정기적인 운동 대부분의 사람들을 도울 수 있습니다 더 나은 품질의 잠하지만,무엇을 발생한 경우 더 심각한 문제를 잘? 15 퍼센트의 성인에서 고통 받는 만성,불면증에 의해 정의되는 어려움에 떨어지거나 머물고 자,너무 일찍 깨어나 발생한 불안 잠을 모두 제공됩니다.

운동은 불면증 치료에 어떻게 도움이됩니까?

연구 결과는 같은 작은 네 개의 주인 만성 불면증에 시작 정기적으로 운동할 수 있는 잠 13 분간 빠르고 숙면하고 18 분 이상합니다. 사실,연구 저자들은 운동이 불면증 완화에 최면 약물만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다. 연구원은 이것이 왜 그런지 몇 가지 이론을 가지고 있습니다.

• 운동은 핵심 체온의 변화를 일으 킵니다. 운동을하는 동안 몸의 온도가 상승하고 그 후에 몸의 온도가 떨어집니다. 는 온도 모방 유사한 온도 변화가 일어나기 전에 잠들 때,당신의 몸을 아래로 냉각에서 저녁을 준비한다. 이러한 변화들 사이의 유사성은 당신의 두뇌에 잠들 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다.
• 운동은 불안과 우울증의 증상을 완화시킵니다. 불면증은 종종 불안과 우울증과 손을 맞잡습니다. 불안한 생각,걱정 및 스트레스를 포함한 이러한 증상은 잠들 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다. 운동은 엔돌핀의 방출을 통해 이러한 증상을 완화시켜 수면의 질을 긍정적으로 향상시킬 수 있습니다.
• 운동은 내부 신체 시계를 재정렬 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 잘못 정렬 된 내부 신체 시계로 인해 불면증을 경험합니다. 하나의 일주기 리듬의 붕괴는 자연스럽게”정상보다 나중에 밤에 피곤함을 느낄 수 있습니다.”그들이 운동하는 하루 중 시간에 따라 신체 시계를 재설정하고 더 일찍 잠들 수 있도록 도울 수 있습니다. 또한,일부 형태의 운동,실행,세로토닌을 강화(호르몬에 관련된 잠-시동 사이클),을 향상시킬 수 뇌의 능력을 대사는 세로토닌 조절 sleep.

면서 연구자들은 여전히 노력하고 방법을 정확하게 이해하기 위해 물리적인 활동에 영향을 미치는 잠들을 발견했는 적당한 유산소 운동은 가장 효과적인 구호에 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 특히,적당한 유산소 운동은 깊은 잠에 소비하는 시간을 증가시킵니다. 깊은 수면은 몸이 스스로를 회복시키고 보충하여 근육과 조직을 치유하여 더 많은 운동을 준비하는 단계입니다.

운동 부족으로 불면증을 유발할 수 있습니까?

여러 연구에서 규칙적인 운동이 더 나은 수면과 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 연령 집단에 걸쳐,규칙적인 운동 루틴을 가진 개인은 불면증과 수면 문제를 가질 가능성이 적습니다. 또한,더 많은 사람이 육체적으로 활동하는 경향이 있을 개발할 가능성이 적은 불면증상에 생명을 나타내는 운동에도로 행동한 보호 기능에 대하여 불면증의 원인이 될 수 있습니다.반대로 운동 부족은 불면증과 관련이 있습니다. 가난한 건강,스트레스,노년기 및 실업과 같은 요인들과 함께 규칙적인 운동 부족은 불면증의 예측 인자입니다. 문제는 사람들이 불면증을 앓고있을 때 더 높은 수준의 주간 피로와 졸음으로 인해 육체적으로 활동하기가 더 어려울 수 있습니다.운동이 불면증을 유발할 수 있습니까?

일반적으로 대답은’아니오’입니다. 그러나 일부 사람들은 운동을 유도 불면증하는 경우 그들이 운동에 너무 가까이,취침 시간 동안 다른 사람이 아무 문제가 잠이 오른쪽습니다.

어떤 사람들에게는 낮에 너무 늦게 운동하면 밤에 그들을 유지할 수 있습니다. 이외에 올리는 분위기,엔돌핀 릴리스와 관련된 운동할 수 있는 활력을 불어,당신의 두뇌를 선도하는 어떤 사람들은 더 많은 느낌을 경고합니다. 이러한 이유로 전문가들은 그 효과가 마모 될 수 있도록 적어도 침대 2 시간 전에 운동을 피하는 것이 좋습니다.

그러나 운동 후 발생하는 체온 강하는 30 분에서 90 분 후에 시작될 수 있으며 이는 잠들기에 도움이 될 수 있습니다.당신이 운동 할 적절한시기를 알아 내려면 수면 일기를 지키는 것이 좋습니다. 기록 운동을 하면,어떤 종류의 운동을 했는 방법에 대한 긴 때,당신은 침대에 가서,그리고 얼마나 그것은 당신을 데려 잠합니다. 그냥 있는지 확인을 만들지 않는 다른(같은 무거운 식사 또는 커피를 마시거나 알코올)그렇지 않으면에 영향을 미칠 수 있는 수면을 방해 당신의 결과입니다.

불면증에 가장 적합한 운동 유형은 무엇입니까?

는 동안에 대한 옵션을 운동과 운동은 수많은,노트만 적당한 강도의 유산소 운동과 같은 있을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 달리기 나 저항 역도와 같은 활발한 유산소 운동은 수면을 향상시키는 것으로 보이지 않았습니다.단 한 번의 30 분 운동 세션만으로도 잠들기까지 걸리는 시간을 줄일 수 있으며 전반적으로 더 오래자는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 효과는 정기적 인 운동 프로그램을 수행 할 때 더 강합니다. 연구 결과는 장기 운동(이르기까지의 기간에서 네 24 주)는 개인이 불면증에 잠이 더 빠르고,더 이상 잠을 즐기는 더 나은 수면의 질보다 그들이 그 전에 운동입니다.

적당한 유산소 운동은 불면증과 관련된 다른 증상을 완화시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 동반 불면증과 불안을 가진 개인의 경우 수면 전 불안을 상당히 낮추어 잠들기가 힘든 불안한 생각을 줄일 수 있습니다.

기간 후에 네 가지의 여섯 개월 정기적으로 적당한 유산소 운동을 줄일 수 있습 우울증의 증상을 감소하는데 걸리는 시간 잠들 수 있습니다. 전반적인 수면의 질이 향상되고 잠에서 깨어 나면 기분이 좋을 가능성이 높아집니다. 무엇보다도,이 연구의 참가자들은 아침이나 늦은 오후에 운동을했는지 여부에 관계없이 동일한 결과를 즐겼습니다.운동은 불면증을 완화시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 더 나은 수면과 웰빙을 누릴 수 있도록 적절한 운동 요법에 대해 의사와상의하십시오.