임신 중에는 기분이 약간 예측할 수 없게되는 것이 정상입니다(NHS2015a,NCT nda). 당신은 단지 다음 명백한 이유없이 울기 위해,멀리 1 분 킥킥 웃고있을 수 있습니다. 아니면 당신은 쉽게 자극을 받았을 것이고,당신의 파트너가 말하거나하지 않는 것이 도움이되는 것 같지 않습니까? 당신이 느끼고있는 것이 무엇이든,당신은 혼자가 아닙니다.

임신을하는 것이 왜 나를 그렇게 변덕스럽게 만들었습니까?

기분 변화의 주된 이유 중 하나는 호르몬 수치의 변화입니다. 임신하면 혈중 에스트로겐과 프로게스테론의 양이 증가합니다(NHS2015a). 이것을 준비하는 데 도움이 당신의 몸을 위해 임신,그것은 또한 당신의 기분에 영향을 미치는,당신은 눈물을 흘리며 또는 쉽게 자극(NHS2015). 그러나 호르몬에 관한 전부는 아닙니다. 당신의 인생에서 너무 많은 일이 일어나면서,당신의 기분이 변하기 쉽다는 것을 발견하는 것은 당연합니다(NCT nda). 갑자기 아기를 만나는 것에 대한 흥분으로 압도 당하면 갑자기 자신이 무엇을 가지고 있는지 궁금해 할 수 있습니다.
임신 중 일반적인 걱정은 다음과 같습니다:

• 지 당신이 좋은 부모
• 을 하는 데 어떻게 아기의 관계에 영향을 미치
• 는지 여부를 당신의 아기가 태어난 것입니다 건강
• 는 방법 당신 재정적으로 관리하기 위해
• 몸의 변화, 는지 여부와 파트너는 여전히 당신을 매력
• 어떻게 대처하는 노동 그리고 출생

많은 여성은 또한 자신을 찾을 더 잘 잊어버리는 동안 임신하는 복잡할 수 있습니다. 그리고 그것은 하드 숙박 시설 밝은 모든 시간을 직면 할 때 당신은 실제의 부작용과 같이 임신 가슴 앓이고 입덧(NHS2015b).
너무 많은 일에서 당신의 몸과 마음,그것을 이해할 수 있다는 당신의 감정을 복용하는 약간의 롤러 코스터를 타고 있습니다.

언제 기분 변화를 멈출 것입니까?

많은 여성들이 두 번째 삼 분기(NHS2015a,NCT ndb)에서 기분이 더 관리하기 쉽다는 것을 알게됩니다. 는 것을 찾을 수 있습 제어할 수 있습니다 당신이 느끼고는 당신이하지 않으로 흘리거나 짜증으로 당신이 있었습니다.

한 번 중요한 조울증의 첫 번째 임신 통과,그것은 여전히 완벽하게 정상적이 가끔 동요. 특히 이 문제가 발생할 수 있습으로 인해 날짜를 때,절박한의 도착가 아기에 대한 우려는 노동 그리고 미래심을 흔들렸습니다.

어떻게 내 기분 변화를 스스로 관리 할 수 있습니까?

첫째,자신이 느끼는 방식에 대해 자신을 비난하지 않는 것이 중요합니다. 당신은 임신 중에 그녀의 감정으로 고생하는 유일한 엄마가 아닙니다. 어렵지만 인내심을 갖고 감정을 스스로 진정시켜야합니다.
당신이 시도 할 수있는 많은 것들이 당신의 기분을 더 관리하기 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다:
Talk it through
아래로 느끼거나 스트레스를받는 최고의 해독제 중 하나는 누군가와 이야기하는 것입니다(NHS2014). 파트너,친구 및 가족과 함께 느끼는 것에 대해 정직하게 노력하십시오. 당신은 그들이 얼마나 이해하고지지 할 수 있는지에 놀랄 수 있습니다!
당신은 또한 친절한 BabyCentre 커뮤니티에서 당신이 겪고있는 것을 정확히 알고있는 동료 mums-to-be 의 지원과 조언을 찾을 수 있습니다.
차라리 기밀로 누군가와 이야기하고 싶다면 GP 나 조산사에게 항상 대화를 나눌 수 있습니다.
실질적인 도움을 요청하십시오
아기가 도착하기 전에 모든 것을 끝내기를 원한다는 것은 이해할 수 있습니다. 그러나 임신은 이미 힘든 일입니다. 보육원을 장식하고 모든 찬장을 정리하고 한 손으로 아기 장비의 모든 조각을 쇼핑해야한다고 느끼지 마십시오.

일이 당신 위에 올라가고 있다면,당신의 파트너,친구 및 가족에게 의지하여 지원하십시오. 그들은 아마 당신이 그들에게 당신이 필요로하는 것을 말하면,돕기에는 너무 행복 할 것입니다.
충분한 휴식을 얻을
그것을 관리하기 어렵게 당신의 기분을 만약 당신이 피곤하고,그래서 그것을 할 수 있도록하는 것이 중요 당신이 얻고 있는 충분한 잠(NHS2015d). 하루 종일 할 수있을 때 짧은 낮잠을 자면 밤에 잃어버린 수면을 만회하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작업하는 경우,이야기하는 것 이상으로 당신의 상사가 있는지 확인하기 위해 당신을 위해 방법을 더 많이다. 만기일에 가까워지면 계획보다 일찍 출산 휴가를 취하는 것이 좋습니다. 이것은 아기가 태어나 기 전에 배터리를 충전하는 데 필요한 여분의 시간을 줄 수 있습니다.

들에게 재미를 위해 시간
않는 무언가를하는 데 도움이 될 것입니다 당신의 마음은 임신한다. 기분이 좋은 영화를 보거나 점심 식사를 통해 친구를 따라 잡거나 좋은 책으로 정원에 앉으십시오. 집에서 자신을 부려 먹을 수있는 자신 만의 미니 스파를 만들 수도 있습니다.
가벼운 운동이
운동은 분위기-기중기,그리고 당신이 할 필요가 없 열심히 운동하는 사람들을 얻을 좋은 느낌 화학 물질에 흐르는 당신의 두뇌(NHS2014). 다음에 자극을 받거나 불안감을 느낄 때 수영을하거나 신선한 공기 속에서 산책을하거나 간단한 요가 운동을하십시오.
당신의 파트너와의 유대감
그것은 종종 우리의 기분 변화로 가장 고통받는 우리에게 가장 가까운 사람들입니다. 이것은 아마도 우리가 분노와 좌절감을 표현하기에 충분히 주변에서 사랑 받고 안전하다고 느끼기 때문일 것입니다.
당신의 파트너가 그렇게 예측할 수 없을 때 당신의 감정을 취하는 방법을 아는 것은 힘들 수 있습니다. 그를 알리는 당신은 여전히 사랑하고 소중히 여기는 그를 중지에서 그를 것을 개인적으로 그리고 너무 쉽게 모든 사이의 긴장이다.
당신의 더 조용한 순간에,함께 약간의 양질의 시간을 보내려고 노력하십시오. 아기가 도착하기 전에 관계를 강화하는 데 도움이됩니다.
당신의 파트너는 또한 아빠가되는 것에 대한 자신의 걱정을 가질 수 있습니다. 그들에 대해 채팅할 수 있는 데 도움 당신의 마음을 벗고 당신의 문제 뿐만 아니라 느낄 수 있도록 하는데까?
죄책감을 멈추십시오
임신은 인생을 변화시키는 사건입니다. 수년 동안 아기를 원했을지라도 시간에 압도 당하고 짜증이 나고 불안해 할 수밖에 없습니다. 그래서 자신에게 친절하고 받아들이는 것입니다 몇 가지 부정적인 감정을과 일부 훌륭한 감정에 대한 귀하의 임신입니다.

내 우울함을 흔들 수 없다면 어떻게해야합니까?

자주 또는 일관되게 기분이 떨어지거나 걱정이 일상 생활을 방해하는 경우 약간의 추가 도움이 필요할 수 있습니다.
여성의 약 12%는 임신 중 우울증을 경험하는 것으로 생각되며,13%는 불안으로 고통 받고 있습니다. 많은 사람들이 둘 다 경험합니다(좋은 2014).
임신 중 어느 단계에서든 기분 변화에 대처하기가 어렵다면 GP 나 조산사에게 이야기하십시오. 그들은 얻을 수있을 것입니다 당신의 도움과 치료를 필요할 수 있도록을 다시 얻을 즐기는 당신의 임신입니다.
임신 중 정신 건강에 대한 자세한 내용은 불안과 우울증에 관한 기사를 확인하십시오.