운동을 시작하기 전에 건강 관리 제공자와 이야기하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오. 만약 당신이 이미 운동,당신은 아마 계속 할 수 있으로 귀하의 일상적인 적응하고 그것으로 임신을 진행합니다. 운동과 임신은 일반적으로 함께 잘 작동합니다.

추천 운동을하는 동안 임신

케겔

임신한 여성 수행할 수 케겔 운동을 자주 찾는 그들은 쉽게 출생. 임신 중에이 근육을 강화하면 노동과 배달 중에 근육을 조절할 수있는 능력을 개발할 수 있습니다. 이 근육을 모두 토닝하면 임신 중 두 가지 일반적인 문제,즉 방광 누출과 치질이 최소화됩니다.

케겔 운동은 또한 회음부 치유를 촉진하고 방광 조절을 회복하며 골반저 근육을 강화하기 위해 임신 후 권장됩니다. 케겔 운동은 어디에서나 할 수 있으며,아무도 당신이 그들을하고 있다는 것을 알지 못합니다.

영하는 동안 임신부

많은 건강 관리 공급자 및 피트니스 전문가 말한 수영장 안전한 운동을 위해 임신한 여성이다. 수영은 관절에 체중과 스트레스를 더하지 않고 몸의 톤을 유지합니다. 수영은 심박수를 높이고 과열을 일으킬 가능성이없는 안전한 심혈관 운동을 즐길 수있게합니다.

임신 중 수영의 또 다른 이점은 떨어지지 않는 안전에서 비롯됩니다. 임신 중에는 균형이 떨어져서 걸려 넘어 지거나 넘어지는 것에 더 취약합니다. 수영은 그 위험을 취소합니다(적어도 수영장에있는 동안). 수영은 물 스포츠이지만 모든 물 스포츠가 임신 중에 안전하지는 않습니다.

스쿠버 다이빙이나 물 스키와 같은 다른 물 활동을 피해야합니다.

임신 중 운동 걷기

걷기는 몸에 안전하기 때문에 매우 유익합니다. 달리기보다 무릎에서 더 쉬우 며 일정에 따라 쉽게 작업 할 수 있습니다. 천천히 시작하고 시작하기 전에 잘 스트레칭해야합니다. 현실적인 목표를 세우고 발에 떨어지거나 압력을 가할 위험을 줄이기 위해 좋은 신발을 착용하십시오.

실행하는&조깅 운동과 임신

일반적으로,당신은에서의 습관을 실행하는,당신은 계속해서 실행할 수 있습니다. 그러나지 않았다면,실행하기 전에 임신할 수 있습을 말하는 건강 관리 공급자 시작하기 전에 실행중인 프로그램입니다. 당신이 달리면,당신이 잘 수분을 공급 받았는지 확인하고,과열을 피하고,좋은 신발을 신습니다.자전거 타기의 가장 좋은 점은 자전거가 몸무게를 지탱하므로 몸에 스트레스가 적다는 것입니다. 고정식 자전거는 낙상 위험이 적기 때문에 훌륭한 운동입니다. 성장함에 따라 무게 중심이 이동하므로 떨어지는 위험이 증가합니다. 복부가 커짐에 따라 허리에 많은 스트레스를 가할 수 있습니다. 천천히 시작하고 자신을 과도하게 발휘하지 마십시오.

계단 등반 기계

이 기계는 낙하의 작은 위험을 포즈. 사이드 레일은 균형 지원을 제공합니다. 계단 등반은 심장 박동수를 높이는 훌륭한 방법입니다.

요가

요가는 오랜 명성에 대한 스트레스를 덜어 및 압력에서 당신의 몸입니다. 대부분의 형태의 요가는 지나치게 엄격하지 않은 한 당신과 당신의 아기에게 안전 할 것입니다. 일부 요가 강사는 임산부를위한 특별 수업을 제공합니다. 장시간 동안 등에 평평하게 누워있는 것을 피하고 과장하지 않으려 고 노력하십시오.

교육하고 자신의 가정의 안락에서 요가를하기 위해 당신을 장비 사용할 수있는 Dvd 의 숫자가 있습니다. 여기 당신을 시작하게하는 훌륭한 태아기 요가 DVD 가 있습니다.

에어로빅 운동과 임신

경우에 당신은 이미 당신에 참여 에어로빅,당신은 대부분 수 있을 계속하는 그러나,당신을해야 말로 건강 관리 공급자 시작하기 전에 새로운 프로그램입니다. 균형을 유지하는 것이 때때로 어려울 수 있으므로 임신 중에 더 나아갈 때 조심하고 싶을 것입니다. 임산부를 위해 특별히 고안된 수업을 듣는 것은 좋은 생각입니다. 대부분의 헬스 클럽이 제공합니다. 장시간 동안 등에 평평하게 누워 운동하지 마십시오.집에서 또는 임산부를위한 특별 수업을 제공하는 체육관에서 춤을 출 수 있습니다. 많은 회전,도약 및 점프를 피하십시오.

이러한 운동하는 동안 임신

지만 크로스컨트리 스키는 것은 상당히 안전한 스포츠를 위해 임신,여성의 위험이 있다. 내리막 스키는 낙상 위험이 더 크며 임신 중에는 권장하지 않습니다.

물 스키

물 스키는 복부 외상을 초래할 수 있습니다,특히 두 번째 및 세 번째 삼 분기에.

승마

말을 타고 포함할 수 있는 많은 충격과 빠른 움직임을 수 있는 상처 당신과 당신의 아기입니다. 또한 떨어질 위험이 있습니다.

운동 할 때 사용하는 팁

타이트한 옷을 입지 말고 좋은지지를 줄 스포츠 브래지어를 착용하십시오. 지지력이 좋고 미끄럽지 않아 넘어지지 않는 신발을 착용하십시오. 또한 깊게 숨을 쉬어야하며 물도 충분히 마셔야합니다. 저크 동작을 피하고 장시간 등을 대고 누워서는 안됩니다.

이 운동을 멈출 경우에 당신이 어떤 질 출혈이,현기증,흉통,정신착란,호흡 곤란,수축,구역질,감정을 새기에서 유체의 질,또는 감소한 태아의 움직임.

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컴파일 정보를 사용하여 다음과 같은 소스에서:

1. 메이요 클리닉 직원. (2012 년 5 월 16 일). 산후 관리:질 분만 후 기대할 수있는 것.3. 미국 산부인과 전문의 대학(ACOG),(2011). 임신 중 운동.