출처:Wavebreakmedia/

우리 모두 알고 무엇을 할 것처럼에 시달리고 불쾌한 또는 원치 않는 생각했다. 그것은 잔소리하는 자기 의심,저녁 뉴스에서 불안한 이야기,잠재적 인 사랑의 관심사에 의해 최근에 거부당하는 굴욕 일 수 있습니다. 당신이 그것을 차단 할 수도로 시도,이미지 또는 느낌이 반복해서 팝업. 그것은 당신을 비참하게 만들고 자신의 잔인한 마음의 가상 죄수를 매우 느끼게합니다.

대부분의 사람들이 있다는 것을 믿고 정말 많이 할 수 있는 그는 어떤 수준에 이러한 생각해야합이 일어나야 하며,하고 있는 그들은 무의미하다. 좋은 소식은 대부분의 사람들이 틀렸다는 것입니다. 올바른 전략으로 무장 한 경우 고통 스럽거나 원치 않거나 역효과가 나는 생각을 절대적으로 차단할 수 있습니다. 나는 할 수있는 기회를 얻었 테스트에 넣어 다시 한 번 그냥 지난 주을 때,나는 종료 화장실 문데 손가락에 나의 4 세 딸 아니카.

그것은 매우,매우 나빴습니다. 그녀의 손가락되었 근처에는 힌지는 힘이었다 최고의,그래서 끝이 골절과,외과 의사에게 말했 나중에는 거의 절단되어 있다. 후 즉시 일어났,나는 훔쳐다 내 shoeless 딸과 1-year-old brother,여전히 자신의 잠옷,그리고 실행에 밖으로 뉴욕의 거리에서 미친 듯이 검색습니다. 우리는 응급실에서 다음 4 시간을 보냈습니다.

우리가 우리 아파트로 돌아갈 무렵,Annika 는 다시 한 번 모든 미소와 햇빛이었습니다. 그녀의 외과의 사는 우리에게 그녀가 빨리 치유 될 것이며 지속적인 손상이 없을 것이라고 확신했습니다. 놀랍게도,그녀는 어떤 고통에도 없었습니다. 한번은 그녀가 해결되었에서 소파에서 그녀의 아버지와 형제와 큰 그릇의 아이스크림,나는 개를 데리에서 긴 산책 공원 및 막 울었더니다. (뉴요커들이 눈을 마주 치지 않도록 선량에게 감사드립니다. 어쩌면 아무도 눈치 채지 못했을 것입니다.)

로 끔찍한 그것은 부모에 대처하는 모든 손상,당신의 아이가 아주 특별한 종류의 고통에서는 당신들이 발생했습니다.

지금,나는 완벽하게 잘하는 사고,그리고 사고 발생하는 모든 사람들(심지어 neurotically 안전에 집착하는 엄마처럼 나). 나는 일어난 일에 거주함으로써 실제로 얻을 수있는 것이 없다는 것을 알았습니다. 그러나 그 다음날,애니카가 장난스럽고 통증이 없었음에도 불구하고,나는 여전히 끔찍하다고 느꼈다. 순간부터 죄책감,불안,우울증,자기 혐오와 같은 부정적인 감정의 히트 퍼레이드를 통해 순환했습니다. 나는 아이들과 함께 노는 것을 즐길 수 없었고,어떤 것에도 집중할 수 없었습니다. 할 수 없는 기쁨을 느끼고 완화해야 할 것이라고 생각 느끼는 것을 알고 내 딸이었다 행복하고 고쳐야 합니다.문제는 무슨 일이 일어 났는지에 대한 기억이 내 마음 속에 계속 나타나고 있다는 것이 었습니다. 내가를 볼 것입 테러에서 그녀의 눈을 기억하는 내 자신의 공포와 투쟁을 진정,재현하는 순간이 시작하는 문을 닫고 나는 그냥 내려 보다는 그녀 서 있었습니다. 나는이 원치 않는 고통스러운 생각들을 스스로 없앨 수 없다면 계속해서 끔찍한 느낌을 갖게된다는 것을 알았습니다. 다행히도,나는 단지 무엇을해야하는지 알았다.

차단 된 생각이 반발하는 경향이 있기 때문에 생각을 차단(또는”억제”)하는 것은 도전적입니다. 다시 말해,일단 경비를 실망 시키면 나중에 복수로 돌아올 수 있습니다. 리바운드가 일어나는 이유에 대한 가장 잘 알려진 계정은 아이러니 한 모니터링 이론에서 비롯됩니다. 아이디어는 동안 당신은 차단 밖으로 생각을(예를 들어,제거 하려고 자신의 생각은”화이트 곰”),뇌의 일부가 적극적으로 찾고 어떤 생각이의 흰색 곰할 수 있도록 즉시 종료합니다.

active 검색성는 아이러니한 효과:그것은 흰색 곰이 생각보다 쉽게 사용할 수 있도록하고,그래서는 일단 당신이 당신의 감시 및 차단하지 않는,생각을 돌진. 이제 당신이 생각할 수있는 것은 흰 곰뿐입니다.

오랜 시간,심리학자들은 믿고 자신을 허용하는 가에 대해 생각색 맺었 솔루션은 결국 때문에,당신의 두뇌지 않았다 전망대에서 이러한 생각과 적극적으로 차단하는 더 이상 그들에게,그들은 퇴색합니다. 그러나 생각은 되돌아 가지 않고 차단할 수 있습니다. 이렇게하려면 알아야 할 두 가지가 있습니다.1. 첫째,생각이 무엇이든 상관없이 생각을 차단하는 것이 항상 조금 어렵다는 것을 기억하십시오. 그러나 그것이 어렵 기 때문에 그것이 어떤 수준에서 그 특별한 생각을 생각할 필요가 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신의 두뇌는 반드시 숨겨진 의제를 가지고 있지는 않습니다. 진짜 아이러니는 그것이하는 것을 믿는 것이 실제로 리바운드를 만드는 것입니다. 즉,당신은 당신이 계속 유령으로 생각하는 경우에 당신의 어려움 당신은 그것을 차단 밖으로 더욱 의미와 중요성은 그것보다 가치가있다.

에 사실은,일련의 연구,심리학자 Jens 터 및 Nira Liberman 발견되는 경우 그들이 설명하는 사람들이 사전에,그들은 전에 차단 밖으로 생각,그것은 항상 어려운 블록이 어떤 생각이 없었을 회복 지지 않습니다. 차단 된 생각은 실제로 차단 된 상태로 유지되었습니다. 흰 곰은 결코 돌아 오지 않았습니다.

이 첫 번째 단계를 차단하는 원치 않는 생각은 아이디어를 수용하지 않는 정말로 생각을 해야 합니다.2. 둘째,당신은 올 때 생각을 처리하기위한 전략이 필요합니다. 좋은 경우-다음의 계획은 무엇을 의사 주문에 대한 대처 원하지 않는 생각하고 파괴적인 감정(참조하십시오 내 이전 게시물”무엇을 조심해야에 대한 계획,에 대한 자세한 내용은”계획).열쇠는 생각이 당신의 마음 속에 튀어 나올 때 당신이 할 일을 미리 계획하는 것입니다. 그것은 자신에게 말하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.”생각이 오면 나는 그것을 무시할 것입니다.”어떤 사람들은 원치 않는 생각이나 느낌을보다 긍정적 인 것으로 대체하는 것을 선호 할 수 있습니다. 한 연구에서 테니스 선수들에 의해 괴롭혀 미치 불안과 자기 이러한 생각을 정복으로 계획하면”나는 심 자,그럼 내가 기억할 것이 모든 시간을 나가지 않습니다.”

나를 위해,계획하는 경우에”나는 생각한 사고에 대 한 다음 그림 annika’s 웃는 얼굴되었을 때 모든 통해”이 놀랍게도 효과적입니다. 으로 연습하고 다시 그것을 통해,하루 종일 때마다 그는 끔찍한 비전이 지불문,나는 그들의 힘을 내게 녹아 없어지고 있다. 그들의 방문은 점점 덜 빈번하게 증가했습니다. 을 느낄 수 있었 다시 행복,그리고 보는 작은 소녀가 오래 전부터 나를 용서에 대한 무슨 일이 일어났습니다. 마침내 나 자신도 용서하기 시작하는 것이 괜찮다고 느꼈다.지금,나는 우리가 우리의 방식으로 오는 모든 불쾌한 생각을 차단 돌아 가야한다고 말하는 것이 아닙니다. 시간이 있을 때 우리가 정말 필요에 반영하는 나쁜 일이 일어날 우리에게 이해하고,그들의 중요성과 조건에 와서 우리의 감각을 배우고 성장하에서의 경험을 합니다. 하지만 있을 때는 정말 없는게 아무것도에서 얻을 수 반사면 생각은 단순히 연장 고통의 좋은 있다는 것을 알고 정말 방법 그것의 자신을 제거하고 이동합니다.

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