들었습는 많이 먹고 단백질은 건물을 키 근육을 생성하는 힘이 있습니다. 그 동안 먹는 것이 중요하다는 충분한 이 다량 영양소 근육의 이익을 위해,그것은 단지 영양소를 집중해야한다. 사실,그것은 심지어 가장 중요하지 않습니다.

를 구축하는 근육,등록 및 개인 트레이너는 짐 흰색,문제,ACSM,소유자의 짐 화이트 피트니스 및 스튜디오 영양을 먹고 말했에 대 0.5~0.8 그램당 단백질 파운드의 체중입니다. 따라서 체중이 150 파운드 인 경우 식사와 간식 사이에 퍼질 수있는 하루에 75~120 그램의 단백질을 촬영해야합니다.

그러나 단백질이 중요하지만 실제로 식단의 대부분을 차지해야하는 또 다른 매크로가 있습니다:탄수화물. “탄수화물 저희에게 에너지,그리고 더 많은 에너지 우리가,우리는 더 많이 할 수 있를 밀어 운동이 강하고 더 나은 기회가 있의 증가는 근육량,”짐을 말했 POPSUGAR. 당신은 이제까지 간에 매우 저탄수화물 다이어트와 자신을 발견 그래서 피로,당신은 거의 그것을 만들 수 있을 통해 귀하의 운동인가? 탄수화물을 대폭 줄이는 사람들에게는 드문 일이 아닙니다.

그리고 그것은 단지는 에너지를 분쇄하이 체육관에서;탄수화물 도움 당신의 몸 프로세스는 단백질의 위해 필요한 근육을 성장이다. 짐을 설명하는 먹을 때에는 극단적 인 수화물은 제한을 통해 확장된 기간 동안,당신의 몸은 있지 않는 기회를 나누고 사용하여 단백질에 대한 근육이다.

무엇이 당신의 매크로 쇠약해야 근육의 이익을 위해

측면에서 다량 영양소 프로필,탄수화물의 초점이되어야한다. 짐은”탄수화물이 높고 단백질과 지방이 적은 식단이 이상적이다”고 설명했다. 근육을 구축하기 위해 그는 55 퍼센트의 탄수화물,25 퍼센트의 단백질 및 20 퍼센트의 지방의 일반적인 매크로 분해를 권장합니다.

그렇게 가서 즐기는 전체 밀 파스타 또는 퀴노아와 저녁 식사를 던져,바나나에서 단백질을 흔들고하는 것을 두려워하지 않을 즐길 수 있는 전곡 토스트와 달걀.