비건 화이트 소스와 파스타 채소(Low-Fat)
에서 라자냐를 파스타-라덴에서 만들어 그냥 한 화분 또는 다채로운 샐러드—우리는 인정, 우리는 파스타를 사랑에 그것의 모든 모양과 크기입니다. 그래서 우리는 야채와 함께이 맛있는 비건 화이트 소스 파스타를 블로그에 추가해야했습니다!
경우에 당신을 필요로 간단하면서도 맛있는 식물로 저녁 식사는 아이디어,이는 다채로운 비건 파스타와 화이트 소스가 될 가능성이 귀하의 조리법이다.
사용하는 모든 파스타는 당신의 취향에 따라 일부 채소 당신은 일이 이미 부엌에서 요리 환상적인 채우고,간편하고 건강한 식물 기반의 파스타 요리를 주변에서 30 분 거리입니다.
말할 필요도 없이,이유제품 조리법은 슈퍼,사용자 정의 가족 친화적이고할 수 있도 될 준비를 하는 시간!
경우에 상관없이 당신이 그것을 부르고 싶은 파스타와 멜 소스 또는 채식 화이트 소스 파스타,그것은으로 가득한 모든 미덕에서 당신이 원하는 만족스러운 식사를없이 모든의 네거티브 때때로 무거운 파스타 요리입니다.
필요하지 않습 버터,치즈,달걀이나 유제품을 만들이 저지방하고 높은 섬유 식사,플러스 당신이 갈 수 있는 쉬운 또는 무거운 야채에습니다. 우리는 이것들과 같은 게으른 주중 저녁 식사를 좋아합니다!
살펴에서 필요한 것을 만들이 이 맛있는 비건 화이트 소스 파스타와 우리의 최고 끝 주위에 조리법이다.
화이트 소스 Vegan?
일반적으로 화이트 소스는 유제품에 무거 우므로 식물을 기반으로하거나 완전 채식을하지 않습니다. 베차멜 소스라고도하는 화이트 소스는 종종 라자냐와 같은 프랑스 및 이탈리아 파스타 요리법에 사용됩니다.
하려면 전통적인 화이트 소스는 비건 채식을 교환해야 하는 이유에 대한 유제품 대체고 사용하는 비건채식 버터 또는 마가린. 약간 치즈 맛이 나는 풍미를 추가하기 위하여는,영양 효모의 좋은 핀치는 높게 추천된다!
그러나,low-fat 화이트 소스에 대한 우리의 쉬운 비건 파스타 조리법으로 만든 것은 아니지만 밀가루 또는에서 버터는 모든 그것의 완벽한 전체 식품 공장 기반으로 아직은 정말 맛품 화이트 소스에 요구하는 소수의 주요 성분이다.
화이트 소스는 건강합니까?
가장 화이트 소스와 조리법은지 정말로 건강한 대로 그들이 부르는 흰가루,버터,치즈,계란,유제 우유입니다. 이들 중 어느 것도 매우 영양가가 없으며 사용 된 양에 따라 포화 지방이 높을 수 있습니다.
을 만드 화이트 소스 파스타가 건강하고 만들기 쉽,거기에 몇 가지 간단한 음식은 스왑 필요!
우리의 저지방 채식주 멜 소스와 조리법은 알레르기 항원이 친절하고,크림,저렴하고 쉽게 만들 중 일부와 함께 전체 파스타 곡물과 채소,당신의 선택의 결국은 정말 영양가 있는 식사입니다.
Marinara Sauce With 호박수→
는 최고의 비건 화이트 소스 파스타
- 사용자
- 매우 가족 및 어린이 친
- 쉽게 만든 글루텐
- Flavorful,아름다운&oil-free
- 치즈 또는 계란을 필요
- Packable 및 preppable
- 게으른 평일의 밤 저녁 식사
- Budget-friendly&낮 알레르기 항원
- 좋은 방법은 더 먹을 채소
- 저지방에 아직 크림과 맛있는
우리의 전체 음식물의 조리법은 아이들이 사랑을 받고 정말 혼잡 저녁 식사를 무료로 사용하지 않아도 많이 있습니다.
에 대한 최고 게으른 버전할 수 있습 끓여 귀하의 야채 같은 냄비에라의 파스타(한 지침서 kitchn.com 다)및 준비하는 화이트 소스에서 앞서 시간!
동안 우리의 건강한 비건 화이트 소스와 조리법하지 않는 방법 당신은 전통적으로 확인 멜,당신은 여전히 원하는 그것에게 기회를 제공하기 위해자 creaminess 과 초본성에게 맛에 당신을 놀라게!
비건 화이트 소스 파스타 성분
- 파스타—을 이용하여 마카로니 모양의 파스타 하지만 어떤 일을 흰색에서 곡물, 글루텐 무료 또는 콩과 식물 기반으로 합니다.
- 야채—예,다채로운 비건 파스타 요리를 필요 어떤 영양이 풍부한 채소를 확인 그것은 궁극적으로 건강하고 맛있는! 우리의 조리법은 일부 피망,브로콜리,시금치,양파 및 옥수수를 요구합니다.
- 유제 우유—이것은 기초에 대한 우리의 저지방 채식 화이트 소스 선택이 아몬드,콩 또는 코코넛유(후자는 더 높은 지방).
- 옥수수 전분-크림 베 카멜을위한 글루텐 프리 바인더!
- 향신료—는 당신의 식사를 제공하는 삶이 우리를 사용하는 사랑이 마늘,야채 국물,오레가노,영양 효과 흰색 고추를 위한 이 조리법이다.
- 식물성 단백질 이 옵션이지만 우리는 사랑의 소수를 추가 병아리 콩이 비건 화이트 소스 파스타를 위해 몇 가지 추가 질감과 단백질을 작성!
당신이 볼 수 있듯이,우리의 간단한 화이트 소스 파스타 요리법은 매우 사용자 정의 기본 설정하거나 필요! 그냥 스왑의 성분이 식사는 당신을 위해 일하고 더 많은 아이디어를 아래.
이 건강한 저지방 식물 기반 저녁 식사를 만드는 방법에 대한 단계를 살펴 보겠습니다!
유제품 무료 초보자 가이드→
을 만드는 방법은 크림은 저 뚱뚱한 백인 소스 파스타와 함께
이 레시피는 그래서 친구,가장 어려운 부분이 선택 세탁기고 마는 당신의 야채! 그렇게하는 동안 패키지 지침에 따라 스토브에서 파스타를 요리하십시오.
파스타가 알 덴테(al dente)이되면 배수(½컵의 조리 용 물 예약)하고 따로 보관하십시오.
스토브의 냄비에 아몬드 우유를 데워서 쉬운 비건 화이트 소스를 만드는 것으로 넘어갑니다. 작은 그릇에,함께 터 옥수수에 찬 야채 국물에 추가하는 따뜻한 아몬드 우유를 함께 향신료의 나머지.
중불로 몇 분 동안 요리하고,두껍게하고 부드럽고 크림 같은 소스로 변하기 시작할 때까지 자주 저어줍니다. 야채를 만들기 위해 따로 보관하십시오.
대형 스틱 팬이나 프라이팬을 얻고 자주 교반,몇 분 동안 야채 국물의 분출에 다이 싱 양파를 볶는다. 반투명하면 피망,브로콜리,마늘,옥수수 및 병아리 콩을 넣으십시오.
요리의 또 다른 5 분 후,신선한 시금치와 요리 파스타를 추가합니다. 자,수제 비건 채식 베차멜을 모든 것에 쏟아 붓는 동안 숟가락으로 모든 것을 잘 섞으십시오.
당신은 또한 파스타가 좀 더 수분을 필요로하기 때문에 이전의 요리 물 중 일부를 추가하고 싶습니다!
팁을 위한 이 백색 소스 파스타 요리법
주간 변경 파스타 박 및 스왑 토마토 소스에 대한 우리의 건강한 비건 화이트 소스 파스타!
다음은 완벽한 파스타 경험을 만들 수 있도록 몇 가지 추가 아이디어와 제안입니다.
조정의 영양 프로필
칼로리 밀도에 비건 파스타 요리법은 상대적으로 낮은 그리고 그러므로 체중 감량화적이다. 그러나,당신이하지 않는 슈퍼에 대한 예리한 채소하거나 없는 거대한 식욕을 줄일 수 있습니다 추가 야채는 당신의 요구에 맞게 수 있습니다.
글루텐 프리 파스타를 사용하여이 비건 화이트 소스 파스타를 글루텐 프리로 쉽게 만들 수 있습니다. 우리의 베차멜 소스는 밀가루없이 만들어지고 단지 일부 옥수수 녹말을 사용하기 때문에,당신은 모두 설정되어 있습니다!아몬드 우유가 마음에 들지 않거나 가질 수없는 경우 원하는대로 식물 기반 우유 대안을 선택하기 만하면됩니다. 선택에 따라 더 높은 단백질(콩)또는 더 높은 지방(코코넛)화이트 소스를 만들 수 있습니다!
할 수도 있습니다 우리의 콩 기반의 비건채식 치즈 소스를 대신 멜의 많은에 대한 추가 단백질 또는 혼합부와 토마토 소스 화이트 소스에 대한 더 많은 채소-전력 및 낮은 칼로리 콘텐츠입니다.
비건 화이트 소스 파스타 추가 기능
우리가 언급했듯하기 전에, 이 비건 파스타 요리법은 매우 사용자 정의 할 수 있도록 우리가 공유하고 싶었는 우리의 좋아하는 스왑과 추가 기능을 선택할 수 있을 때 자신을 만들!
- 고추
- 시금치 또는 양배추
- 브로콜리 또는 콜리플라워
- 호박
- 가지
- 버섯
- 옥수수
- 녹색 콩
- 당근
- 신선한 토마토
- 녹색의 양파는
- 신선한 허브
- 화이트 콩이나 병아리 콩
- 두부 또는 tempeh
- 비건 모의 고기
- 비건채식 치즈
제공,스토리지&더 보기
즐길 수 있습니다 그것은 그 자체로, 봉사 그와 함께 일부 갓 구운 롤스 또는 즐기기 샐러드입니다.
경우를 만들고 싶어 더 큰 배치하고 즐길 수 있는 이 파스타를 통해 며칠 동안 그것은 최고의 스토어의 세 가지 구성 요소를 개별적으로 그들을 결합 가열할 때 모든 것을 추가로 시작의 식물성 우유입니다.
할 수 있도록 구운 버전의 채식주의 화이트 소스 파스타 덤핑으로 모든 것은 베이킹 접시,오븐에 넣어(아마도 대부났습니다 비건채식 치즈에서 최고)하고 그것을 굽기까지 최고 시작하면 갈색이다.
맛있는 채식 레시피→
더 쉽게 채식 요리법
경우에 당신은 쉽게 식물 조리법 다음과 같이 다채로운 채식주 흰색 파스타 소스를 확인,다음과 같은 장점이 우리가 blog!
- 높은 단백질 파스타 파스타
- 콜리플라워 버팔로 타코
- 지중해 파스타 샐러드
- 버섯 완두콩 리조또
- 건강한 맥와 치즈
았다 당신이 조리법을 시도하고 그것을 좋아합니까? 아래 의견에 우리와 함께 경험을 공유하고 평가를 남겨해야합니다. 고정할 수도 있습니다 비건 파스타 레시피 여기에 태그에서 우리 Instagram 는 경우에 당신이 그것을 만들었어—우리는 당신의 작품을보고 싶어요.
성분
- 8.8oz 마카로니 파스타,건조(250g)
- 1 매체 브로콜리,으로 절단 작은 꽃
- 1red bell pepper,de-비롯된 것으로 잘라 먹기 좋은 크기로 조각
- 오렌지 1bell pepper,de-비롯된 것으로 잘라 먹기 좋은 크기로 조각
- 1 컵 옥수수(165g)
- 1 컵 병아리 콩, 요리&배수(165g)
- 2 컵 신선한 시금치(60g)
- 다진 마늘 3 쪽
- 1 황색의 양파,diced
에 대한 화이트 소스에
- 1 컵 아몬드 우유,무가당(240ml)
- 2tsp 옥수수
- ½cup 야채 국물(120ml)
- 1 작은 술파 분말
- ½tsp 마늘 분말
- 1tsp dry 오레가노
- 2tbsp 영양 효모
- 개 고추
을 장식
- 고추 조각
- 영양 효모
지침
- 파스타 요리에 따라 패키지를 지침,다음 배수(절약½cup 의 요리는 물)및 따로 설정합니다.
- 한편,아몬드 우유를 중불로 냄비에 넣어 유제품이없는 화이트 소스를 만듭니다.
- 옥수수를 혼합 야채 국물과 함께 작은 그릇에 다음을 추가 그것의 따뜻한 아몬드 우유에서 팬의 나머지와 함께 소스 재료입니다.
- 중불로 요리하고,두껍게하고 부드럽고 크림 같은 소스로 변하기 시작할 때까지 자주 저어줍니다.
- 채소로 넘어 갑시다! 다이 싱 된 양파를 큰 스틱이 아닌 프라이팬에 넣고 중불로 1 분 동안 볶습니다. 물 또는 야채 국물의 분출물을 추가하고 반투명 할 때까지 자주 저어 요리를 계속하십시오.
- 이제 병아리 콩과 시금치를 제외한 나머지 야채를 넣고 자주 저어 주면서 중불로 5 분 더 요리를 계속하십시오.
- 파스타와 시금치를 나머지 채소에 넣고 저어 합친 다음 모든 것에 소스를 붓고 철저히 섞습니다.
- 파스타가 수분을 흡수하므로 파스타 요리 물 2~3 큰술을 넣으십시오.
- 마지막으로 서빙 그릇으로 나누고 붉은 고추 플레이크와 영양 효모로 장식하고 따뜻하게 제공하십시오.
- 남은 음식은 약 2-3 일 동안 냉장고에 밀폐 된 용기에 보관할 수 있습니다. 유지 하는 마음에 그것은 두껍게는 그래서 시간이 지남에 있는지 확인해의 시작을 추가 유제품이 우유를 가열할 때 파스타습니다.
메모
- 빠른&더러운 버전 요리에서 채소 같은 큰 냄비와 함께 파스타를 위해 다음,몇 분 동안 배출 모두를 추가 화이트 소스.
- 전체 곡물에서 글루텐 프리 또는 콩과 식물 기반까지 원하는 파스타를 자유롭게 선택하십시오.
- 채식 화이트 소스를 만들 때 식물 기반 우유를 선택할 수 있습니다. 또는이 고단백 콩 기반 치즈 소스를 사용해보십시오!
- 기사에서이 완전 채식 파스타 조리법에 추가 할 다른 것에 대한 아이디어를 찾으십시오! 좀 더 편의를 위해 혼합 냉동 채소를 선택할 수도 있습니다.
영양 정보:
수확량:2
양당사:칼로리:540Total 지방:7gSaturated 지방:1gTrans 지방:0gUnsaturated 지방:5gCholesterol:0mgSodium:246mgCarbohydrates:101gFiber:18gSugar:13gProtein: 26g
영양 정보는 자동으로 계산 된 대략적인 추정치이며 정확도는 보장되지 않습니다. 전체 식물 기반 식품에 집중하고 포만감까지 먹기 만하면됩니다!
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