경우에 당신이 이제까지 체중 감량하기 위해 노력하고,당신이 경험한 일정한 갈망을,배 놀,와 옷걸이는 필연적으로 올 트리밍니다. 고 있지만 동료가 있을 수 있습 마지막으로 실현의 위 growls 지 않는 불길한 신호의 갑작스러운 폭우,우리는 느낌은 그들이 없는 경우에 당신이의 거짓 알람입니다. 운 좋게도 배를 조용히하는 것은 어렵지 않습니다. 비밀은 3 단계 프로세스입니다: 왕에 만족할 줄 모르는 당신의 식욕을 면하게 환경의 마음으로 트리거하는 원인이 욕망,절단 밖으로 음식을 배고프고,마지막으로,칼로리를 소비하는 식품에 높의 포만감에 도움 당신이 먹는 더 적은 아직은 느낌이 가득합니다.

아래에 우리는 공유를 위한 우리의 끝을 어떻게 도움을 끄는 당신의 굶주림 호르몬할 수 있도록 힘을 통해 귀하의 프레젠테이션 없이 멍에 대한 초콜릿 바가 있습니다. 이제,당신의 두뇌는 마침내 항상 음식을 찾으려고 노력하는 것 이외의 것들에 집중할 수 있습니다!

그들이 소리 같이 그들이 같은 것을 의미, 하지만 굶주리고 식욕은 별도의 프로세스입니다. 굶주림은 몸이 혈당에 딥을 감지 할 때 음식에 대한 육체적 인 필요입니다. 식욕,다른 한편으로는,컨 먹는 욕망을 자주 당신이 무엇을 느끼는 당신이 볼 때는 초콜릿 케이크의 조각을 했을 보다 더 채우는 저녁 식사를합니다. 전자는 우리를 살아있게 할 수도 있지만 후자는 우리를 뚱뚱하게 만듭니다. 그리고 그것은 또한 우리가 우리의 채우기를 먹은 후에 결코 가득 차 있다고 느끼지 않는 이유이기도합니다. 다행히도,다음과 같은 팁과 트릭,당신은 당신의 식욕을 억압하고 당신의 굶주림을 활용하여 작업을 당신의 체중 감소를 위한 노력이 있습니다.

그것은 당신이 직업을,배우자,또는 아이들, 스트레스가 될 수 있습 다이어트의 최악의 악몽이다. 영양사 Julieanna Hever,MS,RD,CPT 에 따르면,”스트레스는 코티솔 수치를 높은 기어로 끌어 올려 굶주림과 과식을 촉진합니다.”그래도 당신이 먹고 잘되지 않을 수도 있습이 가득 느낄 경우에 당신은 끊임없이 강조 설명한 행동은 뇌 연구를 한다. 저자는 발견되는 경우 뚱뚱한 여자 높은 수준의 코티솔,그들의 수준의 기아 호르몬 렐 실패를 줄이 식사 후,그리고 그들의 인식의 굶주림이 더 높은 사람 보다 낮은 수준의 cortisol. 하지만 그래서 그들은 먹고 같은 식사,스트레스 그룹은 가능성이 계속해서 먹을 만족시키기 위해 호르몬 신호가 있습니다.

이거 먹어! 팁

외에 피팅을 더 이러한 스트레스-식품 싸움으로 다이어트,헤버 좋 스트레스 관리 기술과 같은 명상,산책,또는 이야기를 친구 또는 치료를 다루는 데 도움이 근본적인 문제를 촉진 스트레스입니다. 스트레스를 덜 받으면 불필요하게 채울 가능성이 줄어 듭니다.

No 다이어트 느낌이 완료되지 않는 한 당신이 먹는 거의 매일 샐러드—하지만 당신은 수 있는 기술적으로 잘못하고있다. 하지만 채소는 영양가득,비타민,미네랄하는 경우,샐러드가 부족한 실질적인 에너지를 제공하는 탄수화물 연료의 두뇌와 근육이나 단백질을 유지한 느낌을 만족하고,당신이 피곤하고 배고픈 후 곧바고 간절히 더 많은 연료,설명하고 영양 쌍둥이 Lyssie Lakatos,행,CDN,CFT 와 타미 Lakatos 앞,행,CDN,CFT.

이거 먹어! 팁

쌍의 샐러드 소스와 함께 건강한 지방처럼,아보카도 또는 견과류는 단백질과 같은 노아,콩,계란,닭,또는 연어입니다. 단백질 및 지방은 더 이상 시간이 걸릴하는 소화,즉 그들은 편에서 뱃속의 감정을 촉진,충만하고,이에 따라,식욕이 억제 효과가 있다. 연구한 미국 저널에 발표의 임상 영양을 발견하는 사람들을 먹고 단백질이 풍부한 식사를 했다 낮은 응답을 렐고 있었다 적게 먹고 나중에 시간을 먹은 사람들에 비해 탄수화물–무거운 식사를합니다.

느끼는 사람들은 배고픈은 종종 목 연구에 따르면 생리학&동작입니다. 육십%의 시간,사람들은 자신의 몸이 실제로 물 키 큰 유리를 필요로 할 때 음료 대신 먹을 것이다. 시상 하부라고 불리는 뇌의 일부가 굶주림과 갈증을 모두 조절하고 때로는 그 신호를 혼합하기 때문입니다. 할 때 확인을 충분히 마시는 물에 걸쳐 하루고,특히 식사 전용—당신은 단지 채우기 위해 도움을 떨어져 병동에 굶주림,하지만 당신은 또한 당신의 에너지를 유지하는 수준이고 신진 대사에 담그고있는 동안 당신이 먹는 적습니다.

이거 먹어! 팁

식사를 탐구하기 전에 물 두 컵을 마신다. 미국 화학 협회의 연구 이러한 전략을 일으킬 사람들이 먹을 75 90 열량보다 적은 사람들이지 않은 자신의 갈증을 해소의 과정을 통해 식사를 하고 있습니다. 그리고 당신이 선택의 당신의 음료를 재즈하고 싶으면,루이보스의 티백을 움켜 잡으십시오. 연구에 따르면이 허브 티에서 발견되는 플라보노이드는 굶주림과 지방 저장을 유발하는 스트레스 호르몬을 감소시킬 수 있습니다.

와 같은 바쁜 일정 많은 우리를 선택하는 멀티태스킹을 먹고 저녁 식사를 잡는 동안에 우리가 좋아 보여줍니다. 하는 동안 그래서 당신을 얻을 수 있고서에서 사무실에 대한 대화를 마지막 밤의 에피소드의 왕좌의 게임,당신이 있어 허리에서 위험; 그것은 산만 한 식습관이라는 작은 것 때문입니다. 먹을 때 우리는 앞에서 TV 나 컴퓨터 또는 도로에 방지할 수 있습니다 신의 포만감에 도달에서 우리 두뇌에서는 정기적인 시간. 연구에 따르면 사람들은 자신의 음식에 집중하는 것과는 반대로 산만해질 때 수백 가지 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.

이거 먹어! 팁

이를 방지하기 위해 함정을 끄는 모든 주의 산만을 당신의 주위에있는 동안 당신이 먹고 초점의 모든 측면에 당신의 식사를 먹을 때 그래서 당신은 계속하지 않는 어리석게 munching.

다이어트가 필요합을 줄이는 부분은 크기—그리고 그 의미의 플레이트,그릇,그 컵으로습니다. 연구에서 비만의 국제 저널이 발견 사람들이 더욱 만족을 위해 더 이상의 기간 동안 시간 후 연구원을 보였다 참가자들의 큰 부분 과일에 갔으로 자신의 스무디와 비교 참가자에게 사람을 표시하고 작은 조각의 과도 모두 그룹이 실제로 동일한 크기의 스무디를 마실 수 있습니다. 연구의 저자는 제안 체중 감량의 핵심이 될 수 있에서 조작하는 방법에 대 한 우리의 믿음을 채우 우리가 생각하는 음식이 되기 전에 우리는 그것을 먹는다.

이거 먹어! 팁

시도 속에서 가정을 사용하여 작은 접시 및 안경을 만들의 부분을 보고 더 관대하고,그것은 단지 하나의 15 가지의 나쁜 먹는 습관이 있습니다. 그런 식으로 당신은 당신이 실제로 덜 먹었다하더라도,풀러 느낌으로 당신의 두뇌를 속일 것입니다!

방법 중 하나를 당신의 식욕을 억제? 애리조나 주립 대학 연구에서 얻은 연구 결과에 따르면 음식을 더 작은 조각으로 잘라야한다고 제안합니다. 연구진은 찾는 사람들이 먹고 전체로 베이글 작은 조각으로 절단한 아침 식사,그들은 소비 25%적은 열량에서 점심을 먹은 사람들에 비해 동글니다.

이거 먹어! 팁

Get more 식사에 만족에서는 더 적은 음식을 통하여 하루에 의해 의도적으로 절단 샌드위치 또는 단백질로 작은,한 입 크기의 조각을 동안에는 아침 식사 및 점심 식사를 제공합니다. 이것은 당신이 실제로있는 것보다 훨씬 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 두뇌를 속이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이제까지 스카프 다운 전체 식사에서 5-분 평가 아직도 배고픈 느낌이 나중? 왜냐하면 위장의 신호가 방금 먹은 뇌에 도달하기까지 시간이 걸리기 때문입니다. 그 신호가 없다면,우리는 전형적으로 우리의 실제 충만 함을 지나서 먹습니다. 대신,전체 20 분이되도록 식사를 스트레칭 해보십시오. 왜 20 분 제한? 기아 호르몬이 그들 사이의 메시지를 중계하고,그 다음에 당신의 두뇌에 전달하기까지는 오래 걸립니다.

이거 먹어! 팁:

분열 저녁 식사로 두 개의 라운드:을 때의 메인 요리에 도착하면,시작하여 먹는 다음,반으로 최소 10 분을 기다려하기 전에 마무리합니다. Sip 일부 물(을 채우기를 조금 더 많은 것),채팅을 위한 기회를 소화하는지 여부를 결정을 충분히 했—에 관계없이는 레스토랑 라 플레이트 될 수 있습니다.

녹색! 여러 연구에 noshing 에 낮은 칼로리,높은 볼륨 스낵 양식을 작성하는 것을 도와줄 수 있습까지 줄일 총 칼로리 섭취량의 과정을 통해 식사를합니다. 에 따라 코넬 연구원,미리 로드하는 식사로 샐러드할 수 있는 실제로 도움을 당신의 몸을 제어 혈당을 최소화하여 게시물을 먹는 스파이크가 있습니다. 그래서 당신은 더 이상 풀러 머무를 수있을뿐만 아니라 혈당의 염증을 유발하는 스파이크로부터 몸을 구할 것입니다.

느낌을 전체 단지에 대해 당신이 무엇을 먹을 그것은 또한 당신의 몸을 돌보. 당신이 충분한 양질의 수면을 취하지 않을 때,당신의 몸은 굶주림 호르몬을 조절하는 데 어려움을 겪습니다: “나는 배고프다”호르몬 인 그렐린은”나는 가득 차있다”호르몬 인 렙틴이 감소하는 동안 쏜다. 하지만 시카고 대학의 연구자들은 그면 부족 증가 당신 몸의 수준의 화학물질이라는 endocannabinoids 고,이러한 동일한 화학 물질은 무엇인 악명 높은”캔디”후에 하나 담배를 대마초이다. Endocannabinoids 는 육체적으로 배고프지 않을 때라도 단맛,짠맛 또는 지방이 많은 것에 탐닉하려는 욕구에 책임이 있습니다.

이거 먹어! 팁

더 쉽게 그들에 도달 전문가가 권장하는 여섯 시간 동안의 밤,전원 장치 시간 전에 침대,개발과 지속적으로 신호의 몸을 잘 시간이고 일관성을 유지하 수면 스케줄을 개발하였습니다. 모두 체중을 줄이기 위해 침대 전에해야 할 30 가지 중 몇 가지에 불과합니다.

스무디와 주스에 있는 모든 분노 지금 그러나 만약 당신이 이제까지 식사를했다-대체 음료와 배가 거의 즉시 후,여기에 왜 당신의 몸을 등록하지 않은 액체 칼로리와 같은 방식으로 그것은 고체. 사실,에너지에서 얻은 유체 표시 되었습니다 적은 만족보다 칼로리에서 단단한 음식,그래서 우리는 경향이 더 마시기 전에 우리는 느낌을 만족,연구에 따르면 저널 식욕입니다. 전문가는 가설은 육체적인 행위를 씹는 증가할 수 있는 생리 물림 응답—최근의 한 연구에서 음식의 품질과 환경 설정에 기인 물림 신호와는 사실을 듣는 위기의식으로 봉사할 수 있는 방법을 모니터링 소비 또는 전체 음식은 더욱 천천히 소화보다 액체,로 알려진 프로세스 위을 비우는 일으키는 위하여 실제로 느끼는 풀러,더 이상.

이거 먹어! 팁

우리는 확실히 사랑하는 우리의 스무디의 주위에 여기에,하지만 당신은 한가 피해자를 항상 느끼는 배고픈 그것이 최선이 될 수 있습니다면 당신은 해에 혼합하는 식사입니다.

예,부엌 청소기 지도를 덜 과식, 하지만 우리는 구체적으로 말하는 절단에 대한 간식의 다이어트입니다. 할 수 있습을 촉진하는 데 도움 당신의 체중 감량 성공을 제거하여 이러한 최악의 굶주림을 유도하는 재료와 그들의 일반적인 식품 범인에서 부엌이 있습니다.

그것은”무설탕”일 수 있지만 지나치게 과장하는 핑계로 받아들이지 마십시오. 인위적으로 청량 음료를 알고있었을 경사로 당신의 식욕보다 더 많이 진짜 설탕이기 때문에 이러한 성분은 바이패스 진화하는 물림 메커니즘이 있습니다. 연구에 따르면 영국에서는 저널의 영양 연구자들은 그 동안 청량 음료와 함께 포도당과 과당(두 개의 구성 요소의 정규 테이블 설탕)증가하고 포만감을 감소아 호르몬 렐,청량 음료와 인공적인 감미료지 않은 영향을 미칠 수 있 포만감을 호르몬의 신호가 모두에. 말할 것도없이,인공 설탕 대안은 적절한 장 건강을 파괴하는 것과 관련이 있습니다.

It’s no wonder 식품 제조업체는 것을 내기는”당신이 먹을 수 없습니다.”확률은 그들의 호의에있다! 정크 푸드는 화학적으로 설계되어 뇌를 속여 여전히 배가 고프다 고 생각하게합니다. “본질적으로 이러한 음식은 칼로리 적으로 밀도가 높지만 실제 영양은 부족합니다. 그래서,당신은 당신을 더 먹고 더 많은 식품의하기 전에 당신의 두뇌를 가져오는 메시지를 실제로 가득,”주가 레베카 Lewis,RD 에 대한 HelloFresh. 그것은 과학자들이 우리의 진화 영양 수용체를 해킹하는 첨가제,향료 및 질감의 완벽한 조화를 발견했기 때문입니다. 이러한 가공 식품을 자극하는 등 강력한 보상에서 연결 우리의 두뇌는 그것을 트릭은 우리의 두뇌는 생각으로 우리가 필요한 음식을 만들고,그것은 매우 쉽게됩니다.

모든 요구르트는 평등으로 만들어집니다. 당신이 선택할 때는”건강”탈지 또는 저지방 옵션을,당신은 자주 찾을 더 먹습니다. 건강한 지방을 섭취하는 것이 천천히 소화되어 우리의 식욕을 만족시키는 데 도움이되기 때문입니다. 을 언급하지 않기 때문에,지방을 제공합 맛,많은 저지방 음식,다음과 같 요구르트와 땅콩버터,펌핑이 가득한 맛을 밀어주는 설탕과 소금을 일으킬 수 있는 당신이 더 많은 것을 먹는다.

그것은 단지 중국 음식이 있는 때에 올 식욕을 회전 속도를 올린 첨가제,MSG. 에서 아무것도 칩과 수프를 스낵 바와 처리된 고기를 포함한 첨가제의 모습에서 가수분해된 식물성 단백질,autolyzed yeast,또는 효모 추출물입니다. MSG 또는 글루탐산 나트륨(monosodium glutamate)은 다양한 가공 식품에서 풍미 증진제로 사용됩니다. 연구에 따르면 MSG 는 식욕의 급격한 증가를 유발합니다. 하나의 그룹이 연구원의 가설기 때문에 그것이 신경전달물질을 흉내 낸 화학적 활성화 taste bud 세포는”행복”호르몬 세로토닌 때문에 우리의 두뇌는 진화론적으로 연결 MSG 와 함께 먹는 영양소 조밀 한 조각의 고기하는 원인이 우리에게 간절히 원하는 더 많은습니다. 라벨에이 첨가제와 음식의 명확한 조종해야합니다.

경우에 당신은 거의 먹고 집에서 요리사 당신은 수에서 무려의 87 퍼센트 당신의 일일 총 칼로리에서 첨가한 설탕,연구에 따르면 출판 BMJ 열려 있습니다. 기 때문에 제조자를 몰래의 건강에 해를 끼치는 첨가물로 처리되는 모든 음식—그리고 많은 당신을 놀라게 할 것이다. 고도로 정제 된 탄수화물뿐만 아니라 설탕과 함께 음식을 섭취하면 지방 저장 호르몬 인슐린이 증가합니다. 인슐린이 많을 때 지방 세포에서 너무 많은 설탕이 차단되어 혈액에 아무 것도 남기지 않습니다. 결과? 거대한 충돌과 그 이후의 낮은 혈당 수치는 소비 직후 배고파 기분이 들게합니다.

지 이 음식을 머리말을 붙이 충만의 감정 또는 당신의 식욕을 억압하여 증가하는 수준의 렙틴,어느 쪽이든, 그들은감을 느끼는데 도움을 주는 것으로 적은 칼로리입니다. 을 달래는 평면 배,먹고 더 많은 이러한 것이다 음식을 억제하는 욕망,그리고 당신의 굶주림의 고통에서 베이의 시간입니다.

높 섬유 음식은 때 느낌을 전체에서 적은 칼로리입니다. 이 다량 영양소 소화에서 천천히 당신의 직감하고 또한 도움이 대량으로 추가하여 음식을 제공하는,당신의 만족을 씹고의 느낌을 전체 위장합니다. 잎이 많은 채소,당근,셀러리 모두 훌륭한 선택,그러나 음식으로 앉아서 최고의합니다. 단일 중간 아티 초크가 매일 필요한 섬유 섭취량의 40 퍼센트를 제공하기 때문입니다. Plus,음식 또한 중 하나의 음식에서 가장 높은 수용성섬유,이눌린으로 작동하는 프리바이오틱,먹이는 당신의 좋은 장 박테리아. 적절한 장 건강을 유지하는 것은 또한 렙틴과 그렐린 수치를 조절하는 데 도움이됩니다.

당신이 알고 세련된 탄수화물을 신속하게 당신의 몸에서 성장할 수 있습니다 배꼽 지방이지만,모든 탄수화물은 동일한 효과를 갖는다. 실제로,맞은 녹말 음식은 실제로 당신이 아래로 손질하는 것을 도울 수있다. 약간 미숙 한 바나나,콩고,원 귀리는 풍부한 저항하는 전분,소스의 프리바이오틱스를 통과하는 상단 장 소화되지 않. 대신,그들은 아래로 이동하는 귀하의 대장은 그들을 먹 장 박테리아,선도하는 장기간의 감정을 충만하고의 발효염 화합물을 돕는 지방질을 폭파. 다른 소스의 저항성 전분,삶은 냉장 감자,또한 하나의 음식을 작성있는 연구에 따르면,출판 유럽에서는 저널의 임상 영양을 공급합니다.

휴대용,맛있는, 고 전체의 물리게 트리오의 단백질,섬유질,건강한 지방:가는길은 최고의 음식감을 느끼는데 도움을 주는 것으로. Plus,간식할 수 있도를 줄이는 데 도움이 마시는 식사 시간을 유지하여 혈당을 안정적이고 신진 대사를 윙윙 거리지에서 신체 지방 저장.

가방을 잡아의 시금치를 파기 음식을 갈망이 자연스럽게. 최근 연구에 따르면 시금치 잎의 막에서 발견되는 틸라코이드로 알려진 특정 화합물이 강력한 식욕 억제제 역할을 할 수 있다고합니다. 연구 저널에 발표된 식욕을,발견 된 음료를 포함하는 시금치 thylakoids 크게 감소된 여성의 욕망을 위해 스낵 및 과자입니다. 시금치 한 컵은 7 칼로리 밖에 없으므로 스무디,샐러드 및 볶음 튀김에 한두 줌을 던져 채우지 않고 채우십시오.

향신의 인생! 이 따뜻한 양념이 발견되었습을 유지하는 데 도움이 당신의 금식이,혈당의 연구에 따르면 이 저널의 약 음식입니다. 면 혈당 말하수 위해,더 이상 당신의 몸이 트리거되지 않습 릴리스의 굶주림 호르몬 렐,그래서 당신은 유지에 탐닉하고 있습니다. 요구르트,오트밀,팝콘에 그것을 뿌리거나 설탕이 커피에 풍미를 더하기 위해 그것을 가라 앉히십시오.

걱정하지 마세요—을 먹방지 않는 항상 당신에게 지방입니다. 아보카도는 포장으로 심장 건강한 단일불포화,지방에서 발견되는 것과 같은 올리브 오일과 견과류,는 어둡게 당신의 굶주림 스위치 떨어져 병동에 수용하는 캔디 연구에서 영양 저널이 발견 먹은 참가자 반 신선한 아보카도와 함께 점심 식사보고 40%가 감소하는 욕망을 먹을 시간이 나중에 있습니다. 아,그리고 우리는이 같은 불포화 지방이 또한 배꼽 지방의 저장을 막을 수 있다고 언급 했습니까? It’s a win-win,더 배 뚱뚱한 우리는 열심히 그것을 제어하는 우리 식욕,새로운 연구에 따르면 대학에서 플로리다.

도랑을 처리 달콤한 곡물을 먹고 그릇의 귀리에 있습니다. 연구에 따르면 저널에 발표된 미국 대학 영양의 오트밀을 먹고 결과에 더 큰의 감정을 포만감보다는 차가운 아침식사 시리얼입니다. 왜? 불용성 섬유의 배 충전력. 에 한 캐나다 연구,연구 발견하는 사람들의 다이어트로 보충되었다 불용해성 섬유했다 낮은 수준의 굶주림을 유도하는 호르몬 렐.

병아리 콩 머스입니다 하지만 가득 물리게 하는 단백질이지만 지중해 dip 류에 또한 당신에게 변명을 먹을 더 채우,섬유질이 풍부한 야채입니다. 콩,렌즈 콩 및 완두콩도 포함 된 콩과 식물은 강력한 식욕 억제제로 밝혀졌습니다. 뷰,저널에 발표된 비만을 발견하는 과목이 소비¾1 컵 콩 매일로 31%풀러보다는 사람들을 기권했다.

그들은 작은 될 수 있지만,나무 딸기는 거대한 배고픔 전투기입니다. 작은 연구에서는 저널 식욕을 발견하는 젊은 여성들은 소비하는 단순한 65 칼로리컵의 열매를 먹은 약 20%정도 적은 칼로리 시간다 여성들이 먹고 같은 수의 칼로리다. 번역:먹는 장과는 다만 당신의 갈망을 진압하지 않을 것이다,그들은 과식을 떨어져 병동 할 것이다,너무. 그것은 단지 한 잔의 라스베리가 8 그램의 포만감을주는 섬유를 제공하기 때문입니다. 그(것)들을 보통 터지는 것에 제한되는 느끼지 말라,어느 쪽이든. 스무디로 또는 샐러드 위에 던지십시오-당신은 당신의 몸 전체에 호의를 베풀 것입니다.

그리스 요구르트 포장치에 올 때 치고 배고픔의 고통: 팩 20 그램의 물리게 하는 단백질 및 무려 20%일일 칼슘 필요합니다. 몸에 충분한 칼슘이 없으면 코티솔과 기아 호르몬 수치를 증가시킬 수있는 불안과 우울증을 경험할 가능성이 더 큽니다. 씹는 것이 포만감을 높이는 데 도움이되므로 섬유질이 많은 견과류 나 구운 귀리를 추가하여 크림 요구르트에 위기를 더하십시오.

섞는 사과 사과 비네그레트와 그들 겁쟁이 샐러드가 될 수 있간까지 당신을 조사합니다. 기 때문에 관한 연구 저널 BMC 소화기를 발견하는 아세트산에 식초를 모두 수 있는 지연 위 비우기와 느린 릴리스의 설탕으로 혈류에—두 개의 강력한 구성 요소의 확장의 감정을 충만. 별도의 연구에서 당뇨병의 치료 중에서 pre-당뇨병 환자 발견한 2 큰 술과 식초하여 고 carb 식사 감소한 후속 혈당의 상승에 의해 34%!