자신을 행하는 3 가지 방법 찢어진
심장을위한 시간! 당신의 선택은 무엇입니까? 보자… 디딜 방아,타원형,자전거,stepmill. 모든 다리! 더 나은 전신 옵션 만 있다면. 음,있다! 그것은 노 젓는 사람이고,너무 오랫동안 그 다른 옵션들보다 사랑을 덜 받고 있습니다.
왜 행? 뿐만 아니라 그것은 도움을 해결하기 위해 필요합니어컨,그것은 또한 아홉의 주요 근육 그룹:쿼드,근육,둔 부두,어깨,그리고 다시 낮은,이두근,그리고 라트입니다. 요컨대,그것은 단지 당신의 다리를 배수하지 않습니다. 플라이휠에 의해 생성 된 저항은 근육의 힘과 지구력을 향상시키는 데 도움이되는 전신 푸시 풀 효과를 만듭니다.
뿐만 아니라 그것은 효율적이,조정 또는 저 영향을 만들고,좋은 옵션에 대한 거의 사람은 연령에 관계없이,또 과거의 부상이다. 그래서 자전거에서 벗어나 Nyc 의 CityRow 의 코치 인 Alex Silver-Fagan 에게서이 운동을 확인하기 위해 달리기를 보류하십시오. 각각은 당신을 더 강하고,더 야위고,확실히 sweatier 떠날 고전적인 체중 움직임으로 조정 간격을 섞는다!
Row,Burpee,Row
당신의 목표가 뚱뚱한 손실이라면,당신이 태우는 칼로리의 수를 maxing 하는 것이 핵심입니다. 는 동안에는”칼로리 소모량”종목에서는 기계를 말하지 않는 모든 이야기,그것의 좋은 방법이 진행 상황을 추적하고 측정 간격으로. “강렬한 운동에 이르게 주요 에너지를 출력하고 칼로리를 굽지 않는 동안에만 그러나 또한 게시물은 당신의 최선의 방법 뚱뚱한 손실에 대해”라고 말한 실버 페이건. “칼로리를 추적하는 것은 좋지만 모니터에있는 숫자를 몸에 태운 칼로리와 혼동하지 마십시오. 이 운동에서 그 숫자는 재미의 시작일뿐입니다!”
burpees 와 같은 조정과 체중 운동을 짜내면 실제로 사악한 전신 운동을하면서 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 또한 추가 된 다양성은 지루함을 막는 데 도움이됩니다. 이 운동을 할 때 분 틱을 보지 마십시오!
- 10 초 동안(또는 2 열량)
- 20 초 동안(또는 4 개의 칼로리)
- 30 초 동안(또는 6 칼로리)
- 40 초 동안(또는 8 개의 칼로리)
- 50 초(10 칼로리)
- 60 초(12 칼로리)
- 70 초(14 칼로리)
- 80 초(16 칼로리)
- 90 초(18 칼로리)
- 100 초(20 칼로리)
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- How-to 이미지
View our 한 요리의 운동한 사진하고 정확하게 보이 각각 어떻게 운동해야 하기 전에 당신은 그에게 기회를 제공합니다.
- 단계별 지침
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- 단계별 지침
빠르게 읽기를 통해 단계별로 방향을 위해 당신이 하고 있는 각 운동을 제대로 첫 번째 시간에,모든 시간입니다. 이 변환은 정확한 것과는 거리가 멀다. 경험있는 노 젓는 필요할 수 있는 더 적은 시간이 행하시는 칼로리,그리고 새로운 노 젓는 사람도 대단히 자랑스럽게 생각합니다.
노를 젓는 거리 사다리
Silver-Fagan 에 따르면,4 분 이내에 1000 미터를 줄 수 있다면,당신은 노를 젓는 록 스타입니다. 그러나 계속해서 그 숫자에 자신을 던지는 것이 반드시 거기에 도착하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 대신 이 시도 피라미드 스타일 그녀는 운동을 높일 수 있도록 제작되었 당신의 전반적인 거리 조정하는 동안 파괴와 함께 체중 움직임.
느낌을 무료로 대체하는 다른 체중 운동에 대한 쭈그리고,찌르고 밀어-ups 확인,하지만 당신은 여전히 타격을 모두 당신의 몸으로 화합물의 움직임.
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10 분 전체 조정 간격으로
첫 번째 두 개의 운동에 초점을 맞추고 있었 칼로리와 거리입니다. 이 사람은 모든 시간에 관한 것입니다-한 번에 하나의 지독한 분!
조정한 후보자를 위한 간격으로 훈련을 운동이 일상적인,하지만하지 않는 것만으로 만족할 만한 살아나는 것입니다. “노를 젓기위한 멋진 테스트는 60 초 만에 300 미터를 줄 수 있는지 확인하는 것입니다.”라고 Silver-Fagan 은 설명합니다. “당신은 그것을 첫 번째 시도를 할 수 없을 수도 있지만,그것을 향해 계속 노력하십시오.”
을 수행할 때마다 이 운동을 참고 양 당신은 행에서 당신의 최고의 분,아마도 당신의 첫 번째 하나입니다. 그런 다음 그것을 치는 목표를 설정하십시오! 이 운동은 약 10 분 동안 만 지속될 수 있지만 시간이 지남에 따라 60 초 간격의 성능을 향상시키는 데 도움이되는 매우 강렬한 10 분이 될 것입니다.
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