알아에 대한 모든 비타민 B3(니코틴산)포함하여,무엇을,어떻게 당신이 필요로를 찾을 수있는 그것을 누가해야 할 수도 있습니다 그들의 다이어트

에 의해 작성된 Nic Hopkirk 월 5 일,2018Reviewed 박사에 의해 사라 Schenker on December18, 2018

개요

는 무엇입 비타민 B3 고 무엇을 합니까?

비타민 b3–니아신이라고도 함-은 8 가지 필수 b 비타민 중 하나입니다. 그것은 에너지를 방출하는 데 도움이 우리가 먹는 음식에서 지원 정상적인 신경계 기능,싸우는 피로도 유지하는 데 도움이 피부를 건강하다.1Niacin 은 물-수용 성,그래서 우리는 우리의 매일 식단에서 그것을 찾을 필요가. 우리 몸은 소량의 니아신을 만들지 만,우리는 음식에서 대부분을 얻습니다.2B3 에서 발견된:3,4

• 붉은 고기
• 치킨
• 유성 물고기
• 알
• 우유 및 유제품
• 빵
• 요새 아침식사 시리얼

니코틴산 결핍을 드문에,영국 그러나 심각한 부족 비타민 B3 조건으로 이어질 수 있습 라는 펠라그라. 증상으로는 건조하고 가려운 피부(피부염)와 설사가 있습니다.5

니아신의 기능

니아신은 몸에서 무엇을합니까?

모든 b 비타민과 마찬가지로 니아신은 지방과 단백질을 분해하여 음식을 에너지로 전환시키는 데 도움이됩니다. 피부와 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이되며 정상적인 심리적 기능에도 기여합니다. 니아신은 또한 피곤함과 피로를 줄이는 역할을합니다.6,7 니아신의 두 가지 주요 형태가 있습니다:니코틴산과 니아신 아미드(또는 니코틴 아미드). 니코틴산되었음을 줄이는 데 도움이 LDL 또는’나쁜 콜레스테롤을 증가 HDL 또는’좋은 콜레스테롤이다.8

얼마나 많은 니아신이 필요합니까?

참조 영양 섭취량(RNI)비타민 B39 가:

• 2mg 위해 하루에 여성
• 5mg 일에 대한 남성

우리의 몸을 만들 수 있는 작은 양의 니코틴산에서 아미노산 트립토판,10 하지만 당신은 여전히 충분한 다이어트에서 매일입니다.

아이들에게 니아신이 필요합니까?

• 1 세 소년;5mg,소녀;4.7mg

• 2-3–소년 7.2mg,소녀;6.6mg
• 4-6–소년;9.8mg,소녀;9.1mg 하루
• 7-10–소년;12mg,소녀;11.2mg
• 11-18–소년;16.5mg,소녀;13.2mg day11

비타민 B3 식품

는 음식은 가장 원본의 나이아신아?

의 가장 부유한 근원으로 나타 동물성 식품이지만 경우에 당신이 채식이나 비건 채식,당신을 찾을 수 있습니다 모두 비타민 B3 에 필요한 다양한 식물의 식품입니다.

niacin12 의 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다:

• 고기,특히 붉은 고기와 간
• 유성 물고기와 같은 고등어나 연어
• 가금
• 알
• 우유 및 유제품

최 식물원 niacin13 포함한다:

• 밀,옥수수 가루
• 땅콩
• 아보카도
• 감자
• 요새화 된 음식과 같은 곡물 또는 식물 밀크

니코틴산 부족

의 증상은 무엇인가는 니코틴산 부족?

니코틴산 부족은 매우 드문에 대부분의 서쪽 나라,하지만 초기 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다:14

• 두통
• 메모리 문제
• 건조한 피부
• 메스꺼움
• 과민성

왼쪽으로 치료 하는 경우,니코틴산 결핍을 개발할 수 있습으로 펠라그라 생성하는 아픈 또는’원’,피부과 비슷한 햇볕에 있습니다. 또한 치매로 이어질 수 있으며 치명적일 수도 있습니다.15

니아신을 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까?

불가능하다는 니코틴산을 통해 다이어트,하지만 당신은 수 있는 경우에 당신은 너무 많은 보충,예를 들어 비타민을 복용하고 별도의 B-복잡합니다.

너무 많은 니코틴산은 가려움증이나 홍조 피부를 유발할 수 있으며 시간이 지남에 따라 간 손상을 초래할 수 있습니다. 니코틴 아미드를 너무 많이 복용하면 어떻게되는지 보여주기에 충분한 연구가 없습니다.16The NHS 말 복용보다 적은 17mg 의 니코틴산,또는 보다 적은 500mg 의 니코틴아미드,하루하지 않을 가능성이 어떤 피해가 발생.17

니아신 보충제

니아신 보충제는 언제 복용해야합니까?

다양한 음식으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 경우 필요한 모든 니아신을 섭취해야합니다. 니아신은 때때로 높은 콜레스테롤,18 을 돕기 위해 건강 전문가에 의해 처방되지만 복용에 관심이 있다면 GP 와 이야기하십시오.

아이들은 니아신 보충제를 복용해야합니까?

아이들은 매일 식단에서 필요한 모든 니아신을 얻을 수 있어야합니다.

여성은 임신 중에 니아신 보충제를 복용해야합니까?

경우는 불충분한 비타민 B3–에 대해 의사에게 문의하십시오 혈액 테스트–니코틴산 보충할 수 있는 잠재적 유산을 예방하는 데 도움이 되려면 또는 발달 문제입니다. 그러나 NHS 는 임산부가 일반적으로 비타민 B3 를 복용하도록 권장하지 않습니다.19

니아신 보충제 복용의 잠재적 이점은 무엇입니까?

B 비타민과가 있는 것으로 알려져 있 뇌 기능,20 니아신과 함께 특히 떨어져 병동에 수용 하는 인지하고 개발의 알츠하이머 질환입니다.21

여러 연구에서 특정 b 비타민이 골관절염을 가진 사람들에게 유익 할 수 있음을 발견했습니다.22 방법을 완전히 이해하지는 못했지만 niacinaminde 는 oa 를 가진 사람들의 관절 이동성과 염증 감소를 향상시킬 수 있습니다.23Shop B VitaminsAdvice 는 정보만을위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안됩니다. 어떤 구제책을 시도하기 전에 GP 에 확인하십시오.

출처

1. NHS. 비타민 B 와 엽산 2. 케리 앤 제닝스. 헬스 라인. 9 니아신(비타민 B3)의 과학 기반 이점

3. 소스 1

4 로. 기독교 Nordqvist. 의료 뉴스 오늘. 왜 우리는 비타민 B-3 또는 니아신이 필요합니까?5. BMJ 모범 사례. 비타민 B3 결핍

6. 소스 1

7 으로. 유럽 식품 안전 당국. 과학적인에 대한 의견을 입증의 건강을 주장과 관련된 니코틴 감소의 피로 및 피로(ID47),기여금 정상적인 에너지 산출하는 대사(ID51),기여금 정상적인 심리적 기능(ID55),유지의 정상적인 혈액의 흐름(ID211)및 정비의 정상적인 피부 및 점막(ID4700)조에 따라 13(1)of Regulation(EC)No1924/20068. 브라운 웨스트버지니아. 지질 장애에 대한 니아신

9. 소스 1

10 으로. 영국 영양 재단. 비타민-니아신(니코틴산)11. 공중 보건 영국. 정부식이 권장 사항 12. 에리카 줄슨. 헬스 라인. 16 니아신(비타민 B3)이 많은 음식

13. 위와 같이,및 소스 10

14. 건강 및 식품 보조제 정보 서비스. 비타민 B3(니아신)

15. 소스로서 10
16. 소스 1 으로
17. 소스로서 1
18. 소스 4 로

19. NHS. 비타민 B3,Marmite 에서 발견,유산을 방지하기 위해 입증되지 않은 20. 케네디도. B 비타민과 뇌:메커니즘,복용량 및 효능-리뷰 21. Morris MC,et al. 식이 니아신과 사건 알츠하이머 병의 위험과인지 능력 저하 22. VersusArthritis. 비타민 B 복합체 23. 조나스 WB,라포자 CP,블레어 WF. 골관절염에 대한 니아신 아미드의 효과:파일럿 연구