유산소 운동

유산소 운동을 포함한 지속적인 리듬의 사용을 큰 근육 그룹,4 같은 걷기,조깅,사이클링,시설을 이용하실 수 있습니다. 실용적인 측면에서,이것은 장기간 동안 자기 인식 된 중등도에서 활발한 운동 강도를 유지하는 것을 의미합니다. 현재 지침이 규정하는 사람들이 비만해야에 종사하는 유산소 운동 5~7 일/주로 각 세션은 지속적인 45-60min4,6 는 금액의 운동을 수행 내에서 일주일에 합계의 최소 150min.7 이 권장 사항은 체중 감량이 아니라 건강을 유지하는 데 필요한 최소 운동량의 역할을합니다. 체중을 줄이거 나 장기간에 걸쳐 체중이 회복되는 것을 방지하고자하는 개인은 운동 기간을 200-300 분/주까지 늘리는 것이 좋습니다.6,8,9 대부분의 개인의 경우 2000kcal/week 이상(또는 400kcal/세션 이상)을 소비하는 것과 같습니다. 이 관점으로,대부분의 사람들이 걸어야 할 또는 조깅 1 마일을 소비하는 100 칼로리와 같은 빵 한 조각 또는 네 개의 하였 스푼의 설탕이다. 에 따라 이 지침,그것은 상당한 양의 유산소 운동을 위해 필요한 사람들은 비만과 무게를 잃거나 유지하는 체중 감소에서 사람들을 성공적으로 무게를 잃었다. 그러나,체중 감소에서 결과 유산소 운동은 높은 변수로,적어도 부분에서는 개별 차이에는 총 에너지 소비를 위해 일정 금액의 주어진 운동 이후의 보상 변화에서 식이 열량을 섭취.10.

연구에서 평가하는 무게 변화에 대응하는 유산소 운동 처방전을 일관적으로 현재의 지침,대부분의 시범만 겸손한 체중 감소를 일부 입증 없이는 체중 감소에서 모두.11-14 예를 들어,염증과 운동(염증)study11(n=129),4 개월 동안 유산소 운동의 훈련에서 결과를 최소 체중 감소(∼0.4kg),는 다른 nonexercise 관리 그룹입니다. 이 조사를 투여 응답에서 운동하는 여자(그린)study12 평가 체중 감소에 대응하여 수행하는 유산소 운동이 일관성을 가진 공공 건강 권장 사항에서는 폐경 후 여성(n=464)위 6 개월의 기간이 있습니다. 준수율을 달성 했음에도 불구하고 연구자들은 체중의 유의 한 변화(∼-2.2kg)를 관찰하지 않았다. 흥미롭게도,이 연구의 저자가 발견했는 체중 감소는 최소한의 유지에도 에어로빅을 때 운동을 수행하였에서 150%의 공공 건강 권장 사항(∼-0.6kg). 대상된 위험 감소 개입을 통해 정의 운동(STRRIDE)study13(n=84)조사 간의 상호 작용 운동량 및 강도 평가,6 개월간의 운동에서 훈련(1)저렴한 금액에서,적당한 강도(2)저렴한 금액에서 활발한 강도를,또는(3)고액에서 활발한 강도입니다. 무관 운동의 강도,체중 감량은 최소한 금액의 운동을 수행(적당한 강도의∼-0.6kg 대한 활발한 강도∼-0.2kg),그리고 운동량을 늘릴 때 체중 감량이 더 컸지 만,잃어버린 총 체중은 여전히 최소(∼-1.5kg)였다. 일대에 사람들이 제 2 형 당뇨병,당뇨병 유산소 저항 운동(감)study14(n=251)관찰하는 통계적으로 상당한 무게 손실 후 22 주의 호기성 교육에 비해 nonexercise 컨트롤 그룹,비록 양의 무게를 잃었다면 다시한 최소한의(∼0.74kg).

이 주목하는 것이 중요하 앞서 언급한 연구 결과를 나타내는 가장 강한 연구 디자인을 평가하는 변화에서 체중에서 유산소 운동 훈련이 있기 때문에 큰 샘플 크기는 사람들의 과체중이나 비만에 기준,기능을 감독한 운동이 교육 세션을 보장 높은 요금의 규정 준수 보고서 강한 준수를 요금이 포함되어 그룹에 대한 비교에서 변경량,통제되는 혼동 요인 등의 보완적인 식품 감사합니다. 전반적으로,사람들이 과체중이나 비만을 찾을 체중을 통해 유산소 운동을 혼자(즉,없이 상호 보완적인 식이 개입 등의 칼로리 제한)기대할 수 있는 체중 감량을 경험의 범위에서 더 무게 손실을∼2kg(0%-3%의 손실을 체중을 때)준수 교육 프로그램으로 일관은 현재 지침이 있습니다. 이를 염두에두고,임상 주의해야 자신의 환자,실무자를 확인하시기를 자신의 클라이언트는 가능성의 실질적인 무게 손실을 가능성이 있에서 이러한 운동 교육 수준이 없는 칼로리 제한이 있습니다.7 중요한의 제한 현재 데이터를 이 지역에서는 충분히 견고 장기간(>1 년)및 시간 등을 연구하는 현재 사용할 수 없습니다.

내에서 문학,어떤 연구를 구현 감독되는 유산소 운동을 증명한 체중 감소의 부재에서 열량 제한.7,15,16 그러나,이러한 개입이 처방에서 운동하는 수준까지 최소 금액을 운동의 추천에 따라 공중 보건 안내합니다.7 한 연구에서식이 습관을 바꾸지 않고 에어로빅 운동 훈련 만 12 주 후에 비만 한 사람들에게서 체중이 8%감소한 것으로 나타났습니다.15 운동 처방약 이 연구에서 번역하는 에너지 소비의∼700kcal/세션에 대한 개별 무게∼90kg 이에 해당하는 자전거 여유를 위한∼2 서 또는 음식에서 약관 동 칼로리가 포함된 치즈버거와 중간 부분의 감자 튀김입니다. 에서 다른 연구,15 과체중(body mass index>27kg m2)폐경 여성에 따라 14 주의 유산소 운동과 함께 훈련 에너지 지출의 500kcal/세션을,그리고 이 결과 6.8%감소량. 또한,에서 조사해도 상관 없다고 colleagues7 5.3%감소 무게 관찰되었 과체중에서는 남성 16 주 후 유산소 운동의 교육을 늘리지∼2000kcal/week—는 측면에서의 권장 칼로리를 섭취량 평균을 위해 여성,해당하는 음식에서 기권에 대한 일입니다. 특히,본 연구에서는,여자 운동에 참여 개입하지 않았다는 뜻깊은 감소를 체중(∼-0.7kg),지만,어떤 미래의 무게 얻을 수 없는 반면 이에서 nonexercise 어 그룹(∼+2.9kg). 에서 빛의 위를 달성하기 위해 가능한 임상적으로 상당한 무게 손실을 가진 유산소 운동 교육의 부재에서 열량 금지만,운동용해야 하는 실질적으로 보다 큰 수준 현재 추천하고,결과될 가능성이 높은 변수가 있습니다. 일반 인구와 비만을 가진 보통 사람의 경우,그러한 훈련량은 실용적이거나 지속 가능할 것 같지 않습니다.