이 건강 치킨 파 히타 식사 준비를 포함한 건강한 닭고기 히타 신선한 지타 채소와 가장 놀라운 매운 검은 콩. 이것은 저탄 수화물,고단백 및 고 섬유질 식사 준비입니다. 보너스:이 닭고기 식사를 준비는 단지 455 칼로리와 훌륭한 식사 준비에 예산 때문에 각 제공한 비용은 단지$3.37!

우리는 파 히타를 많이 먹는다. 그리고 절대적으로 그들을 사랑합니다. 식당에서 주문할 때 더스틴과 나는 둘 다 매우 즐기는 희귀 한 식사 중 하나입니다.

불행히도,대부분의 닭고기 파 히타는 첨가 된 기름과 소금에 적재 된 다음 정제 된 밀가루 똘 띠야로 싸여 있습니다.

플러스:나는 파 히타 갈망이 칠 때마다 저녁 식사에 나가고 싶지 않습니다. 왜냐하면 그것은 많이 치기 때문입니다.

식사 준비 건강 치킨 파 히타를 입력합니다.

I 특히 사랑할 수 있는 하나의 좋아하는 우리의 요리를 앞서서 시간의 다음 단지 그것을 잡아서 냉장고 집에서 요리,맛있고 건강한 저녁 식사 또는 식사,점심 식사 및 저녁 식사를 제공에서의 문제 분입니다.

식사 준비를 처음 사용하는 경우,이 건강한 치킨 파 히타는 시작하기에 좋은 요리법입니다. 내 말은,너는 저녁 식사를 위해 파 히타를 먹고있다.

파 히타!

식사 준비는 건강하고 깨끗한 식생활 경로에 정말로 도움이되었습니다. 계획은 단지 모든 것을 훨씬 쉽게 만들어 주며,특히 당신이 막 시작할 때 더욱 그렇습니다.

에 따라 내 쉽게 단계별로 식사 준비를 건강한 닭고기 히타 레시피는 방법을 식사 준비를 다음과 같습니다.

하는 방법 식사 준비를 치킨

닭은 확실히 건강하고 쉬운 옵션에 대한 단백질 경 식사 준비하고. 내 말은…당신은 정말로 닭고기로 잘못 갈 수 없습니다. 그것은 계절에 간단하고,요리하기가 상당히 빠르며,당신에게 좋습니다! 닭고기를 식사 준비 할 계획이라면 가장 먼저해야 할 일은 식사 준비에 좋은 요리법을 선택하는 것입니다. 이 건강한 치킨 파 히타는 훌륭한 것입니다,저를 믿으십시오.

닭고기를 준비 할 때 가장 중요한 첫 번째 단계 인 마리 네이드를 건너 뛰지 않는 것이 중요합니다. 적어도 30 분 동안 닭 가슴살을 담그는 것은 너무 많은 차이를 만듭니다. 당신의 닭고기는 더욱 맛있고 육즙이 많으며 촉촉해질 것입니다!

I 도는 당신이 요리는 당신의 닭 가슴살은 전체 및 그 주사위를 저장할 때,그는 대신 그것을 절단에서 한 입 크기의 조각을 요리하기 전에. 이 내부 주스의 너무 많은 유지 하 고 너무 요리에서 닭을 유지 하는 데 도움이. 게임 체인저.

중 하나를 선택할 수 있습니다 닭 가슴살 또는 닭다,그러나 내가 사용하는 경향이 있 뼈,껍질을 벗기는 닭 허벅지 높은 단백질,저지방 식사 옵션이 준비. 그들은 체중 감량과 건강한 생활 방식을위한 훌륭한 단백질 일뿐입니다.

시간을 절약하는 방법으로 닭고기 식사를 준비

나에 관한 모든 시간을 절약하고는 가능한 한 효율적이,특히 내가 요리입니다. 그것이 내가 식사 준비를 좋아하는 이유입니다. 대량으로 식사를 준비하는 것은 매일 처음부터 모든 식사를 요리하는 것보다 훨씬 적은 시간이 걸립니다. 쏴–심지어 매일 레스토랑에 나가는 것보다 더 많은 시간을 절약합니다. 또한,당신은 당신이 뭔가 맛있고 건강한 당신을 기다리고 냉장고에 그래서 주문하는 테이크 아웃에 대한 저녁 식사 없어도 십자가 당신의 마음입니다.

치킨 식사 준비는 일주일 내내 영양가있는 식사를하는지 확인하는 좋은 방법입니다. 닭고기는 냉장고에 아주 잘 보관되어있어 식사 준비에 이상적입니다. 몇 가지 다양성을 추가하려면 닭고기 식사 준비를 할 때 다른 요리 기술을 사용하고 반찬과 다른 페어링으로 놀아보십시오. 건강한 샌드위치,샐러드,랩에서 내 개인적인 즐겨 찾기 중 하나 인 건강한 치킨 파 히타에 이르기까지!

건강한 닭 식사 준비는 무엇입니까?

나는 보통 닭 식사 준비를 위해 닭 허벅지 대신 뼈없는 피부가없는 닭 가슴살을 선택합니다. 하려는 경우 지팡이를 건강한 식사를 계획,닭 가슴살은 확실히 최고의 그리고 가장 건강한 단백질 원료를 추가할 수 있습의 다이어트입니다.

고맙게도 칼로리와 지방이 낮다고해서 맛이 부족하다는 의미는 아닙니다. 추가 풍미를 추가하려면 닭고기에 풍미를 불어 넣기 위해 다른 매리 네이드를 시험해보십시오.

요리 된 닭고기를 얼마나 오래 보관할 수 있습니까?

조리 된 닭고기를 냉장고에 보관하는 것이 얼마나 안전한지 궁금하십니까? 닭고기가 당신의 냉장고에서 얼마나 오래 지속될 것인가는 정말로 당신이 그것을 어떻게 저장하는지에 달려 있습니다.

경우 냉장고에 저장에 완벽한 콘테이너,치킨 요리할 수 있게 마지막까지는 4-6 일,는 닭에 위치해 식사를 준비. 내가 사용하는 메이슨은 단지 그리고 이러한 유리 식사 준비를 컨테이너지 내 음식은 신선하고,안전하지만 어떤 컨테이너 밀폐 작동합니다.

를 시작할 경우 식사 준비하고 자주에 투자하고,저장 용기를 유지하는 음식은 신선한 것입니다하지만 당신을 저장할 공간에 냉장고,그것은 또한 당신에게 돈을 저장 없습니다 때문에 당신의 음식이 나쁜 이동한다.

가장 건강한 똘 띠야는 무엇입니까

누가 똘 띠야를 사랑하지 않습니까,맞습니까? 지 확인하도 내 또띠아는 건강,나는 항상 선택 곡물 또는 식물성 또띠아 위에 보통 사람. 에 넣어 약간의 추가적인 노력하고 따라 하기 쉬운 집에서 만드는 옥수수 요리법처럼,이 4 성분이 시금치 옥수수법 또는 만드는 방법을 배우고 집에서 옥수수 Tortillas,그리고 당신을 가지고있어 자신 맛있는 옥수수 요리법을 동반하는 건강한 닭고기 히타하려면!

는 방법을 확인 닭고기 히타이 건강

이러한 닭고기 히타 포장 영양 성분,단백질,섬유. 즉 그들은 뿐만 아니라 당신의 몸에 좋은,하지만 당신은 느낄 것이 만족하고 전체에 대한 후 오랫동안 당신의 식사,덕분에 단백질,건강,지방 및 섬유입니다. 우리는 또한 저 나트륨 검은 콩,저 나트륨 닭 국물 및 저 나트륨 간장을 선택하여 나트륨 섭취량을 확인하고 있습니다. 다만 청결한,최대 풍미를 위한 전체적인 성분. 실제로 치킨 파 히타를 건강하게 만드는 것은 꽤 쉽습니다.

는 방법을 오래 유지할 수 있습니다 닭고기 히타에는 냉장고

저장할 수 있습니다 이 일곱 식사를 냉장고에 밀폐 용기에 최대 5-7 일입니다. 나는이 유리 식사 준비 용기를 사용하여 내 음식을 신선하고 안전하게 유지하지만 모든 밀폐 용기는 작동 할 것입니다. 식사를 즐길 준비가되면 전자 레인지에서 2 분 동안 재가열하면 갈 수 있습니다.

건강한 치킨 파 히타 식사 준비/예산에 식사 준비(단지$3.37!)

4.67 3 투표를

건강한 닭고기 히타 식사를 준비

준비 시간

20mins

요리시간

40mins

담그는

30 분

총 시간

1hr

이 맛있고 쉽게 건강한 닭고기 히타 식사를 준비는 저탄수화물,단백질과 섬유질 닭고기 식사를 준비 조리법을들을 수 있습니다. 보너스:이 닭고기 식사를 준비는 단지 455 칼로리와 훌륭한 식사 준비에 예산 때문에 각 제공한 비용은 단지$3.37!

카테고리:예산,닭고기,깨끗한 식사,쉽게 평일의 밤 저녁 식사,낮은 칼,식사 준비하는 데 도움

난이도:쉽

키워드:건강한 닭고기 히타,건강한 지타 레시피,높은 단백질이 식사를 준비

인분:6 사

칼로리:455kcal

저자: 레이 Baier

성분

에 대한 지타 닭고기:

• 1/3cuplime 주스(approx. 2-3 라임)
• 1/4cuppineapple 주스,무가당
• 2tbsplow 나트륨 간장
• 1clovegarlic,다진
• 에 1tsp.지상 커민
• 1tsp.파프리카
• 1/2tsp.붉은 고추 조각
• 1tsp.바다 소금
• 1/2tsp.지상 후추
• 1/4cupcilantrochopped
• 2tbsp.올리브 오일4 6-8 온스.뼈없는,껍질을 벗기는 닭 가슴살

에 대한 지타 Bell Peppers:

• 1white 양파,얇게 썬
• 1poblano 칠레,얇게 썬
• 2red bell peppers,얇게 썬
• 1green bell pepper,얇게 썬
• 에 1tsp.바다 소금
• 1/2tsp.지상 후추
• 1/4tspgarlic 분말

한 석회&실란트,검은 콩:

• 1tbspolive 오일
• 3clovesgarlic,다진
• 1/2jalapeño,(1 큰술) 씨를 뿌리고 잘게 다이 싱
• 1/2tspcumin
• 2 15-ouncecans 낮은 나트륨이 검은 콩,세척 및
• 1cuplow-나트륨 닭고기
• 2tbspfresh 라임 즙
• 2tbspfresh 실란트,다진
• 에 1tsp.바다 소금

지침

을 지타 닭:

1. 큰 그릇에 또는 지플락 부대,결합 닭 가슴살을 갓 짜낸 lime juice,무가당,파인애플 주스 나트륨을 저렴한 간장 소스,올리브 오일,다진 마늘,지상 커민,훈제 파프리카,고추 플레이크,바다 소금,흑후추와 다진 신선한 cilantro.
2. 냉장고에 최소 30 분,최대 8 시간 동안 두십시오.
3. 닭고기가 절인되면 열 1 큰술. 뜨거울 때까지 큰 프라이팬에 중간 정도의 고열로 올리브 오일.
4. 절인 닭고기를 넣고 양면에 요리 할 때까지 양면에 약 4~6 분 정도 익힌다.
5. 팬에서 닭고기를 꺼내 휴식을 취하기 위해 따로 보관하십시오. 얇게 썬다.

을 지타 Bell Peppers:

1. 같은 팬에 사용되는 닭 요리를,추가 슬라이스 화이트 양파는 슬라이스,포블라노 고추,슬라이스 붉은 피망,슬라이스는 녹색은 피망,바다 소금,후춧가루,및 던지기를 결합합니다.
2. 피망과 양파가 부드러워 질 때까지 중간 정도의 고열로 약 4-6 분 동안 요리하십시오.

을 검은 콩:

1. 열 기름에 큰 냄비 over medium-high heat.
2. 마늘,jalapeño 및 커민을 넣고 1 분 동안 요리하거나 마늘이 향긋해질 때까지 요리하십시오.
3. 콩과 국물을 넣고 가끔씩 저어 주면서 5 분간 요리하십시오.
4. 감자 으깨기로 콩을 거칠게 으깬다.
5. 혼합물이 두껍게 될 때까지 약 8-10 분 동안 끓여서 자주 저어 주면서 계속 요리하십시오.
6. 라임 주스,실란트로 및 바다 소금에 첨가하여 맛보십시오.
7. 조립 chicken fajita 식사 준비를 시작해 실란트로 라임 검은 콩을 당신의 식사 준비를 컨테이너,그 다음에 의해 슬라이스 지타 닭고기와 피망과 양파 혼합물입니다.

Recipe Video

Nutrition Facts

Healthy Chicken Fajitas Meal Prep

Amount Per Serving (1 meal)

Calories 455Calories from Fat 117

% Daily Value*

Fat 13g20%

Saturated Fat 2g10%

Cholesterol 54mg18%

Sodium 1011mg42%

Potassium 552mg16%

Carbohydrates 29g10%

Fiber 9g36%

Sugar 4g4%

Protein 53g106%

Vitamin A 1990IU40%

비타민 C88.1mg107%

칼슘 49mg5%

철 3.1mg17%

*일일 값을 기반으로 2000 칼로리식이.

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