마틴 N. 세이프,박사,샐리 M. 윈스턴,박사,공동 저자의 필요를 확실히 알

에 직면했을 때 불확실성,그것은 자연을 추구하는 몇 가지는 확신이 우리의 솔루션은 합리적인,합리적,”의미”또는 그렇지 않으면 충분합니다. 우리는 모두 추구하는 종류의 확신이 잘 작동하는 진정 한 의심을 가라앉히는 걱정,고체화 계획의 조치,또는 가 결정합니다.

그러나 불안이나 강박 장애(OCD)를 가진 사람들은 때때로 안심을위한 끊임없는 탐구에 빠지게됩니다; 계속 나아갈만큼 만족감을 느끼지 않습니다. 이 발생할 수 있습 끝없는 인터넷한 연구”,”을 자극 반복적인 행동을,멀리로 친구와 가족을 확신이 추구하는 대화를,그리고 아마도 가장 고통스러운 트리거수,반복 내부”논란”어디에서 무엇이”-ifs?”그리고”합리적인 응답”은 번갈아 가며 멈추지 않습니다. 에 갇혀있는 확신이 추구하는 마비로 이어질 수 있습 의사 결정에,잊혀지지 않는 걱정에 대한 실수 또는 해를 일으키는 원인,불안,그리고 자기 의심.

검색에 대한 이유는 당신이 갇혀있는 거의 도움—더 자주하지 않고 실제로 증가 내부 토론합니다. 대신,안심의 필요성은 불확실성에 대한 심오한 편협함에서 비롯된 것임을 인식하는 것이 더 도움이됩니다. 자신을 자유롭게 하는 함정에서의 비생산적인 안심을 필요로 학습을 용납하심을 방해하는 요인을 시작하고 유지하는 과정입니다.

불확실성을 그렇게 참을 수 없게 만드는 세 가지 과정이 있습니다:불안한 사고는 위험 평가를 왜곡합니다; 역설적 인 노력은 불확실성을 제거하려는 시도가 거꾸로 작동하도록하고 부정적인 보강은주기를 주도합니다.

그것은 분명하지 않을 수도 있지만 확실성은 사실이 아니라 느낌입니다. 당신이 그것에 대해 생각한다면,아무도 아무것도 절대적으로 확신 할 수 없습니다. 여기에 그림이 있습니다:당신의 차는 지금 평평한 타이어를 가지고 있습니까? 어떻게 확신 할 수 있니? 당신이 확인한 지 얼마나 되었습니까? 그 이후로 어떤 일이 일어 났을 수 있습니까? 실제로,당신은 당신의 대답을 확신 할뿐입니다. 핵심은 비생산적인 안심 추구는 확신을 느끼고,모든 의심을 폐지하고,확실성을 사실로 확립하려는 시도라는 것입니다. 그러나 절대적인 확실성은 결정을 내리고,선택을 평가하고,행동을 취하기 위해 달성 할 수없고 불필요합니다. 염려는 사람들에 잡힐 수에 대한 의문을 포함하여 아무 것도 하나의 자신의 동기,정체성,건강,와 정신(의 그뿐만 아니라 다른 사람). 미래에 대해 가능한 보장은 없습니다. 태도의 변화,불확실성을 느끼려는 의지,의심과 그 불편 함의 수용이있을 때 불필요한 안심을 자제하는 것이 더 쉽습니다.

그렇다면 왜 우리 중 일부는 안심 함정을 피하는 것이 그렇게 어려워 집니까?우선,당신의 두뇌는 불확실성을 위험하게 보이게 할 수 있습니다. 어떤 생각을 유발하는 편도 및 관련 경보 시스템,변경된 형태로 의식 있는 우리가 염려한 사고가 발생합니다. 세상은 더 위험하고 위협적인 것처럼 보이며 모호함은 위험처럼 보입니다. 치명적인 생각은 어떤 치명적인 행동이나 사건만큼 무서운—그리고 위험한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 마음이 더 끈적 거리게됩니다. 불안한 사상가들은 자신의 상상력에 의해 납치 당한다. 의심은 붉은 깃발이나 관심을 요구하는 것처럼 보이는 메시지처럼 보입니다.

둘째,역설적 인 노력으로 이러한 걱정스러운 생각을 통제하려는 시도가 역효과를 낳습니다. 노력이 외부 세계에서 어떻게 작용하는지와 달리,당신의 생각을 통제하기위한 긴급한 노력은 거꾸로 작동합니다. 당신이 화나게하는 생각을 멈추려고할수록 더 많이 침입합니다. (분홍색 코끼리를 생각하지 않으려 고합니다.)의 노력을 방해하 밀어서,논쟁,안심,또는”얻는 하나 이상의 비트한 정보의”효과가 강화 대신 의심을 해결하는 그들.

마지막으로 부정적인 보강은 진행중인 루핑 사고 프로세스를 구동하는 엔진입니다. 연구가 심리학자들은 오래 입증하는 긍정적인 보강(또는 보상)을 강화할 수 있는 대상으로 동작하는지 여부를 보상은 음식,종류 감사합니다”-“당신이나 따뜻한 포옹:의 증가가 기쁨을 정의합니다. 마찬가지로,감소 unpleasure—예통의 감소,스트레스,또는 불안을 강화하는 응답을 정확히 동일한 방법에 있습니다.

비생산적인 안심과 함께 발생하는 불안의 일시적인 감소는 실제로 그것을 앞둔 걱정스러운 생각을 강화시킵니다. 확실성에 대한 강박적인 필요성이 증가하고 안심 함정이 단단히 설정됩니다.

안심 추구 형태의 다수가 있다는 것을 깨닫는 것이 중요하다,많은 것은 아주 미묘하다. 이 숨겨진 또는 은밀한 검사와 같은 일정한 문자 메시지를 분석,에 보이는 사람의 얼굴을 검색에 대한 단서,다른 사람을 요청하는 빈 안심의 형태로”나에게 말한 모든 것이 잘 될 것입니다,”반복적인 긍정적인 자기 이야기하고 안심 자체에 대한 예측을 장래 모든 서비스를 추방하려고 의심.

에 필요 확실히 알고,우리가 소개하는 네 단계 프로그램를 위해 파괴 이 함정의 학습을 용납하는 경우 합리적인 불확실성에서 당신의 삶입니다. 네 가지 염두에 둔 단계는 다음과 같습니다:1)의심이나 고통을 진정한 위험과 구별하십시오.; 2)불확실성의 느낌을 받아 들인다;3)안심을 피하십시오;그리고 4)더 많은 시간을 통과시키면서 느낌 위에 떠 다니십시오. 당신을 기억할 수 있는 이러한 단계를 청각 장애인,그리고 이러한 단계를 독립적으로 작업의 콘텐츠의 우려 의심하는 생각입니다.

사람들은 안심 함정의 손짓에 귀머거리가되는 법을 배울 수 있으며 그들의 마음 속에 불안을 낳는 불량배가 될 수 있습니다. 그들은 울고있는 거짓 경보 신호에 귀머거리 귀를 돌릴 수 있습니다,”비상 사태! 지금 당장 체크 아웃해야합니다!”그것은 가르칠 수 있는 당신의 두뇌는 생각은 생각,그는 의심의 여지가 부분의 모든 결정 및 판단을 만들은 모두 불가피하고 피할 수 있습니다.

마틴 N. 세이프,박사 공동 설립자의 불안감과 우울증 협회의 미국(:ADAA)며,회원의 이사회에서 1977 년을 통해 1991. 세이프가 이전 부 감독의 불안과 공포증이 치료 센터에서 화이트 플레인스 병원,교수의 뉴욕-교 병원,그리고 보드에서 인증 인식 행동심리학에서 미국 위원회의 전문 심리학이다. 그는 개인 연습을 유지하고,뉴욕에서;및 Greenwich,CT;그리고 공동 저자의 어떤 매 치료사에 대해 알 필요가 불안 장애를 극복 방해하는 원치 않는 생각입니다.

Sally M.Winston,PsyD 는 설립자이자 codirector 메릴랜드의 불안 및 스트레스 장애 연구소(Towson,MD). 그녀는 ADAA 의 임상 자문위원회(Clinical Advisory Board)의 첫 번째 의장을 역임했으며 권위있는 Jerilyn Ross Clinician Advocate Award 를 수상했습니다. 그녀는 수십 년 동안 치료사에게 수요가 많은 워크샵을 제공 한 마스터 임상의입니다. 그녀는 모든 치료사가 불안 장애에 대해 알아야 할 것과 원치 않는 침입 생각을 극복하는 것의 공동 저자입니다.