자신을 유지하는 좋은 모양에 평생 노력이 이유입니다,그것의 중요한 활동을 찾아 자신이 사랑하는 집착으로 쉽게 된다. 그러나 유지하면서 장기적인 건강 및 피트니스 요구 일관성 접근 훈련 및 어떤 목표를 달성할 수 있는 선택 방법을 따라 여전히 장소를 위한 짧은 단기 과제. 에 깜짝 놀라게 할 것이 무엇이 당신을 달성할 수 있습 30 일,그리고 도전을 완료하면 아래와 같은 수도 있습 동기 부여하는데 필요한 부스트를 spark 장기적인 노력 후 찾고 있습니다.

우리가 장기에 도착하기 전에,그러나,모든 당신을 위해 밖으로 계획되어 다음 30 일을 생각해 보자. 이 도전에 의해 설계되었 Taofique Folarin(었던에서 트레이너 부티크 체육관 땀 그것은 런던 때 그가 설정한다),누가 만들어 운동의 한 달하는지 확인하 조각이 더 정의된 세트의 abs 증가 뿐만 아니라 귀하의 중핵 힘이 있습니다. 되지 않을 수도 있습 완료 30 일 준비를 보여주는 완벽한 여섯 팩,하지만 당신은 당신의 자세와 이동성을 개선하고,당신이 더 많은 전력을 가지고 탱크에 있을 때 스포츠를 재생 또는 운동입니다.

30 일 동안 핵심 운동이나 HIIT 운동을 포함하는 다른 모든 날들과 함께 4 일간의 휴식을 취할 것입니다. 다음은 계획을 완료하는 데 필요한 모든 정보입니다.

이렇게 하는 방법 30 일 Abs 도전

“이 문제 뿐만 아니라 대상의 모든 부분에 팔 하지만 또한 작동의 핵심 내구”라고 말 Folarin. “30 일까지 각 운동을 마스터 할 때까지 강도를 높여 매일 개선 사항을 알 수 있습니다.”

이 운동에만 사용 체중 운동을 할 수 있도록 그들에게 어디서나 어떤 시간에 당신은 시간 쉽게 만들기 계획대로 어떤 생활을 던졌습니다. 더 나은 점은 운동이 모든 체력 수준에 적합하다는 것입니다.

각 주의 계획 일을 포함한 동일한 운동을 위한 오일,의 어려움을 증가시키는 운동을 추가하여 시간 동안 시간을 당신은 각각의 운동을 수행될 때까지 매일 당신은 60 초입니다. 타이머는 다음 주 시작시 재설정되지만 운동에 운동을 추가합니다. 그래서 1 주째에는 3 이동 운동을하고,2 주째에는 4 이동 운동을하고 있습니다.

당신은 또한 다섯 세트 40 초’작업,20 초’휴식의 간격 비율로 수행 HIIT 운동과 일주일에 한 번 강도를 올릴 것이다. “의 총에이 지구력을 향상하고 지방신들을 공개 견 abs 를 구축하고 있”라고 말 Folarin.

다음에 일 29 30,당신은 라운 계획으로 어려운 총 및 운동의 기간 동안을 보여주(자신이 누구든지 지켜보고 있을 수 있습니다–그것은 당신의 친구나 동료 체육관-가는 사람)는 방법을 많이 진행 되었습니다.

Abs 운동 양식 가이드

죽은 버그

신의 뒤에 거짓말을 함께 확장 팔고 천장으로의 제기 다리 무릎을 구부리고는 90°각도입니다. 동시에 낮은 당신의 오른쪽 다리,스트레이트닝으로 그것을 당신이,왼쪽 팔이 지상으로까지 그들은 바로 위의 지면,다음 다시 가져와 반복성 기다리고 있습니다.

윗몸 일으키기

무릎을 구부린 다리와 발을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다. 핵심 근육을 사용하여 몸통이 수직이 될 때까지 땅에서 들어 올린 다음 다시 시작으로 낮추십시오.

러시아어 트위스트

무릎에 구부러진 다리와 발이 땅 바로 위에 개최 바닥에 앉아. 상체가 바닥에 45°각도가되도록 몸을 뒤로 젖히십시오. 가슴 앞에서 손을 함께 연결 한 다음 몸통을 좌우로 비틀십시오.

다리 올리기

등에 눕습니다. 가능한 한 똑바로 다리를 유지하면서 발바닥이 천장을 향할 때까지 올리십시오. 천천히 다시 시작으로 낮추십시오.

산악 등반가

프레스 업 위치에서 한쪽 무릎을 가슴까지 페이스로 가져온 다음 다른 쪽 무릎을 가져옵니다. 무릎을 번갈아 가며 계속하십시오.

걷는 판자

에서 판자를 위치에서 지원하는 팔,이동 중 하나에서 손을 얻을 수있는 시간으로 눌러 위치,다에 팔 하나는 팔니다.

총에 운동 양식 가이드

높은 무릎

실행 자리에서,가까이 무릎을 가슴 가능합니다.

Frogger

프레스 업 위치에서 두 다리를 앞으로 점프하여 발이 손 바깥에 착륙하도록하십시오. 그런 다음 발을 다시 시작 위치로 점프하십시오.

턱 점프

서에서,당신은 당신할 수 있고,들의 무릎으로 당신의 가슴입니다. 부드럽게 착륙하고 또 다른 점프로 곧장 가십시오.

Burpee

에서 서,드롭으로 눌러 위치에(그리고 기업,좋아하는 경우),그의 발에 다시,당신의 손을 서서 도약을 구성한다. 부드럽게 착륙하고 반복하십시오.

30-Day Abs Challenge

핀 또는 인쇄 30 일 Abs 도전