경우 레이 마음이 당신을 유지하고 밤에 명상할 수 있어는 당신이 필요합니다. 마음을 진정시키는 연습은 취침 시간에—또는 하루 중 언제든지—피로와 불면증과의 싸움을 돕기 위해 할 수 있습니다. 휴식을 연습함으로써,당신이 그것을 할 때마다,당신은 하루의 스트레스를 놓아주는 방법을 배웁니다. 시간이 지남에 따라 강해지는 근육을 운동하는 것처럼 생각하십시오. 이렇게하면 굿나잇을 말할 시간이되면 똑같은 준비 휴식 상태를 활용할 수 있습니다.

사실에,명상,연습의 의도적으로 조용히 초점을 맞추고 있는 마음을 생성,생리적 변화와 비슷한 일이 당신의 몸에서 동안 초기 단계입니다. 맥박이 느려지고 혈압이 떨어지며 스트레스 호르몬이 감소합니다. 수요에 따라 그 상태에 도착할 수 있다는 것은 당신이 원할 때 표류하는 더 쉬운 시간을 가질 것이라는 것을 의미합니다.

거기에 몇 가지 다른 스타일의 명상,그리고 실험을 찾는 데 도움이 될 수 있습 맞습니다.

명상

가장 인기 있는 형태의 명상,명상을 포함한 단순히 주의 몸과 다른 아무것도 있습니다. 예를 들어 호흡의 소리 나 밑바닥의 느낌을 더 잘 알게 될 수도 있습니다. 당신의 생각은 방황하는 목록 또는 외부에서 뭔가를 본 순간 관찰하고 조종하려고 자신을 다시 염두 판단하지 않고 자신입니다.

집중 명상

이러한 유형의 명상에서는 한 가지 구체적인 것에 대한 인식을 집중하십시오. 당신은 촛불에서 불꽃에 제로 또는 큰 소리로 만트라를 반복 할 수,같은”나는 평화입니다.”일부 초보자에게는 집중 지점을 갖는 것이 마음을 조용히하고 완전히 휴식을 취하는 데 도움이됩니다.

인도 명상

에서 인도 명상,당신을 듣고 또 다른 리드하는 사람을 통해 당신을 당신의 명상습니다. 강사는 발가락을 편안 하 게,다음 다리,등등에 초점을 말할 수 있습니다-당신의 몸까지 모든 방법. 거나 그 또는 그녀가로 이어질 수 있습을 통해 안내 이미지 요구,당신이 상상하는,예를 들어,아름다운 하얀 모래 해변과 물을 쌓 해안에. 가이드 이미지는 성능에 사용될 수도 있습니다. 예를 들어,선수이 상상할 수도 신을 마스터링 기술력,또는 행정이 상상할 수도 자신있게 자신 프레젠테이션을 제공하. 개별 코치와 함께,수업의 일부로,또는 녹음을 사용하여 가이드 명상을 할 수 있습니다. 녹음의 경우 휴대 전화에서 지역 도서관,서점 또는 앱 스토어를 검색하십시오. YouTube.com 몇 가지 무료 옵션도 제공합니다.

명상은 마스터하기 위해 약간의 연습을 할 수 있으므로 인내심을 가져야합니다. 침대 앞에 단 몇 분으로 시작하여 하루에 15 분 또는 20 분까지 길을 일하십시오.