때 처음 시작하는 피트니스 루틴에,그것은 일반적인 질문에 대한 장비와 방법을 사용합니다. 떠오르는 일반적인 문제는 올림픽과 표준 역도 막대의 차이입니다.

두 막대는 강도 훈련 운동을하기 위해 무게를 더할 수있는 길고 똑 바른 금속 막대 인 바벨의 한 유형입니다. 바벨에는 일반 또는 표준 바 및 올림픽 바벨의 두 가지 유형이 있습니다. 그것들은 매우 유사하지만 두 가지 유형의 바벨 사이에는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다.

바벨의 두 가지 유형의 비교를 위해에 읽고 바로 당신을 위해 수 있습니다 알아낼!

표준 바벨

표준 바벨 될 경향이 라이터(15~25 파운드)및 짧(5 6 피트)보다 올림픽 있습니다. 그들은 일반적으로 관리하기 쉽고 가정용 체육관에서 더 일반적으로 발견됩니다. 표준 바벨은 올림픽 바만큼 많은 무게를 지탱할 수 없으며 약 100~200 파운드에 불과합니다.

좋아 올림픽 바,바 표준에 올 수 있는 널링에서 다양한 패턴,환경 설정에 따라. 올림픽 바에서 발견되는 널링 패턴이 더 두껍고 더 발음되는 경향이 있습니다.

표준 및 올림픽 바의 주요 차이점은 무게 판을 보유하는 바벨의 부분 인 소매의 직경입니다. 표준 막대는 전체 막대와 소매에 걸쳐 균일 한 1 인치 직경을 가지고 있습니다. 또한 표준 바에는 올림픽 바벨의 슬리브가하는 것과 같은 방식으로 회전하지 않는 슬리브가 있습니다.

또 다른 중요한 차이가 있는 것은 아닌지 모든 규정의 표준 아가씨,그리고 그들의 크기와 로드용량에 따라 다를 수 있습 브랜드는 브랜드입니다.

올림픽 바벨

반면,올림픽 바벨을 특별히을 충족하도록 설계 기준 설정에 의해 국제적 역도연맹(IWF)에 대한 무게 들기 대회가 있습니다. 즉,픽업하는 모든 올림픽 바벨은 같은 크기,길이 및 직경이 될 것입니다.

남자 올림픽 바벨은 길이가 7.2 피트이고 45 파운드입니다. 여자 올림픽 바벨은 길이가 6.6 피트이고 33 파운드입니다. 두 가지 유형의 막대는 2 인치 슬리브 직경과 약 1 인치의 그립 주위를 가지고 있습니다. 올림픽 바벨을 보유할 수 있습이 훨씬 더 무게를 기준보다는 바,최대 1,100 파운드 또는 더 많은 것입니다.

마지막으로,슬리브에서는 올림픽 바벨을 회전하거나 회전합니다. 무거운 몸무게를 들어 올릴 때 손목을 불편한 자세로 잡아 당겨 관절에 큰 압력을 가할 수 있습니다. 회전하는 슬리브가 있으면이 변형을 일으키는 방향 당김을 제거하는 데 도움이됩니다.

표준 막대와 마찬가지로 많은 올림픽 막대에는 다양한 패턴의 널링이 있습니다. 그러나,널링가 될 경향이 훨씬 가볍고 적은 발음에서 올림픽 바,단순히기 때문에 막대가 건설을 수용하는 훨씬 더 높습니다. 더 두꺼운 널링은 바에 앉아있는 수백 파운드의 무게로 어깨에 앉아있을 때 자극적 일 수 있습니다.

무게 플레이트

무게 플레이트에도 몇 가지 큰 차이가 있습니다. 가장 큰 차이점은 표준에 맞는 플레이트와 올림픽 바는 상호 교환 할 수 없다는 것입니다. 표준 바에 맞는 판은 올림픽 바에 맞지 않으며 그 반대도 마찬가지입니다. 이것은 올림픽 무게 판이 직경이 2 인치 인 구멍을 가지고 있고 표준 무게 판이 직경이 1 인치 밖에되지 않기 때문입니다.

어댑터를 사용할 수 있는 올림픽 플레이트 표준에 바;그러나 사용할 수 없습니다 양쪽 유형의 접시 같은릴 수 있습니다. 어댑터가 바 슬리브에 제 위치에 있으면 표준 플레이트가 더 이상 맞지 않습니다. 그것은 또한 기억하는 것이 중요합을 로드하는 바벨을 수용할 수 있기 때문 표준에 막대를 할 수 없으로 개최 많은 무게로 올림픽됩니다.

몇 가지 다른 차이점도 있습니다:

• 올림픽 플레이로 덮여 있는 고무 코팅하는 사용자가 그들을 놓지 않고 위험의 손상은 플레이트,바벨,또는습니다.
• 일부 올림픽 판은 IWF 표준에 따라 색상으로 구분됩니다. 표준 플레이트는 이러한 표준을 준수하지 않으며 브랜드마다 다를 수 있습니다.
• 몇몇 올림픽 판은 실제적인 무게 판에 있는 손잡이로 합니다. 이것은 당신이 무게 막대와 독립적 인 플레이트로 다른 운동을 할 수있게합니다. 그것은 또한 그들이 들어 올리고 주위를 움직이기 쉽게 만듭니다.

어느 것이 나에게 맞습니까?

그것은 당신의 목표와 체력 수준에 달려 있습니다. 표준 플레이트는 덜 비싼 경향이 있으며 초보자 역도 선수에게 더 좋습니다. 그들은 또한 너무 무거워 지려고하지 않는 사람에게 더 좋을 수도 있습니다.

하고자 하는 경우 역도 경쟁적으로 또는 리프트는 아주 무거운 무게,다음 올림픽 바하는 방법입니다. 올림픽 바는 너무 많은 여분의 무게를 처리 할 수 있기 때문에 성장을위한 가장 많은 공간을 제공합니다. 또한,올림픽 바은 무겁고 튼튼하고,그들을 가능성이 적은 구부리거나 팁을 경우 무게 없는 사이에 고르게 분포되어 두 가지 측면입니다.표준 막대로 시작한 다음 나중에 올림픽 막대로 업그레이드 할 수 있습니다. 그러나,당신은 당신을 찾을 수 있 격판덮개와 함께 사용되는 표준에 맞지 않는 올림픽 바 나중에 구입해야 합니다 추가 판을 뿐입니다. 당신의 목표에 따라,그것은 단지 올림픽 바 및 플레이트로 시작하기 위해 더 많은 금융을 보낼 수 있습니다.

어떤 크기를 결정하는 것을 잊지 마세요,정확한 크기 무게 판 고리로 사용할 수 있습니다. 고리는 막대기에 당신의 무게 판을 장악합니다 그래서 당신이 드는 동안 떨어져 미끄러지지 않습니다. 보에 대한 목걸이는 내구성 및 간편에 두고하게 스위칭 가중치의 운동하는 동안 빠르고 쉽습니다.

체중 시스템 저장

그들이 사용하지 않을 때 무게를 저장할 장소를 선택해야합니다. 을 떠나 무게드에는 바벨을 좋지 않 막대기를 위한국에 발생할 수 있기 때문에 막대를 굽힘과 코드,결국 영구적으로 합니다.무게 트리에는 무게를 걸 수있는 올림픽 또는 표준 크기의 막대가 있습니다. 그것은 무거운 의무 강철 짜맞추기로 만들고 당신의 무게를 조직하고 당신의 방법에서 유지합니다. 가지고있는 무게에 대해 올바른 크기(올림픽 또는 표준)를 구입해야합니다.

운동

표준 또는 올림픽 바벨로 할 수있는 운동에는 차이가 없습니다. 당신이 얻을 수 있는 전신 운동을 사용하여 이 하나의 간단한 조각 장비,그것을 만들기 위한 가정됩니다. 다음은 피트니스 초보자와 전문가 모두에게 좋은 5 가지 간단한 운동입니다.

• 스쿼트:어깨 너머로 등 위쪽에 바를 놓고 의자에 앉아있는 것처럼 쪼그리고 앉으십시오. 허벅지를 바닥과 평행하게 유지 한 다음 등을 똑바로 유지하면서 뒤로 물러서십시오.
• 데드 리프트:바닥에 무게로 시작하십시오. 바를 허벅지 중간까지 당겨 엉덩이와 무릎을 잠급니다. 다리를 구부리면서 엉덩이를 뒤로 움직여 몸무게를 바닥으로 되돌립니다.
• 벤치 프레스:랙에 바벨이있는 무게 벤치에 등을 대고 눕습니다. 손바닥이 앞으로 향하게하여 가슴 위의 바벨을 잡으십시오. 천천히 몸무게를 가슴 아래로 내리고 일단 접촉을하면 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 발이 바닥에 평평하고 바닥이 벤치에 평평한 지 확인하십시오. 가슴에 초점을 맞추기 위해 그립을 넓히고 삼두근을 목표로 삼기 위해 손을 더 가까이 가져 오십시오.
• 행을 구부린: 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채로 서십시오. 몸 앞에서 바벨을 손에 쥐십시오. 가슴과 복부를 앞으로 힌지하고 바벨을 가슴까지 부드럽게 당깁니다. 리프트를 수행하는 동안 등을 똑바로 유지하고 어깨 블레이드를 당겨야합니다. 부드럽게 무게를 다시 시작 위치로 내립니다.
• 어깨를 으:어깨 너비로 발로 서서 몸 앞에서 바벨을 잡습니다. 무릎을 약간 구부린 채로 어깨를 으쓱하는 동작으로 들어 올린 다음 다시 아래로 내립니다.

보시다시피,바벨과 무게는 모든 피트니스 루틴과 가정용 체육관의 필수적인 부분입니다. 당신이 준비되어 있는 경우에 구매 확인,장비의 선택에 MarcyPro,당신의 큰 다양성을 찾을 체중을 충족하는 시스템 모든 예산,공간과 운동이 필요!