당신이 전용 체육관 쥐들을 보냈다 겨울철을 타격하게,열심히를 건너뛰는 유산소 운동 기구,애인 물건을 빨아 주다가 키스는 아래의 이익을 위해 포장 근육에,또는 당신은 살았고 이러한 과거 몇 개월의 번들로 제공에는 소파와 컨테이너 테이크 아웃에-손으로,그것은 시간을 직면하는 음악:따뜻한 달러’시즌 절단’—은 모퉁이에 있습니다.

에 대한 많은 보디 빌딩과 캐주얼 연습기는 모두를 절단,계절 수단을 정리하는 시간까지는 다이어트,땀,그리고 스위치의 일상적인 보충 체지방을 흘리고 밖으로 기대한다. 다음은 기어를 전환하고 파쇄되는 데 도움이되는 7 가지 전문가 팁입니다.

믿을만한 훈련 끝

우리는 들었 100 시간’abs 은 부엌에서 만든’—는 동안 적절한 영양을 위해 매우 중요 흘리방,체육관은 수시 시작하는 가장 쉬운 장소는 도는 당신의 구울 수 있습니다. 운동 루틴이 가능한 한 지방 손실 친화적인지 확인하기 위해 다음 세 가지 지침을 명심하십시오.

상위 화합물의 움직임

을 극대화하는 칼로리 소모량 분당 소비에 체육관에 초점을 화합물의 움직임을 통합하는 여러 가지 근육 그룹,다음과 같 라오,데드,벤치 프레스,어깨 프레스,풀업,변경,말 Sofia Rodriguez,M.S.,C.P.T. 당신은 더 많은 근육,더 칼로리다(심지어서 나머지),그리고 그것을 쉽게 당신을 흘렸습니다.

“을 정말로 활성화하기 위해 무산소 운동 에너지 시스템과 더 많은 열 량,슈퍼 설정된 운동을 더 작은 나머지 부분에서 세트 사이.”라고 말합니다. 모든 주요 근육 그룹에 적어도 두 개의 세 가지 주당 시간,그리고는 마음에 계속할 수 없을 들으로 무거운로 보통 당신이 칼로리를 절단.

초점을 심장에서 총

을 유지하는 소중한 근육 그대로 흘리는 동안 가능한 한 많은 지방출이 심장 일상적인에 강도 높은 간격 훈련(총),권 제임스는 가라지,공동 설립자 및 소유자의 BPI 스포츠입니다. 표준 정상 상태 심장 세션보다 짧고 까다로운 HIIT 운동은 세션 중 및 세션 후에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 게다가 연구 결과에 따르면 배꼽 지방을 공격하는 데 특히 효과적입니다. 귀하의 파쇄물 전체에 걸쳐 주당 3 회의 30 분 세션 동안 촬영하십시오.

지만 너무 많이 심장

때 당신의 몸이 없는 충분히 평소 에너지원,포도당 또는 glycogen(에너지에서 혈액 또는 근육에서 설탕과 탄수화물),연료의 운동,그것은 어려움이 있을 수 있습 단백질의 근육 조직 아미노산으로 변환하는 포도당으로 가라지를 말한다. 이 근육 고장은’이화 작용’이라고 불리며 몇 달 동안 근육을 구축 한 후 체지방을 줄이려고 할 때 원하는 것이 아닙니다.

로 매력적인 공용 구역에서는 초고속 무선 인이 보일 수 있을 때 당신이 하려고 하는 체지방하고,너무 많(는 경우에 특히 칼로리를 제한하거나 땀을 흘리지 않고 음식에서 당신의 시스템)를 실행할 수 있습 근육 단백질 분해와 파괴의 결과입니다. 사실 대학 탬파의 연구는 더 많은 심장 참가자았다 하루에 더 많은 근육량은 그들이 손실됩니다. 그러나 심장을 하루에 20 분 이하로 제한했을 때 근육 질량과 힘의 감소를 최소화했습니다. 당신이’절단 시즌 동안 심장 미친 갈 수 있으므로 유혹으로,’그 세 30 분 HIIT 세션에 충실!

보충 단계-업

의심의 여지가 없는 성공적인 파쇄에 따라 견고 영양 및 피트니스 foundation 있지만,보충 수 밖을 지원할 수 있는 근육을 살려주는,지방 분쇄하는 노력이 있습니다. 다음 네 가지는 우리 전문가의 톱픽입니다.

글루타민

가장 풍부한 아미노산체,글루타민지만 연료를 우리의 면역 시스템,그러나 그것은 또한 근육을 조절 하는 단백질 합성을 위한 근육을 복구하고 그것의 경우 특히 중요 당신의 몸은 아래에서 스트레스입니다. 커팅 시즌 동안 근육을 지탱하기 위해 로드리게스는 루틴에 글루타민 보충제를 추가 할 것을 권장합니다. 을 사이에 두고 g 에 두 번 매일 하나의 용량 운동 후(를 돕기 위해 근육의 분)및 전에 다른 침대(을 지원하는 근육 건물로 당신이 자).

L-트룰린

는 또 다른 아미노산,l-트룰린이 증가하고 생산 화학물질이라는 질소 산화물,넓히 당신의 혈관과 개선의 순환 혈액,산소, 와 다른 영양소의 근육을 수행해야 하는 동안 운동하고 복구한다. 는 추가 혈액의 흐름 먼 길을 간다;하나의 연구는 단지 두 가지고 반 g 트룰린 하루에 도움이 건강한,활동적인 남성을 개선에 사이클 시간이다.

당신이 볼트룰린에서 다양한 용량의 모든 종류의 훈련 보조물 및 동안 제공 혜택을 누릴 수 있습니다에서 작은 양의 전문가들은 종종 권장까지 여섯 그램 이하기 전에 운동입니다.

Bcaa

연구는 Bcaa(분지쇄 아미노산)—특히 신원 근육을 성장에 의해 직접 자극하는 근육 과정입니다. 간에서 대사되는 대부분의 aminos 와는 달리 bcaas 는 골격근에서 대사되므로 신체가 연료를 위해 신속하게 분해 할 수 있습니다. 을 유지하는 안정적인 공급 시스템에서 수 있습을 억제 당신의 몸에서 나누는 근육에 대한 연료를 절단한다. Grage 는 하루에 10~40 그램을 보충 할 것을 권장합니다(얼마나 힘들고 자주 운동하는지에 따라 다름).

CLA+카르니틴

“Conjugated linoleic acid(CLA)는 지방산는 데 도움이 몸을 사용하여 저장된 몸뚱한 연료를 위한 지원하고 근육량”라고 말이지. 사실,연구에 따르면 CLA 는 근육량에 영향을주지 않으면 서 체지방을 감소시킬 수 있습니다. “한편 카르니틴은 해방 된 지방 세포를 미토콘드리아로 셔틀 링하여 에너지로 사용할 수있는 지방 수송기입니다.”이러한 두 개의 보충제를 함께 잘 작동하도록 하여 몸을 더 활용한 지방을 위해 연료 및 보존 근육.