에 대해 알고 무엇을 느슨한 질
골반저 근육을 강화시킬 수있는 운동이 있습니다. 이러한 운동은 질이 어떻게 느끼는지에 차이를 만들어 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
강한 골반저 근육은 장기가 제자리에서 빠져 나올 때 발생하는 요실금 및 장기 탈출증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.케겔은 골반저 운동의 가장 일반적인 유형입니다. 그들은 다음 단계를 사용하여 신중하고 간단합니다.
1. 올바른 근육 찾기:소변을 볼 때 소변의 흐름을 막으려 고 노력하십시오. 당신이 사용하는 근육은 골반저 근육입니다. 그러나 오줌 누는 동안 정기적으로 케겔을하는 것은 방광 건강에 좋지 않을 수 있습니다.5. 빌드:이 운동을 10 번 연속 반복하도록 빌드하십시오.몸의 나머지 부분은 편안함을 느껴야합니다. 위장이나 엉덩이에있는 것과 같은 다른 근육을 계약하지 마십시오. 케겔을하면서 평소와 같이 숨을 쉬십시오.
매일 3 번 10 케겔 2~3 세트를하는 것을 목표로합니다. 모든 운동,시간이 걸릴 수 있을 구축하는 힘,그리고 그것을 취할 수 있는 최대 6 개월 차이를 느낄 수 있습니다.
일부 모바일 앱은 골반저 운동을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한,이러한 운동을 돕기 위해 사람이 질에 삽입 할 수있는 몇 가지 장치가 있습니다. 이 목적으로 설계된 장치 만 사용하십시오. 이러한 장치 중 일부는 또한 근력을 추적합니다.의사는 전기 자극을 사용하여 골반저 근육을 수축시킬 것을 제안 할 수 있습니다. 이것은 질에 센서를 삽입하는 것을 포함합니다. 센서는 그들을 강화하기 위해 근육을 계약 작은 전류를 제공합니다.수술은 옵션이지만 의사는 대개 골반 장기 탈출 후에 만 권장합니다. 외과 수술은 방광,질 및 직장을 신체의 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다.크림을 포함한 약물 치료가 질을 조일 수 있다는 과학적 증거는 없습니다.
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