Juicing 은 한 번에 며칠 동안 만 수행하면 일반적으로 안전합니다. 그러나 주스 금식은 장기간 지속될 때 약간의 위험을 안고 있습니다.

부적절한 섬유

전체 과일과 야채는 우수한 소스 섬유의지만,섬유 제거에서 쥬스 과정입니다.섬유질은 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 충분히 먹고 그것의 중요한에 대한 최적의 소화기 때문에 그것을 유지하는 유익한 박테리아에서 당신의 직감과 건강을 줄일 수 있습니 변비에 대한 어떤 사람들(21).또한 심장 질환,당뇨병 및 비만 위험을 낮출 수 있습니다(21).

술에 절어 먹으면 섬유 섭취량이 크게 줄어들어 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

영양결핍

있는 몇 가지 이유가 왜 주스 단식에 대한 오랜 기간 수도 있으로 이어질 영양소의 부족.

이후 이러한 다이어트 부족은 동물성 제품,그들은 낮은 몇 가지 필수 영양소와 같은 칼슘,비타민 D,철,비타민 B12 아연으로 이루어져 있습니다.

이러한 모든 영양소는 신체에서 중요한 기능을 가지고 있습니다. 부적절한 소비는 골다공증 및 빈혈을 포함한 상태로 이어질 수 있습니다.

주스 단식도 저렴한에서 오메가-3 지방산은 건강한 지방과 싸우는 염증에 기여하는 두뇌와 심장 건강이(22,23).

이러한 다이어트는 특정 영양소가 낮을뿐만 아니라 실제로 영양소의 흡수를 방해 할 수 있습니다.

그 이유 중 하나는 다이어트를 하는 경향이 낮은 것으로서 지방에 필요한의 흡수를 지용성 비타민 A,D,E,K(24, 25, 26, 27).

또한 일부 야채에서 자주 사용되는 술을 포함 antinutrient 라고 옥살산할 수 있는 바인딩하여 미네랄 몸에 방지하기 위한 흡수에서(28).

옥살산-풍부한 야채에서 일반적으로 사용되는 쥬스를 포함하는 시금치,비트 그린,케일,사탕무,근대과 같이 다양한 그린에 있습니다.

감염의 위험을 증가

으로 인해 최소한의 단백질 및 부적절한 금액의 몇 가지 중요한 영양소에서 주스식,다음 중 하나에 대한 오랜 시간에 영향을 미칠 수 있는 면역 시스템 및 감염의 위험을 증가시킬(29,30).

연구결과를 보화의 고갈이 면역 강화 영양소,같은 철,아연을 해칠 수 있는 면역 시스템 상태(31). 면역 체계가 손상되면 감기와 독감과 같은 질병을 더 쉽게 잡을 수 있습니다. 몸이 상처를 치유하는 데 더 오래 걸릴 수도 있습니다(32).

피로와 약점

피로와 약점은 주스를 빨리 따르는 일반적인 부작용입니다.;

이러한 증상은 이러한 다이어트에 포함 된 칼로리의 수가 적기 때문에 발생할 가능성이 있습니다. 당신의 몸을 뺏는 칼로리,당신은 기본적으로 박탈하고 그것의 에너지로 이끌어 낼 수 있는 이 바람직하지 않는 효과.

감소 근육량

을 최소화한 단백질의 대부분에서 주스 단식으로 이어질 수 있는 감소에 근육량을 가질 수 있는 건강에 부정적인 영향을 미친다.

로 당신의 근육량의 감소,당신의 대사 감소 뿐만 아니라,한다는 것을 의미합니다 화상 적은 칼로리고 있습니다 더 어려운 시간 유지하는 체중 감소(15,16,17).

결론:

Juicing 은 일반적으로 안전하지만 오랫동안 주스 전용식이 요법을 따르는 것은 건강과 복지에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.나는 이것을 할 수 없다.