장기간 사무실 의자에 앉아 있으면 확실히 요통을 유발하거나 기존의 등 문제를 악화시킬 수 있습니다. 주요 이것의 뒤에 이유는 앉아,사무실에서의 자 또는 일반적으로 정적인 자세가 증가하는 스트레스에,어깨,팔,다리,그리고에서 특별한 추가 할 수 있습니다,많은 양의 압력이 다시 근육과 척추 디스크가 있습니다.

보 등 근육통

할 때 사무실 의자에 앉아,오랜 기간 동안 자연적인 경향에 대한 대부분의 사람들은 고개를 숙이거나 고개를 숙이 아래에서 의자,그리고 이 자세 심하게 늘 수 있습 척추 인대 및 변형 디스크 및 주변 구조물에의 근육을 개발하고 있습니다. 시간이 지남에 따라 잘못된 앉은 자세는 척추 구조를 손상시키고 허리 통증에 기여하거나 악화시킬 수 있습니다.

더 읽기:자세를 펴시

사무실 의자에 앉아에 대한 확장된 기간 동안 증가 압력의 근육을 개발하고 있습니다. 이 팁은 스트레스를 줄이고 등 및 목 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비디오:6 팁을 개선하는 자세로 앉아있는 동안.

지침에 대한 사무실용 의자 설정

인체 공학적 사무실 의자는 도구 사용하면 제대로 하는 데에 도움이 될 수 있을 극대화 다시 지원하고 좋은 자세를 유지하는 동안 앉아 있습니다. 그러나,단순히 소유하는 인체 공학적 사무실 의자가 충분하지 않습니다-그것은 또한을 조정할 필요는 사무실 의자의 비율을 개인의 신체를 향상을 편안하고 줄이 악화하는 근육을 개발하고 있습니다.

좋은 자세를 줄이는 데 도움이 고통을 다시

첫 번째 단계 설정에 사무실 의자를 설정하는 것입하여 원하는 높이의 개인의 책상이나 워크스테이션입니다. 이 결정은 주로 수행 할 작업 유형과 사무실 의자를 사용하는 사람의 높이에 따라 결정됩니다. 의 높이가 책상이나 워크스테이션 자체 크게 달라질 수 있습니다 필요한 서로 다른 두 사무실 의자,또는 다른 유형의 인체공학 의자니다.

선택을 참조하십시오 맞는 인체 공학적 사무실 의자

일단 워크스테이션은 위치,다음 사용자를 조정할 수 있는 사무실 의자에 따르면 그 또는 그녀의 육체적 비율입니다. 여기에는 가장 중요한 지침-으로 증류 체크리스트를 점검하는지 확인하는 데 도움이 됩 사무실 의자 및 작동이 지역은 최대한 편안하고의 원인이됩니다 적어도 스트레스를 척추

1. 팔꿈치로 측정하는

   먼저 시작해서 편안하게 앉아 가능한 한 가까운 책상도록 당신의 팔은 병행하여 귀하의 척추입니다. 작업 표면(예:데스크탑,컴퓨터 키보드)에 손을 대십시오. 팔꿈치가 90 도 각도가 아닌 경우 사무실 의자 높이를 위 또는 아래로 조정하십시오.

2. 허벅지 측정

   을 확인할 수 있는 쉽게 슬라이드 당신의 손가락에서 당신의 허벅지에서 앞 가장자리 사무실의 자입니다. 너무 빡빡하면 조정 가능한 발판으로 발을 위로 올려야합니다. 는 경우 비정상적으로 키가 크고 있는 보다 더 많은 손가락 사이 폭신의 허벅지 의자,당신을 마련해야스 또는 작업 표면할 수 있도록 인상의 높이 사무소장합니다.

3. 송아지를 측정하는

   으로 바닥에 밀려 의자,다시 전달하려고 당신의 주먹을 쥐고 사시 송아지 그리고 전면의 사무실의 자입니다. 그렇게 쉽게 할 수 없다면 사무실 의자가 너무 깊습니다. 당신이 필요로 할 것이를 조정하는 등받이,앞으로 삽입한 낮은 뒤 지원(과 같은 허리 지 쿠션,베개 또는 올리고 수건),또는 새로운 사무실 의자입니다.

4. 낮은 다시 지원

   의 아래쪽에 눌러야 다시 귀하의 의자가 있어야한 쿠키는 당신의 낮은 다 아는 약간 그래서 당신은하지 않는 슬럼프 앞으로 또는 아래로 처지에서 자신의 타이어니다. 사무실 의자에 있는 이 낮은 뒤 지원은 당신의 뒤에 짐(긴장)를 극소화하기 위하여 근본적입니다. 지 침체 또는 고개를 숙이 앞으로 사무실에서는 의자,그 장소는 추가 스트레스 구조에에 저렴한 뒤,그리고 특히,요추 디스크가 있습니다.

   보는 사무실용 의자 다시 지원

5. 쉬고 눈높

   눈을 감고 앉아있는 동안 편안하게 머리를 앞으로 직면. 천천히 눈을 뜨십시오. 당신의 시선은 컴퓨터 화면의 중심을 겨냥해야합니다. 컴퓨터 화면이 시선보다 높거나 낮 으면 상부 척추의 변형을 줄이기 위해 올리거나 내릴 필요가 있습니다.

6. 팔걸이

   조절 팔걸이의 사무실용 의자는 그것을 약간의 팔은 어깨에서. 의 사용을 팔걸이에서 당신의 사무실의 자하는 것이 중요하의 어떤 변형의 상한 척추와 어깨를,그리고 그것은 당신을 가능성이 적은 처지에서 앞으로 귀하의 자입니다.

숙박 Active 허리 통증을 줄이기 위해서는 사무실

상관없이 얼마나 편안한 하나가에 사무실 의자,장기간 정적 자세에 좋지 않은 다시 일반적인 참여자 문제를 다시와 근육의 변형이다.

을 지키는 것을 피하시 한 위치에,오랜 기간 동안 기억하는 스탠드,스트레칭 산책에서 두 반 시간입니다. 도 빠른 스트레칭이나 최소한의 이동과 같은 산책하는 물 냉각기 또는 욕실-도움이 될 것입니다.

이십 분 거리에 도움을 더욱 촉진 건강한 혈액의 흐름 제공하는 중요한 영양분이 모든 척추 구조입니다.

에서 일반적으로,이동에 대한 스트레칭을 정기적으로는 하루 종일 유지하는 데 도움이됩니다 관절,뼈,근육,그리고 힘줄 풀,which in turn 을 촉진한 전반적인 느낌의 편안함,휴식,그리고 능력을 집중하여 생산.

참 간단한 사무실의 자 스트레칭

대안을 전통적인 사무실 의자

이 문서는 전통적인 사무실,의자,어떤 사람들은 더 활성화,인간 환경 공학 의자,와 같은 스웨덴의 무릎을 꿇고 의자 또는 스위스의 운동 공입니다.

을 참조하십시오 운동을 사용 하

전통 사무실 의자를 제공하도록 설계되었 완벽한 지원,이러한 대안을 촉진하는 데 도움 좋은 자세이 없으면을 지원합니다. 그들은 또한 하나의 근육의보다 적극적인 사용이 필요합니다(예:균형을 유지하고 똑바로 앉기 위해). 이 있을 경우 다시 부상 또는 다른 건강 문제는 것이 좋습을 먼저 의사와 상담하기 전에 중 하나를 사용하여 이러한 종류의 의자가 있습니다.자세한 내용은 전통적인 사무실 의자에 대한 대안을 참조하십시오.