우리 중 많은 사람들이 햄스트링 근육 그룹에 대해 들어 본 적이 있거나 알고 있거나 문제를 경험했습니다. 위 다리의 뒷부분에 위치한 햄스트링 그룹은 세 개의 다른 근육,즉 반골 증,반골 증 및 이두근 대퇴골로 구성됩니다.

이 근육 그룹에 연결하는 골반,횡단 뒤에 엉덩이관절 및 실행으로 아래쪽으로 무릎에 첨부 안과 밖의 부분의 낮은 다리,아래로 무릎 관절이다. 많은 첨부 파일을 기반으로 햄스트링 그룹은 엉덩이,무릎 및 등의 동작과 동작에 영향을줍니다.

햄스트링이 부상당하는 방법

햄스트링 스트레인 또는”당김”은 일반적으로 비접촉 부상입니다. 햄스트링 균주는 일반적으로 유연성 감소,강도 감소,근육 피로 및 부적절한 워밍업으로 인해 발생합니다.

미래의 부상을 예방하거나 변형에 따른 완전한 회복을 보장하기 위해 부상 전에 이러한 각 조건을 다루어야합니다.

햄스트링 변형은 다양한 방식으로 발생할 수 있습니다. 이 근육 그룹은 달리기,점프,선회 또는 자세에서 폭발하는 것과 같은 고속 활동에서 종종 부상을 입습니다. 햄스트링은 여러 개의 관절을 교차하기 때문에 운동에 관여하거나이 관절 각각에서 운동에 영향을줍니다. 그것의 1 차적인 영향이 엉덩이와 무릎 관절을 중심으로하지만,햄스트링은 뒤 정렬과 기능에 쉽게 영향을 줄 수 있습니다.

햄스트링 근육 그룹은 다양한 단계에서 많은 활동을하는 동안 수축하고 있습니다. 예를 들어,달리는 동안 다리가 땅과 접촉하지 않을 때 햄스트링은 아래쪽 다리를 늦추거나 감속시키는 역할을합니다. 이 운동은 부상으로 이어질 수 있습니다. 발이 땅과 접촉 할 때 부상을 입을 수도 있습니다. 이 단계에 햄스트링 제어해야 하는 운동에 무릎 관절한 통제의 동의 트렁크에서 그것을 방지하기 위해 구부리는 너무 앞에 있다. 이 동작에서 근육은 고무 밴드처럼 양쪽 끝에서 당겨지고 있습니다. 이 동작은 힘이 너무 많으면 근육 긴장으로 이어질 수 있습니다.

강화하고기 햄스트링 스트레칭

부상을 입지 않도록 주의해야 햄스트링,당신은 당신이 필요의 균형을 강도와 유연성에 햄스트링 근육 그룹입니다. 간단하고 효과적인 강화 운동은 전방 런지입니다. 5. 각 다리가 이어지는 상태에서 10 번 반복하십시오.

런 중대한 운동 열차 때문에 보다 더육,그것은 또한을 강화하는 데 도움이 허벅지 둔부 근육이다.

햄스트링 유연성을 유지하기 위해 할 수있는 간단한 스트레치를 허들러 스트레치라고합니다. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 발가락을 위로하여 한쪽 다리가 당신 앞에서 뻗어 바닥에 앉으십시오. 5. 20-30 초 동안 유지하십시오. 각 다리에 세 번 반복하십시오.

는 동안 강화 및 스트레칭 활동은 피하는 것이 중요하거나 복구에서 햄스트링 부상으로,그들은 단지 부품 전체의 재활는 과정이다. 복원 전 범위의 운동,정상화하는 를 이용하실 수 있 패턴,통증을 감소시키고 개선 기능의 전체 다리는 마찬가지로 중요합니다.

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