전력을 청소도 같은 소리,공업용 식기세척기 액체,하지만 그들은 실제로 중 하나의 가장 효과적인 몸 전체 리프트는 누구나 배울 수 있습니다:

무엇인지

전력을 청소하는 사람들을 위해 이상적에 관련된 경쟁력있는 스포츠,아직 많은 선수들의 투쟁과 함께 리프트,다운로드 받을 수 있습니다.

가난한 양식 및 실행을 제거하는 혜택의 힘습니다. 기술적 요구의 리프트가 필요 더 많은 연습이 보다 간단한 벤치 프레스,설교자는 컬 또는 바벨 라오.
우리는 각각의 단계의 운동,단계별:

1 단계–첫 Pull:

단계:

• 뒤에 서릴 수 있습니다.
• 당신의 정강이가 바를 만지는 동안 발을 엉덩이 너비로 평행하게 유지하십시오.

2 단계:

• 팔을 똑바로 유지하십시오.자연 아치에 허리를 유지.
• 무릎을 약간 구부리고 앞으로 몸을 숙이십시오.
• 엉덩이를 뒤로 밀고 어깨 너비보다 약간 넓은 오버 핸드 그립을 바에 가져갑니다.

3 단계:

똑바로 바라 보면서 가슴을 들어 올리십시오.
엉덩이를 어깨 수준보다 약간 아래로 내립니다.

4 단계:

• 팔꿈치를 잠근 상태로 유지하십시오.당신의 발 뒤꿈치에 체중을 이동합니다.

5 단계:

• 무릎을 뒤로 밀면서 몸무게를 몸에 가깝게 유지하십시오.
• 가슴을 들어 올리고 엉덩이를 앞으로 내딛습니다.
• 바를 바닥에서 무릎 바로 위까지 들어 올리십시오.

2 단계–전환

단계:

• 계속 찾고,앞으로는 동안 당신의 낮은 뒤에 남아 있는 그것의 자연적인 위치하고 있습니다.
• 팔을 똑바로 유지하고 어깨를 바 바로 위에 유지하십시오.
• 허벅지 중간에있을 때까지 막대를 계속 위로 당깁니다.

2 단계:

• 당신의 발 뒤꿈치에 당신의 무게로,지상에서 폭발하도록 설정합니다.
• 엉덩이를 확장하십시오.

3 단계–두 번째

단계:

• 발 앞으로 상승 함께 엉덩이 있습니다.점프를 모방,발목을 확장합니다.

단계 두:

• 로 이익을 상승 모멘텀,폭발적으로 어깨를 으쓱 당신의 어깨에 팔을 유지하면서 직선입니다.

3 단계:

• 구부리고 팔꿈치를 귀 위로 올리십시오.
• 바를 몸에 가깝게 유지하십시오.
• 당신은 당신의 팔로 들어 올려서는 안됩니다.그들은 앵커 역할을해야합니다.

4 단계–캐치

1 단계:

• 완전히 확장되면 바 아래로 몸을 당깁니다.
• 1/4 반 쪼그리고 앉는 동안 계속 기대하십시오.

2 단계:

• 막대 아래에 쪼그리고 앉는 동안 막대 아래에서 팔꿈치를 돌리십시오.
• 당신의 손목이 위쪽으로 돌 때 당신의 그립을 푸십시오.
• 어깨 앞쪽의 무게를 잡으십시오.
• 바를 잡은 후 1/4 반 스쿼트를 완료하십시오.

의 혜택 전원 청소

이후 힘이 깨끗한에 가까운 슈퍼 드리프트를 강화하고 당신의 후방 체인을 둔부 근육,송아지,낮은,그리고 상단에 다시.

뛰어난 그립 강도를 포함하여 머리부터 발끝까지 근육 밀도와 기능 강도를 추가하는 전신 운동입니다. 실제로,거의 200 의 근육을 명중해서,당신의 몸은 근육 성장을 몰고 뚱뚱한 연소를 승진시키는 신진 대사 파동을 겪는다.

전력 정도 활성화의 중추 신경계를 증가,근육 섬유질 채용하기 때문에 그것을 트리거 높은 임계값을 근육 섬유에 도움이 되는 폭발성.

선수에 의존하는 분할 두 번째로 가속과 같은 단거리,축구 선수,그리고 럭비 플레이어에서 크게 혜택을 누릴 힘이 깨끗합니다.

또한,선수들을 생성할 필요가 엄청난 힘에서 하나의 스위프트는 전체 몸의 움직임 등으로 골프를 치는 사람과 야구 선수(투수와 타자),보상을 얻을의 이 몸 전체 리프트도 있습니다.

최종주의

파워 클린을 수행 한 적이 없다면 느리고 가벼운 시작의 중요성을 강조해야합니다. 몸의 나머지 부분에 걸쳐 복잡한 근육 엔 그램 패턴을 배우면서 팔꿈치와 손목의 유연성을 개발해야합니다.

우리는 빗자루 또는 얇은 PVC 파이프로 연습하는 것이 좋습니다. 일단 당신이 그것을 졸업하면,어떤 무게도없이 막대로 이동하십시오.

올바른 형태로 운동을 유동적으로 완료 할 수있을 때만 더 큰 리프트로 졸업해야합니다.

아직도 스스로 전원 청소를 시도해야하는지 확실하지 않습니까?

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