스트레칭은 치실과 비슷합니다. 우리는 그것이 중요하다는 것과 우리가 그 일을해야한다는 것을 알고 있습니다. 우리는 그것이 장기적으로 우리 몸에 도움이된다는 것을 압니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 여전히이 중요한 활동을 모두 건너 뜁니다.

그리고 치실을 건너 뛰는 것과 마찬가지로 제대로 스트레칭하지 못하는 것은 실수입니다. 올바르게 수행하면 스트레칭은 운동 범위,유연성 및 회복 시간을 향상시키는 데 도움이됩니다. 자신의 체력에 대해 진지한 사람이라면 스트레칭은 운동 전후에 모두 협상 할 수 없습니다. 역도 및 체조에서 농구,배구 및 리그 하키에 이르기까지 모든 것을 제공합니다.

일반적으로 완전한 스트레칭 프로그램은 정적 및 동적 스트레칭으로 구성됩니다. 문제는,차이점은 무엇입니까? 그리고 언제 하나 또는 다른 것을하는 것이 가장 좋습니까? 여기에 대해 자세히 살펴 보자 사이의 차이는 정적 및 동적 뻗어,일반적인 응용 프로그램,그리고 몇 가지 예입니다.

사이의 차이는 정적 및 동적 스트레칭

사이의 차이는 정적 및 동적 스트레칭하는 것:움직임. 정적 스트레칭은,일반적으로,어떤 위치를 잡고 자주의 한계에서 지정된 관절의 운동의 범위—유연성을 증가. 운동의 부족-따라서 정적이라는 이름-은 이러한 모든 뻗기에 공통적입니다. 수신 거부,위치 변경 또는 움직임 반복이 없습니다.

응용 프로그램의 정적 스트레칭

1. 융통성
2. 운동 후 회복
3. 방지 멍과 아픔

3 의 예에는 정적 뻗어

• 햄스트링 서 폴딩(접촉의 발가락)
• 앉아있는 사타구니 및 안 허벅지 뻗
• 오버헤드 삼각 스트레칭

동적 스트레칭은 어떤 반복적이고 도전적인 동작을 목표로 근육을 풀고 합니다. 일반적으로 동적 스트레치는 스포츠 또는 활동 기반 동작으로 여러 번 반복됩니다. 그것이 도전적이라고 느끼면,그것은 있어야만합니다. 게임이나 경기 전에 프로 운동 선수를보고 당신은 가능성이 동적 스트레칭 루틴의 어떤 형태를 통해 갈 볼 수 있습니다.

응용 프로그램의 동적 스트레칭

1. 사전 운동 워밍업
2. 지구력 및 에어컨 교육

3 의 예에는 동적 뻗어

• 높은 무릎
• 죠
• 측면 크로스오버

의 차이를 이해하는 정적 및 동적 스트레칭은 첫 번째 단계로서 이러한 통합 중요한 움직임을 운동으로.

경우 스트레칭 목록에 남아 있을 할 필요가 있는 이상(에헴,바로 옆에 치실),이 시도:선택을 동적 뻗기와 수행을 하기 전에 다음 운동. 루틴이 끝나면 3~5 개의 정적 스트레치를 수행하십시오. 이 스트레칭 루틴을 2 주 동안 각 운동에 적용 할 목표를 설정하십시오.그 차이에 놀랄 것입니다.