로의 손실을 가진 근육량,뼈의 강도가 감소하기 시작 이전에,당신이 상상할 수있는 것보다 미끄러지기에서 평균 1%의 비율 당년도 후 나이 40. 에 대한 10.2 만 명의 미국인 골다공증에 의해 정의되는 약하고 다공성 뼈,그리고 다른 43 백만을 위험이 있습니다.

수많은 연구량-운동은 베어링을 느리게하는 데 도움이 될 수 있습니 뼈 손실,그리고 여러 가지에 보여 구축 할 수 있습니다. 뼈에 스트레스를 가하는 활동은 칼슘의 여분의 침전물을 자극하고 뼈 형성 세포를 작용으로 유도합니다. 힘과 힘 훈련 도중 일어나는 뼈에 잡아 당기고 밀기는 긴장을 제공한다. 결과는 더 강하고 밀도가 높은 뼈입니다.

걷거나 달리기와 같은 체중을 지닌 유산소 운동조차도 뼈를 도울 수 있지만 몇 가지주의 사항이 있습니다. 일반적으로 충격이 높은 활동은 충격이 낮은 에어로빅보다 뼈에 더 두드러진 영향을 미칩니다. 속도 또한 요인이다;조깅 또는 빠른 속도 에어로빅을 할 것이 더 강화하는 뼈보다 더 여유롭게 움직임. 그리고 운동의 짐을 짊어지는 그 뼈들만이 유익 할 것임을 명심하십시오. 예를 들어,걷거나 달리기는 엉덩이를 포함하여 하체의 뼈만을 보호합니다.

대조적으로,잘 반올림강도 훈련 프로그램을 작동하는 모든 중요한 근육 그룹을 수 있는 혜택을 실질적으로 귀하의 모든 뼈. 특정 관심의 대상으로 뼈의는 엉덩이,척추,손목하는과 함께,갈비뼈,사이트에 가장 가능성이 골절이다. 또한 강도와 안정성을 향상시킴으로써 저항 운동은 골절로 이어질 수있는 낙상의 가능성을 줄입니다.

하는 장점에 대해 자세히 알아보기 힘의 교육,구매 힘과 권력에 대한 교육,모든 연령대에서 특별한 상태 보고서에서 Harvard 의과대학도 있습니다.

면책 조항:
으로 서비스의 독자들에게,하버드 건강 출판한 액세스를 제공합 라이브러리 아카이브 콘텐츠. 모든 기사에 대한 마지막 검토 또는 업데이트 날짜를 적어주십시오. 내용이 없는 이 사이트에서 날짜에 관계 없이,이제까지 대용품으로 사용에 대한 직접적인 의사의 조언에서 당신의 의사나 자격을 갖춘 임상.