을 만드 지방 굽기 다이어트에 대한 남성들이 쉽게 당신이 생각하는 것보다 때 당신이 올바른 도구입니다. 일상 생활에서 간단한 변화를 만드는 것이 신체 구성의 급격한 변화로 이어지는 방법을 배우면 놀랄 것입니다. 하는 방법을 알고 구조의 다이어트를 선택,지방 굽기 음식,완전한 뚱뚱한 손실 운동을 달성하는 데 도움 lean 몸은 당신이 즐길 수 있습니다.

지방 연소를 유도하는 방법

지방을 태우는 신체의 능력을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 예는 다음과 같습니다:

#1 만들 칼로리 적자

레코딩 소을 둔 당신의 몸에 지방 굽기 모드입니다. 칼로리 지출을 늘리거나 칼로리 섭취량을 낮추거나 두 가지 모두를 낮추어이 칼로리 적자를 만들 수 있습니다! 을 목표로 태워서 적어도 500 보다 칼로리를 먹일:

• 일에서 30 분 이상 대부분은 일주일의
• 증가 일상 생활의 활동(계단을 대 엘리베이터,할당 작품,개를 산책,etc.)
• 잘 알코올 음료
• 제거하는 달콤한 음료 및 기타 과자
• 증가는 과일과 야채 섭취
• 잘 정제된 탄수화물과 같은 빵과 흰 쌀

그것은 매우 쉽게 만들 수 500-칼로리 적자에 의해 몇 가지 간단한 변화에서의 일상 습관이 있습니다. 절단 밖으로 알코올 또는 음료수 혼자 할 수 있다는 속으로,이러한 각각의 음료를 제공하는 100~150 칼로리(또는 그 이상)한 번에 제공합니다. 당신은 또한 패스트 푸드 감자 튀김의 대량 주문의 500 칼로리 서빙을 제거 할 수 있습니다.

필요할 수 있습은 1,500 1,800 칼로리를 일상을 드롭 초과 중량과 체지방안 국가의 심장,폐,와 연구소의 혈액,또는 약간 더 칼로리 당신이 밖으로 작업하는 경우 많습니다. 는 경우,예를 들어,평소 섭취량이 3,000 칼로리를 목표로 2,000 2,500 칼로리가루 대신 합니다.

#2 가을 감소 탄수화물과를 향상 건강한 지방

을 낮추는 탄수화물 섭취는 데 도움이 됩 몸의 상태로 케톤을 때입니다 그것이 화상으로 주로 지방으로 연료를 대신 탄수화물입니다. 는 의학 연구소의 좋은 성인이 먹는 최소한 130 그램의 탄수화물,매일 많은 성인은 소비하는 더 많은 탄수화물입니다.

기 때문에 케톤 다이어트 초점 지방 레코딩에 대 탄수화물 연료,목적을 줄이기 위해 총 탄수화물 섭취량 증가를 심는 건강한 지방 등:

• 식물 오일
• 어유
• 올리브
• 아보카도
• 견과 버터
• 견과류
• 씨앗

이 방법은 작동을 위한 뚱뚱한 손실이기 때문에 식이 지방 부스트 물림,또는 도움 당신은 느낌이 있습니다. 계속한 단백질이 풍부한 음식을 먹는 다음과 같 린 고기,가금류,생선,해산물,두부,식물성 우유,단백질,지방 낮은 코티지 치즈,그리스의 요구르트 등이 있습니다.

탄수화물을 먹어야 할해야에서 섬유질이 풍부한 소스와 같은 과일,야채,콩류와 통곡물. 을 제거 정제된 탄수화물에서 찾을 빵,크래커,흰색,베이글,흰 쌀,일반 파스타,달콤한 곡물,및 다른 달콤한 취급합니다.

#3 전체 지방 굽기 운동기

높은 강도의 간격을 훈련 및 회로 훈련(결합하는 유산소 운동과 힘 교육)는 일부의 최고 지방 굽기 운동에 대한 남성입니다. 맞는 아버지 프로젝트 제공하는 수많은 근육 건물과 지방 레코딩에 대한 운동들을 통해 40,심지어 무료로 제공합 운동을 시작하는 귀하의 뚱뚱한 손실 여행! 대부분의 요일에 최소 30 분 이상 운동하는 것을 목표로하고 최상의 지방 손실 결과를 위해 심혈관 운동을 약간 늘리십시오. 당신이 원하는 마른 몸을 달성하기 위해 지방 연소 다이어트와 맞는 아버지 프로젝트 운동을 결합!

#4 시도한 형태의 간헐적으로 금식

간헐적으로 금식이,또는 음식을 피하는 동안 특정 시간에 하루 동안,할 수 있는 효과적인 뚱뚱한 불타는 전략이다. 그러나 하루 종일 금식을 피하고 싶을 수도 있으므로 그와 관련된 신체적,정신적 피로를 경험하지 마십시오. 연구 결과를 먹는 중에 8 시간 창 매일 결합한 저항으로 교육을 체지방을 줄여주고 유지하는 근육에서는 남자.

어떤 지방 굽기 다이어트 같

지방 굽기 다이어트로 구성되어 있는 여러 구성 요소들은 성공했다. 자신의 뚱뚱한 불타는 식단을 만들 때 다음 팁을 시도하십시오!

#1 마시는 물에서는 아침 식사 전

아침에 처음 깨어났을 때,당신은 수도에서 탈수는 7-9 시간의 수면을 섭취하지 않고. 대신에 도달하기 위해 아침 식사가 음식을 처음 깨어났을 때,선택할 물 대신을 점프 시작하는 대사와 당신의 에너지를 향상시켜줍니다.

지방 연소를 시작하기 위해 깨어 나면 물 2~4 컵을 마시는 것을 목표로합니다. 그렇게하는 것은 또한 당신이 가득 차 있다고 느끼도록 도와 주므로 식사 중에 덜 먹는 것이 더 쉽습니다.

시도해야 할 또 다른 지방 연소 다이어트 팁은 각 식사 30 분 전에 물 2 컵 이상을 마시는 것입니다. 연구에 따르면이 체중 감량 전략은 식사 시간에 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이됩니다.

#2 에 초점을 비 딱딱한 채소

야채(또는 플러스 과일 야채)해야의 대부분의 플레이트에 있습니다. 각 접시의 절반을 녹말이 아닌 채소로 채워서 당신을 채우고 지방 연소를 위해 칼로리를 조절하십시오.

의 예로는 비 딱딱한 채소 시금치를 포함,기타의 잎이 많은 채소,토마토,오이,브로콜리,셀러리,아스파라거스 브로콜리,콜리플라워,green beans,고추,버섯을 사용하고 있습니다.

야채의 섬유는 수많은 연구에 따르면 체중과 지방 손실을 돕습니다. 그래서 하루에 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지에 관계없이 야채에 집중하십시오!

#3 의 우선 순위를 단백질

단백질이 포만감을 증가시키고,귀하의 신진 대사를 향상하는 데 도움이,당신은 유지하는 근육 레코딩하는 동안 지방입니다. 각 접시의 4 분의 1 을 다음과 같은 단백질이 풍부한 음식으로 채 웁니다: 닭고기 구이,터키,생선,해산물,계란,저지방 코티지 치즈,비 지방질 그리스 요구르트,식물성 우유,또는 단백질의 분말 수 있습니다.

#4 개의 선택 가능한 섬유질이 풍부한 전분

섬유 부자,느린-타는 전분의 연료는 당신의 몸을 에너지,도움을 향상 포만감을 때 지방의 손실은 귀하의 목표입니다. 을 채우에 대해 하나의 네 번째는 각 플레이트와 함께 건강한 전분과 같은 달콤한 피부와 감자,검은 콩,완두콩,콩,다른 콩,옥수수,그리고 전체 곡물이다.

#5 에 대한 잊지 않는 건강한 지방

의 일부로서 지방 굽기 다이어트,상단 떨어져 각각의 식사와 함께 건강한 지방에 의해:

• 추가한 아보카도 조각을 수프,샐러드,구운 고기,및 오믈렛
• 요리와 함께 올리브 오일 또는 기타 식물성 기름
• 탑 오트밀 기타 곡물,코티지 치즈,그리스어 요구르트,그리고 샐러드와의 견과류 또는 씨앗
• 추가 견과 버터 또는 코코넛 오일을 단백질 스무디
• 올리브 먹을 간식으로, 또는 추가들을 수프,샐러드
• 을 물고기의 오일이나 비건 채식 오메가-3 지방산 보충

이러한 영양 지방 향상 물림,유지 전체 당신을,더 이상 도움을 억제하는 설탕을 갈망하고 건강을 위해,당신의 두뇌,피부를 손톱,머리,그리고 중심!

피하기 위해 음식

수많은 건강한 음식으로 잘 작동 부분의 지방 굽기 다이어트,다른 사람을 동시에 할 수을 방해 뚱뚱한 손실이다. 식품을 피할 때 지방 레코딩이 귀하의 목표는 포함한다:

#1 가공기

가공 육류는 종종 높은 나트륨,방부제,지방,칼로리–고의 위험을 증가시킬 수 있다는 특정 암. 지방 연소를 극대화하려면 핫도그,콜드 컷 고기,일반 베이컨,소시지,볼로냐 및 햄을 피하십시오.

#2 알코올

알코올 음료는 그램 당 7 칼로리를 함유 한 칼로리가로드되지만 필수 영양소는 거의 없거나 전혀 제공하지 않습니다. 알코올 칼로리는 몸에 지방으로 저장되며 술을 마시면 특정 암 발병 위험이 높아집니다. 당신의 식단에서 알코올을 자르는 것은 최고의(그리고 가장 쉬운)지방 연소 및 체중 감량 전략 중 하나입니다!

#3 달콤한 음료

달콤한 음료 종종 높은 칼로리가 그러나지 않는 데 도움이 당신을 채우니다. 사실,이 음료는 종종 더 많은 설탕을 갈망하게 만듭니다. 대체하는 달콤한 음료(에너지 음료,스포츠 음료,레몬네이드,달콤한 티,음료수 등)녹차,블랙 커피,또는 물 가능한 최고의 지방 연소 결과 달성.

#4 다이어트 음료

다이어트 음료할 수 있기로 달콤한 음료에 올 때량과 뚱뚱한 손실이다.
증거는 다소,충돌하는 연구는 다이어트 탄산 음료 및 기타 인위적으로 청량 음료를 유도할 수 있는 설탕 갈망 때문에 그들의 달콤한 맛을(에도 불구하고 칼로리-무료입니다).

다른 연구 발견되는 과체중과 비만 성인이 소모하는 다이어트 음료 보상하여 더 많은 칼로리를 소모에서 단단한 음식입니다.

#5 과자

Nix,쿠키,아이스크림,도넛,사탕,그리고 다른 달콤한 경우 다음과 같은 뚱뚱한 연소 식단입니다. 설탕은 여분의 칼로리를 당신의 식사를 계획이다 그러나 제공하지 않은 건강한 영양분을 채우거나 당신 같은 섬유질이 풍부한 전분,단백질,영양가 있는 지방 않습니다. 대신 섬유질이 풍부한 과일로 달콤한 취급을 대체 해보십시오.

#6 정제 된 탄수화물

정제 된 탄수화물은 지방 손실이 목표 일 때 분명히 조종해야하는 음식입니다. 피 빵,일반,파스타,흰 쌀,저녁 식사 rolls,화이트 토르티야,흰색,베이글,구워진 상품,이와 유사한 품목. 전체 곡물과 녹말 채소 또는 과일을 대신 선택하십시오.

#7 튀김

튀긴 음식을 포함한 지방,칼로리,carbs 는 종종 여행에 바로 귀하의 개선하는 데 도움이됩니다. 피 치킨 치킨 튀김 스테이크,감자 튀김,모짜렐라 스틱,및 다른 튀긴 음식을 극대화하는 뚱뚱한 불타는 결과입니다.

#8Prepackaged Foods

Prepackaged 및 기타 편의 식품은 종종 높은 처리 및로드 나트륨,기타 방부제,설탕,여분의 칼로리입니다.

불행히도 이러한 식품은 일반적으로 가공되지 않은 식품보다 단백질과 섬유질이 낮습니다. 당신이 원하는 마른 체격을 달성하고 유지하기 위해 대신 전체 음식을 선택하십시오.

#9 레스토랑의 음식을

이것이 어려울 수 있 파운드를 흘리고 지방에서 식사할 때 때문에 숨겨진 재료와 칼로리가 존재하는 레스토랑에서 음식입니다.

패스트 푸드 레스토랑은 특히 문제가 있지만,연구 결과에 자주 여행을 앉아 다운 레스토랑은 또한과 관련된 높은 신체 질량 인덱스(bmis 에). 뚱뚱한 손실이 목표라면 가능하면 집에서 요리하십시오.

#10 일부 단백질의 분과 바

단백질의 분과 막대할 수 있는 건강한 추가하는 지방 굽기 식사를 계획,그러나 설탕에서 발견 된 일부의 이러한 제품입니다. 영양 사실 라벨을 확인하고 서빙 당 5 그램 미만의 설탕을 함유 한 단백질 보충제를 찾으십시오.

샘플 뚱뚱한 불타는 메뉴 남자를 위한

다음 샘플 뚱뚱한 불타는 메뉴 아래의 도움말을 시작으로 당신의 여행 날씬하고,더 많은 근육 운동효과를 볼 수 있습니다. 부분 크기는 일일 칼로리 지출,크기,나이,신체 구성 및 체중 관리 목표에 따라 다릅니다.

일 1 위

아침 식사

• 2 삶은 달걀:144 칼로리가
• 1/2cup 의 슬라이스 딸기:25 칼로리가
• 1/2cup 요리한 오트밀의:150 칼로리
• 1/3 온스의 아몬드:44 칼로리가
• 커피는: 3 칼로리가

총: 366 칼로리
스낵

• 1 1/2cups 의 우유 또는 탈지 공유:120 칼로리
• 1 특의 분말:115 칼로리가
• 1/2 의 바나나: 55 칼로리가
• 2 작은 술의 땅콩 버터:60 칼로리

전체:350 칼로리
점심

• 3 온스의 통조림 가벼운 참치:99 칼로리가
• 1 1/2 큰술의 아름 마요네즈:67 칼로리가
• 2 조각의 잡곡 빵: 140 칼로리가
• 1 1/2cups 의 체리 토마토: 40 칼로리

전체:346 칼로리
스낵

• 1 컵의 치즈:163 칼로리가
• 1/2cup 블루베리:42 칼로리가
• 3/4 온스 호두의:135 칼로리가

전체: 340 칼로리
저녁 식사

• 3 온스 구운 닭고기:125 칼로리
• 1/2cup 의 요리 노아:111 칼로리가
• 1 컵의 구이는 아스파라거스:40 칼로리
• 2 스푼을 올리브 기름:80 칼로리가

전체:356 칼로리
일일 총: 1,758 칼로리가

하루에 2 위

아침 식사

• 3-계란 오믈렛으로 만든 1 컵 원치 1/8 컵의 페타 치즈: 273 칼로리가
• 1/2 컵의 제곱 젖과 멜론:32 칼로리가
• 1/2 컨테이너의 탈지 요구:50 칼로리가

전체:355 칼로리가

스낵

• 1 1/2cups 의 우유 또는 탈지 공유:120 칼로리
• 1 특의 분말: 115 칼로리가
• 1/2cup 의 딸기: 25 칼로리가
• 2 작은 술의 아몬드 버터:65 칼로리

전체:325 칼로리가

점심

• 3 온스 이하의 메기구이:122 칼로리가
• 2 컵의 잎이 많은 채소를 얹은 1 온스의 해바라기 씨앗:181 칼로리가
• 1 1/2 스푼의 석유 기반의 드레싱: 53 칼로리가

전체:356 칼로리가

스낵

• 1 컵의 당근:50 칼로리가
• 1/4 컵의 일반 머스:145 칼로리가
• 1 감소 지방 치즈 스틱:45 칼로리가

전체: 240 칼로리가

저녁 식사

• 3 온스의 구 turkey: 125 칼로리
• 1/2cup 의 요리 야생쌀:83 칼로리가
• 1 컵의 호박 볶음에 2 개의 스푼을 올리브 기름:107 칼로리가
• 1/4 컵의 슬라이스 아보카도:58 칼로리가

수:373 칼로리가

일수: 1,649 칼로리가

가입하는 이유 지방 굽기 체중 감소 프로그램

경우 지방 레코딩이 귀하의 목표,참가 건강한 체중을 관리 프로그램으로 도움이 될 수 있습니다! 맞는 아버지 프로젝트 30X 입니다 건강한 라이프 스타일을 프로그램을 위해 설계되었는 바쁜 아빠 40 도움이 남자의 수천은 그들의 목표에 도달 체중하고 원하는 운동효과를 볼 수 있습니다. 뿐만 아니라,이 남성들은 평생 동안 건강한 생활 방식을 유지합니다!

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*주시기 바랍 알아는 체중 감소한 결과&건강 변경 사항/개선 사항에 따라 개인;얻지 못할 수 있습니다. 건강 결정을 내리기 전에 항상 의사와상의하십시오. 이것은 의학적 조언이 아닙니다-단순히 남성을위한 지방 연소 다이어트에 대한 매우 잘 연구 된 정보입니다.