보 비타민,미네랄,식물들과 더

에 도달할 때는 병의 비타민 C 나는 물고기유약,궁금할 수 있습니다 그들이 얼마나 잘 작동하고 있는 경우 안전하다. 자신에게 가장 먼저 물어 보는 것은 처음에 필요한지 여부입니다.

모든 미국인의 절반 이상이 매일 또는 경우에 따라 하나 이상의 건강 보조 식품을 섭취합니다. 보충제는 처방전없이 구입할 수 있으며 일반적으로 알약,분말 또는 액체 형태로 제공됩니다. 일반적인 보충제에는 비타민,미네랄 및 식물성이라고도하는 허브 제품이 포함됩니다.

사람들은 필수 영양소를 충분히 섭취하고 건강을 유지하거나 개선하기 위해 이러한 보충제를 섭취합니다. 그러나 모든 사람들이 보충제를 섭취 할 필요는 없습니다.NIH 의 등록 영양사이자 컨설턴트 인 Carol Haggans 는”다양한 건강 식품을 섭취함으로써 필요한 영양소를 모두 섭취 할 수 있으므로 섭취하지 않아도됩니다. “그러나 보충제는 식단의 틈을 메우는 데 유용 할 수 있습니다.”

일부 보충제는 특히 수술 전에 복용하거나 다른 의약품과 함께 복용하는 경우 부작용이있을 수 있습니다. 보충제는 또한 특정 건강 상태가있는 경우 문제를 일으킬 수 있습니다. 그리고 많은 보충제의 효과는 어린이,임산부 및 다른 그룹에서 테스트되지 않았습니다. 따라서식이 보조제를 복용 할 생각이라면 건강 관리 공급자와 이야기하십시오.

“귀하의 진료가 통합되고 관리 될 수 있도록 복용중인 보충제를 의사와상의해야합니다.”라고 조언합니다. Nih 의 botanicals 연구 전문가 인 Craig Hopp.

식이 보충제는 미국 식품의 약국(FDA)에 의해 의약품이 아닌 식품으로 규제됩니다. 라벨은 특정 건강상의 이점을 주장 할 수 있습니다. 그러나 의약품과 달리 보충제는 질병을 치료,치료 또는 예방한다고 주장 할 수 없습니다.”어떤 보충제가 어떤 만성 질환의 경과를 역전시킬 수 있다는 증거는 거의 없습니다.”라고 Hopp 는 말합니다. “그 기대와 함께 보충제를 복용하지 마십시오.”

증거는 일부 보충제가 다른 방식으로 건강을 향상시킬 수 있음을 시사합니다. 가장 인기 있는 영양 보충교재는 multivitamins,칼슘 및 비타민 B,C 및 D 칼슘을 지원하는 뼈 건강 및 비타민 D 는 데 도움이 몸. 비타민 C 와 E 는 항산화 물질-세포 손상을 예방하고 건강을 유지하는 데 도움이되는 분자입니다.

여성이 필요 임신 중 철분 및 모유아요 비타민 D 엽산—400 그램 일부에서 보충교재 또는 강화 음식—중요 모든 여성들이 출산의 나이.

비타민 B12 는 신경과 혈액 세포를 건강하게 유지합니다. Haggans 는”비타민 B12 는 대부분 육류,생선 및 유제품에서 나오므로 완전 채식인은 보충제를 복용하여 충분한 양을 섭취 할 것을 고려할 수 있습니다.

연구는 생선 기름이 심장 건강을 촉진 할 수 있음을 시사합니다. 의 보충에서 파생되지 않는 비타민과 미네랄 Hopp 말한다,”어유는 아마도 가장 과학적인 증거를 지원합니다.”

다른 일반적인 보충제의 건강에 미치는 영향은 더 많은 연구가 필요합니다. 이들을 포함 글루코사민(에 대한 관절통)보충제와 같은 에키네시아(면역강)과 아마씨 기름(소화).

많은 보충제는 위험이 거의없는 가벼운 효과가 있습니다. 그러나주의를 사용하십시오. 예를 들어 비타민 K 는 혈액 희석제가 작동하는 능력을 감소시킵니다. 은행 나무는 혈액 숱이 증가 할 수 있습니다. 허브 St.John’s wort 은 때때로 사용하는 용이성 우울증,불안 또는 신경통이지만,그것은 또한 수 속도로 고장의 대부분의 약물과 같은 항우울제어 및 많은 사람들에게 효과적입니다.보충제가”자연적”으로 홍보되었다고해서 반드시 안전하다는 의미는 아닙니다. 예를 들어 허브 컴프리와 카바는 간을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.

“아는 것이 중요하다는 화학적 방법,그것은 준비,그리고 어떻게 작동하는지 본문에 특히 나물을 위해,또한 영양소”라고 말 Haggans. “얘기하는 건강 관리 공급자에 대한 조언이 필요한지 여부를 보충에서 첫 번째 장소,복용량과 가능한 상호 작용으로 약 당신은 이미니다.”

비타민과 미네랄의 경우 각 영양소의%일일 값(DV)을 확인하여 너무 많이 섭취하지 않는지 확인하십시오. “DV 와 상한을 고려하는 것이 중요합니다.”라고 Haggans 는 말합니다. 특정 보충제를 너무 많이 섭취하면 해로울 수 있습니다.

과학자들은 여전히 일반적인 비타민에 대해서조차도 배울 것이 많습니다. 한 최근의 연구 예상치 못한 증거에 대해 비타민 E 이전 연구 제안했다 남자는 비타민 E 를 보충이 있는 저위험의 개발은 전립선 암이다. “그러나 우리의 놀라운,큰 NIH 투자 임상시험 이상의 29,000 남성 발견 보충제를 복용하는 비타민 E 의 실제로 올리지 않는 감소의 위험이 질병,”says Dr.Paul M.Coates,감독의 NIH 의 사무실의 식품입니다. 그것이 효과를 확인하기 위해 보충제의 임상 연구를 수행하는 것이 중요한 이유입니다.보충제는 약물이 아닌 식품으로 규제되기 때문에 FDA 는 보충제의 품질을 평가하거나 신체에 미치는 영향을 평가하지 않습니다. 제품이 시장에 도달 한 후 안전하지 않은 것으로 판명되면 FDA 는 사용을 제한하거나 금지 할 수 있습니다.제조사는 또한 제품의 순도에 대한 책임이 있으며 성분과 그 양을 정확하게 기재해야합니다. 그러나 라벨이 병에있는 것과 일치하는지 확인하는 규제 기관은 없습니다. 나열된 성분 중 더 적거나 때로는 더 많은 것을 얻을 위험이 있습니다. 모든 성분도 나열되지 않을 수 있습니다.

몇몇 독립적 인 조직은 보충제의 품질 테스트를 수행하고 승인의 물개를 제공합니다. 이것을 보장하지 않는 제품이 작동하거나 안전합니다;그것은 그냥 보는 제품이 제대로 만들고 포함된 성분이다.”일반적으로 쇼핑하는 상점과 온라인에서 전국적으로 판매되는 제품은 잘되어야합니다.”라고 Coates 는 말합니다. “에 따라 FDA,보충교재 제품 될 가능성이 높으로 오염된 약제 성분은 한방 치료 추진을 위한 체중 감소를 위한 성적 또는 운동 성능이 향상됩니다.”

을 쉽게 찾을 수 있도록 신뢰할 수 있는 정보,NIH 는 사실에 대한 장식이 보충교재 ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH 또한 최근에 출시하는 온라인 건강 보조 식품 레이블에서 데이터베이스 www.dsld.nlm.nih.gov. 이 데이터베이스에는 무료 찾아 볼 수 있습의 재료는 수천 건강 보조 식품의. 여기에는 복용량,건강 주장 및주의 사항에 대한 라벨의 정보가 포함됩니다.

에 대한 더 많은 개인,on-the-go 에 대한 정보를 식이 보충제,확인 NIH 무료입 업데이트 응용 프로그램를 위한 스마트폰 또는 태블릿:내 식이 보충제(MyDS).

MyDS 응용 프로그램 제공에 최신 정보를 보충 할 수 있습을 추적하는 비타민,미네랄,허브,및 다른 제품입니다. 부모님,배우자 또는 자녀가 복용 한 보충제를 추적 할 수도 있습니다.

“식이 보충제를 복용할지 여부와 복용 할지를 결정하는 것은 심각한 문제입니다.”라고 Coates 는 말합니다. “그들의 잠재적 이익과 그들이 제기 할 수있는 위험에 대해 먼저 알아보십시오. 말하는 건강 관리 공급자에 대해 제품의 관심이와 함께 결정 할 수 있습니다 무엇을 위해 최선을 취할 경우,아무것도에 대한 귀하의 전반적인 건강에 도움이 됩니다.”