단백질은 근육을 만들고 회복하고 회복시키는 데 필수적입니다. 그러나 스파르타 운동 선수들은 우리에게 항상 물어보고,얼마나 많은 단백질을 먹어야합니까? 그래서 우리는 당신이 필요로하는 하루에 단백질의 얼마나 많은 그램에이 이동-에 가이드를 함께 뽑아. 여기에서 알아보십시오.

경주를 위해 훈련하든,무거운 것을 들어 올리거나,타이어를 뒤집기 만하면 근육이 끊임없이 한계까지 밀려납니다. 당신은 운동을 할 때마다 당신이,당신은 휴식을 다운 근육조직,다음 수리를 필요로하고 강화된 가장 효율적인 방법으로 테스트할 수 있도록 당신의 모래습니다. 이것은 단백질을 섭취하는 것이 회복에 도움이되는 곳입니다. 일부 단백질뿐만 아니라 신체의 필요에 따라 충분하고 구체적입니다.일반적으로 운동 선수와 활동적인 유형은 하루 종일 덜 움직이는 사람들보다 단백질과 탄수화물과 같은 영양소가 더 많이 필요합니다. 연구 결과는 당신이 당신의 몸에 연료를 올바른 방법으로–타이밍과 음식을원이 당신 부상을 방지,회복이 빠르고 더 나은 수행합니다. 추가 보너스:단백질은 또한 강력한 면역 체계와 정상적인 장기 기능을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루에 몇 그램의 단백질이 필요합니까?

일반적으로 활동적인 사람과 운동 선수는 가장 높은 요구 사항을 가지고 있습니다. 예를 들어 지구력과 힘 훈련 선수는 체중 1 파운드 당 0.5~0.8 그램의 단백질이 필요합니다. 당신의 완벽한 단백질 수는 또한 당신의 몸의 크기뿐만 아니라 운동의 유형과 길이에 달려 있습니다. 따라서 140 파운드의 무게와 일주일에 몇 번 무게를 들어 올리면 하루에 총 70 그램의 단백질에 대해 140 에 0.5 그램을 곱할 것입니다.

“나는 주요 요리해서 적어도 20~40 그램을 다음 다른 10~15 그램에서의 식사,했다”스파르타 엘리트 경주로즈 Wetzel. “아침에 일반적으로 오트밀 아마와 치아 씨,아몬드 우유,그리고 간단한 단백질을 흔들렸습니다. 나는 사랑을 먹다 남은 음식을 점심 식사를 위해 다음 중 하나 내가 저녁 식사가 구운 허브 닭과 구운 감자.”

식사 고장:얼마나 많은 단백질의 그램 하루

의 운동에 따라 달라질 수 있습루지만,스포츠 영양 전문가들은 일반적인 단백질의 야구장을 목표로 한한 모든 식사에:20 30 그램입니다. 그게 어떻게 생겼지? 여기에 몇 가지 권장 사항:

아침 식사

33g:세 계란 오믈렛 분기의 컵이 났습니다 아메리칸 치즈

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24g: 르 파르페 만들어진 단 하나 서빙 크기는 무지방 그리스 요구르트(0.6 컵)두 가지의 온스 아몬드

18g-35g:스무디와 함께 만들 특 단백질의 분말

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점심

30g:두 컵을 제공 콩고 고기에 풍부한 고추

35g: 샐러드 위에 얹으로 4-온스 닭 가슴살

30g:두 개의 삶은 달걀,슬라이스 발아 곡물 빵을 얹은 땅콩 버터,하나의 미니 Babybell 치즈

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저녁 식사

24g: Grilled salmon burger

27g:지상 터키는 양상추 랩

22g:볶음의 엔딩(호박 파스타)그리고 두부와 땅콩 드레싱

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빠른 팁:공간 단백질이 풍부한 음식을 고르게 하루 동안,이상적인 모든 3~4 시간입니다. 여분의 마른 스테이크 나 닭 가슴살은 단백질의 이상적인 원천이지만,항상 가지고 다니는 것이 편리하지는 않습니다. 다음은 일일 숫자를 치는 데 도움이되는 몇 가지 더 인기있는 단백질 포장 식품입니다.

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“내가 가장 좋아하는 고단백 제법은 퀴 노아와 구운 케일을 곁들인 치킨 아도보입니다.”라고 Wetzel 은 말했습니다. “나는 닭고기와 퀴 노아 모두에서 단백질을 얻고 아도보 소스가 퀴 노아와 잘 섞여 있기 때문에 그것을 좋아합니다. 나는 그것을 먹고 싶은 경우 하루에 나는 내 다리를 추가 하드나 때 나는 무거운 강도 훈련을 오후에 하루 후에서 실행됩니다.”

How Much Protein Should I Eat? 모

전략적으로,당신의 식사와 간식 타이밍(및 프런트 선적으로 그들을 단백질)을 도움이 될 것입니다 몸이 적응하는 운동과 데 도움이 될 수 있습 향상 복구 상관없이,어떤 종류의 운동을 계속 말합니다. 운동 30 분 전:피로를 예방하고 성능을 향상시키는 데 도움이되는 가벼운 스낵을하는 것이 중요합니다. 너트 버터,초콜릿 우유 한 잔 또는 견과류를 얹은 치아 푸딩 서빙을 곁들인 사과 또는 배를 맛보십시오.운동 후 30 분 후에: 그것은 또한 열쇠을 보충하는 근육 단백질 및 탄수화물 반 시간 이내의 운동을 자극하는 근육 건 및 수리,그리고 도움을 줄이는 근육을 분석합니다. 우리의 마음에 드는 grab-and-go 옵션은 카스 가 바삭바삭 땅콩&땅콩 버터는 단백질 바로 12g 의 식물원에서 단백질을 완두콩,땅콩과 아몬드.

2~3 시간 후에 운동을 먹고 균형 잡힌 식사는 당신을 위해 충전 영양 탱크 보충 근육 단백질 저장에 대한 다음에는 24 시간입니다.

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전에 취침 시간:는 경우에 당신은 정말 노력하고 팩에 많은 근육으로 가능한 어떤 과학적인 연구에서는 소모 또 다른 20g 의 완전한 단백질 가기 전에,그래서 당신의 몸이지 않는 많은 시간을 보내지 않고 근육-리에 있는 아미노산될 수 있습니다.