도 이러한 전문가 승인한 전략을 리디렉션하려면 이러 스트레스 감정이다.

면 스트레스를 먹고,보일 수 있는 그냥 일을 진압하는 당신의 감정을—당신이 지루함을 느끼, 외로움,우울증,또는 불안입니다. 문제는 스트레스 먹는 것을 멈추기가 어렵고 과식으로 이어질 수 있다는 것입니다. 체중을 유지하려고한다면 스트레스를 먹는 것이 더 힘들어집니다.

스트레스카 호르몬 코티솔,그리고 먹는 실제로 더 나은 느낌을 만들—적어도 한다. “음식을 줄 수있는 우리에게 동일한 형식의 즐거움과 보상하는 심지어 마약 것이다,”멜리사 Majumdar,RD,대변인에 대한 아카데미의 영양 및 식이요법을 알려줍니다,건강입니다. Munching 으로 사용할 수 있습니다 혼란에서 무엇이든의 강조됩니다.

그러나 굶주림보다는 스트레스를 진압하기 위해 먹는 것은 승리 전략이 아닙니다. 지고 있는지 여부는 불안장애나 당신에 직면 지속적인 긴장의 생활에,몇 가지 간단한 도움이 될 수 있을 길들이 스트레스를 먹습니다.

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목적에 대한 균형

그것은 당근과 브로콜리는 사람들을 위해 갈 때 그들은 강조했다—그것은 아무것도로 포장 설탕 또는 지방이다. 당신은 아마 구운 닭 가슴살과 같은 것에 과용 할 가능성이 없다고 Majumdar 는 말합니다.

설탕과 지방이 가득한 선택할 수 있는 감각 감지만,그들은 또한 당신의 혈당 보내기 전에 다시 트렌치. 그럼 당신은 느낄 수 있습니 너 모든 것을 다시,당신에 긴장을 더 먹습니다.

대신 의 오레오와 감자 칩,목표의 균형을 맞추기 위해 단백질과 섬유질이기 때문에 그들은,더 천천히 소화를 위해”더 지속적,점진적 증가와 감소의 혈당”라고 말 Majumdar.

기 때문에 식사 크래커할 수 있습에 대한 트리거,어떤 사람들을 일으키는 그들을 삼키는 전체 상자,그녀가 좋아하는 쪽을 소스의 탄수화물과 같은 열매와 멜론입니다. 그들은 삶은 계란,저지방 그리스 요구르트 또는 코티지 치즈에 대한 단백질,그녀는 말한다.

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정기적으로 먹는

더 이상 당신은 가서 먹지도 않고,더 많은 가능성이 있을 너무 많이 먹는지,당신이 불안하거나지 않습니다.

“당신과 당신 장,스트레스가 하루,당신은 배고픈,당신은 과식하,”Dena Cabrera,PsyD,이그제큐티브 임상 이사의 Rosewood 센터한 먹는 장애는 건강입니다. “완벽한 폭풍입니다.”

대신에 먹거리 중 하나에 자신을,앉아 먹는 균형 잡힌 식사 및 간 시간입니다. 이와 같이 정기적으로 식사를하면 부분 크기를 조절하고 스트레스에서 외식 할 충동을 제한하는 데 도움이됩니다. “목표는 만족감을 느끼고 음식으로 전환하지 않는 것입니다.”라고 카브레라는 말합니다.

염두에 두어야 합

연구는 매일의 순간을 줄일 수 있는 감정에서 먹는 사람들의 스트레스 수준이 지속적으로 높습니다. 연구에서,저널에 발표된 식욕,참가자들은 묵상을 위해 45 분 거의 매일의 수행 다른 mindfulness 관행을 먹는 것처럼,하루에 한 끼 주의 깊. 일부 쉬운 방법을 가지고 더 많은 mindfulness 으로 자신의 식사에서 커브는 불안 자극을 간식—include:

• 천천히 먹고 가진 목적이 있습니다.각 식사 전에 여러 심호흡.
• 포크(또는 스푼)를 물기 사이에 내려 놓습니다.
• 당신이 먹기 전에 얼마나 스트레스를 받았는지 재고 복용. HALT 방법을 사용하여 Majumdar 를 제안합니다. 참고 당신은 배고픈,화가 외롭거나 피곤한지 여부를 평가 당신이 먹을 필요로 인해 또는 당신의 감정이다.

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만들기 안 먹는 환경

는 것을 의미를 먹지 않에서의 전면 TV 또는 전화입니다. 대신 식탁에서 식사를하거나 더 나은 방법으로 냉장고에서 음식으로 가득 찬 식당에서 식사를하십시오.

는 다른 방법을 확인하는 귀하의 먹는 환경 및 유해하지 않다:음식을 넣어리 한 후에 당신은 그것을 제공한 여행을 위해 다시 초과 분에,그리고 저장하지 않는 음식이 어디에 당신은 그것을 볼 수 있습니다.보스턴의 브리검 여성 대사 및 비만 수술 센터의 임상 비만 영양사 인 Majumdar 는 말합니다.

경로 변경

문자 그대로. 스트레스를 느낀다면 집으로가는 길에 좋아하는 패스트 푸드 레스토랑에서 운전하지 마십시오.Majumdar 는 말합니다. 감압하는 비 음식 방법으로 생각을 옮기는 것이 중요합니다.

때로는 자신의 집을 다르게 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카브레라는 한밤중에 개를 데리고 나가기 위해 부엌을 걸어 갔을 때 폭음을하던 한 여성과 함께 일했습니다. 카브레라는 환자가 앞쪽 대신 뒷문으로 나가 부엌을 피할 수 있도록 제안했습니다. “그것은 크게 도움이되었습니다.”라고 그녀는 말합니다.

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