해초 및 조류

해초,김 스피루리나,클로렐라는 다른 형태의 조류는 많은 사람들이 먹고 그들의 건강 혜택을 제공합니다.

해초류와 조류의 중요한 소스 오메가-3 에 사람들이 채식이나 비건 채식으로 그들은 하나의 식물을 포함하는 그룹 DHA 및 EPA.

DHA 및 EPA 함량은 조류의 종류와 특정 제품에 따라 다릅니다.이러한 음식을식이 요법에 포함시키는 방법은 많습니다. 예:

• Nori 는 대부분의 사람들이 초밥을 감싸는 데 사용하는 해초입니다.
• 해초는 맛있고 싱싱한 간식입니다.
• 클로렐라와 스피루리나는 스무디 또는 오트밀에 건강에 좋은 첨가를합니다.

해초는 또한 단백질이 풍부하며 항 당뇨병 성,항산화 성 및 항 고혈압 성질을 가질 수 있습니다.

사람들은 건강 식품 상점이나 온라인에서 클로렐라와 스피루리나를 찾을 수 있습니다. 클로렐라와 스피 룰 리나를 여기에서 쇼핑하십시오.

Chia 씨앗

Chia 씨앗은 ALA 오메가 -3 지방산의 우수한 식물 기반 공급원입니다. 그들은 또한 섬유질과 단백질이 높습니다.

치아 씨앗에는 1 온스 제공량 당 5.055g 의 ALA 가 들어 있습니다.

사람들은 이러한 사용할 수 있습니다 씨앗으로 있는 성분에서 놀라,샐러드,또는 스무디,또는 그들이 할 수 있으로 섞는 우유 또는 요구르트를 치아씨 푸딩입니다. 치아 씨앗을 물과 혼합하면 완전 채식인이 사용할 수있는 계란 대체 물도 생성됩니다.

많은 건강 식품 상점은 이제 치아 씨앗을 재고 있으며 온라인으로 구매할 수도 있습니다.

대마 씨앗

대마 씨앗에는 3 큰술(tbsp)마다 2.605g 의 ALA 가 들어 있습니다.

그들은 또한 풍부한 등 많은 영양소:

• 단백질
• 마그네슘
• 철
• 아연

연구는 대 마 씨앗에 대한 좋은 사람의 마음,소화,그리고 피부입니다.

대 마 씨앗은 약간 달콤하고 우수한 놀라,귀리,스낵 바,샐러드,고 있습니다.

대마 씨앗은 온라인으로 구입할 수 있습니다.

아마씨

아마씨에는 tbsp 당 6.703g 의 ALA 가 들어 있습니다.

아마씨는 사람들이 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 씨앗 중 하나입니다. 그들은 풍부한 영양을 포함한다.

• 섬유
• 단백질
• 마그네슘
• 망간

이러한 씨앗을 줄일 수 있습니다 혈압과 심장을 개선하는 건강입니다.

치아 씨앗과 마찬가지로 사람들은 아마씨를 물 과 혼합하여 완전 채식 계란 대체물을 만들 수 있습니다. 오트밀,시리얼 또는 샐러드에 첨가하여 식단에 통합하는 것도 쉽습니다.

아마씨는 온라인으로 구입할 수 있습니다.

호두

호두에는 컵 당 3.346g 의 ALA 가 들어 있습니다.

이 견과류는 ALA 오메가 -3 지방산을 포함한 건강에 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다.

사람들이 즐길 수 있는 호두에서 자신의에서,그래놀라,또는 흔적을 믹스,스낵 바,요구르트,샐러드,또는 조리 요리입니다.

에다 마메

냉동 에다 마메 콩 반 컵에는 0.28g 의 ALA 가 들어 있습니다.

에다 마메 콩은 일본에서 특히 인기있는 미숙 콩입니다. 그들은 오메가-3 가 풍부 할뿐만 아니라 식물 기반 단백질의 훌륭한 원천입니다.

삶은 또는 찐 에다 마메 콩은 샐러드 또는 반찬으로 잘 작동합니다.

강낭콩

강낭콩은 0 을 포함합니다.반 컵당 ALA10g.강낭콩은 식사에 포함 시키거나 반찬으로 먹는 가장 일반적인 콩 중 하나입니다. 사람들은 카레 나 스튜에 넣거나 쌀과 함께 먹을 수 있습니다.

콩기름

콩기름은 tbsp 당 0.923g 의 ALA 를 함유하고 있습니다.콩은 아시아에서 인기있는 콩과 식물입니다. 많은 사람들이 콩기름을 요리에 사용합니다.