학습을 무료로 올라—당기 단계에 록의 자연적인 보유하고,절대 장비를 사용하여 도움으로—은 해방과 짜릿한입니다. 당신이 가장자리에 아래로 부담하는 방법을 발견 할 때,슬로퍼에 충실하거나 handjam 에 휴식,당신은 불을 지폈됩니다. 어떤 텍스트도 경험을 대체 할 수 없었지만,여기에 당신이가는 데 도움이되는 기본 이동 기술의 개요가 있습니다. 자유로운 등반을 배우는 것은 나무를 등반하는 것만 큼 자연 스럽지만 잘하는 것은 긴 과정입니다. 수직 영역에서 효율적으로 움직이는 법을 배우면 평생 동안의 도전으로 보상받을 것입니다.

할 수 있는 광범위하게 나누는 무료 등반을 두 가지 범주로,얼굴과 균열 등반,하지만 당신은 자주 사용하는 이 둘의 조합. 균열은 절벽에서 가장 명백한 약점의 선이지만,그들을 오르는 기술은 얼굴 등반에서와 같이 분명하지 않습니다. 등반 기술은 기본 발,손 및 신체 위치를 흐르는 상향 동작으로 연결하는 데 내려옵니다. 기본 위치는 쉽게 설명되지만 무한한 순열 수는 자유 등반 경험을 복잡하게 만듭니다. 각 오르는 큐브의 무한한 방법으로 할 수 있는 이유는 등반가 너무 아름다운,흥미와 중독성이 있습니다.

발놀림

발 기술은 가장 유용한(그리고 가장 오해 된)도구입니다. 오버행이든 낮은 각도의 슬래브이든,아이디어는 발에 눌려진 체중을 유지하는 것입니다. 초보자를 하는 경향이 포옹의 바위 및/또는 모색에 대한 너무 높은 범위 밖으로 보유하고,그것을 만들기 위해 열심히 그들을 보고 사용할 수 있습니다. 직립,운동,균형 자세는 티켓입니다. 당신의 다리가 당신의 팔보다 강하다는 것을 기억하십시오-유리하게하십시오. 발놀림을 연습하고 하체로 몸무게를 들어 올리는 데 익숙해 지십시오.

당신이 만나게 될 모든 발판에는 정밀도가 필요합니다. 는 경우에 당신은 그리고 신발 위에 보유하고 당신은 결코리고 당신의 발은 영원히 미끄러지고 slopping. 쉬운 경로에서 연습하는 것이 가장 좋지만 항상 정확하고 조정 된 발 배치를 위해 노력하십시오. 발 기술은 세 가지 기본 위치로 나눌 수 있습니다:

가장자리는 평평하거나 세미 플랫 리지와 같은 홀드입니다. 신발의 안쪽 가장자리를 사용하여 발의 앞부분,공에서 발가락 부분이있는 모든 가장자리를 밟습니다. 할 수도 있습니다 가장자리 밖의 신발,하나 나머지 발거나기 때문에 단순히는발 위치를 제공하는 당신은 최상의 균형을 유지시킵니다. 모든 경우에 발레리나처럼 생각하십시오. 정확하고 발에 가벼워 야합니다.

후킹 뒤꿈치 후크와 발가락 후크의 두 가지 기본 유형이 있습니다. 두 가지 모두 발로 당길 때 팔에서 체중을 빼기 때문에 유리합니다. 발 뒤꿈치 걸이에,당신의 발 뒤꿈치를 보류,보통 위 또는 당신의 상체와 수평에 두십시오. 뻣뻣한 발 뒤꿈치가있는 아늑한 신발은 크게 도움이됩니다. 발 뒤꿈치를 설정 한 다음 발로 당깁니다. 그것만큼이나 간단하고 기술의 뉘앙스가 자연스럽게 올 것입니다. 발가락 후킹은 더 드물지만 특히 돌출 된 지형에서 몸을 벽과 평행하게 유지하는 데 유용합니다. 발가락 걸이에 발의 꼭대기를 감싸십시오.모서리,입술 위 또는”언더 클링”위치. 발가락 후킹은 발 뒤꿈치 후킹보다 몇 인치 더줍니다. 당신이 볼 때는 레테 또는 모서리 될 수 있는 발뒤꿈치-엮은,하지만 당신은 확실히 도달,그것을 시도를 사용하는 최고의 발이나 발등을 몸에는 장소입니다.

번짐 이것은 마스터 할 다음 기술입니다. 몸의 위치에 따라,거의 모든 보류,돌출 된 벽에 겉으로보기에는 빈 곳조차도 번질 수 있습니다. 번짐은 마찰을 이용하고 무게에 가장자리가 있음에 의존하지 않습니다. 키 번짐을 극대화하는 것 고무 바 문의 사용,상의 공의 발과 발가락을 열고에 들여쓰기,요리,부푼,및 다른 각도 변경 내에 경사 개최한다. 에서 일반적인 경우,얼룩 시작하면 미끄러짐,싸우는 귀하의 본능과 무게를 더 추가적인 압력을 증가시킬 것이 마찰이다. 어려운 얼룩은 발 슬롭을 용납하지 않으므로 신발을 정확하게 놓은 다음 계속 유지하십시오. 하는 좋은 방법이 연습 번짐 외부를 찾을 수 있 낮은 앵글,부드러운 바위와 얼룩까지 사용하지 않고 그것을 당신의 손에 있습니다. 을 연습하는 내부 경로를 찾고 체육관에서 큰 손잡고 연습을 바르기까지의 경로를 사용하는 빈 벽,대신에 서의 입지 구축.

손잡

등산에 대한 많은 단어 설명에서 모양의 바위 어떻게 우리는 그립으로 그들을 에서 등산을 아담 Ondra 는 비명을 지른다. 우리가 다양한 바위 모양 위에 손가락과 손을 뒤틀릴 수있는 수많은 위치는 놀랍습니다. 효율적인 암벽 등반가 안정성을 위해 자신의 손을 사용,단지 등반 자신을 운반하지. 를 사용하여 귀하의 부부는 이두근 근육을 통해 까다로운 섹션은 때로는 피할 수없는,하지만 기억하는 발벽 등반가”campusing,”과 해야 할 필요한 경우는 드물다. 그립은 약간 구부러진 팔로 잡고 발을 사용하여 위로 밀어 올립니다. 다음은 견습생 grimper 가 알아야 할 일반적인 유형의 보류입니다:

주전자 Ahhh 주전자,일명 버킷,일명 가장 크고 쉬운 홀드는”주전자 핸들의 이름을 따서 명명되었습니다.”당신의 첫 번째 날고있다 것에 덮여 주전자,그리고 그들은 쉽게 느낄 수 있습 기법을 용기합니다. 을 잡아 주전자(고,사실 이것은 모든 유형의 유지)을 사용하여 에너지로 가능합니다. 지나치게 파지하지 않음으로써 힘을 보전하는 것을 배우는 것이 근본적이며,매달리기 쉬운 보류에이 기술을 배워야합니다. 다음 움직임을 범위하기 위해 가슴 가까이 주전자를 당기지 마십시오,하지만 편안한,교수형 위치에서 스카우트. 주전자는 또한 밖으로 흔들,분필,장비를 배치하고 마음을 구성 할 수있는 좋은 장소입니다.

크림 퍼 이들은 크림프 또는 오픈 손 위치에 그립 거 야 손가락 크기의 가장자리입니다. 에 대한 압착,당신의 손가락에는 가장자리고 그들을 컬러는 손가락 관절의 구부러진,그 랩 엄지 손가락의 손가락. 이것은 작은 보유를위한 가장 강력한 위치이지만 힘줄에 높은 스트레스를 가하기 때문에 가장 부상을 입기 쉽습니다.

오픈 손 주름을 잡은 일반적으로 쉽게 보유하고는 당신에 걸으로 더 편안한 손가락,하지만 당신은 수 있습니다 대부분의 주름을 보유하고있으로 열리는 손으로,그리고 실제로 바람직하다. 오픈 손 그립 장소 덜 스트레스 손가락,빌드 손가락 강도.크림 핑 연습을 원할 때 체육관에서 핑거 보드,캠퍼스 보드 또는 시스템 보드에 뛰어 드는 것이 유혹적입니다. 그러나 YouTube 에서 단일 손가락 크림 퍼 풀업을하는 프로들은 그 루틴으로 시작하지 않았으며 당신도 그렇게해서는 안됩니다. 힘줄,인대 및 뼈에 대해 두 개의 년을 조정하여 심각한 부담하는 훈련을 널 그들에 넣어—압착까지 오르는 것은 괜찮지만,기 730 일에서 점프하기 전에 주름-트레이너입니다.

포켓 꽤 많은 모든 체육관의 풍요 로움을 가지고 있으며,이러한 보유하고,차가 굴러가 필요하여 사용하는 방법을 알고 포켓을 오르는 석회암이 있다. 주머니를 사용하는 것은 가능한 한 많은 손가락 고기를 구멍에 집어 넣고 구멍 안쪽을 잡아 당기는 것만 큼 간단합니다. 주의:으로 주름,퍼팅 그래서 많은 무게에 한 손가락,심지어 몇몇은 레시피 forinjury 새로운 때를 등반. 때로는 뒷면,측면 또는 심지어 상단에 숨겨져 달콤한 자리에 대한 주머니 내부 주위를 검색 할 수 있습니다. 가능한 한 많은 손가락을 주머니에 넣으면 자릿수 위에 자릿수를 배치하여 손가락을 쌓는 것을 의미 할 수 있습니다. 실험,손가락으로도 어떤 사람들은 자신의 손가락 반지보다 강한 자신의 손가락,그리고 사용하는 것을 선호 할 때 그들을 주머니에가는 세 가지 또는 적은 손가락이다.

꼬집음 이 기술은 우리를 대부분의 동물과 분리시키는 중요한 자리,즉 반대 가능한 엄지 손가락을 사용합니다. 고전적인 핀치는 당신이 짜낼 수있는 돌출부입니다. 그러나 핀치는 어떤 방향 으로든 각도를 이룰 수 있으므로 열린 마음을 가져야합니다. 핀치는 쉽게 자주에 개최하기보다 크림퍼,따라서 찾기 위해 엄지 들여쓰기까 크림퍼를 설정할 수 있는 사용할 수 없는 가장자리로 보머집니다.

Slopers 에 걸 큰 반올림하고 제대로 각 보유하고,일명 slopers,당신은 당신에만 의존하는 마찰,이메니다. 슬로퍼는 사용하기가 너무 힘들고 어렵 기 때문에 대부분의 보유 체중보다 더 많은 기술이 필요합니다.운동 및 올바른 신체 위치가 가장 중요합니다. 슬로퍼에 손을 놓고 추가 강도를 위해 함께 가까이 손가락을 유지. 가능한 한 슬로퍼 아래에서 몸을 굴려보십시오. 팔을 똑바로 세우고 팔뚝을 바위에 가깝게 유지하십시오. 명심이 있다면 솔리드 손의 위치에 sloper 고를 활용하여 위쪽으로 가장 쉬운 방법일 수 있습하는 회전 손을 옆으로,엄지손가락으로 벽을 유지하기 위해,개구리와 같은 자세를 유지에서 자신을 잃고 구매와 흔들리고 바깥쪽으로. 대부분의 슬로퍼는 다른 곳보다 경사가 적은 지점을 가지고 있습니다. 그것에 대한 느낌과 그것을 활용하십시오. Slopers 은 온도에 따라 달라집:지 보유하는 것이 불가능할 때 사용하는 따뜻한 느낄 수 있어 쉽게 할 때 그것은 쿨러입니다.

Underclings 및 sidepulls 두 개의 동일한 아이디어,underclings(거꾸로 보유)및 sidepulls(수직으로 orientedgrips)가 보유하고 있는 좋은를 찾을 때 바로 몸의 위치입니다. 언더 클링을 가장 잘 사용하려면 발을 높이 올려서 손가락을 위로 당기고 발을 아래로 누르기를 원할 것입니다. Sidepulls 는 유사하게 작동하고,당신의 발 및 다리가 yourhands 와 반대에서 사용될 때 쓸모 있게 된다. 홀드에서 멀리 열심히 기대어 사이드 풀에 직선 팔을 유지하십시오.

신체 위치

등반은 균형,운동 및 운동의 효율성에 관한 것입니다. 확실히,을 하는 힘이나 팔,손가락 pull-up 에 도움이 될 수 있습니다 somesituations,하지만 당신은 도움이 되지 않습니다에 balancy,슬래브 이동합니다. 좋은 몸 위치가 핵심입니다. 다음은 다양한 지형과 기능을 다루는 방법에 대한 제안과 함께 일반적인 기술 목록입니다. 이주의 사항을 염두에두고 읽으십시오:규칙이 없습니다. 각 등반은 다른 기술을 요구합니다. 그것이”해야”하는 방식에 지나치게 집중하지 마십시오. 당신의 직감을 사용하십시오.

체육관에서의 발놀림

섬세한 발놀림은 pow-erful 등반의 열쇠입니다. 당신이 체육관에서 연습 할 때,시도하고 당신의 신발이 접촉에 issilent 있도록 daintily 각 발판에 단계. “간단한”발판으로 훈련을 시작하십시오:가장자리와 번짐. 연습에서 이러한 긴 toprope 로지 않습니다 그래서 beleery 의 떨어지고,그래서 당신이 할 수 있으로 밀어 넣는 많은 발 배치로 노선으로 가능합니다. 을 얻을 볼더링 체육관을 연습하고 연결 기술:밧줄로 일반적으로 하지 않습니다 많은 구부리는 기회,그리고 만약 그들이 어려움이 보일 것입니다 주위에 어딘가에 5.초보자를위한 온드라.

자신을 삼각대로 생각하고 가능할 때마다 바위와 세 가지 접촉점을 유지하십시오. 즉,한 번에 한 사지 만 움직입니다. 다리를 사용하여 당신을 밀어 올리고 팔에 대한 의존을 최소화하십시오. 일반적인 실수 이민자들에게는 항상 검색에 대한 완벽한,안전한 곳을 때,그는 대신 모양 아래에 대한 입지 구축. 등반은 손과 발뿐만 아니라 몸 전체로 밀고 당기는 것과 당신의”중심에 초점을 맞추는 것을 포함합니다.”

Manteling 이 기술은 아래로 눌러를 사용하여 팔와 숄더 드라이브 근육을 보유하고,또는 아래로 허리 수준으로는 경우에 당신이의 수영장이 있습니다. 맨틀은 일반적으로 위에 도달 할 수있는 손잡이가없는 크거나 작은 난간을 얻는 데 사용됩니다. 이 기술은 필요한은 강한 어깨와 삼각,좋은 균형을 유연하게”경기”(을 때 두 가지 부속기를 사용하여 동일한 상태)발고 한편으로는,종종 사용하여 발뒤꿈치-hook.

판지 펌프를,그것은 놀라운 방법은 격렬한 하드판할 수 있기 때문에,하지만 각도가 보다 적은 수직,보유할 수 있습니다. 슬래브 등반은 발놀림과 균형 게임입니다. 강한 발과 다리는 자산입니다. 신속하게 이동하는 것은 올바른 위치로 보유를 연결하는 것만 큼 중요하지 않습니다. 팔을 사용하여 모든 체중이 발의 중심에 있도록 슬래브에서 자신을 밀어냅니다. 이로 인해 발이 미끄러지기 때문에 너무 펴지지 않도록 노력하십시오.

돌출부에 돌출,당신은 에너지를 보존해야합니다. 빠르게 움직이는 것이 한 가지 방법이지만 효율적으로 움직이는 것이 좋습니다. 편안하게 매달아 지나치게 꽉 쥐지 않도록하십시오. 당신이 펌핑을 받고 있다면,주전자를 찾기보다는 서서 좋은 발판을 찾으십시오. 제대로 처리에 염증이 팔은 정신적인 게임:신의 어리석게 모색해 보유 할 때 당신은 피로하게 되고,휴식과 호흡에 집중.

돌출 된 바위에 잘 올라가는 것은 그들이 가치가있는 모든 것을 위해 발과 다리를 착유해야합니다. 가능한 한 바위 나 벽에 두 발을 유지하십시오-오버행은 캠핑을위한 것이 아닙니다. 발이 튀어 나오면 최대한 빨리 벽에 다시 붙이십시오. 거의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다-누군가가 무릎에서 상향식(일명”박쥐 끊기”)을 끊는 것을 본 적이 있습니까? 앞을 내다보고 휴식에서 휴식으로 이동하면서 더 작고 관리하기 쉬운 섹션으로 경로를 분해하십시오. 지 않는 한 손가락에 흠뻑 나 같은 땀방울이 흘러내리기 시작했,귀찮게 하지 않습 백분에 극단적인 오버행,당신은 그냥 타이어는 자신니다.

따른 이가 누르면 발이 두 가지에 대해 반대하는 비행기,bridgingthe 갭 가량 떨어져 있습니다. 체육관에 일반적으로는 소수의 모서리 또는 반대에 보유하고 줄기에서,외부 동안 줄기는 일반적으로 따르 dihedrals 또는 모서리 될 수 있는 장비 보호되기 때문에 코너를 일반적으로 형태로 균열. 형태소는 팔이 펌핑 될 때 안정성과 보안을 제공하기 때문에 마스터 할 수있는 훌륭한 기술입니다.

마스터 스템 머는 대부분의 사람들이 할 수없는 곳에 달려 있습니다. 당신이 줄기 때,다른 발을 위쪽으로 미끄러지면서 팔과 한 발의 무게를 가하여 한 번에 하나씩 발을 올리십시오. 당신은 종종 좋은”손바닥 얼룩을 찾고,이면체의 양쪽에 대해 손바닥을 누르면됩니다.”때 당신은 줄기와 함께 당신의 팔을 사용하여 보유하고 당신의 허리는 당신이 누를 수 있습니다. 형태소는 dihedrals 에 국한되지 않습니다. 보 반대에 대한 입지 구축에도,수직기 바을 얻을 수 있도록 체중 당신의 손과 발에.

레이백은 레이백은 위치의 반대가 당신의 발 밀어 벽에 사용하는 동안 연속 sidepull 손잡이,일반적으로 긴 균열에 직면하고,반대 방향입니다. 이 단단하지만 격렬한 기술은 일반적으로 손,손,발,발과 같은 셔플 리듬을 필요로합니다. 팔을 똑바로 세우고 발을 높이 유지하십시오. 가까이 당신의 발은 당신의 손에,더 많은 격렬한 위치지만,더 많은 잠에서 자신이며 부드럽고 가파른 바위의 높은 발을 이동해야합니다.

레이백은 종종 스플리터 균열,플레이크 또는 균열이있는 dihedrals 에서 발견됩니다. 기어를 배치하기 위해 평신도의 한가운데서 멈추는 것은 격렬한 일입니다. 때로는 그것의 더 나은 단지 올라갈 때까지 당신이 찾을 수 있습니다 따른 나머지 부분을 놓치,또는,던져 handjam 걸어서있는 동안 당신을 설정합니다. 할 때 laybacking 면,잼 당신의 낮은 내부 발으로 균열,발가락까지,바르고 가장자리 밖으로 발에 대한 록 등이 있습니다. 일반적으로 어깨와 옆구리에서 마찰을 일으켜 팔에서 체중의 일부를 뺄 수 있습니다.

Dropknee 여기에 멋진을 얻을 수 있는 방법이 엉덩이 가까운 벽을 활용 입지 구축 방법을 사용하지 않으면 사용할 수 없습니다. Dropknee 하려면 발의 바깥 쪽 가장자리를 홀드에 놓고 무릎을 아래쪽으로 스윙하십시오. Dropknees 는 overhangingroutes 에 벽에 가까운 당신의 무게를 얻을 수있는 좋은 방법입니다. Dropknee 발판은 대부분 몸에서 멀리 떨어져 있습니다. 발가락의 앞쪽 지점을 사용하여 다리를 홀드에 늘린 다음 벽쪽으로 비틀어보십시오. 조심하십시오: dropknees 는 슬개골의 연골을 자극하고/하거나 무릎 힘줄과 인대를 날려 버릴 수 있습니다.

Dropknees 는 돌출 된 섹션을 등반 할 때 특히 유용합니다. 한쪽 팔로 잠그고,몸의 반대쪽에 무릎을 떨어 뜨린 다음,자유로운 손으로 먼 손을 잡으려고 도달하십시오. 는”음악은 위대한 높이기 위한 당신의 손에 돌출부가 당신이 그렇지 않으면 필요가 돌진하는 일반적으로 팝 발습니다.

Kneebar 이 기술은 당신을”정강이의”당신의 다리에서,당신의 발가락을 당신의 무릎 사이에,두 지역의 바위입니다. 장소의 발에 발판을 마련하고 중괄호 당신의 무릎에 대해 적절한 개최될 수 있는 큰 또는 inobvious 고 작습니다. 단단한 무릎은 문자 그대로 몇 분 동안 매달릴 수있는”손-오프”받침대를 제공합니다.

Dyno/Deadpoint 이동은 운동량에 의존하며 종종 정적 도달보다 덜 격렬합니다. 가장 극적인 동적인 움직임은 다이나모,는 등산 점프를 잡고,때로는 완전히 분리에서 바위입니다. 중 다이나모,등산 스프링,운전으로 자신의 발고 감독 자신의 궤도와 낮은 손으로 하는(또는 하지 않을 수 있습니다)남아 있을 고정합니다.

데드 포인트는 점프보다 빠른 손 움직임 또는 홉입니다. 을 수행하 deadpoint,푸시로 발을 끌어 당신의 손으로,동시에에 들고 두 손으로 던지는 당신의 무게 중심으로 귀하의 목표,집중 레이저에 보유할을 잡을 수 있습니다. 시간 몸의 궤적의 정점으로 다음 홀드를 잡는 순간,그 순간 몸이 무중력 상태가됩니다(“데드 포인트”).

백 스테핑은 도달 범위를 길게하는 데 사용됩니다. 할 때 가장자리의 발판으로 외부의 가장자리에는 신발,선회의는 엉덩이도록 외부의 얼굴 벽으로,당신이 할 수있는 몇 가지 여분의 도달과 함께 손에는 동일한 측. Backstepping 특히 중요에 돌출된 섹션이 필요하신 모든 추가 인치의에 도달,그리고 이동 당신의 체중에 몇 번을 신속하게 타이어입니다.

신고 고집이 하나를 당신의 다리를 양쪽으로는 제어 장치의 나머지 부분에 대해 귀하의 몸입니다. 이 기술은 종종 당신의 몸이 바위에서 멀리 스윙 할 때”헛간 dooring”을 방지하기 위해 사용됩니다. 신고한 때에 도달하지 않는 손잡고 필요에 무게 반대쪽의 균형을 위해 자신입니다. 플래그를 지정하려면 단순히 juggy 등반을 찾아 반대쪽 다리로 플래그를 지정하여 넓은 범위에서 균형을 연습하십시오.

DOJO 로 체육관

“체육관은 야외 등반을 대신 할 수 없다”고 편집자는 말했다. 아니라,하나의 예외:실행할 때 입지 구축,손잡이,몸의 움직임,심지어는 균열 기술을 논의에서 이 수동,스틱을 체육관 topropes 쇠고기 당신의 기술을 시도하기 전에 당신이 스케일링 절벽입니다. 체육관을 사용하면 모든 유형의 보류에 정확한 움직임과 사지 배치를 연습 할 수 있습니다. 일단 체육관에서이 장의 내용을 마스터 한 다음 게임을 외부로 가져 가십시오.