이 문서의 목적은 모든 질문에 대답이 있을 수 있습에 대한 시작에서 훈련 Brazilian Jiu Jitsu,과 당신의 첫 번째 클래스입니다. 모든 학교는 다르지만이 기사는 대부분의 브라질 주짓수 학교가 어떻게 운영되는지 이해하는 데 도움이됩니다.

이 기사의 하단에서 기본 브라질 주짓수 용어의 용어집을 찾을 수 있습니다. 이것은 여기 또는 첫 번째 수업에서 사용되는 기술적 단어를 이해하는 데 도움을주기위한 것입니다.

그냥 방문?

대부분의 학교에서 당신이 볼 수있는 클래스를 만날 선생님과 몇 가지 질문하기 전에 지금까지 매트에.첫 수업에 오기 전에 무엇을 입을 지 알아 내야합니다.

당신은 보통 당신의 일등석을 위해 브라질 Jiu-Jitsu gi 를 소유 할 필요가 없습니다. 티셔츠,보드 반바지 및 스웨트 팬츠는 모두 괜찮습니다. 때로는 다른 무술에서 gi 또는 유니폼을 입을 수 있습니다(강사에게이 문제에 대해 문의하십시오). 훈련을 계속한다면 브라질 주짓수를 사야합니다.

여분의 주머니,벨트 루프 또는 헐렁한 천으로 아무것도 착용하지 마십시오. 손가락과 발가락이 그 안에 걸릴 수 있기 때문에 위험합니다. 헐렁한 카고 반바지는 착용하지 말아야 할 것의 일반적인 예입니다.

이미 소유하고 있다면 보호 장비(무릎 교정기,귀 보호대,입 가드,컵 등)를 착용 할 수 있습니다.)당신은 레슬링 신발을 제외하고는 필요하다고 느낍니다(일부 클럽은 신발을 허용하고 다른 클럽은 그렇지 않습니다). 운동 테이프는 부상당한 손가락이나 발가락을 보호하는 데 사용할 수 있습니다.

위생

손가락과 발가락 손톱이 잘 정리되어 있는지 확인하십시오. 긴 머리카락을 가지고 있다면 수업 중에 포니 테일이나 롤빵에 올려 놓고 싶을 것입니다. 또한 부상을 방지하기 위해 피어싱을 제거해야합니다.

첫 번째 클래스가

당신은 아마 보여주고 싶은 몇 가지 분 일찍 자신을 소개하는 강사 및 확인은 학교(방문하지 않은 경우미). 당신은 종종 포기에 서명해야합니다.수업이 시작되기 전에 옷을 입고 매트에 스트레칭을 할 수있는 기회가 주어집니다. 아무것도 놓칠 필요가 없도록 수업이 시작되기 전에 모든 것을 준비해야합니다.

업

일부 교사가 사용하여 매우 빛을 준비하는 반면,다른 사람을 시작하는 클래스와 무거운 의무조화 세션이 있습니다. 대부분의 수업 시작 그룹으로 따뜻한 실행과 같은 랩을하고 밀어-ups,다음 솔로 훈련과 같은 앞으로 뒤로 breakfalls 및 잡이. 그 마지막 세 번의 아마 당신에게 새로운,그래서 그냥 다른 사람들이 무엇을 하려고를 복사합니다. 이것들은 안전하게 넘어지고 엉덩이를 땅바닥으로 움직이는 법을 배우는 데 도움을주기위한 것입니다.

지 않은 경우 걱정하지 않을 얻을 운동을 정확하지 않은 그들의 첫번째 날에,그리고 그들은 작은 연습. 단지 그것을 당신의 최고의 강사 또는 더 높은 벨트의 것을 배울 수 있는지 확인하십시오를 지원합니다.워밍업이 끝나면 누군가와 파트너 관계를 맺고 매트의 자신의 섹션으로 이동하여 첫 번째 수업을 듣게됩니다. 어떤 학교에서는 초급 커리큘럼을 연습 할 것이고,다른 학교에서는 그날 가르쳐지고있는 기술이 무엇이든 간단하게 할 것입니다. 초급 커리큘럼의 예는 다음과 같은 네 가지 기술을 배우고 시추하는 것일 수 있습니다.

1. Upa mount escape.
2. 사이드 컨트롤에 가드 패스.
3. 사이드 컨트롤에서 마운트를 복용.
4. Americana armlock(no-gi)또는 크로스 칼라 초크(gi 포함).

왜 그들이 가르쳐 졌는지 이해한다면 이러한 기술을 배우는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다.

제출 전 위치

브라질 주짓수의 핵심 원칙 중 하나는”제출 전 위치”입니다. “위치”는 상대방과 신체의 상대적인 위치를 의미합니다. “제출”은 armlock 또는 choke 와 같이 상대방이 제출(항복)하는 행동을 의미합니다.

을 증명할 수 있다는 서로 다른 위치에서 갈고리 제공하는 다양한 각도의 제어,그리고 그들과 대부분의 제어를 제공하는 최고의 활용을 위해 제출 그리고 눈에 띄는,최소한의 위협 공격 또는 탈출합니다. 그것은 브라질 Jiu-Jitsu 추구 하 고 지배적인 위치를 향해 전진 하 고 일단 이러한 얻을 경우에만 제출을 시도 가르치고 이것에서. 이것은 또한 열등한 위치에서 중립 또는 지배적 인 위치로 탈출하는 것을 포함합니다.

당신이 볼 수있는 이 원칙에 포함된 네 가지 방법을 우리는 이야기 이전에 대해

에서 작업을 시작하는 것이 나쁜 위치(아래에서 마)그리고 탈출하여 상대적으로 중립적 위치를(가드),다음 사(패드)에 지배적인 위치(사이드 통제),및 다음을 더 지배적인 위치(산)에서는 지점을 통제하고 활용을 효과로 제출(아메리 또는 크로스 칼라 초크).

하고 싶지 않은 내용은 탈출하는 산에서는 다음을 시도는 아메리 또는 크로스 칼라 초크 내에서 자신의 guard. 이것은 실제 통제권을 얻기 전에 제출물로 점프하려고하기 때문에”제출 전 위치”의 원칙을 깨뜨립니다. 그들은 여전히 충분하 제어를 중지에서 당신을 제출하고 그것은 당신의 위험 제출됩니다.

각 기술은 위치에서 위치로 하나씩 다른 것으로 흐르고 누가 장착되는지에 대한 완전한 반전으로 끝납니다. 당신은 모든 네 가지 기술을,당신은 당신과 당신의 파트너를 드릴 수 있습니다 그들 모두를 앞뒤로 전환 시도 끝에 마운트도 있습니다.

는 동안 이러한 기술 수 있습 것 기본적인 수 있다면 지속적으로 그들을 성공적으로 수행에 대한 저항하는 상대에,당신은 당신의 방법에 잘에줍니다

위치 드릴링

일반적으로 저항 훈련 및 스파링을 따라 명령의 반복하는 기술이 있습니다. 이것은 라이브 드릴에서 완전히 저항하는 파트너를 상대로 방금 배운 것을 시험해 볼 수있는 첫 번째 기회가 될 것입니다. 과 같은,그것의 중요한 이해 몇 가지 기본적인 규칙에 대한 모든 라이브 드릴링 및 스파링

기본적인 규칙이 없음*눈에 띄는,구멍을 뚫거나 발로.
*아니 눈 가우 징 또는 머리 당기는.
*손가락을 비틀거나 움켜 잡을 필요가 없습니다.
*슬래 밍(누군가를 태우고 떨어 뜨림)이 없습니다.
*아니 heelhooks(발이나 무릎을 왜곡).
*목 크랭크가 없습니다.

브라질 주짓수는 심각한 부상없이 안전하게 훈련 할 수 있도록 설계되었음을 기억하십시오. 이러한 규칙은 귀하와 귀하의 교육 파트너를 안전하고 건강하게 유지하는 데 도움이되는 것입니다.

태핑

브라질 Jiu-Jitsu 에서 신호 제출을하는 일반적인 방법은 상대방을 세 번 탭하는 것입니다. 당신이 탭할 때,당신의 파트너가 그것을 느낄 수있을 정도로 열심히 할 수 있는지 확인하십시오; 또는 자신이나 그들이보고/또는들을 수있는 매트를 두 드리십시오;또는 구두로”탭하십시오!”;또는 그들이 그것을들을 수 있도록 발로 매트를 크게 두 드리십시오.

마찬가지로,당신의 훈련 파트너 도청에 대해 알고 그가 그렇게 할 때 당신이하고있는 일을 멈추십시오.

태핑은 훈련의 일부일 뿐이며 부끄러움이 없습니다. 이기거나 잃는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그냥 능력을 최대한 발휘하여 배운 기술을 시험해보고 필요할 때,이상적으로는 아프기 전에 탭하십시오.

가드 통과

가장 일반적인 그룹 드릴은 가드를 통과하는 것입니다. 그것은 목적은 강력한 가드 통과 게임을 개발하는 것입니다. 나는 그것이 전형적으로 행해지는 한 가지 방법을 설명 할 것이다(그러나이 드릴의 많은 변형이있다).

매트의 한가운데에 여러 사람이 누워있는 동안 모두가 벽을 따라 줄을 서 있습니다. 그런 다음 라인에서 온 사람들이 매트 위에있는 사람들과 짝을 지어 경비에 들어갑니다. 그들이 갈 준비가되면,그들은 손을 때리고 그것에 도착합니다.

가드를 가진 사람은 맨 위에있는 사람의 등을 휩쓸거나 제출하거나 복용하는 목표를 가지고 있습니다.맨 위에있는 사람은 가드를 지배적 인 위치로 전달하고 적어도 3 초 동안 유지한다는 목표를 가지고 있습니다. 지배적 인 위치에는 이전에 배운 것처럼 측면 제어 및 마운트가 포함됩니다.

할 때마다 성공에 자신의 목표는,그들 중고”패자는”다 끝 라인의 하는 동안”우승자는”유지 및 보호에서는 다음 사람에서 선습니다.

스파링

대부분의 학교에서 클래스 결론으로 라이브 스파링. 스파링 파트너를 배정받을 수 있으며 일반적으로 매 라운드 후에 파트너를 변경합니다.

각 라운드가 시작될 때 파트너를 무릎에 대면 시작됩니다. 둘 다 준비가되면 악수하고”롤”을 시작하십시오:당신 중 한 명이 도청 할 때마다 멈추고 무릎에서 다시 시작하는 기술을 시험해보십시오.

일부 학교로 시작 시간 제한 라운드,하지만 당신을 허용하는 일을 계속”무기”시간 제한이 없는 수업 후 공식적으로 끝났습니다.

수업이 끝난 후

수업이 끝나면 더 많은 질문이있을 수 있습니다. 수업을 즐겼고 교육을 계속하고 싶다면 가격을 논의하고 일정을 설정할 수도 있습니다.

당신은 계속 훈련을 위해 브라질 Jiu-Jitsu gi 가 필요합니다. 대부분의 강사는 gis 를 판매하지만 대부분의 무술 상점과 많은 온라인 상점에서 구입할 수도 있습니다.

나는 이것이 브라질 주짓수 학교에서 첫날이 어떻게 될 수 있는지에 대해 가질 수있는 질문에 답하기를 바랍니다. 당신의 미래 훈련에 행운을 빕니다.매트 Kirtley(www.탐 파비 지.com)

용어

아메리카—기본 제출 팔이 구부러진하고 꼬이는 쪽으로 머리를하기 위해서 크랭크 어깨. American armbar,bent armlock,chicken wing,hammer lock,페인트 브러시,상단 손목 잠금 장치,ude garami 및 v-lock 이라고도합니다.

브레이크 폴(breakfall)—던지기 후와 같이 안전하게 땅에 떨어지는 기술. 브레이크 폴(breakfall)은 매트에 안전한 낙하를 실행하는 것을 의미합니다. 롤오버 및 우 케미라고도합니다.

gi—브라질 Jiu-Jitsu 에서 훈련 할 때 착용하는 유니폼. 기모노라고도합니다.

드 번호에서 위치를 갈고리에 사람이 맨 아래은 스스로를 방어하고 제어하는 사람이 상단에 자신의 다리를 사용하여. 닫힌 가드는 상대방의 허리를 감싸고 발목을 교차시킨 자세로 다리를 벌리면서 자세를 유지하는 곳입니다. 오픈 가드

가드 패스—기술을 얻기 위해서는 주위 또는”통과”사람의 가드로 끝나는,그들과 함께 안전하게 들고 지배적인 위치입니다. 상대방에 대해 이러한 기술을 수행하려고 시도하는 것을 가드를 통과라고합니다.

heelhook—발 뒤꿈치가 다리를 비틀고 무릎을 찢을 가능성이있는 제출물.

마운트-맨 위에있는 사람이 바닥에있는 사람의 몸통을 가로 질러 벌려 앉는 격투에서 지배적 인 위치. 자기 방어 상황에서 마운트를 가진 사람이 다시 강타 되 고의 많은 위협 없이 공격 수 있을 것 이다. 격투에서,산은 초크와 armlocks 를 초래하기 위하여 레버리지와 통제를 제안합니다. 바닥에있는 사람은 장착 된 것으로 간주됩니다.

no-gi—의미하지 않고 훈련 gi,일반적으로 반바지를 입고 와 T-셔츠

새우 드릴 수행 훈련하는 적절한 엉덩이 운동하는 동안 중 하나에 돌아왔다. 그것은 많은 탈출과 기술의 중요한 부분입니다. 그들은 매트를 따라 scoot 하나 새우 처럼 반으로 굴절 때문에”shrimping”이라고 합니다. 또한 호출 팔꿈치 탈출 또는 엉덩이 탈출 때문에 여러 탈출에 팔꿈치와 함께 사용 됩니다.

사이드 컨트롤-상단에 사람이 상대를 핀 곳 그래플링에 지배적 인 위치의 수,일반적으로 가슴 접촉 가슴. 크로스 바디,크로스 사이드 및 사이드 마운트라고도합니다. 사이드 컨트롤의 많은 특정 홀드는 100 킬로 및 스카프 홀드와 같은 특정 이름을 가지고 있습니다.

스윕-가드에서 수행 기술은 자신의 뒷면에 상대를 넣어 하나가 상단에 올 수 있도록합니다. 스윕하는 것은 그러한 기술을 성공적으로 수행하는 것을 의미합니다.

등을 맞댄—상대방의 등 뒤에서 격투(후방 마운트라고 함)에서 가장 지배적 인 위치 중 하나를 얻습니다. 여기에서(자기 방어 상황에서)공격하거나 보복에 대한 두려움이 거의없는 상태에서 질식시킬 수 있습니다.

직조-브라질 Jiu-Jitsu gi 가 만든 직물의 유형입니다. 단일 직조는 가장 얇은 유형 중 하나이므로 더운 날씨 훈련에 좋습니다. 이중 직조는 단일 두께의 두 배이며 금 직조는 둘 사이의 어딘가에 있습니다. 여름 직조는 가장 가볍고 가장 쉽게 찢어집니다.

upa—허리에 누워서 엉덩이를 땅에서 들어 올리는 브리징 운동. 기본 브리지 앤 롤 마운트 탈출에 사용됩니다.