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때때로,그것은 그렇게 조금 이동 열매는–특히 그것이 의미하는 경우에 올리기의 섭취합니다. 지중해 성 기후의 원산지 인 아몬드는 심장 건강에 좋은 식단의 필수품이며 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 영양사 Laura Jeffers,MEd,RD,LD 는이 영양 포장 너트에 대한 세부 사항을 푸는 데 도움을줍니다.

다른 많은 견과류와 마찬가지로 아몬드는 지방이 많아서 나쁜 랩을주는 경향이 있습니다. 그들은 일반적으로 지방이 높다는 것은 사실이지만 건강한 단일 불포화 지방으로 포장되어 있습니다.

증거는 지중해 식단에서 발견되는 단일 불포화 지방이 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 암시합니다.

왜 불포화 지방질이 좋은 당신의 마음에 대한(그리고 당신의 나머지)

을 읽을 경우에는 영양 상표를 위한 아몬드,당신은 알 수 있습니다 그들은 더 높은 지방보다 다른 음식은 사용이 많이 소요. 이것에 놀라지 마십시오. 아몬드의 지방은 불포화-일명 건강한 지방입니다. 이 지방은 당신의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 올릴 수 있기 때문에 당신의 심장에 좋습니다. 그래서 당신이 당신의 콜레스테롤을 관리하려고한다면,아몬드는 좋은 간식 선택입니다.

그리고 불포화 지방은 당신의 심장에만 좋은 것이 아닙니다. 그들은 낮에는 세로토닌 수치를 높여 주며,차례로 밤에 더 잘자는 데 도움이됩니다. 아몬드는 또한 감염을 막고 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되는 비타민 E 가 높습니다.

체중을 지켜 보거나 체중 감량을 시도하는 경우 아몬드의 매혹적인 이점은 섬유질의 훌륭한 원천이라는 것입니다. 이것은 그들이 더 긴 시간 동안 풀러 느낌을 유지하는 데 도움이 의미합니다. 한 연구에 따르면 일주일에 두 번 이상 견과류를 먹은 사람들은식이 요법에 견과류가없는 사람들보다 체중이 증가 할 가능성이 적었습니다.아몬드에서 발견되는 섬유의 양은 2 형 당뇨병이있는 경우 특히 중요합니다. 아몬드의 섬유는 혈당을보다 안정적으로 유지시켜 혈당이 급증 할 위험을 줄입니다.

심장 건강을 위해 얼마나 많은 아몬드를 먹어야합니까?

그러나 칼로리를 줄이려고한다면 아몬드에 조심하십시오. 당신은 아몬드의 섬유에서 가득 차 있다고 느끼기 위해 작은 소수만 필요합니다. 한 컵은 약 530 칼로리입니다. 그래서 약 160 칼로리에 대해 약 온스-약 2 다스 견과류-를 고수하십시오. 견과류의 단일 서빙을 시각화하는 한 가지 방법은 3 인치 3 인치 스티커 메모를 덮는 것을 상상하는 것입니다. 이것은 서빙입니다.

아몬드는 단백질이 가득 차 있기 때문에 당신을 강하게 유지합니다(1 온스 제공시 6 그램의 단백질이 있음).

많은 사람들이 아몬드가 또한 강한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이된다는 사실을 알게되어 놀랐습니다. 아몬드는 온스 당 75 밀리그램을 자랑하는 다른 견과류보다 칼슘이 많기 때문입니다. 칼슘은 당신의 뼈를 구축하고 피크 성능에서 실행 신체의 시스템을 유지하기 위해 비타민 D 와 함께 작동합니다. 그래서 아몬드는 완벽한 운동 후 간식을 만듭니다.

이 영양가있는 간식에 도달하는 이유가 무엇이든,아몬드는 건강한 옵션입니다.

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