다이어트가 필수적인 부분을 유지하는 동맥 건강,와 함께 다른 라이프 스타일 측면이 있습니다.특정 식품은 심혈관 건강에 유익한 반면 다른 식품은 사람의 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다.

다음 섹션에서 보이 과학적 증거 뒤에 어떻게 규정을 도울 수 있습으로 동맥 경화고 유지하는 동맥 건강입니다.

지중해 식단을 먹는다

PREDIMED 연구는 거의 5 년 동안 심혈관 위험이 높은 55-80 세의 참가자를 따랐다.

참가자들은 엑스트라 버진 올리브 오일이나 견과류와 함께 저지방 또는 지중해 식단을 먹었습니다. 연구 기간 동안 그룹이를 먹는 지중해의 다이어트를 경험한 적게 주는 심장 혈관 이벤트보다 그 다음과 같은 저지방 다이어트입니다.

에서 직접 경 발표된 연구에서 2010 년,연구원을 보면서 어떻게 영향을 받는 다이어트 경동맥,두께 측정기의 동맥 경화. 그들은 2 년 동안 체중 감량을 초래하는식이 요법이 동맥에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.

이 연구는 낮은 지방,저탄수화물,지중해식어 모든 동등한 효과를 줄이는 참가자의 체중과 혈압을 제어합니다.

포함 항산화제에서 과일과 야채

유해 분자 활성 산소로 알려진 산화할 수 있 저밀도지질단백질(LDL)은 혈중 콜레스테롤라고 하는 과정에서 산화적 스트레스입니다. 이 과정은 동맥의 염증과 플라크에 기여합니다.

항산화할 수 있는 방해하는 산화적 스트레스가 될 수 있는 이유가 풍부한 지중해의 다이어트에 대한 유익한 동맥 경화.

연구에 따르면 항산화 제가 심혈관 건강에 유익하지만 연구자들은 모두 동의하지는 않습니다.

많은 연구를 사용 합성 형태의 산화 방지제,수 있는 다르게 행동하는 것보다 자연적인 음식에서 산화 방지제 소스입니다.

2015 검토하 보았다는 증거를 위해 식물 기반의 다이어트 동맥 경화 예방에 관련 관상 동맥 질환입니다. 이 연구는 붉은 고기가 분자 트리메틸 아민 N-산화물을 증가시켜 죽상 동맥 경화증에 기여한다고 제안했다.

대조적으로,과일과 채소에서 발견되는 항산화 물질 그룹 인 폴리 페놀은 LDL 콜레스테롤의 산화를 감소시킬 수 있습니다.

피 생각해보자방

미국 심장협회 조언한 사람들이 그들의 소비를 감소의 포화 지방이고 제거하는 트랜스,지방질을 낮추는 데 도움이 될 수 있습 LDL 콜레스테롤이다.

그러나 일부 연구는 포화 지방이 동맥을 막히지 않는다고 제안합니다.

사람들은 또한 지방 이외의 요인에주의해야합니다. 설탕이나 정제 된 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 혈중 트리글리 세라이드가 증가하고 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

전반적으로 증거는 항산화 물질이 풍부한 식물성 식품,올리브 오일 및 견과류의 지중해 식 식단을지지합니다. 사람들은 포화 지방과 설탕 섭취량을 알고 있어야하며 모든 트랜스 지방을 피해야합니다.