칼로리는 무엇입니까?

칼로리(또는 킬로 줄)는 음식이 제공하는 에너지 양을 측정 한 것입니다. 칼로리를 계산함으로써 총 에너지 섭취량을 제공하기 위해 종종 하루 종일 개별 식품의 섭취량을 측정하는 수단입니다.

나쁜 칼로리와 좋은 칼로리와 같은 것이 있습니까?

‘좋은’과’나쁜’칼로리라는 용어는 훨씬 더 주관적입니다. 할 수 있는 단순히 설명하는 데 사용되는 음식으로 간주되는 높거나 낮은 칼로리,또는 더 일반적으로 늦게,어떤 기타의 인식이 좋은 것과 나쁜 등과 같이 높거나 낮은 탄수화물 또는 지방이다. 유 테마의 많은 무게 손실 규정식에 따라서 제한 음식으로 인식되고’나’와의 섭취를 늘’good’.

하루에 몇 칼로리를 먹어야합니까?

올 때 균형을 잡는 실제의 칼로리를 섭취하고 손님들이 건강한 다이어트,에너지에 집중하고 영양 밀도 훨씬 더 유용하고 의미 있는 개념이 있습니다. 에너지 밀도를 참조하는 에너지의 양이(칼로리 또는 킬로)그램당의 음식,반면 영양 밀도로 정의될 수 있는 유익한 영양분이(그러한 섬유로,비타민,미네랄)는 음식을 제공합니다.

에 초점을 맞추고 보다는 방법은 칼로리를 먹어야 하루에 간단한 지침이 아니라,을 목표로서 적어도 절반의 플레이트로 구성된 낮은 에너지 밀도식품(의 생각은 고전적인 균형 플레이트 모델).

저에너지 밀도 식품은 무엇입니까?

저에너지 밀도 식품은’자주 먹는 음식’이라고 할 수 있습니다. 이것은 당신이 야채와 함께 접시의 50%를 채우도록함으로써 쉽게 달성 될 수 있습니다. 이렇게 함으로써,당신은 단지 자동으로 조절하는 총 에너지를 섭취하지만,당신은 또한 확인을 받은 모든 영양분 및 건강상의 혜택들에 제공합니다. 의 나머지 부분의 플레이트 다음으로 구성과 우리가 부르는’중간’에너지 밀도,이는 단백질(과 같은 닭고기,계란,생선,고기,두부)및 영양 밀도 품질 탄수화물(wholegrains).

고 에너지 밀도 식품은 무엇입니까?

고 에너지 밀도 식품은 조금 먼 길을가는 것처럼 접시에 마지막으로 가장 작은 기여자가되어야합니다. 다시 한번은 그것을 선택하는 것이 중요하 높은 영양소 조밀한 옵션을 제공하기 가장 좋은 방에 대한 우리의 책임. 이 될 수 있는 올리브 기름 찐 veg,뿌리에의 견과류에 따뜻한 샐러드,무너질의 페타 치즈,또는 웨지와 아보카도는 우리의 아침 식사가 오믈렛.

높은 가공식품과 같은 비스킷,케이크,청량 음료,공과 음식을 빼앗아,하는 경향이 우리에게 고에너지 조밀도를 위해,조금 영양 반환합니다. 그러므로 그들이 제한되어야한다는 것이 합리적이며,’때때로’또는’특별한 날’음식이라고 할 수도 있습니다.

칼로리 제한이 해로울 수 있습니까?

경우 칼로리가 제한되 너무 심각하게,신체에 응답을 추측해서는 상태의 호르몬,스트레스로 되돌’생존 모드’그리고 종료에 보조를 생존 프로세스를 다음과 같 성호르몬을 생산,영양소 소화(소화)및 면역 기능이다. 사실,그러한 국가의’스트레스에서 몸을 일으킬 수 있는 무게 보존,그리고 무게 손실 또는 체중 관리에서 훨씬 더 어려운 긴-실행됩니다.

칼로리에서 일반적인 식품

테이블 아래에 나누고 칼로리에서 일반적인 식품 및을 나타내는 방법을 자주 먹는 특정 성분이다.

‘먹는 종종’음식

(낮은 에너지 밀도/높은 영양소 조밀도)

식당 에너지 100g(kj)
호박 61
셀러리 64
Cos lettuce80
시금치 82
케 90
딸기 92
Broccolini124
당근 132
완두콩 151
오렌지 182
호박 189
블루베리 195
비트 201
라스베 225
망고 230
애플 233
감자 270
달콤한 감자 287

정기적으로 먹는 음식이

(중에너지 조밀도)

식당 에너지 100g(kj)
도미(원)405
퀴노아(조리)414
보리(조리)416
닭 가슴살(원)438
빨간 신장 콩(통조림)441
블랙 콩(통조림)464
Chickpeas(통조림)466
그리스어 요구르트 500
두부(회사)502
파스타(조리)510
엉덩이 스테이크(정돈,요리하지 않은)522
코티지 치즈 529
알 533
렌즈콩(통조림)595
Brown rice(조리)639
흰 쌀(조리)671
쿠스쿠스(찐) 677

을 먹고 적당히 음식

(고에너지 조밀도)

식당 에너지 100g(kj)
아보카도 862
연어(원)863
체다 치즈 1663
파르메산 치즈 1690
Pepitas2424
해바라기 씨앗 2465
땅콩 버터 2509
캐슈 2544
아몬드 2578
히 2717
마카다미아 너트 3018
올리브 오일 3700

특별한 음식

(고에너지 조밀도/낮은 영양소 조밀도)