형식의 스트레칭

그러나 당신이 시작하기 전에 일상적인,그것은 도움이 있다는 것을 알고 여러 가지 형태의 뻗어,또는 유연성 운동,다음과 같다.

정적 스트레칭. 이것은 가장 일반적입니다. 그것은 당신이 편안하게 할 수있는 한 멀리 근육을 확장하고 최대 30 초 동안 스트레치를 유지함으로써 이루어집니다. 정적 뻗기의 두 가지 유형이 있습니다:

• 활성:당신은 스트레치의 강도를 높이기 위해 근육에,당겨,또는 밀어.
• 패시브: 다른 사람이 근육에 힘을 가하거나 수건이나 신축성있는 밴드와 같은 것을 사용하여 강도를 높입니다.

동적 스트레칭. 이것은 당신이 수행하는 스포츠 또는 운동의 일부를 모방하기 위해 지속적으로 움직이는 것을 포함합니다. 예를 들어,주자 인 경우 무릎을 가슴에 올리고 팔을 천천히 펌핑하는 느린 진보를 취할 수 있습니다.

탄도 스트레칭. 이 유형을 사용하여 반복 수신 거부의 움직임을 같이 아래로 떨어지고 몸을 구부리고 다 생겨나고 똑바로 공중으로 밀고에서의 공신의 피트니다. 이것은 종아리 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 이들은 일반적으로 저속과 고속 사이를 전환합니다. 의사는 탄도 스트레칭으로 이동하기 전에 정적 스트레칭을하는 것이 좋습니다.

활성 절연 스트레칭. 한 번에 2 초 동안 만 수행하지만 여러 번 반복하면됩니다. 각 간격마다 스트레칭 정도를 조금만 늘려야합니다.

근막 방출. 이것은 종종 하드 폼 롤러의 도움으로 이루어집니다. 예를 들어,허벅지의 밑면 또는 햄스트링이 폼 롤러 위에 놓 이도록 하나에 앉을 수 있습니다. 그런 다음 천천히 롤러 위로 앞뒤로 굴러 가면서 긴장을 완화하고 근육의 유연성을 향상시킵니다. 구르는 동안 30 초에서 60 초 동안 다리의 2~6 인치를 덮어야합니다. 이전에 폼 롤러를 사용한 적이 없다면 트레이너가 올바른 방법을 보여 주도록하십시오. 당신을 위해 같은 일을 할 수있는 다른 요가 포즈도 있습니다..