UW 건강의 스포츠 의학 치료하는 의사의 광범위한 일반적인 운동 상해,발목을 포함합니다 염좌.

발목에 대한 염좌

발목 염좌로 발생하면 섬유의 인대를 지원하는 발목이 늘어나거나 찢어졌다.

• 1 도 염좌에서 섬유가 늘어납니다.
• 2 도 발목 염좌는 인대의 일부가 찢어진 것입니다.
• 3 도 염좌는 발목을지지하는 인대의 완전한 찢어짐으로 정의됩니다.

인대에 측면 또는 외부의 측면의 발목은 자주 삔보다 중간 인대,또는 내부 측면의 발목. 부상의 심각성에 따라 활동에서 손실 된 시간,치료 유형 및 재활이 결정됩니다. 하지만 부상 정도까지 다양하게,일반적인 치료 및 재활 지침에 대한 적절한 모든 발목 염좌.부상이 발생한 직후 발목에 얼음을 가하고 다리를 15 분에서 20 분 동안 심장 수준 이상으로 올려야합니다. 착빙 후,팽창을 최소화하기 위해 압축을 제공하기 위해 탄력있는 붕대를 발목에 적용해야합니다. 휴식,얼음,압축 및 고도(R.I.C.E.)의 조합은 최소 48 시간에서 72 시간 동안 계속되어야합니다.

• 나머지:감소,수정 또는 제거 체중-,베어링 및 기타 고통스러운 활동을
• 얼음:용 15 분 내지 20 분 가량 휴지시 하루에 여러 번
• 압축 감싸 발목 부상으로 탄력 있는 붕대
• 고도: 그것은 어려운 다리관(정맥)을 제거하는 붓기에서 발과 발목을 따라서,높이지보다 높은 수준의 중심

X-레이 필요할 수 있을 때는 부드러움을 통해 발목 뼈들을 배 골절.

초기 염증 단계가 끝난 후(보통 48 시간에서 72 시간),습한 열을 사용하여 발목 염좌를 치료할 수 있습니다. 그러나 팽창이있을 때 열을 사용해서는 안됩니다. 팽창이있는 한 압축과 상승은 계속되어야합니다.

활동 복귀

활동 복귀는 최소한의 통증과 붓기가 있으면 시도 할 수 있습니다. 운동 선수는 활동이나 스포츠로 돌아 가기 전에 일련의 기능 테스트를 수행 할 수 있어야합니다:

• 단 하나 다리 발가락 일으로 전중에 발목 부상
• 아래로 점프
• 조깅,실행하고 역주 모두 바로 앞으로 절단(변화의 방향으로)

재활

재활의 발목 염좌로 구성되어 있을 회복의 동의의 범위를 강화하고,주변 근육 발목 관절하고 균형과 조화 연습니다. 강화 운동 등의 발가락 일,송아지를 눌러 사용 고무 튜브 또는 수건을 저항하는 측면목의 움직임을 수행해야 합니다. 균형 운동을 간과해서는 안됩니다. 틸트 보드 운동,한 다리 서 및 점프 로프와 같은 활동은 부상 후 조정과 균형을 향상시킵니다. 상담과 운동 코치 또는 물리 치료사가 필요할 수 있습을 개발하기 위해서 오른쪽 재활 프로그램을 위한 발목 염좌.

발목 염좌 방지