리의 제약에 그들은 그것을 보폭에,그들은 일반적으로,당신은 아무것도에 대한 나쁜 생각하면,”그녀는 말한다.

연습을 자기 감정이입

확실히,당신은 조금 할 수 있습 shrewder 에 대한 당신이 당신의 시간을 관리하는 방법,그리고 당신은 설정할 수 있습니다 더 나은 기대하지만,in the end,”당신은 청지기가 자신의 잘되는 것”라고 보조금을 신청할 수 있습니다. 당신은”당신의 정신 능력을 보존”하고”할 일 목록에 집착하는 것을 그만 둘 수있는 방법을 알아 내야합니다. 한 번에 한 가지만”할 수 있습니다”라고 말하면 결코 바뀌지 않을 것입니다.”대신에 집착 세 가지 당신이 완료되지 않,에 대한 17 했던 것들을 추가한다. 긍정적 인 자기 대화도 여기에 편리합니다. 새로운 만트라를 시도하십시오. “자신에게,나는 열심히 일했다 오 나는 했다 내 최고의 촬영,나는 좋은 일을 내가 자랑스럽게 생각해야합니다.”

인내심

마찬가지로 문제에 대한 빠르고 간단한 해결책을 기대하지 마십시오. “당신은이 기사를 읽지 않을 것이고 다시는 죄책감을 경험하지 않을 것입니다.”라고 그랜트는 말합니다. 죄책감과 씨름하는 것이 진행 중입니다. “죄책감에 대한 감정을 가질 것으로 기대하며 계속해서 그들을 통해 일해야합니다.”라고 그녀는 말합니다. 존슨은 동의한다. “때로는 이것으로 더 많이,때로는 덜 어려움을 겪을 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. “그것은 과정입니다.”고맙게도,이러한 관행을 구현한다면-특히 어느 정도의 비 완성을 받아들이는 것이 더 쉬워 질 것입니다.”

기억해야 할 원칙

Do:

• 상황을 다시 표현하십시오. 죄책감의 감정을 느낄 때,스스로에게 물어보십시오.이 감정을 만들어내는 나 자신에게 말하는 이야기는 무엇입니까? 이것을 보는 또 다른 방법이 있습니까?
• 인식하는 지원을 제공하는 다른 사람의 핵심 구성 요소의 생산;그 기여 도움 조직 앞으로 이동합니다.비 완료의 상태를 포용. 을 받아들이는 시도는 당신의 to-do list 결코 하지 않을 것,그리고 당신은 항상 있을 것을 달라고 당신이게 되었습니다.

하지 마십시오:

• 긴 할 일 목록을 준수하십시오. 당신의 명부를 아래로 정돈하고 목표를 믿을 수있게 달성 할 수있게하십시오.
• 시간,에너지 및 자원을 과대 평가합니다. 투자 가치가 없기 때문에 특정 목표에서 벗어날 수있는 선택을하십시오.이러한 감정이 갑자기 사라질 것으로 기대합니다. 죄책감과 씨름하는 것은 지속적인 과정이며,당신은 당신의 감정을 계속해서 다시 일할 준비를해야합니다.

사례 연구#1: 편집을하고 자신에게 약간의 여유를

올 때 죄,Steve Martin,최고마케팅책임자에서 Ann Arbor,Michigan 기반 DaySmart 소프트웨어는 적절을 인용하는 자신의 개인 트레이너입니다. “그는’최선을 다하고 나머지는 잊어 버려!'”

사운드 조언,하지만 항상 따라하기 쉬운 아니에요,스티브는 인정한다. “그곳에서 잠시 동안,대부분의 날,나는 절대 최선을 다했는지 확신하지 못했습니다.”라고 그는 말합니다. “나는 항상 그 의도로 시작했다. 나는 고 부가가치 작업으로 가득 찬 긴 할 일 목록을 차트로 작성하기 시작했습니다. 그러나 나는 항상 복도 대화,고객 위기 및 장착받은 편지함으로 측면 추적되었습니다.”

시간에 그 종료에 자신의 컴퓨터 및 포장까지 집에 가서,그는 죄책감을 느꼈다 모든 것들에 대해 그는 실패했을 수행할 수 있습니다. 그것은 반복되는 느낌이었습니다,steve 는 startups 에서 경력의 대부분을 보냈다고 말합니다. “나는 그것을’내 하루의 끝 부적절 함이라고 불렀다.'”

그의 정신 건강을 위해서 그는 다른 접근법이 필요하다는 것을 알았습니다. 첫째,그는 무슨 일이 일어나고 있는지 알아내는 데 도움이되는”근본 원인 분석”을 수행했습니다. “나는 진짜 문제를 해부 할 필요가 있었다”고 회상한다. “내가 끝내야 할 일을 끝내지 못하게하는 것은 무엇 이었습니까? 내 기대가 꺼져 있었습니까? 나는 실패를 위해 자신을 설정 했습니까?”

반성의 기간 동안,그는 자신의 할 일 목록이 너무 길다는 것을 깨달았습니다. “단순히 너무 많은 것이있었습니다. 정상적인 인간은 더 잘할 수 없습니다.”라고 그는 말합니다.그래서 그는 몇 가지 변경을했습니다. 20 개의 항목이있는 할 일 목록 대신 그는 이제 6~7 개만있는 목록을 작성합니다. 그는 또한 그가 가장 중요한 작업을 태클 매일 적어도 한 시간을 보내고 있는지 확인합니다.

다음으로,그는 어렴풋한 목록에 대한 관점을 얻는 데 도움이되는 대처 메커니즘을 개발했습니다. “나는 시작으로 인정하는 현실에서 주어진 순간,나는 인식의 영향은 뭔가는 것보다 더 큰 그것은 궁극적으로는,”라고 말합니다. “그러는 동안,나는 죄책감을 느낄 수 있습에 대한되지 않을 달성하는 모든 일의 목적,내가 받아들이는 방법에 상관없이’중요한’무언가를 보인다,한 달에 또는 년 이후,그것은 확실 수 있습니다.더 보”

마지막으로,그는 자신에게 휴식을 줄 필요가 있음을 깨달았습니다. 그는 항상 할 일 목록에 뛰어난 항목을 가지고있을 것입니다. “아마도 내 최고의 좋지 않다는 충분하지 않기 때문에 모든 개인적인 실패한—그러나기 때문에 작업의 중요 현재 리소스 수용량,”라고 말합니다. “나는 결코 모든 것을 끝내지 않을 것이다.”

“어쩌면 내 트레이너가 옳을 수도 있습니다.”

Case Study#2:측정값에 의해 공헌을 만들지 않으로 상자를 체크

Katelyn Holbrook 는 죄책감에 의해 유도된 모든되지 않은 상자에서 그녀의 작업 목록했으로 그녀가 진행했다.보스톤에 본사를 둔 PR 회사 인 V2Communications 의 수석 부사장 인 Katelyn 은”개별 기고가에서 리더십 위치로 옮겨 감에 따라 스트레스가 더 커졌습니다. “그리고 내가 부모가되었을 때 관리하기가 더 어려워졌습니다.”

Katelyn,엄마의 세 젊은 아이들을 생생하게 기억하는 방법을 끔찍한 그녀는 느낌으로 일부 작업은 남아 있는 그녀에게 목록을 보다 더 이상 그녀가 좋아하는 것입니다. “나는 단순히 모든 것을 우선시 할 수 없었으며 더 긴급한 항목이 항상 나타나고있었습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그래서,비 누르면 항목에 목록을 때,그리고 동료들을 확인에 나는 걱정스럽게 그들이 알려주지 않았을 받거나 그것은 여전히 진행 중입니다.”

그러나 지난 몇 년 동안,그녀는 그녀의 접근 방식을 변경하고 죄가 가라앉았다. 우선,그녀는 자신이 할 수있는 것과 할 수없는 것을 명확하게 전달할 수있는 지점을 만듭니다. 그 효과는 해방되었다고 그녀는 말합니다. “내 일정 매우 명확하게 동료:내가 할 수있는 내부 팀 회의 전에 전화로 9:30 이후 4:30—에서 사실,저는 좋아하기 때문에 종종 해제 시간이 더 우선순위에 대해 있습니다. 모든 회의에요 물리적으로 존재를 예약할 수 있는 사이에 가능할 때마다 제외하고,클라이언트의 회로,저는 종종 일 주위에 그들의 일정,”그녀는 말한다.

그녀는 또한 모든 것을 스스로 취하려고 포기했습니다. “큰 획기적인 해결책을 개발할 수 있었을 때 나라는 것을 깨달았을하고 더 많은 손해를 유지하여 내 동료들이 기다리기보다는 그냥 하나의 요청하는 데 도움이 그들의”라고 그녀는 말한다. “나는 것을 느꼈다는 것을 부담하지만,대부분의 경우에는 그 작업을 했는 항목의 주니어 팀 구성원이었을 때 그것들에서 작동하는 새로운 기술이다.”

마지막으로,그녀는 곰 하는 마음에도 많은 일은 그녀의 계획 작업 목록 떨어져 레일 오전 10 시까지,그것은 종종 좋은 이유입니다. “더 긴급한 일이 생겼기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다. “하거나 예기치 않은 클라이언트 문제 또는 뉴스 항목을 필요로 하는 나의 응답,또는 동료가의 조언을 추구,또는 다른 뭔가가할 필요가 있는 주소”라고 말합니다.

,오늘 Katelyn 측정하지 않는다는 그녀의 가치에 의하여 항목 그녀는 십자가 떨어져의 작업 목록-오히려 그녀는 외모에서 기여금 그녀는 그녀의 조직,그녀는 동료들,그리고 그녀의 클라이언트입니다. “때에 내가 반복으로 무언가 없는 이미 플레이트,기 때문에 그것이 내가 값을 추가,어떤 방법으로”그녀는 말한다.