난 정말 즐겼 실험으로 다른 요리법을 집에서 만든 비건 채식 유기농 단백질&영양 분말을 이용해주셔서 대단히 감사합니다.

이것은 나의 집에서 만드는 채식주의 자 단백질과 영양 분말의 나의 최신 변이이다. Instagram 에서 공유했는데 많은 분들이 레시피를 요청하셨습니다. 그래서,여기 있습니다!

내에 있는 임무를 만들이 혼합되지 않았는 반드시 대량 또는 체중 감량,을 만들기 위해 집에서,식물성 기반,영양 밀도,well-rounded 설은 좋은 물건을 상승 영양과 단백질의 내용 우리의 일상 녹색입니다. 그것은 몇 가지 추가 단백질과 영양소와 식물 기반 다이어트를 칭찬 하는 좋은 방법입니다.

매일 스무디+단백질 분말

좋아하는 내용에 대한 이 집에서 단백질을 분말로 혼합하는 것입니다 그것에 매일 녹즙. 그것은 매일 우리의 아침 식사입니다. 당신은 또한 당신의 굽기 조리법에 그것을 추가할 수 있었습니다.

우리의 전반적인 다이어트(더 나은 용어는 라이프 스타일이라고 생각합니다!)먹는 것을 포함한 전체 식품의 결합한 곡물과 콩과식물과 야채,과일,견과류,그리고 건강한 지방. 때때로 우리는 정말 바쁘고는 우리가 하루를 시작으로 무언가 실질적이고 건강한 녹색 스무디드 시작합니다.

수 있었던 원본 유기농에 대한 모든 것이 조화 하지만 그것은 완전히 당신이 당신을 가는 경로입니다. 그것은 더 싼 비 유기 일 것입니다. 유의하시기 바랍니다: 그것은 슈퍼 듀퍼 달콤하거나 주류 단백질 파우더와 같은 화려한 맛으로 가득차 있지 않습니다. 그것은 간단합니다.

나는 당신이 그것을 만드는 것을 즐기시기 바랍니다!

무엇을 느끼지 않는 경우 같은 모든 일을 내 자신의 단백질은 분말?

걱정 없습니다! 하지만 나는 사랑을 만드는 내 자신의 단백질 영양 분말,또한 구입을 미리 만들어진 호텔 때도 있습니다. 편의가 때때로 승리합니다.

나는 다른 브랜드를 많이 테스트했으며 당신과 공유 할 두 가지 즐겨 찾기가 있습니다. 그들은 잘 섞이고(너무 백악질이 전혀 아님)내가 참을 수있는 비교적 간단한 재료를 가지고 있습니다.

베가 하나의 유기적인 분말

Orgain 유기농 단백질 분말

목표:DIY 단백질 분말

나는 실험을 즐길 부엌에서 일을 처음부터. 를 하고 싶었어요를 통해 전체 성분을&영양적으로 무언가를 만들의 유익한 우리 자신입니다. 그건 그냥 중요하고 난 당신이 모든 재료를 소스 일단 꽤 간단 것으로 나타났습니다.

우리의 혼합이 당 36g(2scoops)제공이 포함되:18 그램 단백질의&4 섬유의 그램

우리의 최신 단백질 및 영양 조(조리법은 아래)또는 보조 칼로리에서 하이킹과 배낭 여행. 그것은 가정의 모든 안락함과 함께 녹색 스무디에 훨씬 더 맛있게 혼합되어 있지만. 흔적에 벤과 나는 우리의 물병에 물까지 혼합의 간단한 방법에 대한 이동합니다. 또한 옵션 언제든지 당신이 용감한 경우,하하.

왜 그냥 미리 만든 채식 단백질 파우더를 구입하지?

당신은 확실히 할 수 있지만,더 비쌀 수 있으며 감히 그런 식으로 덜 재미 있다고 말합니다.

종종 시간,상점 구입 단백질 및 영양 분말가 길고 복잡한 목록의 수십개의 재료로,독자적인 혼합이고 설탕을 추가 합니다. 그냥 그 사실을 알고 의식해야합니다.

단순함에 가치가 있습니다.

나는 당신을 위해 분말을 연구하는 다리 작업을하고 아래에 간단한 설명을 추가 했으므로 플러스입니다.

무엇이 유형의 조리법을 벤처지에 적극적으로 참여 당신에 영양을 공급합니다. 그것은 당신이 즐기고 빠른 일상에 통합 할 수있는 무언가를 만들기 위해 앞까지의 시간 가치가 있습니다.

왜 비건 채식인가?

모두가 다르다,내가 맞습니까? 나는 완전히 비건 채식인이 아닙니다. 나는 채식주의 자이고 계란을 먹지만 대부분의 경우 유제품을 피합니다. 나는 나를 최고로 느끼게하는 것에 기초하여 내 자신의 규칙을 더 많이 또는 적게 만든다.

나를위한 기본적인 영양”규칙”은 전체,실제 음식 90%+시간입니다. 최선을 느끼게하는 것을 먹어라.그것이 내 몸에 가장 잘 동의하는 것이기 때문에 비건 단백질 공급원을 선호합니다.

하나의 크기가 모두 맞지 않습니다. 당신의 몸을 듣고,일을 시도하고 당신이 어떻게 느끼는지보십시오. 당신에게 옳은 일을하십시오. 당신은 노력할 가치가 있습니다!

몇 도구를 시작:

작은 디지털 방식으로 음식 규모: 제가 약간 다른 하나는 하지만 이것은 더 나은 등급과 그것은$1 저렴합니다. 단위를 그램으로 변경하고 아래의 레시피를 따를 수 있습니다. 재료 사이의 눈금에 용기 버튼을 누릅니다. 그것은 그것을 밖으로 0 으로하고 당신은 바로 위에 물건을 추가 할 수 있습니다. 그것이 내가 아래의 볼 항아리 사진에서 한 일입니다.

음식 규모의 목적도 부엌을 넘어 확장! 벤은 실제로 우리 버스의 욕조/샤워를위한 클리어 코트를 정확하게 측정하기 위해 이것을 사용했습니다!

작 특–내가 다시 하나에서 하나의 단일 단백질 분말(무료!!!). 3tbs 를 목표로하십시오. /18-20 그램입니다. 당신은 항상 당신이 이미 가지고있는 숟가락이나 특종으로 추측 할 수 있습니다.

성분 정보. &어디서 그들을 찾을(모든 유기):

식물 기반의 분말을 혼합 재료 아래 팩 무거운 펀치의 아미노산,비타민,미네랄. 특정 양에 대한 각 개별 성분을 확인하십시오.이 두 가지 기능은 다음과 같습니다.: 18 그램 단백질의&4 섬유의 그램

나는 몇 가지 정보의 비트와 잠재적인 이득한 성분이다. 나도 무슨 말을 해야 당신은 아마을 읽기 전에 많은 시간:문은 건강보조식품에 관한 의해 평가되지 않았습 FDA 는 용도로는 사용되지 않습을 진단,처리,치료,혹은 방지하기 위하여 질병 또는 건강 상태입니다.

다이어트에 단백질 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와상의하고 알레르기 등을 확인하십시오.

소량을 위해 주변에 물색하게 자유롭게 느끼십시오. 나는 최대 연결의 많은 최적의 가격으로 찾을 수 있와 결합의 편의 아마존 주문&배송입니다.

•완두콩 단백질

단백질 완두콩을 포함한 모든 필수 아미노산이 정말로 소화하기 쉽습니다. 그것은 건물 근육과 포스트 운동 회복에서 원조할 수 있습니다.

•마 마음–

마 마음의 완전한 근원 20 아미노산을 포함하여 9 이 필수적이며 이상적인 균형을의 필수 지방산 3:1 6 3,비타민 E 가 풍부하고 우수한 단백질 소스입니다. 나는 또한 미묘한 헤이즐넛 맛을 좋아합니다!

•원시 대마 단백질–

대마 단백질은 아미노산과 지방산의 원천의 지속 가능한 원천입니다.

•생 카카오 파우더–

카카오 파우더는 블루 베리보다 항산화 물질이 많습니다. 그들은 또한 가장 높은 식물 기반의 원본다.

•비트는 분말

사탕무 분말은 풍부한 산화 방지제,규정식 섬유,칼슘,철,칼륨,엽산 및 망간.

•Wheatgrass Powder–

Wheatgrass 는 철,칼슘,마그네슘,아미노산,엽록소 및 비타민 A,C 및 E 가 풍부합니다.

•코코넛 설탕

코코넛 설탕에 낮은 혈당 지수 설탕보다 및 일부가 포함되어 미네랄. 이것은 분말 혼합에 선택적인 추가입니다. 사탕무 분말은 감미의 접촉을 추가한다. 완전히 여기에 당신에게 달려!

기타 항목을 찾을 수 없습니다 아마존에서:

•실크 브라운 쌀 단백질

•호박 단백질

단백질/영양 분말법(만 17 두 가지 특 서빙,36g):

단백질 기반 추가 100g 의 각:

• 완두콩 단백질
• 원 삼 단백질
• 실크 브라운 쌀 단백질
• 호박 단백질
• 마 마음

기타 재미있:

• Raw 카카오 분말 40g
• 비트는 분말–30g
• 콜라 분말–30g
• 코코넛 설탕–20g

아홉 재료,그것입니다.

완성 된 완전 채식 단백질/영양 파우더를 보관할 큰 항아리 또는 가방을 선택하십시오.

당신의 콘테이너를 가늠자에 두고,그것을 밖으로 살갈퀴(0 그것),필요하다면. 재료 추가를 시작하십시오. 각 성분 추가 사이 살갈퀴 가늠자.

시원하고 건조한 곳에 밀폐 된 용기 나 가방에 보관하십시오. 재료는 모두 꽤 단단한 유통 기한(몇 달에서 1 년 이상)을 가지고 있지만,영원히 앉아있게하면 그냥 주시하십시오.

바라건대 당신은 내가하는 것처럼 매일 사용하게 될 것입니다! 🙂

변형:

카카오/초콜릿에 문제가 있거나 카페인 함량에 문제가있는 경우 카카오 파우더를 생략하십시오. 재료/수량 중 하나와 조정/재생 주시기 바랍니다.

Wheatgrass 는”기술적으로”글루텐이 없지만 감도가 있으면주의 측면에 공기를 넣으십시오. 시금치 분말 같은 것으로 교체 주시기 바랍니다. <-yuuuum!

더 많은 섬유를 원하십니까? 일부 psyllium 껍질 분말을 추가하십시오.

더 많은 단백질을 원하십니까? 일부 치아 씨앗을 추가하십시오!

팁:

•새로운 경우에 당신을 추가하는 것 분말의 스무디할 수 있습니다 먼저 하나 하려. 다음은 내 자신을 만들기 전에 가장 최근에 사용한 것입니다. 나는 실제로이 단백질 파우더를 정말 좋아합니다. 그것은 전체적으로 매우 간단하고 유기적이며 단단한 성분입니다. 빠른 옵션을 찾고 있다면,그것을 위해 가십시오.

vega 도 있는데,위에서 언급 한 것처럼 정말 인기있는 브랜드입니다.

•Ben 과 나는 일반적으로 일을 더 오래 지속시키기 위해 각각 1 개의 18g 특종을 제공합니다. 그것을 밖으로 시도하거나 두 스쿠프까지 앰프 주시기 바랍니다. 너는 너를한다.

•제 basic,매일 녹색 레시피(만드는 두 개의 인분)이 있습니다…

1. 큰 소수의 채소(주로 아기 시금치지만 사용 혼합 즐기기,양배추,등)
2. 대 1/2cup 의 언 과일 혼합니다. 내가 가장 좋아하는 것은 야생 블루 베리,딸기 및 파인애플입니다.
3. 하나의 바나나
4. 두 스쿠프(6 1/2tbs. /36g)단백질의/영양 분말 섞
5. 유기 두유 조화(또는 다른유)사용 Westsoy 유기지 않기 때문에 그것은 단지는 콩&물!),약 2 컵.

추가한 모든 것을 믹서 또는 할 수 있습니다 지나치게 간단한 나 같은 사용 스테인리스 스틸 혼합 컵 및멀젼 블렌더로 덩어리 없이 고루 잘 섞. <–저는 5 년 동안 스무디 만들기를 위해이 설정을 흔들었습니다. Vitamix,어디?!

질문?

어떤 질문으로 밖으로 도달하게 자유롭게 느끼십시오. 나는 당신에게서 듣는 것을 좋아합니다!