Feb23, 2017·8 분을 읽

햄스트링 염의 실제 고통에서 엉덩이가 있습니다. 여기에서 무엇을 배운 제거하기에 관하여 고 햄스트링 염의 고통과는 방법에 대한 유용한 정보를 치유하고 몸으로 돌아 스포츠를 사랑합니다.

치유하고 싶습니까? 체크아웃 내
치유하는 높은 햄스트링 염 가이드북

경우 다루고 있는 햄스트링 염, 체크인 나이 높은 햄스트링이 생길 수도 운동이 가이드 북,그것은 당신을 도와드릴 것입니다.

Heal High Hamstring Tendonitis 가이드 북

엉덩이에 둔하고 아프고 통증이 있었던 적이 있습니까? 햄스트링이 엉덩이 근육에 부착되는 곳에 바로 통증이 있습니까? 당신은 그것을 느낄 때 당신이 걸어,당신은 확실히 느끼는 때 그것을 당신이 앞으로 구부리,그리고 실행의 아이디어 보다 빠르게 섞는 소리는 거의 불가능하다.

나는 거기에 있었다. 높은 햄스트링 건염. 그것은 주요 안됐다. 소령.

햄스트링 염증이 나쁜 부상을 위해 누군가를 다루는 특히,활동적인 사람들을 위한 필요 그 햄스트링 근육을 제대로 작동하는 것이 가장 사랑,우리의 스포츠! 햄스트링은 우리가 최선을 다해 움직이는 데 도움이되는 필수 근육 그룹입니다.

나는 2012 년에 높은 햄스트링 건염과 처음 만났습니다. 나는 당시 활동적인 주자이자 요가 학생이었습니다. 나는 몇 번 일주일에 참석한 추진 교류와 함께 클래스에서 최고의 교사 SF(우리는 버릇이 베이 지역에서 올 때 놀라운 요가 교사에 위치한 이 호텔의 메카의 재능,지식 및 기술!). 일이 다 치기 시작할 때까지 나는 그것을 좋아했습니다.

그것은 모두 막연하고 아프는 아픔이 내 햄스트링에서 높고 엉덩이 근육 깊숙이로 시작되었습니다. 그것은 내가 마사지해야 할 큰 매듭처럼 느껴졌고 무언가가 꺼져 있다는 것을 알았습니다. 나는 아마 그냥”가 꽉 주자는 엉덩이는”나는 생각하기를,”내가 필요 더 많은 스트레칭과 거품 회전”. 그래서 나는 그 일을 더 많이했습니다. 그러나 도움이 될 것 같지 않았습니다. 사실 통증이 더 심해졌습니다.다음 생각은 상황이 나아질 때까지 완전히 달리기를 멈추는 것이 었습니다. 그래서 나는 은퇴 신고 더 많은 시간을 보냈 요가,여전히 함께하는 아이디어를 스트레칭 내”꽉 주자는 엉덩이었다”솔루션을 제 햄스트링 고통입니다. 나는 틀렸다. 내 햄스트링 통증의 원인은 무엇입니까? 왜 더 많은 휴식과 스트레칭으로 사라지지 않았습니까?

을 위해 많은 사람들은 요가,햄스트링 부상 통해 개발 시간,일반적으로는 햄스트링 부착 앉습니다. 이것은 힘줄 부상이며,근육이 찢어지는 것과는 달리 갑자기 일어나지 않습니다. 대신,그것은”천 삭감에 의한 죽음”입니다: 각각의 작은 rip 힘줄에 상대적으로 작은 자체적으로,그러나지 않기 때문에 완전히 치유하는,반복되는 부상에 시간이 지남에 축적될 때까지 병이 고려의 overstretching 또는 지나치게 적극적인 조정을 교사에게서 마지막으로 둔 부상 통해 가장자리입니다.

해 당신에게 시각적:는 경우 내육었다는 머리,고무 밴드를 통해 스트레칭했다 강제의 밴드를 추출하고,싸움을 일으키는 그들을 탄력을 잃고 더 이상 작동하는 일을 잡고 함께. 너무 느슨했기 때문에 내 몸은 붙잡기 위해 싸워야했고 고통 스러웠습니다.더 많은 유연성이 필요하지 않았고 안정성이 필요했습니다. 내 햄스트링과 엉덩이가 너무 과장되어 더 이상 운동의 요구를지지 할 수 없었습니다. 반복적 스트레스의 수많은 아래 개,앞으로 주름,그리고 엉덩이는 오프너에서 이미 유연한 몸을 추출하고 내육다.스트레칭은 실제로 내 고통을 유발했습니다. 내가 필요한 것은 힘이었습니다.

나는 스트레칭을 멈추고 가중치를 집어 들었다. 나는 척추를 재조정하고 엉덩이,엉덩이 및 코어에서 힘을 되찾기 위해 노력했습니다. 스쿼트,안정성 볼 햄스트링 컬,데드 리프트(좋은 형태로!),그리고 kettlebells 는 나의 가장 친한 친구였습니다. 나는 모든 전방 주름,하향 개 및 엉덩이 오프너를 피했다. 일관된 강도 프로그램과 적당한 진행 속도는 내 햄스트링을 치유하는 데 도움이되었습니다. 매우 운이 좋았다는 몇 가지 놀라운 동료들과 코치 안내하는 데 도움이 나를 통해 프로세스의 무엇을 도왔 내육을 느끼고 더 나은 무엇인지 않았다. 그러나 실제 이야기는 여기:당신의 몸은 당신의 사업이다. 다른 사람들은 당신이 성장할 수 있도록 정보를 줄 수 있습니다. 그러나 당신의 몸이 치유되기 위해 필요한 것을 알아내는 책임이있는 유일한 사람은 당신입니다.

햄스트링 건염이 높았거나 햄스트링 통증을 통해 일하고 있습니까? 여기에는 몇 가지 더 많은 정보에 햄스트링 염의 고통과 운동 비디오 당신을 도울 수 있는 부드럽게 당신의 힘을 다시 작동합니다.

• 반복적 스트레스에서 특히 같은 활동을 실행,발로와 요가을 포함할 수 있는 과도한 길이의 햄스트링육
• 약한 근육,엉덩이,둔부,그리고 핵심 근육
• 육 불균형,특히 사육 및 허벅지 근육
• Overstretching 의 햄스트링,엉덩이, 또는 엉덩이 근육

제거하는 방법의 고 햄스트링이 생길 수도 통

항상 의사와 상담 또는 물리 치료사를 시작하기 전에 또는 이 모든 일상적인 운동.

난지 의사,하지만 성공적으로 극복하고 높은 하 햄스트링 염의 고통 뿐 아니라 많은 다른 사람을 치유하는 상태에서 일을 통해로 피트니스 전문입니다. 내가 내 이야기를 공유하고 무엇을 찾았 도움이 당신 통찰력을 제공하고할 수 있다는 희망을 치유하에서 고통 햄스트링으로 돌아 스포츠를 사랑합니다.

나를 위해,힘 훈련은 나의 햄스트링을 완전한 건강으로 회복시키는 필수적인 부분이었습니다. 처음에는 내가 무서워하는 어떤 운동,하지만 내가 발견되는 스마트 교육 강도와 중간 평가의 진행을 도왔을 넣어 다시 반송으로 내 근육과 치료에서 고통입니다.

대부분의 부상과 달리 휴식을 취함으로써 높은 햄스트링 건염을 극복 할 수 없습니다. 실제로 문제를 일으키는 원인을 물리적으로 변경하는 데 많은 작업이 필요합니다. 당신은 염두에두고 계속 움직이고 싶습니다! 긴장 상태에있는 근육은 당신이 그 위치를 바꿀 때까지 긴장 상태에 머물러 있습니다. 기능적 운동은 강하고 이동 가능한 근육을 치유하는 열쇠입니다. 치유 과정을 돕기 위해 신뢰할 수있는 건강 전문가 지원 팀을 확보하십시오. 저를 믿으십시오:당신과 당신의 몸은 투자 가치가 있습니다. 그러나 무엇을하더라도 자신을 치유해야한다는 것을 기억하십시오. 도움이되는 모든 것과 모든 사람은 신체 자신의 치유 능력에 대한”지원”일뿐입니다.

나를 위해 치료에서 높은 햄스트링이 생길 수도 있었는 프로세스의 재판에 오류가:몰래 연습할 수 있었던 원동력이 되었죠 고통을 제거하(안녕하세요 안정성을 공 햄스트링 컬!)그리고 통증을 유발 한 운동을 알아 차리는 것(안녕 앞으로 주름!). 나는 당신을 장려하는 일은 천천히,당신의 몸에 들어,통보하는 데 도움이 무엇을 느끼고 더 나은 당신이 무엇을 피하기 위해 필요하다. 나는 항상 내 코칭 고객에게”당신은 기분이 좋을 시간 만 있습니다”라고 말합니다! 그래서 당신을 위해 일하는 운동을 유지하고 당신이 상처를 일으키는 것들을 피하십시오!

연습하는 데 도움이 높은 햄스트링이 생길 수도 통

이후로 고 햄스트링 염의 고통에서 발생할 수 있습니다 신체의 불균형과정,이러한 기본적인 운동을 완화 할 수 있습 햄스트링이 불편해 재조정 엉덩이고 무릎.

그러나는 것을 명심하십시오 모든 사람의 몸이 다르고 정확한 프로그램을 찾을 온라인이 주는 귀하의 특정 필요합니다. 나는 당신을 제공하려는 일반적인 메뉴의 특정 햄스트링 운동을 찾을 것을 치료하는데 도움이 나는 햄스트링과 통증을 완화. 높은 햄스트링 건염 재활 프로그램에이 운동 비디오를 추가하는 것을 고려하십시오. 나는 당신이 하루에 한 번 다음 운동을한다면 당신은 그 햄스트링에 약간의 구호를 가져올 수있을 것이라고 믿습니다. 이 비디오에서 할 운동은 다음과 같습니다.

이중 다리 Glute Bridge: 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌리면서 등에 눕습니다. 팔을 옆구리에 놓고 척추와 엉덩이를 들어 올리십시오. 천천히 엉덩이를 다시 아래로 가져온 다음 다시 들어 올리거나이 자세를 10-60 초 동안 유지하십시오.

단일 다리 Glute Bridge:위의 이중 다리 glute bridge 와 동일한 형태이지만 두 다리 대신 한 다리가 있습니다. 이 위치에 대한 10-60seconds 또는 리프트 엉덩이는 아래로 10~15 담당자.

거짓말을 측면 조가비:누의 측면에 당신의 몸으로 당신의 다리를 구부리에서 90 도입니다. 발을 앞으로 향하게하여 위쪽 다리를 위아래로 들어 올리십시오. 당신은 당신의 엉덩이의 측면과 엉덩이에서 이것을 느껴야합니다. 10-20 명의 담당자를 수행 한 다음 측면을 전환하십시오.

햄스트링 컬:다리를 똑바로 확장하여 매트에 배를 눕습니다. 한쪽 다리를 바닥에서 들어 올리고 햄스트링,둔부 및 코어 근육을 사용하여 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 컬하십시오. 10-15 명의 담당자를 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.

앞 판자:어깨 바로 아래에있는 측면에 가까운 팔꿈치로 위장에 눕습니다. 손바닥은 아래쪽을 향해야합니다. 자,복부 근육을 관여 시키십시오. 갈비뼈와 몸의 아랫 부분 주위에 압박감이있을 것입니다. 이제 허벅지 근육을 계약하고 다리를 곧게 펴고 발목을 구부립니다. 이제 천천히 몸통과 허벅지를 바닥에서 들어 올리십시오. 다리는 가능한 한 단단하게 유지해야합니다. 이 위치를 약 10 초 동안 유지하십시오.

시작할 준비가 되셨습니까? 정렬 단서에주의를 기울이고 재미있게 보내십시오! 이 햄스트링 운동 비디오가 기분을 좋게하는 데 도움이되기를 바랍니다.부상은 훌륭한 교사이며,장기간에 걸쳐 개발 된 운동의 패턴과 습관으로 인해 가장 흔하게 발생합니다. 부상은 이러한 패턴과 우리 몸 안에서 움직이고 존재하는 새로운 방식으로 우리를 일깨워줍니다.

많은 사람들이 너무 많은 요가가 나쁜 일이 될 수 있다고 말할 때 나를 믿지 않습니다. 주류 문화에서 요가는 일상적으로하는 것이 안전한 것으로 보입니다. 그러나 너무 많은 것은 결코 좋은 일이 아닙니다. 높은 햄스트링 건염으로 고통받은 적이 있습니까? 너무 많은 유연성으로 부상을 입은 적이 있습니까? 몸이 치유되도록 돕기 위해 무엇을 했습니까? 아래에 저에게 코멘트를 남겨주세요,나는 당신의 이야기와 당신을 도왔던 것을 듣고 싶습니다.

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이 게시물이 귀하의 최고를 느끼는 데 도움이되기를 바랍니다. 우리의 햄스트링을 건강하고 행복하게 평생 유지하는 것이 여기에 있습니다!

사랑과 라오,
캐롤라인

연락처 [email protected] 을 얻을하는 개인 코칭을 치료에 도움을 당신의육.

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