작업의 일부 생활을 행복하고,건강한 삶입니다. 그러나 운동이 몸에 좋은 일을 많이 할 수는 있지만 나쁜 일을 할 수도 있습니다. 이것은 당신의 등에 관련되어 있기 때문에 특히 그렇습니다.당신의 등은 몸의 중심입니다. 그것은 당신의 다리,팔,머리 및 다른 팔다리에 구조와 안정성을 빌려줍니다. 이 때문에 특히 운동이 올바르게 수행되지 않으면 항상 부상을 입기 쉽습니다.

운동 후 허리 통증을 느끼고 있습니까? 그렇다면,그것에 대한 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 논의하자,그렇지?

허리 통증의 원인 운동 후

으로 주목하고,위의 고통을 다시 발생하는 운동 후 다수의 다른 이유입니다. 이러한 이유의 대부분의 핵심은 부적절한 운동 기술입니다. 그러나 부적절한 기술이 항상 범인은 아닙니다.

DOMS

DOMS,또는 지연된 발병 근육 통증은 엄격한 운동의 결과로 오는 상태입니다. 이 상태는 일반적으로 운동이 완료된 후 몇 시간 후에 처음 나타나는 근육에 아픈 통증을 유발합니다.

우리가 논의 할 다른 조건 들과는 달리,DOMS 는 건강이 좋지 않다는 징후가 아닙니다. 사실,그것은 당신이 좋은 운동을 받았다는 신호입니다.

DOMS 는 근육에있는 섬유를 성공적으로 찢어서 말했다 근육이 새로운 단백질로 재건 될 수 있다는 표시입니다. 등 근육에 돔이 생기면 등을 가볍게 치십시오. 당신은 당신의 운동에서 진행하고 있습니다.

가난한 중핵 힘

일반적인 이유들을 경험하는 백 운동 후 통증이 그들이 소유 하는 그 가난한 중핵 힘이 있습니다. 사람이 소유하지 않는 적절한 중핵 힘,그 또는 그녀는 과목을 그에게 또 자신이 가난한 자세 운동 하는 동안 또는 실행되고 있습니다. 본질적으로,이 사람은 높은 수준의 스트레스를 등에 직접 가하고 있습니다.강한 코어는 사람이 몸무게를 들어 올리고 적절한 자세로 달릴 수있게합니다. 이것은 뒤쪽에 가해지는 스트레스의 양을 줄여 운동 전반에 걸쳐 안전하고 건강하게 유지합니다.

당신이 당신의 핵심을 강화하기 위해 할 수있는 운동의 숫자가 있습니다. 그들은 윗몸 일으키기,크런치,판자 등에 이르기까지 모든 것을 포함합니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 운동 중에 등을 보존하는 데 필요한 핵심 강도를 얻을 수 있습니다.

당긴 근육

운동 중에 등 근육에 날카로운 통증이 느껴졌습니까? 그 통증은 운동 후에도 오래 지속됩니까? 그렇다면,당신이 근육을 뽑아 괜찮은 기회가있다.당긴 근육은 여러 가지 다른 것들로 인해 발생합니다. 잘못된 방식으로 근육을 사용하면 일반적으로 근육을 과도하게 사용하는 것처럼 당김이나 변형이 발생합니다. 허리의 근육을 잘못된 방향으로 경련시키지 않도록 천천히 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

사람들이 가장 일반적으로 등 뒤에서 근육을 당기는 운동은 웅크 리기와 데드 리프트를 포함합니다. 이러한 운동은 허리에 큰 부담을줌으로써 부적절한 움직임에 취약하게 만듭니다.

미끄러 디스크

또 다른 이유는 허리 통증에 대한 후 운동은 미끄러 디스크에 있습니다. 탈장 된 디스크라고도하는이 상태는 척추의 패딩이 잘못 배치되어 척추 또는 신경에 과도한 압력을 가할 때 발생합니다.미끄러 진 디스크는 때로는 수령인이 일어 서기가 어렵다는 지점까지 심각한 고통을 초래할 수 있습니다. 가장 일반적으로 무거운 쪼 또는 deadlifting,미끄러 디스크는 일반적으로 발생할 경우 혼화기에 충전한 시료에 유공판을 강 하드에 갑자기 경련,운동.일부 미끄러 진 디스크는 수술이나 치료가 필요하지만 다른 디스크는 완전히 스스로 사라질 수 있습니다. 어떤 경우에도 상태가 스스로 지워질 때까지 격렬한 운동을 피하는 것이 중요합니다.

인대 파열

총 뒤쪽에는 총 14 개의 인대가 들어 있습니다. 이 인대는 등이 제자리에서 미끄러지지 않도록 위치합니다. 그러나,그들은 깨지지 않습니다. 그들에게 충분한 스트레스가 가해지면 스트레칭하고 찢을 수 있습니다.

드문 경우이지만 운동 후 허리 통증은 인대 파열로 인해 발생합니다. 일반적으로 인대가 찢어지면 터지는 소리가 들릴 수 있습니다. 이 터지는 소리가 들리지 않으면 허리를 통해 쏘는 심한 통증으로 찢어진 인대에 경고를받을 가능성이 있습니다.찢어진 인대는 완전히 치유되기 위해서는 수술이 필요합니다. 찢어진 인대를 앓은 적이 있다면 완전히 치유 될 때까지 운동을 포기해야합니다.

허리 통증을 완화시키기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

면에서 고통을 고통을 다시 운동을 한 후,다수의 다른 할 수 있는 일이 쉽다. 그들은 다음과 같습니다:

코어 강화

위에서 언급했듯이 코어를 강화하여 등에 가해지는 변형량을 줄일 수 있습니다. 크런치 및 판자와 같은 핵심 운동을 수행하면 운동 중에 좋은 자세를 유지할 수 있습니다.그러나 현재 부상이 치유 될 때까지 이러한 운동을 사용하기 시작해서는 안된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 기존의 통증으로 운동하는 것은 이미 그것보다 부상을 악화시키는 역할 만 할 것입니다.

얼음을 적용

부에서 고통을 뽑아 근육이 찢어진 인대,또는 DOMS,당신을 다시 경험하고 있습니다. 허리의 통증을 줄이려면이 염증을 줄여야합니다. 당신은 어떻게이 일을합니까? 영향을받는 지역에 얼음을 적용하여.하루 종일 정기적으로 등에 얼음 팩을 두는 것은 붓기와 통증을 줄이기 위해 많은 것을 할 수 있습니다. 적어도 15 분 동안 하루에 세 번 중 두 번은 각각 트릭을해야합니다.

적용 열

경우 부상이 발생하기 때문에 근육의 견고,당신을 도울 수 있습이 다음 각호의 사유에 해당하를 적용하여 열에 영향을 받는 지역입니다. 열을 확장하는 데 도움 근육에서 다시 할 수 있도록,그들이 스트레칭하고 이리저리와 함께 약간의 변형이다.

근육을 확장 이외에,열은 또한 근육에 그들의 방법을 만들기 위하여 중요한 양분을 허용합니다. 이것은 말했다 근육을 보충하여 등을 더 빨리 치유 할 수있게합니다. 얼음과 마찬가지로 각각 약 15 분 동안 하루에 두세 번 열을 가하면 일을 끝내야합니다.

통증 의학 활용

열과 추위를 가하는 것 외에도 허리에 일종의 통증 약을 사용하는 것이 현명합니다. 통증의 중증도에 따라 의사에게 진찰을 받아야 할 수도 있습니다. 의사는 상점 카운터에서 찾을 수있는 것보다 더 강한 약을 처방 할 수있을 것입니다.통증이 단지 사소한 것이라면 이부프로펜이나 타이레놀로 얻을 수 있습니다. 이와 같은 약을 복용하면 허리가 치유되지는 않지만 조금 더 기분이 좋아질 것입니다.

스트레칭

의 열쇠 중 하나 허리 통증을 줄이고 후에 운동하는 것입니다. 스트레칭은 근육을 느슨하게 유지시켜 수축,경련 및 과도한 통증을 유발하지 않도록합니다.뒤쪽뿐만 아니라 몸 전체에 스트레칭을 수행하는 것이 중요합니다. 신체의 모든 부분이 연결되어 있으며 다른 부분을 긍정적으로 또는 부정적으로 할 수 있습니다. 몸 전체를 뻗어 유지하면 신체적 고통을 줄이는 데 도움이됩니다.

Rest

미끄러 진 디스크 나 DOMS 로 고통 받고 있든,운동 사이에 많은 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 허리의 모든 통증은 신체가 약간의 마모로 고통 받고 있다는 표시입니다.근육이 운동 할 때 일반적으로 치유하기 위해 적어도 하루 종일 필요합니다. 더 큰 근육은 일반적으로 완전히 치유하기 위해 2~3 일이 필요합니다. 이 근육을 과도하게 작업하면 더 큰 고통과 부상을 입을 수 있습니다.

가 그것을 모두 함께

발생하는 경우 다시 운동 후 통증,할 수 있는 각기 다른 이유입니다. 운동 후 허리 통증의 일부 형태는 완전히 정상적인 반면 다른 것들은 우려의 원인입니다.

당신이 겪고있는 것이 무엇이든,당신이 그것에 대해 할 수있는 일이 있습니다. 고통이 당신의 삶을 대신하게하는 대신,당신은 적극적으로 그것을 가라 앉히도록 노력해야합니다.위의 팁은 허리의 통증을 완화시켜 최대한 빨리 체육관에 다시 들어갈 수 있도록 설계되었습니다.