무엇을 하든지 적당히 수행하십시오. 이제는 엄격한 유행식이 요법이나 강렬한 운동 프로그램을 실험 할 시간이 아닙니다.임신 중에 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 루틴을 생각해 내고 당신이 가질 수있는 질문에 대답하도록 도울 수 있습니다. 의사 참조할 수도 있습니다 당신은 영양사 또는 트레이너를 위한 평가 및 개인에 대한 조언을 건강한 식습관 및 운동이 중요하다.

치료의 임신을 기회로

임신할 수 있는 훌륭한 시간 운동 프로그램을 시작과 변화의 다이어트입니다. 임산부는 정기적으로 의사를 방문하고 많은 질문을 할 가능성이 높습니다. 그들은 또한 아기를 건강하게 유지하기 위해 자신의 라이프 스타일을 바꾸려는 동기 부여가 높은 경향이 있습니다.

천천히 시작

을 시작해야 하는 새로운 운동하고,천천히 점진적으로 구축을 통해 시간. 매일 단 5 분 또는 10 분의 운동으로 시작하십시오. 다음 주에 5 분을 더 추가하십시오.

당신의 궁극적 인 목표는 매일 약 30 분에서 45 분 동안 활동적으로 유지하는 것입니다. 걷기와 수영은 모두 운동을 처음하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 둘 다 관절에 부드럽습니다.

일

온라인 음식을 저널 좋은 방법입니다 당신을 확인하고 충분한 영양분을 충분히 마시 물 매일입니다. 지 여부를 확인할 수 있습니다 또는 당신의 다이어트를 포함 너무 많은 설탕 또는 나트륨,또는 그 부족한 일정에 중요한 영양소이기도 합니다. 저널은 또한 기분과 기아 수준을 추적하는 데 유용한 도구입니다. 또한,저널은 운동 일정을 계획하고 당신을 위해 일하는 루틴을 만드는 가장 좋은 방법입니다. 일상에 빠를수록 좋습니다.

는 많은 웹사이트 또한 커뮤니티 포럼 사용할 수 있도록 연결할 수 있는 다른 사람들과 비슷한 목표입니다. 새로운 건강한 라이프 스타일을 유지하기위한 피트니스 루틴,요리법 및 기타 팁을 공유 할 수도 있습니다.

피 빈 칼로리

임신 동안 먹고 마시고 다음에 절도(또는 완전히 절단):

• 빠른 음식
• 튀김
• 전자레인지 저녁 식사
• 소
• 파
• 과

한 연구에서는 연구자는 다이어트에 변경이었다 더 효과적인 운동보다는 혼자서 여성이 도움을 줄이는 체중 증가 결과 개선을 위해 자신의 아기입니다. 여자 먹고 균형 잡힌 다이어트의 혼합으로 탄수화물,단백질,지방,음식 일기를 유지하는지 확인에 열중하고 있었습니다른 영양소입니다.

도랑 다이어트 유행

당신의 임신은 새로운 다이어트 유행을 시도 할 시간이 아닙니다. 이러한 다이어트는 종종 매우 칼로리-제한적입니다. 그들은 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 아기에게 제공하지 않습니다. 사실,다이어트 유행할 수 있습에 매우 위험하면 그들은 체중이 너무 빨리는 경우,또는 그들은 단지 먹을 수 있는 아주 작은 범위의 음식이다. 당신의 아기는 다른 비타민을 많이 필요로하고,제한적인 식단에 그들을 얻을 수 없습니다. 다이어트가 아닌 라이프 스타일 변화로 보는 것이 좋습니다.

운동을 과용하지 마십시오

적당한 강도의 신체 활동은 아기에게 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 격렬한 운동은 임신 중에 위험 할 수 있습니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 운동하는 동안 편안하게 친구와 대화를 나눌 수 있어야한다는 것입니다. 는 경우 호흡을 너무 많이 이야기하기에,당신은 아마도 너무 열심히 운동하고. 당신의 몸을 들어라. 무언가가 아프면 운동을 멈추고 휴식을 취하십시오.

피하기 위해 어떤 유형의 접촉 또는 스포츠 활동을 할 수 있을 던져 당신 균형과 당신 같은 스키,승마,나도 마련되어 있습니다.

사이클을 원한다면 고정식 자전거는 일반 자전거보다 안전합니다.

태아기충

면서 건강하고,균형 잡힌 다이어트의 대부분을 포함하고 필요한 비타민과 미네랄을 위해 당신과 당신의 아기-복,산전 보충우는 것을 도울 수 있는 어떤 간격입니다. 태아기 비타민은 성인 종합 비타민과 다릅니다. 그들은 신경관 결함을 예방하기 위해 더 많은 엽산과 빈혈 예방에 도움이되는 더 많은 철분을 함유하고 있습니다.

태아 보충할 수 있도록 도움이 될 수 있습을 떨어져 병동에 욕망과 과식 때문에 몸을 박탈 느끼지 않을 것입니다.