“은혜”의 또 다른 크로스 핏 소녀 총 순수하게됩니다. 바벨 사이클링이 많은 중요성을 가지며 움직이는 킬로의 팬이 즐길 수있는 벤치 마크입니다.

전략에 대한 은혜

이동:Clean&바보

전력 깨끗한 또는 전체 깨끗한이 허용됩니다. 당신이 필요로하는 경우에 자신을 재배치,청소 후 또는 전면 랙에 가서 멈추지 않고 직접 밀어. 푸시 및 분할 저크가 허용됩니다.

전략을 수립하는 첫 번째 일은 당신이 그 킬로를 잘 움직일 수 있는지 평가하는 것입니다. 여전히 할 수 없다면 30 명의 담당자를 더 작은 세트로 나누는 것에 대해 생각해야합니다. 6 세트의 5 세트 또는 5 세트의 6 세트를 만들거나 심지어 하강 사다리를 만드는 것을 고려할 수 있습니다. 더 긴 첫 번째 스핀과 각 세트에서 반복의 아래로 이동. 중요한 것은이 WOD 를하기 전에 자신을 알고 계획을 가지고 있다는 것입니다.

계획없이가는 것보다 이전에 고려한 계획을 따르는 것이 훨씬 낫습니다. 많은 사람들이 가능한 한 오랫동안 롤을 만들어 시작한 다음”그들이 할 수있는 일을 시작합니다.” 이 옵션을 종료되는 거의 항상 최악의 은혜의 시대 이후에 없는 방식 그것은 쉽게 던져줄 앞으로 시간을 나누기 이상 당신이 할 수 있습니다.

비디오에서 아드리아에게 첫 번째 풀 장의 18 번 반복 끊어지지 않는(non-stop) +7 끊어지지 않+5 담당자를 끝에서 2 분 거리에 있습니다. 나는 이것이 내가 할 수있는 일이 아니라는 것을 알고 있지만,나는 내가 할 수있는 일을 알고 있다고 생각한다.

Source: Wodwell

아드리아 마틴은 은혜

을 확장하기 위한 옵션에 은혜

은혜와 함께 이사벨은 하나의 기준보다 빠르게 있습니다. 30 깨끗한&바보가 쉽게 보일 수 있지만 나를 믿는 것은 좋은 시간을 할 필요가 매우 적합합니다.

무게를 잘 움직일 수 없다면 5 분 이내에 wod 를 마칠 수있는 무게를 갖는 것이 편리합니다. 궁극적 인 목표는 시간이지만 무엇보다도 항상 부상의 위험을 예방할 수있는 좋은 기술이있을 것임을 잊지 말자.

그것은 우리가 맥동을 올릴 wod 이며 이것은 운동의 실행에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 부하 적응의 중요성.

의 무게를 줄이는 바위 시간:
30 깨끗한&바보(52/34kg)

고할 수 있습니다 필요한 경우 더 낮은 더욱 더 편안한 느낌. 여기서 당신은 자신과 경쟁하고,다른 사람들의 가치는 당신의 육체적 능력에서 중요하지 않다는 것을 기억하십시오.

30 깨끗한&바보(34/25kg)

에서 판단을 잘

리고 가능한 한 짧은 시간이다,하지만 우리는 알고 있어야 하는가 있는 작업 표준을 표시하는 크로스 핏. 담당자는 정확해야하고 심사 위원은 그것을 해결하기 위해 거기에 있습니다.

운동 선수들은 자신의 과제에 너무 집중하여 그들이하는”실수”를 깨닫지 못합니다.

False Start

는 아마도 존재하는 가장 일반적인 오류 일 것입니다. 일찍 또는 잘못된 위치에서 시작하십시오. 스톱워치가 마지막으로 경고음을 울리면 운동 선수는 웅크 리기 운동을 시작하여 바를 잡을 수 있습니다. 면 선수가 이미 웅크리고 시간 전에 시작 그는 이점 중 하나를 시작한 사람이 서 있습니다.

우리는 가장 경험 많은 선수들조차도 이런 이유로 오픈에서 끝없는 페널티를 보았습니다.

엉덩이 확장자 앞에 내려

또 다른 일반적인 실수를 하고 싶은 가능한 한 빨리 그것은 완전히 확장하는 엉덩이 끝나기 전에 경련을 반복합니다. 당신이 그렇게 빨리 가려고 노력하는 wod 에서이 실수를하는 것은 매우 쉽습니다.

운동 선수는 이것에 대해 분명해야하며 심사 위원은 그것을 기억하기 위해 거기에 있습니다. 이 있는 경우 단지 그들은 담당자를 표시해야합하는 선수는 오류가 수 있도록 그 해결에 반복이다. “바를 낮추기 전에 엉덩이를 잘 펴십시오””와 같은

Wod GRACE 의 역사

이 교육은 2004 년 6 월 24 일(040624)공식 CrossFit 웹 사이트에 처음 게시되었습니다.

2004 년에,그들은 언급회 이사벨에서 하나의 크로스 핏 저널 간행물,참조로 그것의 가장 친한 친구는 다른 기준:은혜(30 용상을 위해 시간과 동일한 중량).

Grace 의 wod 는 2004 년 같은 해에 Isabel 이전에 출판되었습니다.