로”쉼터 장소에서”주문 제정 세계문 COVID-19 일,부모와 자녀들이 모두 노력하고 조정하는 구속과 운영 중단의”새 정상입니다.”젊은 선수들에 익숙하게 참석하는 방법,게임,그리고 다른 신체 활동점이었을 강제로 그들의 훈련 자신의 손으로는 데에도 불구하고 몇 가지 자원을 가진다.

이는 계획되지 않은 휴식에서 경쟁이 코치,부모님과 젊은 선수들을 걱정하는 아이들을 잃게됩니다 그들이 가지고있는 기술을 개발하고야 할 것이 복귀될 때 상당한 일들이 정상으로 돌아갑니다. 면을 대체할 수 없는 경쟁에서 스포츠,시간에서의 경쟁을 개발하는 기초 기술과 관련된 조정,힘,그리고 민첩성과 다른 구성요소의 운동 경로 만들 수 있고 장기적인 이점이 있습니다.

기 전에 부모님과 코치 인터넷 검색에 대한”직업적인 운동선수 교육 전략,”이것은 주목하는 것이 중요하 어린이는 고유한 요구를 개발하기에 올 때 그들의 물리적 기술,특히 이전에 사춘기. 자신의 머리와 몸을 개발하는,그래서 그들은 그냥 학습 방법을 사용하여 자신의 내부 및 외부 감각을 넣어 운동을 함께합니다. 훈련 프로그램은이를 고려하여 아이들이 그들과”놀”수 있도록하여 움직임을 도입하는 데 집중해야합니다. 아이들은 또한 그들이하는 일을 즐길해야합니다! 일을 지나치게 도전적으로 만드는 것은 젊은 운동 선수를 좌절시킬 뿐이며 부상 당할 가능성을 높일 수 있습니다.

이 기사에는 5-12 세의 젊은 운동 선수에게 이상적인 세 가지”집에서”운동이 있습니다. 이들은 실내 또는 실외에서 할 수 있으며 장비가 거의 필요하지 않습니다. 각 세션 교육을 개발하고 있는 다양한 물리적 기술,각 대상으로 개발 중 하나의 조화,강도 또는 민첩성이 모두 중요한 요소의 운동이다. 각 운동은 약 25 분 안에 할 수 있으므로 젊은 운동 선수는 약혼을 유지할 수 있습니다. 관련된 활동의 동영상도 포함되어 있습니다.

재미 있고 독특한 활동은 워밍업,훈련 및 게임에서 사용됩니다. 이러한 정통 활동은 아이들의 신경 근육 시스템에 새로운 도전을 제공하여 학습 속도를 높이도록 설계되었습니다.

이러한 각각을 일주일에 한 번 수행하면 젊은 운동 선수가 스포츠로 돌아갈 때 큰 이점을 제공 할 수 있습니다.

운 1:조정

에서 간단한 약관,조정은 기능에 대한 뇌 몸과 통신하는 작업을 수행하기 위해서는 가장 효과적,효율적인 방법이 가능합니다. 이것은 모든 스포츠 또는 신체 활동에서 유능하고 자신감있는 운동 선수가되는 중요한 측면입니다.

조정을 개발하려면 어린 나이부터 시작하여 다양한 신체 활동에 대한 많은 경험이 필요합니다. 첫째,아이들이 사용하는 방법을 배우게해야합에 의존하고 자신의 감각 시스템에서 정보를 신속하고 다음으로 응답에 오른 운동을 전략입니다. 아이들이 나이가 들어감에 따라,그들은 더 빠르고 원활하게 일어날 수 있도록 이러한 운동 전략을 연습하고 구체화합니다.

워밍업(5 분 소요)

이동 형

효율적으로 하나에서 전환 이동하는 또 다른 큰 거래를 필요의 조정이다. 이 워밍업에서는 3 운동 단어를 함께 페어링하십시오. 운동 선수에게 10 초 동안 반복하여 한 운동에서 다른 운동으로 전환하도록 지시하십시오.

아래의 예에서 그 중 일부처럼 더”추상적 인”운동 개념을 사용하여 주시기 바랍니다. 이것은 아이들이 해결할 수있는 운동”문제”를 제공하고 민첩성에 필요한 적응력을 구축하는 데 도움이됩니다.

운동 변수

아이들이 5 초 동안 운동 기술을 수행하도록하여 시작하십시오. 그 후에 그 움직임에 여분의”운동 변수”를 추가하십시오.

아이들이 운동을 수행하는 방법과 추가 된 변수가 어떻게 생겼는지를 이해할 수있는 충분한 지시를 제공하십시오.

Sensory Prep

로 젊은 선수들을 이해하기 시작하면 그들의 기본적인 신체 부위이고 이러한 신체 부위에,그것이 중요하게 통합 시작하는 어휘를 사용되는 것을 가르쳐 특정한 기술이다. 이는 연습을 하는 동안 자주 따뜻-ups,아이들이 잘 알고 코치 신호와 관련된 그 능력을 때 시간을 배우고 연습 능력입니다.

여기에,그들은 학습하는 특정 협력을 하기를 위한 높은 수준의 건너뛰기,그래서 그들은 이해할 필요가 있을 것이 다음의 코치 신호를 수행하는 동안 월 또는 건너뛰어도 됩니다.

• 반송에서 발가락
• 반송에서 발 뒤꿈치
• 반송에서 발의 공
• 건너와 아래의 허벅지 지면과 평행
• 건너와 허벅지를 위하여 땅
• 건너와 허벅지 지면과 평행
• Bend 팔을 90 도에 팔꿈치
• 구부리는 팔을 90 도에 팔꿈치
• 구부리는 팔을 90 도 이상에 팔꿈치
• 스윙을 손에서 다시 주머니 코
• 스윙을 손에서 뒤에 몸을 머리 위

3. 조정을위한 기술 개발: 건너 뛰기

건너 뛰기는 적절한 실행 기술의 중요한 전임자입니다. 건너 뛰기와 관련된 리듬과 신체 위치를 개발하는 것은 아이들이 개발할 수있는 조정의 중요한 측면입니다.

주요 요소들의 높은 수준의 건너뛰는 포함한다:

• 구부러진 팔을 90 도
• 땅에 떨어진 발의 공
• 가지고 허벅지 지면과 평행

하는 다음과 같은 활동을 강화하는 조정에 필요한 높은 수준의 건너뛰기:

• 로봇 팔(4 세트의 10 초)
• 팝콘 점프(4 세트의 10 초)
• 달 측정기(4 세트의 15-20 야드)
• 건너뛰기(4 세트의 15-20 야드)

킥,펀치,캐

장비: 공나 풍선

이 게임은 아이들이 신속하게 대응하고 조정하는 운동이다.

빠른 발 반응

이 활동은 아이들이 코치의 프롬프트에 즉시 응답해야합니다.

빠른 발은 반응은 어느 쪽

후 선수가 수행 이전 활동을 위한 네트의 15~20 초를 소개하고,조정에 도전의”반대입니다.”이 경우 운동 선수는 코치가 지정하는 것과 반대 방향으로 움직 이도록 지시받습니다.

운동 회로

이 회로는 한 운동에서 다음 운동으로 전환 할 수있는 강도와 조정을 개발하는 것을 강조합니다. 다음 회로를 세 번 수행하십시오.

1. 밀어 및 롤(30 초)
2. 교 콘 도달(30 초)
3. 분 쪼(30 초마다 다리)
4. 게 엉덩이 보유(30 초)

오늘날의 과제

을 할 수 있습니 20 잭 점프를 만지고,당신의 손을 통해 함께,당신의 머리 에 10 초?

운동 2:힘

강도를 위한 기반을 다지는 젊은 선수로 실행할 수 있는 성능을 갖추고 있는 그의 혹은 그녀의 최고의 감소하면서 그들을 위해 가능성이 점점 부상을 당했다. 강 다리,핵심 및 상 몸의 근육 데 도움이 선수들이 빠르게 실행되,더 높은 점프와 더 나은 자신의 몸을 제어 모든 연령에서.

동안 거의 모든 신체 활동을 돕기 위해 작동하는 아이들이”강하고,”특정 활동과 관련된 모두 감각적이고 기본적인 운동 능력을 강조할 수 있는 안전하고 효과 힘 발달에 참여하는 가장 중요한 운동 운동.

워밍업(5 분 소요)

이동 형

하나에서 전환 이동을 효율적으로 다른의 큰 거래를 필요로 조정. 이 워밍업에서는 3 운동 단어를 함께 페어링하십시오. 운동 선수에게 10 초 동안 반복하여 한 운동에서 다른 운동으로 전환하도록 지시하십시오.

아래의 예에 표시된 것과 같은 더”추상적 인”운동 개념을 자유롭게 사용하십시오. 이것은 아이들이 해결할 수있는 운동”문제”를 제공합니다. 이는 민첩성에 필요한 적응력을 구축하는 데 도움이됩니다.

운동 변수

아이들이 5 초 동안 기본적인 운동 기술을 수행하도록하여 시작하십시오. 그런 다음 해당 운동에 여분의”이동 변수”를 추가하십시오.

아이들이 운동을 수행하는 방법과 추가 된 변수가 어떻게 생겼는지 이해할 수있는 충분한 지시를 제공하십시오.

2. Simon Says(Body Awareness)

여기서 우리는 simon Says 를 아이들이 신체의 일부와 그들이하는 일을 인식하도록 돕는 게임으로 사용합니다. 또한 특정 운동 기술에 필요한보다 구체적인 움직임과 신체 위치에 아이들을 소개하는 데 사용할 수 있습니다. 시몬이 말하지 않는 움직임을 통합해야합니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

시몬이 말한다:

• 피트 넓이로 엉덩이
• 발보다 더 넓은 엉덩이
• 발보다 좁은 엉덩이
• 체중에서의 발뒤꿈치
• 중량의 발가락에
• 무릎을 구부리를 90 도
• 무릎을 구부리를 90 도
• 무릎을 구부리를 90 도 이상
• 터치 땅
• 머리 위에 도달
• 터치에 팔꿈치를 허벅지

기술 실천에 대한 강도:쪼그리고

쪼그리고 자연적인 움직임을 중요한 스포츠에 대한 일상 활동입니다. 또한 하체의 힘을 개발하는 데 도움이됩니다. 7 세 이상의 어린이는이 운동을 안전하고 효과적으로 수행 할 수있는보다 기술적 인 측면을 배워야합니다. 일단 그들이 그것을 잘 할 수있게되면,그것을 더 도전적으로 만드는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

선수들이 이러한 움직임을 시도 할 때,그들이 있는지 확인하십시오:

1. 발 뒤꿈치를 땅에 유지하십시오.
2. 무릎이 뒤쪽이나 발가락과 일치하도록 엉덩이를 뒤로 이동하십시오.
3. 그들의 가슴을 위로 그리고 밖으로 유지하십시오.
4. 단계별 스쿼트 3 세트의 30 초
5. 팔꿈치/무릎 스쿼트 3 세트의 30 초
6. 정적 벽 스쿼트 3 세트의 30 초

나무 뿌리는 태그

이것은 모든 연령대에 좋은 게임을 강화하는 쪼그리고 역학,특히 낮추는 엉덩이 유지하는 발뒤꿈치합니다.

파트너 콘 레이스

이 활동은 강도 운동을 게임에 통합 할 수있는 기회입니다. 다음 순서를 시도하고 자신의 추가 주시기 바랍니다:

1. 쪼그리고
2. 밀어 업
3. 손해 어깨
4. 점프
5. 콘
6. 잭
7. 밀어 업
8. 스핀
9. 콘
10. 쪼그리고
11. 점프
12. 를 머리에 손
13. 손을 발
14. 잭
15. 콘

동 회로

이러한 회로의 하이라이트 개발 힘과 조화를 하나에서 전환 이동합니다. 다음 회로를 세 번 수행하십시오.

1. 서퍼(30 초)
2. 벽 쪼(30 초)
3. 교 슈퍼맨(30 초)
4. 베어,게,나비(30 초)

오늘날의 과제

Get-까지 도전

1. 다리를 꼬고 앉아 바닥에서 당신의 팔을 가진 접히 당신의 가슴에 걸쳐.일어 서서 손을 사용하지 않고 연속으로 다섯 번 앉아보십시오.

운동 3:민첩성

젊은 선수와”민첩성”이동할 수 있는 신속하고 효율적으로 조정하는 동안 공간,타이밍 제약 조건과 다른 구성품의 물리적인 활동입니다. 건축 기술의 민첩성이 요구를 개발하는 감각 기술과 같은 비전,균형,공간적 능력,신체 인식 및 리듬에 기본적인 운동 능력 등의 실행 및 셔플.

워밍업(5 분 소요)

이동 형

하나에서 전환 이동을 효율적으로 다른의 큰 거래를 필요로 조정. 이 워밍업에서는 3 운동 단어를 함께 페어링하십시오. 운동 선수에게 10 초 동안 반복하여 한 운동에서 다른 운동으로 전환하도록 지시하십시오.

아래 예제에있는 것과 같은 더”추상적 인”운동 개념을 자유롭게 사용하십시오. 이것은 아이들이 해결할 수있는 운동”문제”를 제공하고 민첩성에 필요한 적응력을 구축하는 데 도움이됩니다.

운동 변수

아이들이 5 초 동안 기본적인 운동 기술을 수행하도록하여 시작하십시오. 그 후에 그 움직임에 여분의”운동 변수”를 추가하십시오.

아이들이 운동을 수행하는 방법과 추가 된 변수가 어떻게 생겼는지 이해할 수있는 충분한 지시를 제공하십시오.

Simon Says(Body Awareness)

여기서 우리는 simon Says 를 아이들이 신체의 일부와 그들이하는 일을 인식하도록 돕는 게임으로 사용합니다. 시몬이 말하지 않는 움직임을 통합해야합니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

시몬이 말한다:

• 터치 팔꿈치를 무릎
• 터치 팔꿈치를 반대로 무릎
• 손 바닥
• 위에 손을 머리
• 터치 손을 허벅지
• 가져오는 당신의 뒤꿈치를 당신의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육
• 뒤꿈치를 가지고 반대의 얼굴을 상상하고 혼자 구 근육
• 무릎을 구부리고
• 곧게 당신의 무릎
• 밀어 엉덩이 앞으로
• 밀어 엉덩이 뒤
• 에 도달하는 당신의 오른쪽
• 에 도달 왼쪽

3. 민첩성을위한 기술 연습:팝콘 점프와”탄성”발 접촉

땅과의 탄성 발 접촉은 민첩성의 중요한 측면입니다. 또한 속도 향상을위한 선구자이기도합니다. 그것의 중요한 어린이 연령대에 일곱 세 이상은 도의 기술적 측면 어떻게 반등하는 땅에 떨어져 효과적이고 효율적으로 합니다.

10 초의 네 세트를 수행하십시오.

민첩성이 모양

민첩성이 필요합 젊은 선수하는 능력이 있는 빠르게 변화의 방향에서의 다양한 속도로 움직 각도입니다. 비선형 방향으로 움직이는 것은 젊은 운동 선수의 민첩성을 개발하는 좋은 방법입니다.

호출을 다음과 같은 모양과 당신의 선수 신속하게 이동이 자신의 발은 작은 지역에서 개요를 작성하는 형태다. 그(것)들이 시간의 내구 동안 모양을 만드는 것을 계속하게하십시오.

다음은 문자/숫자/모양 시퀀스의 예입니다(이동 품질을 유지하기 위해 매 15 초마다 휴식):

• 문자는(5 초)
• 문자 Z(5 초)
• 숫자 2(5 초)
• 나머지 20 초
• 숫자 10(5 초)
• 수는 237(5 초)
• 사각형(5 초)
• 나머지 20 초
• 삼각형(5 초)
• 윤곽의 사람(5 초)
• 단어는 C-에(10 초)
• 나머지 20 초
• 선수가 첫 번째 이름(10 초)
• 마법의 그들의 스포츠(10 초)

어(용 장소에서 실행 또는 지역에 걸쳐)

민첩성이 필요한 선수를 신속하게 스포츠의 요구에 적응하기 위해 속도를 변경하십시오.

호출을 다음과 같은 장치에서 임의의 시간 간격:

• 제 1 기
• 제 2 기어
• 제 3 기
• 제 4 장치
• 제 3 기
• 제 2 기어
• 제 1 기
• 제 3 기
• 제 4 장치
• 제 1 기
• 제 2 장치
• 제 4 장치

반복 진행습니다.

6. 파트너 추적표(Visual 인식)

로 젊은 선수들의 비전을 개발하고,그것의 중요 그들은 사용하는 방법들을 전체 분야의 비전을 추적하고 반응하는 그들의 환경입니다. 각 시합은 대략 10-15 초 동안 지속되어야합니다;세 번의 시합을 수행하십시오.

아래의 다른 수정을 위한이 활동:

• 에 서 발
• 태그를 몸 전체(예를 들어,에 도달 할 오른쪽 손에 걸쳐 태그를 통해 왼쪽 어깨)
• 로 주변에 아무 말도 없이 헤드 이동(사용해야 합 peripheral vision)

오늘날의 과제

수행하려고 다음과 같은 회로보다 두 분:

• 20 밀어 업
• 20 일 라오
• 20 점프 잭

도의 각각을 하는 이러한 운동을 가진 젊은 선수들 중 하나는 일주일에 두 번의 총을 일입니다. 팀으로 돌아갈 때 이러한 기술이 스포츠 기술을 향상시키는 데 어떻게 도움이되는지 지켜보십시오!