스트레스는 오늘 널리고 찾는 몇 가지 방법으로 대처하기 위해,그것은 필수적입니다. 많은 사용할 수 있는 정보할 수 있는 workshopped 그룹에 대한 더 나은 이해를 얻고,스트레스를 어떻게 성공적으로 관리할 수 있습니다. 우리의 철학에 WorkRFun 위 대화형 학습,그래서 우리는 항상 사용하는 것이 좋습 활동으로 가르치는 방법론,함께 브리핑 세션을 결론에서의 활동입니다. 많은 활동하도록 설계된 스트레스를 사용,여기에 몇 가지는 믿은 즐겁고 잘 받았습니다.

짚 활동

플레이하는 방법

자신이 일부대,데모로 장소 중 하나 짚에 테이블을 수 있습니다. 짚의 양쪽 끝을 잡고 끝을 비틀어 겹치기 시작하고 중간에 공기 방울이 형성되도록하십시오. 자원 봉사자가 와서 자신의 엄지 손가락과 포인팅 손가락이나 가운데 손가락을 사용하여,밀짚 거품을 팝업해야합니다. 생성 된 밀짚 거품이 깨져서 약간의 소음을 낼 수 있습니다.

반영한 조언과 전략

이 활동은 훌륭한 방법을 설명하는 방법 스트레스에 영향을 미칩니다. 우리는 많은 사람들이 일상 생활의 일부라고 생각하는 우리의 불안과 스트레스를 병에 담는 경향이 있습니다. 결국,시간이 지남에 따라 우리는이 될 수 있는 민감한 모든 것을 사소한 것들을 설정할 수 있습니다 우리나’버스트는 우리의 버블’. 스트레스를 다루는 가장 좋은 방법은 이러한 폭발을 유발하는 것이 무엇인지 파악하는 것입니다. 앞으로 나아 가기 위해 원인을 인식하십시오.

이야기 시작!

스트레스 문제를 논의 할 때 모든 사람이 작성할 수있는 설문 조사 또는 설문지를 사용하여 시작하십시오. 이 설문 조사는 다음 주제에 대화를 시작하는 초점으로 사용할 수 있습니다.

스트레스 성공을 위한

플레이하는 방법

할 수 있는 형태로의 그룹 5 8 플레이어,또는 하나만 있으면 그룹은 다음 당신을 촉진제로 가입 할 수 있습니다. 더 많은 그룹이있는 경우 걸어 다니며 모든 그룹을 주시해야하므로 그룹에 가입해서는 안됩니다.

일단 그룹이 모이면 원을 형성하고 각 그룹에게 하나의 스트레스 볼을 넘겨 주도록하십시오. 공을 가지고있는 첫 번째 플레이어는 서클에서 그룹의 다른 구성원에게 던져서 시작해야합니다. 이 사람은 다음 다른 회원에게 던져 등등,결코 같은 사람이 두 번 모두가 차례를 가질 때까지. 플레이어는 그들이 따라야 할 패턴이기 때문에 먼저 공을 던진 사람을 기억해야합니다.

게 볼 때 발생하고 마지막에서 사람이 그룹,그들은이 다음 그것을 던져 첫 번째 사람을 다시는 사람,그런 그것을 발생 같은 사람을 전하고 있습니다. 조금 더 빨리 두 번째 시간 주위에 공을 던져 그룹을 얻을하려고합니다. 모두가 던지기 패턴을 이해하면 다른 공을 추가하여 도전을 늘리십시오.

다른 볼을 계속 추가하면 그룹이 서클에서 활동하는 5~6 개의 볼에 도달 할 수 있습니다. 활동하는 동안 공의 바닥에 떨어질 것입니다,아무 걱정,그냥 격려하 선수가 그들을 선택하고 게임을 계속합니다. 집중력뿐만 아니라 모든 사람들이 계속 노력하면서 재미와 웃음을 상상할 수 있습니다.

사려깊은 팁 및 전략

몇 분 후,게임 있는 그룹이 앉아서 몇 가지 질문을 등:

• ‘성공을위한 스트레스’게임을 통해 무엇을 배웠습니까?
• 성공을 위해 필요한 계획이나 전략이 있었습니까?당신은 손에 작업에 집중했다,또는 점심 무엇 같은 다른 것들에 대한 당신의 생각이었다?

이 전체 활동은 마음 챙김을 소개하는 좋은 방법이며 순간에 완전히 존재해야하는 방법입니다. 따라서 활동은 그룹 치료 상황,특히 주제에 중점을 둔 사람들에게 매우 유용 할 수 있습니다.

사용할 수 있는 활동의 반영으로 실제 생활에,많은 것은 그렇지 않으면 우리 모두가 바쁜 일정을 우리는 저글링을하려고 많은 일들을 가능합니다. 당신은 발견 할 것이다,게임으로,는 경우에 당신은 당신의 초점을 잃거나 마음을 시도,당신은 당신이 볼 문자 그대로 그리고 상징적입니다. 우리는 또한 공이 당신에게 던져지는 것처럼 우리를 향해 오는 생각과 사물에 압도감을 느낄 수 있습니다.

스트레스 볼을 쉽게 얻을 수 있으며,방문 할 수있는 많은 상점이 있습니다. 당신은 또한 그들을 판매하는 상점,그냥 구글’스트레스 공’에 대한 온라인 검색 할 수 있습니다. 일반적인 스트레스 볼은 일반적으로 가벼우 며 부상을 입을 수 없습니다.

Thumball–스트레스 관리에 관

Thumball 은 재미와 상호 작용하는 방법으로 대화를 시작하에 대한 다양한 주제입니다. 이 경우 주제는 스트레스,원인 및 처리 방법이 될 것입니다. 실제로 다양한 매장에서 구할 수있는 엄지 공이 있지만 직접 만드는 것은 쉽습니다. 당신이 필요로하는 것은 6 인치 축구 형 공이며,육각형 패널과 함께 수 놓은 것들을 알고 있습니다. 펠트 펜을 가지고 공의 각 패널에 자신의 프롬프트 나 질문을 작성하십시오.

그룹이 서클에 서서 그것을 잡을 멤버에게 공을 던지면서 시작하도록하십시오. 그들의 엄지 손가락이 공에 착륙하는 곳마다 그들이 대답해야하는 질문이나 프롬프트가 있어야합니다. 각 사람이 프롬프트를 위해 엄지 손가락 아래를보고 질문에 대답하면서 공을 계속 던지십시오.

생각,스트레스 결과

신의 생각주에서 강력한 역할을 처리하는 방법과 스트레스입니다. 대부분의 경우 스트레스는 모든 마음에서,당신은 모든 종류의 시나리오는 것도 하지 않은 일이 일어났습니다. 예를 들어,사무실에서 토론 할 제안이 있고,모르는 사람들 앞에서 있습니다. 당신의 마음을 가지고 올 수 있습니 모든 종류의 부정적인 생각을 어떻게 귀하의 고객을 수 있습 반응하는,또는 당신의 제안은 좋은 충분히 다른 것들 사이에. 당신은 시작도 하지 않은,그리고 당신은 이미 스트레스를 받고,무언가를 위해 일어나지도 않은,그것은 당신의 마음입니다. 이 다음 활동을 살펴보면 프로세스를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다:

그룹과 스트레스를 논의 할 때 일반적으로 스트레스를주는 것에 대해 생각해 보라고 요청하십시오. 그들에게 발생할 수있는 다른 결과와 반응을 상상하게하십시오. 그룹이 약 5 분 동안이 작업을 수행하도록 허용하십시오.

을 심화하는 경험,다음을 수행할 수 있습니다:

• 는 그룹이 생각하고,파란색,불,’생각을 멈출”
• 요구 그룹들이 어떻게 느끼
• 한 다음 물을지 모든 자신들의 생각이 이뤄

이 방법을 보여 줍니다 긴장할 수 있는 대부분의 경우에, 만에 있습니다. 부정적인 생각에 집중할수록 더 많은 스트레스가 생길 것입니다. 열쇠는 당신의 생각과 그 결과를 알고 있어야합니다. 부정적인 생각이 당신의 마음에 들어 왔을 때,그것을 인정하고 아직 일어나지 않았다고 스스로에게 말하십시오.

호흡

우리는 깨닫지 않는,때 우리는 긴장하기 시작한 더 많은 얕은 호흡. 깊게 호흡하는 간단한 행위는 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 기술을 시연하는 많은 예제와 비디오가 있습니다. 가장 간단한 기법은 5-2-8 기술을 호흡,호흡에서 당신의 코를 통해 5 개수를 잡고,2 카운트하고 좀처럼을 통해 귀하의 코 8 계산합니다.

인 스트레스 온도

이것은 간단한 방법으로 측정하는 스트레스 수준이 당신의 그룹입니다. 당신이해야 할 일은 플립 차트에 온도계의 그림을 그리는 것입니다. 프로그램이나 워크샵을 시작할 때 그룹에게 스트레스 수준이 무엇인지 묻는 것으로 시작하십시오. 그런 다음 붉은 색의 끈적 끈적한 점을 온도계 위에 올려 놓아야합니다.

상단의 온도계의 그림에 쓰여진’폭발 준비’와 하단의’조용하고 편안한’일 수 있습니다. 워크샵이 끝나면 다시 그룹에 온도계에 맞는 스티커를 놓으라고 요청하십시오. 이 스티커 녹색으로 될 수 있고,당신이 얼마나 많은 자신의 스티커를 추가로 아래에 온도계,훨씬 더 편안을 때보다 그들은 시작했다.

많은 기술과 스트레스를 관리하는 방법은 단순히지만,때 우리는 우리의 중간에 스트레스가 많은 순간,우리가 잊지하는 경향이 우리가 할 수 있는 것을 돕습니다. 를 해결하는 가장 좋은 방법이 준비하는 학습과 스트레스 관리 기법을 연습을 보장,그들은 이러한 기술을 활용할 때 필요합니다.

함께 작업

이번 활동은 사용하는 그룹 이미 친숙합니다. 워크샵이나 프로그램을 제공하는 경우이 운동을 중간 정도 사용하면 점심 식사 후 좋은 아이디어가 될 것입니다.

함께 그룹을 조립하고 각 구성원에게 종이 조각을 건네줍니다. 모든 사람들이 자신의 종이 위에 자신의 이름을 쓴 다음 이러한 토론 질문을 추가하도록하십시오.

• 내가 스트레스를 받을 때,내가자는 다음을 수행…{우 응답에서}
• 경우 나고 강조했고,무엇동하지 말아야…{우 응답에서}

모든 답변 및 정보를 비교하고 복사 할 수 있습니다 손으로,모든 사람에게 이러한 사용할 수 있는 경우에 필요한 미래입니다.

이 운동은 다른 사람들의 요구에 대한 감사와 이해를 가져옵니다. 그룹 알게 되는 모든 사람은 다양한 요구,아무도 같은 것으로 가정하지 않은 것들입니다.

가 제어–의 몸과 스트레스

플립에 와서는 상당히는 편리한 모든 형식의 워크숍 또는 프로그램을 이용할 수 있습니다. 이 경우 플립 차트의 한 페이지에 인체의 모양을 그립니다. 자,다른 색깔의 펜을 가지고 스트레스가 신체에 가장 큰 영향을 미친다고 생각하는 곳을 표시하십시오. 이 부위에는 목과 어깨,위 및 가슴이 포함될 수 있습니다.

허리 모두에게 동일한,이것은 사람들이 그들의 스트레스를 거짓말과 어떻게 영향을 주는 자신의 몸입니다. 그런 다음 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 것,스트레스 수준을 낮추기 위해 모든 사람이하는 일에 대해 토론 할 수 있습니다. 토론할 수 있는 방법을 가지고 이러한 모든 스트레스를 감소 아이디어와 기술로 당신의 삶,그것을 만드는 습관을 최소화 효과의 스트레스입니다.

스트레스를 바퀴

또 다른 방법이 그것에 의하여 측정할 수 있는 사람의 스트레스 수준을 사용하는’스트레스를 바퀴’. ‘바퀴’의 빈 템플릿을 제공하고 그룹에 손을 내십시오. 그들에게 가장 스트레스를 일으키는 원인을 그룹에게 물어보십시오. 몇 가지 예에는 업무,관계 및 재정이 포함됩니다. 참가자들에게 약 6 개의 우려 영역을 선택한 다음 0 에서 10 까지 평가하도록하십시오. 0 은 스트레스가 없으며 가장 스트레스를 나타내는 10 입니다.

개인은 그 때 그들의 6 개의 관심사를 적고’바퀴’에 그(것)들을 평가할 것이다. 그런 다음 그룹에 자신의’바퀴’를 옆에있는 사람과 공유하도록 요청할 수 있습니다. 프로그램 동안,당신은 다음 휠 차트에 기록 된 스트레스 문제를 다루는 기술과 방법을 마련 할 수 있습니다.

당신의 그룹이 그들을 화나게하는 모든 것을 적어 두도록하십시오. 그런 다음,그들의 반응이 무엇인지,이러한 분노 트리거 바로 옆에 있습니다. 이 옆에,그들이해야 할 일이나 대신하고 싶은 일을 적어 두도록하십시오.

추가할 수 있습니다 토론에 대한 그들의 반응하고 그들이 무엇을 하고 싶으로,모든 사람 또는 파트너입니다. 그렇지 않으면 계속해서 그룹이 분노의 순간을 시각화 한 다음 정상적인 반응을 대신하고 싶은 행동으로 대체하도록하십시오. 그룹이 몇 분 동안이 시각화 기술을 연습하게하십시오.예를 들어,차를 운전하고 누군가가 당신 앞에서 당길 때. 어떤 반응은 문제가되는 운전자에게 소리 지르고 화를내는 것입니다. 이 반응을 시각화하고 다른 반응(예:웃음)으로 대체하십시오.

풍선 스트레스를 활동

에 필요한 모든 이 활동은 그리 핀 및 대형 풍선입니다. 알려 그룹에서 시작 부분의 작업장 또는 프로그램,하려고 하는 팝업 풍선,하지만 아무도 알고 이 일이 일어날 것입니다. 풍선을 예고없이 터뜨리면 그룹에게 그들이 어떻게 느끼는지 물어보십시오.

할 수 있습니다 다음으로 탐구한 토론에서 다양한 불안 문제,수있는 빌드하기도 전에 사람이 깨닫 그들은 강조했다. 풍선을 사용하는 또 다른 방법은 개인이 자신의 스트레스를 상상 한 다음 풍선으로 날려 버리는 것입니다. 그런 다음 풍선을 터뜨리거나 바깥으로 나가서 풍선을 풀어 주도록하십시오. 이 기술은 스트레스를 가진 사람들을 돕고,다시 통제 할 수있는 좋은 방법입니다. 그들은 또한 이미지를 그릴에 풍선을 나타내는 자신의 감정을 다음과 같은 작업을 수행합 풍선합니다.

지 않는 푸시 버튼을 내

이번 활동을 포함한 일부 예술과 공예디자 만들기’버튼에서 다양한 공예 또는 다른 사용할 수 있는 자료. “내 버튼을 누르지 마라”라는 용어에 대해 들어 보셨습니까? 여기에 자신을 만들 수있는 기회가 있습니다.

면 모두가 만든 단추의,그들이 착용해야 합니다 그들과 이야기 할 때 누군가,무엇인지 설명하는 버튼을 나타냅니다. 이것은 다른 사람들과 공유 할 수있는 창조적 인 방법이며,하루 단위로 우리를 귀찮게하는 것입니다.

트리거 포인트

손의 일부 종이와 펜,다음을 요청하는 그룹 목록을 세 자 최악의 스트레스 지역이다. 종이에 이름을 쓰지 말고 손에 넣으라고 말한다. 모든 서류를 섞어서 그룹에 다시 넘겨주십시오. 그런 다음 각 구성원이 익명의 목록을 읽고 그 문제를 어떻게 처리 할 것인지 그룹과 공유하게하십시오.

전달하는 컵의 물

플레이하는 방법

말 그룹을 형성 원하는 동안,서 컵을 가지고 있는 가득되었습니다 중간에,그리고 지시 그룹에게 전달됩니다. 컵은 시계 방향 또는 개미 시계 방향으로 통과 할 수 있습니다. 첫 번째 컵이 돌아 다니면 다른 컵에 넣고 다른 컵에 넣으십시오.

컵의 일부를 꺼내서 그 안에 더 많은 물이있는 컵과 교환하여 도전을 늘리십시오. 또한 그룹의 몇 명의 구성원에게 서클에서 자신을 제거하도록 요청할 수 있으며,이로 인해 서클이 더 작아집니다. 결국,회원은 것을 유지하려고리에서 자신의 컵을 통과하는 동안 그것은 주위에,심지어는 두 컵니다. 그들은 당신이”중지 호출 할 때까지 가능한 한 빨리 주위에 컵을 통과 계속해야합니다.”

반사 팁 및 전략

도전을 완료 한 후,그룹 토론하고 있습니다. 당신이 사용할 수 있는 몇 가지 간단한 질문을 얻을 것 이다.

• 그들은 어떻게 느낌에 대해 다른 그룹의 구성원은?
• 주위에 물 한 컵을 지나갈 때 당신의 감정은 무엇 이었습니까?
• 서클에서 나와달라고 요청했을 때 아무 것도 느꼈습니까?
• 원이 작아 졌을 때 스트레스를 받았습니까?

활동은 안전하고 간단하지만,물 흘리기를 두려워하게 만드는 것은 무엇입니까? 사람을 떠나게 원 할 수 있는 가정과 같은 허용되지 않을 반환하고,도움을 때도 없었습 규칙에 대한 이다. 이러한 모든 행동은 강력한 토론을합니다.